Vitaminas para el culturismo: las 5 mejores vitaminas esenciales

Las vitaminas son tan importantes para los culturistas como para todos los demás. El culturismo se basa en dos condiciones básicas: pérdida de grasa corporal y reconstrucción muscular masiva. Uno de los mayores errores que cometen los culturistas es centrarse en reducir la grasa corporal obstinada y ganar masa muscular y olvidarse de un factor muy importante, la dieta.

La dieta no es solo la cantidad de comidas, sino también la forma, la calidad y la forma en que se distribuyen a lo largo del día. Todo lo que consumes tiene su significado y puede tener un efecto positivo o negativo en tu cuerpo. Las vitaminas juegan un papel importante en su cuerpo. Pueden ayudarte a tener un buen sistema inmunológico, pero te ayudarán a obtener buenos resultados en tus entrenamientos.

Vitaminas Rejuvenecedoras

Una dieta para el desarrollo muscular contiene muchas proteínas, carbohidratos y grasas para alimentar sus entrenamientos desafiantes y promover la recuperación y el crecimiento. Pero cuando buscas la excelencia física, incluso la combinación macro ideal está lejos de ser óptima. Cuando está haciendo un plan corporal, también es importante enfatizar las vitaminas (compuestos orgánicos que contienen carbono) porque el cuerpo no puede sintetizarlos lo suficientemente rápido para satisfacer nuestras necesidades diarias.

Las vitaminas se encuentran en cantidades muy pequeñas como componente natural de algunos alimentos, lo que dificulta alcanzar las proporciones específicas requeridas para funciones fisiológicas normales como la digestión, el crecimiento, etc. Por eso es necesario incluir vitaminas en su dieta de culturismo.

Vitaminas para el Culturismo

Las vitaminas A, B, C, D, E y K son nutrientes esenciales para el culturismo. Catalizan reacciones en todo el cuerpo, lo que le permite desarrollar músculo y quemar grasa. Pero debido a los estilos de vida acelerados y las malas opciones nutricionales, muchas personas no los llevan a niveles óptimos. Pero, afortunadamente, hay muchas opciones de suplementos. Incluyen multivitaminas y otras fuentes de suplementos adicionales.

vitamina a

Esta vitamina viene en forma de betacaroteno y retinol. La vitamina A es un precursor que se encuentra en las verduras amarillas y verdes, la calabaza de invierno, los albaricoques, las espinacas, las zanahorias, las batatas, el hígado y las yemas de huevo. Esta vitamina es muy importante para fortalecer las membranas de los tejidos en el cuerpo. La ingesta diaria recomendada de vitamina A es de 3000 UI y el límite superior tolerable de retinol es de 10 000 UI. Los culturistas pueden obtener hasta 17 500 UI de betacaroteno al día.

Vitamina B

La vitamina B es una gran familia que incluye muchas vitaminas como la vitamina B1 (tiamina), la vitamina B2 (riboflavina), la vitamina B3 (niacina), la vitamina B5 (ácido pantoténico), la vitamina B6 (piridoxina), la vitamina B7 (biotina) y vitamina B12 (cobalamina). Este es un grupo de vitaminas hidrosolubles que son importantes para el metabolismo de proteínas, grasas y especialmente carbohidratos. Es por eso que los culturistas deben comer regularmente alimentos ricos en vitamina B para que sus cuerpos funcionen al máximo. Algunas de las mejores fuentes naturales de vitamina B incluyen levadura de cerveza, atún, pavo, frijoles, plátanos y papas.

vitamina B6

Esta vitamina es importante para mantener la energía en el cuerpo. Además, puede reducir los niveles de prolactina en los hombres, lo que reduce la posibilidad de agrandamiento de la próstata. La vitamina B6 estimula la producción de glóbulos blancos, que combaten las infecciones, y la síntesis de neurotransmisores y hormonas que regulan el estado de ánimo, la memoria y la función cognitiva.

Vitamina B12

La vitamina B12 se recomienda para la salud de los espermatozoides, ya que su deficiencia puede reducir la motilidad y la cantidad.

vitamina B9

Esta vitamina se recomienda para mantener la memoria y la concentración, especialmente en adultos mayores.

vitamina B3

Esta vitamina es un precursor de muchas enzimas que regulan el metabolismo dentro de las células.

vitamina B5

Esta vitamina es necesaria para la fabricación de coenzima A, que ayuda en la producción de energía y la síntesis de colesterol y acetilcolina.

vitamina B7

La biotina es otro término para la vitamina B7. También pertenece al complejo vitamínico B. Puede ayudar a estimular la función del sistema nervioso central y es una excelente vitamina para la piel y el cabello. Desempeña un papel muy importante en el funcionamiento del organismo, siendo capaz de maximizar el efecto de todos los demás nutrientes, vitaminas y minerales obtenidos a través de la dieta. Esta es una vitamina muy importante para todos los involucrados en los deportes. Ayuda a las células a realizar una oxigenación adecuada y puede promover el crecimiento muscular.

