MUSCULACIÓN

Recetas ricas en fibra para mantenerse en forma

La fibra puede ayudarlo a realizar el cuerpo de sus sueños. Tiene muchos beneficios para la salud en general y puede ayudarlo a desarrollar un plan de dieta para desarrollar un buen físico. Independientemente de su elección, nunca se arrepentirá de haber probado algunas recetas. Su cuerpo necesita fibra y estas maravillosas y saludables recetas le permitirán obtenerla. Puede usarlos como comidas antes o después del entrenamiento, y le proporcionarán la energía que tanto necesita.

Recetas ricas en fibra para mantenerse en forma

La fibra es un carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. También se llama fibra y es parte de los alimentos vegetales. Debe llevar una dieta equilibrada, que incluya alimentos ricos en fibra, de modo que pueda obtener la fibra que su cuerpo necesita y su masa muscular también mejore.

Avena con proteína de mantequilla de maní y chocolate:

Recetas ricas en fibra
Avena con proteína de mantequilla de maní y chocolate

Esta es una deliciosa proteína de mantequilla de maní con chocolate, puedes prepararla ahora. De esta receta, obtendrás 697 calorías, 75 gramos de carbohidratos, 52 gramos de proteína y 21 gramos de grasa. Necesitas 5 minutos para hacer, esta es una porción. Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: sabor a canela, 1 cucharadita de harina de coco sin azúcar, 2 claras de huevo líquidas, 1 cucharada de polvo de combate MusclePharm, ¾ taza de leche y ¾ taza de avena cruda. Para los aderezos, necesita 1 cucharada de mantequilla de maní natural, 1 cucharadita de chispas de chocolate amargo y ½ barra de Musclepharm Combat Crunch Bar.

Debe calentar la avena y el agua o la leche en un recipiente apto para microondas durante aproximadamente 2 minutos y medio. Agregue dos claras de huevo, revuelva hasta que esté completamente mezclado y caliente en el microondas durante 45 segundos. Luego agregue proteína en polvo y cacao en polvo y mezcle bien. Si lo desea, puede agregar canela y stevia. Luego, corta la barra de proteína en cubos pequeños. Debe poner mantequilla de maní natural, chispas de mantequilla de maní, chispas de chocolate y recetas de barras de proteína encima.

Avena proteica de naranja y vainilla:

Esta mezcla inspirada en frutas lleva la combinación clásica de dulzura de vainilla y acidez cítrica a un nuevo nivel. Puedes disfrutarlo como postre o comerlo antes o después de tu entrenamiento. De esta receta, obtendrá 537 calorías, 39 gramos de carbohidratos, 24 gramos de proteína y 32 gramos de grasa. Necesitas 10 minutos para hacerlo, es una ración.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1 cucharada de helado de proteína de vainilla, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1/4 taza de proteína de suero de vainilla en polvo, 1/2 taza de leche de coco y 1/4 taza de avena cruda. Debes hervir la leche y la avena en una sartén antiadherente. Luego, déjelo hervir a fuego lento durante tres a cinco minutos hasta que obtenga una consistencia espesa de papilla.

Luego, retira la avena del fuego y déjala enfriar antes de agregar otros ingredientes, incluida una cucharada de ralladura de naranja. Luego, agregue el suero después de cocinar la avena, de lo contrario se coagulará. Si le gusta la avena más espesa, puede agregar un poco menos de leche. Además, si prefieres que la avena sea más fina, puedes añadir un poco más de leche. Si quieres delicias como postres, pon tu helado de proteína favorito encima. Puede crear su propia versión o puede utilizar una versión comprada en la tienda. Puedes usar leche de almendras en lugar de leche de coco.

Desayuno de bistec y huevo:

Esta receta se llama Champion Breakfast. Comer unos filetes y huevos en el desayuno aumentará tu ingesta de proteínas a partir de la mañana. Las batatas te proporcionarán algunos carbohidratos complejos, por lo que tendrás la energía para comenzar un nuevo día. Necesitará los siguientes ingredientes:

1 camote entero, 1 cucharada de cebolla verde picada, 1/8 de ajo picado, 2 huevos enteros, sazone con sal y pimienta, 4 onzas de solomillo de ternera, de aproximadamente 1 pulgada de grosor y 2 cucharadas de aceite de oliva. Debe precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Luego, calienta una cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Cuando el aceite se caliente, debe ablandar suavemente el bistec y agregar pimienta y sal al gusto.

Debes cocinar el bistec en la sartén durante unos cinco minutos y luego darle la vuelta. Luego, cocínelo durante 5 minutos o más según su preferencia. Luego, transfiera el bistec a un plato y cúbralo con papel de aluminio para mantenerlo caliente. Luego, vierta ½ cucharada de aceite de oliva en la misma sartén y luego agregue dos huevos. Luego, agregue el ajo y las chalotas, y fría de tres a cuatro minutos, o hasta que los huevos estén bien cocidos.

