Reducir el apetito: algunos de los mejores remedios naturales

Cuando reduce su deseo de comer, su apetito disminuye. Además, se llama anorexia, falta de apetito o disminución del apetito. Hay muchas razones diferentes por las que su apetito puede disminuir. Si su apetito disminuye, también puede experimentar síntomas como desnutrición o pérdida de peso. Puede ser grave si no se trata, por lo que es importante hablar con su médico para averiguar la causa.

Las infecciones bacterianas, virales, fúngicas u otras en cualquier lugar pueden ser la causa de la disminución del apetito, como meningitis, infecciones de la piel, colitis, Gastroenteritis, neumonía e infecciones del tracto respiratorio superior. Cuando te sientes ansioso, triste, triste o deprimido, tu apetito disminuye. Las personas con anorexia nerviosa intentan perder la mayor cantidad de peso posible a través de la inanición u otros métodos.

Además, existen condiciones que pueden provocar una disminución del apetito, como el hipotiroidismo, la demencia, el VIH, la hepatitis, la insuficiencia cardíaca, la insuficiencia renal y la enfermedad hepática crónica. Durante el primer trimestre, el embarazo puede provocar una disminución del apetito. Si tienes problemas de apetito, es necesario que hables con tu médico para que te ayude con el mejor tratamiento natural y sin efectos secundarios.

Estos son algunos remedios naturales para reducir el apetito:

Mantenga un diario de alimentos:

Puede mantener los productos lácteos para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus comidas y asegurarse de obtener suficientes calorías durante el día. Además, cuando realiza un seguimiento de la ingesta de alimentos y los niveles de hambre, puede ayudarlo a comprender cómo se está desarrollando su apetito. Su objetivo debe ser documentar cada comida y merienda, sin importar cuán pequeños sean. Cada caloría cuenta para su meta diaria cuando está perdiendo el apetito.

Coma más de sus comidas favoritas:

Debes elegir tu comida favorita. Cuando te sientas antes de una comida, sabes lo que quieres comer y lo que no quieres comer. Las investigaciones muestran que si eliges qué comer, tiendes a comer más y con más frecuencia que si no eliges los alimentos.

Es muy importante tomarse un tiempo para planificar y preparar los alimentos que desea comer para que pueda tenerlos listos en todo momento para asegurarse de comer más de estos alimentos. Sin embargo, si sus comidas favoritas no son saludables, como los restaurantes de comida rápida, puede intentar cocinarlas o servirlas con ingredientes más saludables para que sean más nutritivas.

Zinc:

Si su dieta es deficiente en zinc, puede causar pérdida de apetito y alteraciones del gusto, lo que puede conducir a la pérdida de apetito. Es por eso que debe agregar suplementos de zinc o alimentos ricos en zinc a su dieta.

Usa hierbas y especias:

Ciertos alimentos que come pueden retrasar la digestión y producir gases, lo que puede causar pesadez en el estómago y reducir el apetito. Se ha demostrado que un saborizante llamado hierba carminativa y especias ayuda a reducir la hinchazón y la flatulencia y mejora el apetito. Además, estimulan la producción de bilis para facilitar la digestión de las grasas. Algunos ejemplos de hierbas y especias carminativas incluyen canela, jengibre, menta, cilantro, pimienta negra, menta e hinojo.

Estas hierbas y especias aliviarán la pesadez del estómago, pero también harán que su comida sea más apetecible. Cuando comes alimentos que saben y huelen bien, se abre el apetito. Otra preparación a base de hierbas es un tónico amargo, que puede ayudar a aumentar el apetito al estimular la producción de enzimas digestivas. Algunos ejemplos de suplementos amargos incluyen centauros, cardo bendito y genciana. Puede introducir estos amargos, especias o hierbas en su dieta cocinándolos con ellos, o puede consumirlos como tintura o té.

Agregue refrigerios saludables:

Los refrigerios no están destinados a reemplazar sus comidas más grandes, sino a complementarlas. Debe evitar los refrigerios cerca de la hora de la comida, ya que esto puede afectar su apetito. Algunos ejemplos de refrigerios saludables incluyen refrigerios salados como palomitas de maíz o frutas secas variadas, mantequillas de nueces y galletas saladas, yogur griego o requesón y frutas, barras de proteínas o barras de granola y frutas como plátanos, manzanas y naranjas.

Equinácea:

Esta hierba se usa para fortalecer el sistema inmunológico y combatir enfermedades. Numerosos estudios han demostrado que contiene compuestos llamados alquilaminas que pueden estimular el apetito.