Vitamina C

La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. Es una parte esencial de los vasos sanguíneos, los tendones, los ligamentos y la estructura ósea, todos los cuales son los más afectados por el entrenamiento de alta intensidad. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg, pero los culturistas necesitan más. Es por eso que los culturistas necesitan agregar más fuentes naturales de vitamina C a sus dietas, como hígado, papas, coles de Bruselas, brócoli y frutas cítricas. Esta vitamina debe obtenerse de la dieta porque nuestro organismo no puede sintetizarla por sí solo.

Vitamina D

Conocida como la vitamina del sol, esta vitamina es producida por el cuerpo a partir de la exposición a la luz solar. Los huesos necesitan vitamina D para evitar lesiones de musculación y mantener una densidad adecuada. Debe tomar vitamina D3, que es la forma natural que el cuerpo produce del sol. Algunas fuentes de vitamina D incluyen leche fortificada, yemas de huevo, queso, hígado de res y aceite de pescado. La cantidad diaria recomendada de esta vitamina es de 200 a 600 UI, según la edad. El límite superior de vitamina D para hombres adultos sanos es de 2000 UI.

vitamina e

Como culturista, necesita una variedad de vitaminas y minerales en su dieta diaria para poder desarrollar y mantener la masa muscular. El ejercicio vigoroso requerido durante el culturismo puede aumentar su necesidad de ciertos nutrientes. La vitamina E es una de estas vitaminas porque permite que el cuerpo utilice adecuadamente el oxígeno y mantenga la energía durante el culturismo. Esta es una vitamina importante para la función inmunológica, y los atletas pueden necesitar más que la persona promedio para una salud óptima.

Esta vitamina ayuda en la señalización celular y regula la expresión génica, que son factores muy importantes en el crecimiento muscular. 22,4 UI es la ingesta diaria recomendada de vitamina E para hombres adultos. El límite superior tolerable para hombres adultos es de 1.500 UI. Los culturistas necesitan agregar fuentes naturales de vitamina E a sus dietas, como kiwi, mango, espinaca, brócoli, mantequilla de maní, semillas de girasol y aceite de germen de trigo. La vitamina E es un nombre colectivo para un grupo de 8 antioxidantes liposolubles.

Los antioxidantes son una parte muy importante de nuestra dieta porque ayudan a proteger el cuerpo de los efectos secundarios dañinos de los radicales libres. Los radicales libres pueden provocar enfermedades potencialmente mortales, como enfermedades cardíacas y cáncer. Además, esta vitamina ayudará a proporcionar a tu cuerpo el oxígeno que necesita para la actividad física. Necesita 15 mg de vitamina E por día para una salud óptima.

Vitamina K

Esta vitamina es necesaria para producir proteínas, que sustentan tejidos sanos y huesos sanos. Además, la vitamina K puede producir proteínas para la coagulación de la sangre. La falta de vitamina K puede causar serios problemas de salud, por lo que es importante prestar atención a esta vitamina. Debe incluir fuentes naturales de vitamina K en su dieta, como el brócoli y la espinaca, para asegurarse de obtener suficiente vitamina K en su dieta.

RDA para culturistas

Cada vitamina mencionada se recomienda específicamente para personas sanas normales. RDA es un atajo para recomendar una cantidad diaria. Sin embargo, los culturistas tienen su propia RDA única. Las multivitaminas estándar se forman en función de la ingesta diaria recomendada de cada vitamina. Sin embargo, debido a la naturaleza intensiva del entrenamiento con pesas, la sudoración, el daño oxidativo y muchos otros procesos que agotan los valiosos nutrientes del cuerpo, los culturistas requieren altas dosis de cada vitamina mientras mantienen la ingesta de vitaminas dentro de límites seguros.

Además, los culturistas pueden adivinar cuántas vitaminas obtienen de su dieta diaria, pero tienen que obtener la RDA recomendada para ellos. El entrenamiento serio de los culturistas requiere una comprensión cuidadosa de las vitaminas recomendadas a diario. Los culturistas siempre deben consultar a entrenadores profesionales de culturismo que los ayudarán a obtener el físico que desean, pero al mismo tiempo, también estarán saludables.