Al cocinar huevos, debes poner las batatas en un bol con una pequeña cantidad de agua y cerrar la tapa. Luego, calienta las patatas en el microondas durante tres minutos. Después de que los huevos estén cocidos, sácalos de la sartén, coloca el filete en un plato y cúbrelo con una tapa. Luego, agregue la ½ cucharada restante de aceite de oliva a la sartén y cocine las batatas hasta que estén crujientes. Luego, sirva las papas con el bife y los huevos.

Pan de banana:

Este pan de plátano es mejor que el pan de plátano de la vieja escuela, así que vale la pena intentarlo. De esta receta, obtendrá 98 calorías, 11 gramos de carbohidratos, 9 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Necesitas 55 minutos para hacer, son 9 copias. Necesitará los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de proteína de suero de vainilla en polvo, 1 cucharadita de polvo de hornear, ½ taza de leche desnatada, 2 claras de huevo. 3 huevos enteros, ½ taza de avena y 2 plátanos medianos. Debe precalentar el horno a 325 grados Fahrenheit.

Luego, machaca el plátano, agrega la leche y los huevos. Luego, mezcle el resto de los ingredientes secos en esta mezcla hasta que tenga una consistencia similar. Luego, rocíe un molde para pan y vierta la masa. Luego, tuesta el pan de plátano durante unos 35-40 minutos, o hasta que esté limpio cuando lo pinches con un tenedor. Una barra de pan tiene aproximadamente nueve rebanadas de ¼ de pulgada. Si lo desea, puede agregar nueces.

Alto – Dip de fibra y parmesano:

Si desea comer algunos bocadillos vegetales y convertirlos en energía para alimentar su día, esta es la opción correcta para usted.Esta usado espaguetis Frijoles, aporta mucha fibra dietética y carbohidratos complejos.

De esta receta, obtendrás 107 calorías, 8 gramos de carbohidratos, 2 gramos de proteína y 7 gramos de grasa. Necesita 55 minutos para hacer, esto es 8 copias. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: sal y pimienta al gusto, 4 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de orégano en polvo, ½ taza de queso parmesano bajo en grasa, 3¾ taza de frijoles caniloni, escurridos y enjuagados, y 5 dientes de ajo picados. Debe precalentar el horno a 450 grados Fahrenheit.

Luego, pela el ajo y rocía con una cucharada de aceite de oliva. Después de cubrirlo, envuélvalo en papel de aluminio y hornee por 25 minutos, o hasta que esté fragante y dorado. Luego, sácalo del horno y déjalo reposar durante 15-20 minutos. Luego, ponga la sal, la pimienta, el orégano, el queso, los frijoles y el ajo en un procesador de alimentos y revuelva hasta que tenga una consistencia suave. Luego, agregue lentamente el aceite de oliva restante y mezcle como lo hizo. Puede comerlo de inmediato o guardarlo en el refrigerador hasta que pueda comerlo.

Avena durante la noche:

Puedes preparar esta deliciosa y saludable avena por las mañanas y obtener la energía que necesitas. Es rico en proteínas, potasio y fibra. De esta receta, obtendrás 273 calorías, 34 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteína y 7 gramos de grasa. Necesitas 10 minutos para hacerlo, es una ración.

Necesitará los siguientes ingredientes: ½ cucharada de canela, 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar, 1 cucharada de semillas de chía negra, ¼ de plátano, ½ cucharada de proteína de chocolate en polvo, ½ taza de leche de almendras sin azúcar y ¼ de taza de avena. Debe mezclar todos los ingredientes en un frasco pequeño y dejarlo en el refrigerador durante la noche.

Verduras crudas con salsa ranchera:

Para aquellos que no pueden obtener suficientes salsas estilo rancho, esta alternativa saludable a las patatas fritas y salsas es la elección correcta. Además, también contiene proteína muscular, así que no dudes en incorporarla a tu dieta. Elija sus ingredientes y comience a cocinar para sus objetivos de entrenamiento muscular. De esta receta, obtendrás 79 calorías, 10 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Necesita 5 minutos para hacer, esto es 5 copias.

Necesitará los siguientes ingredientes: 1/4 taza de crema agria reducida en grasa, 1 cucharada de jugo de limón, 6 onzas de yogur griego natural sin grasa, 7/8 tazas de perejil plano, 1 taza de cebollino, 1 cucharada de ajo picado, 1 taza de zanahorias picadas , 1 taza de brócoli picado, 1 taza de brócoli, 1 taza de tallos de apio, picados, 1 taza de pepino, en rodajas finas. Debe mezclar crema agria sin grasa, jugo de limón, yogur griego, perejil, cebollino y ajo, y luego comer esta receta con verduras.

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