Limite las bebidas con las comidas:

Si bebe agua antes o durante una comida, puede afectar negativamente su apetito y hacer que coma menos. Las investigaciones muestran que beber agua antes de las comidas puede reducir la ingesta de calorías y ayudar a perder peso. Esto afecta más a las personas mayores que a las más jóvenes. Debe limitar su consumo de agua treinta minutos antes de las comidas para ver si su apetito mejora.

hacer más ejercicio:

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías para mantener tus niveles de energía. En un estudio en el que 12 personas entrenaron durante 16 días consecutivos, notaron que quemaban un promedio de 835 calorías más por día. Además, aumentaron su ingesta de alimentos y pudieron reponer el 30% de las calorías que quemaron durante el ejercicio.

Sin embargo, debe recordar que es más probable que su apetito mejore después de unos días de ejercicio, no solo un día. Además, el ejercicio y la actividad física pueden afectar positivamente múltiples procesos en su cuerpo que han demostrado estimular el hambre. Esto incluye aumento de la tasa metabólica y la masa muscular, así como cambios en la producción de hormonas.

Sirva comidas pequeñas y frecuentes:

Cuando su ser querido pierde el apetito, debe servirle varias comidas pequeñas cada pocas horas todos los días. Es ideal ofrecerle de 5 a 6 veces al día. Esta es una de las formas más fáciles y efectivas de aumentar la ingesta calórica de su ser querido. A menudo, las personas luchan contra la pérdida de apetito y simplemente están sentadas frente a una gran comida que saben que no pueden comer.

Sin embargo, cuando comen bocadillos, reducirá su estrés. Incluso si se saltan una comida, todavía tienen 4 o 4 oportunidades para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

Tiamina:

Se ha demostrado que la deficiencia de tiamina provoca una disminución del apetito y un aumento del gasto energético en reposo, lo que conduce a la pérdida de peso.

aceite de pescado:

En muchos estudios, se dice que el aceite de pescado aumenta el apetito y reduce la sensación de saciedad después de las comidas en las mujeres.

Bebe tus calorías:

Para muchas personas, beber calorías puede ser una forma más motivadora de aumentar la ingesta de calorías que masticar cuando no tienen demasiada hambre. Debe reemplazar algunas de sus comidas con bebidas ricas en nutrientes y altas en calorías, ya que esta es una forma práctica de beber calorías. Los jugos, batidos y batidos pueden ser excelentes comidas, alternativas a las bebidas. Puedes hacerlos en casa con nutrientes como verduras y frutas. Además, puede agregar buenas fuentes de proteínas como proteína en polvo, yogur o leche para obtener calorías y nutrientes adicionales.

Come menos fibra:

Se ha demostrado que las dietas ricas en fibra promueven la saciedad y reducen la ingesta de calorías en quienes intentan perder peso. Los alimentos ricos en fibra se recomiendan en una dieta equilibrada, pero ralentizan la digestión y te mantienen satisfecho durante más tiempo. Si desea aumentar su apetito, es posible que deba controlar su ingesta. Esto evita que te sientas demasiado lleno cuando llevas una dieta baja en fibra, lo que puede ayudarte a comer más durante el día.

Programe una hora de comida:

A menudo, el hambre lleva a la gente a comer. Sin embargo, si no tiene hambre, es posible que no pueda confiar en su apetito para recordarle cuándo comer. Si este es el caso, debe intentar programar comidas y establecer recordatorios en cada hora de comida para asegurarse de comer con regularidad. Además, cuando tiene un horario regular de comidas, esto estimula su apetito y puede ayudarlo a obtener suficientes calorías y nutrientes cada día.

té verde:

Se ha demostrado que el té verde ayuda a estimular el apetito, por lo que puede agregarlo a su dieta para ayudar a aumentar su apetito.

ajo:

En algunos estudios se dice que el ajo ayuda a aumentar el apetito, así que agréguelo a su dieta. Si no te gusta su sabor crudo, puedes hervirlo o hacer un jugo con él.

Referirse a:

1. Disminución del apetito: síntomas y signos. https://www.medicinenet.com/disminución_del_apetito/síntomas.htm .
2. ¿Sin hambre? 9 Razones para la pérdida repentina de apetito. https://www.buoyhealth.com/learn/loss-of-appetite/ .
3. Estimulantes naturales del apetito: remedios caseros, ejercicio y medicación. https://www.stylecraze.com/articles/simple-home-remedies-to-improve-appetite/ .
4. Remedios caseros para la pérdida del apetito: ¡10 maneras de probar! https://stylesatlife.com/articles/home-remedies-for-loss-of-appetite/ Publicado el 14 de octubre de 2020