MUSCULACIÓN

Recetas previas al entrenamiento para un buen físico

Las comidas previas al entrenamiento son muy importantes para tu vida diaria de culturismo. Ellos le proporcionarán la energía que necesita para todos estos arduos ejercicios. Hay muchas comidas previas al entrenamiento que puedes agregar a tu dieta para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para la masa muscular.

Recetas previas al entrenamiento para un buen físico

Buenas recetas de figuras antes de hacer ejercicio

El culturismo requiere buenos hábitos alimenticios. Debe ser rico en proteínas y nutrientes, lo que le facilitará la construcción de un cuerpo increíble. Cuando comience el día, debe elegir la comida adecuada antes del entrenamiento para que esté lleno de energía durante todo el día y le brinde motivación para el ejercicio. Entonces, trae tus ingredientes y comienza a hacer estas maravillosas recetas.

Glaseado De Miel De Uva De Coles De Bruselas

Este es uno de los bocadillos favoritos de muchos culturistas. Es una buena fuente de proteínas, aportando 6 gramos de proteína por ración.Además, obtendrá beneficios saludables para el corazón con el jugo 100% de uva, que proporciona lo que se conoce como polifenoles Para ayudar a promover una circulación saludable. De esta receta, obtendrás 120 calorías, 6 gramos de proteína, 0.5 gramos de grasa y 27 gramos de carbohidratos.

El tiempo de preparación de esta receta es de 5 minutos, y solo necesitas 15 minutos para completarla. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 cucharada de miel, 2 cucharaditas de maicena, 1 taza de jugo de uva 100% Welch, 20 onzas de coles de Bruselas congeladas y ½ cebolla de ruibarbo. Debe calentar ¼ de taza de agua en una cacerola pequeña a fuego medio-alto. Luego, agregue las cebollas, cocine hasta que estén transparentes y se absorba la mayor parte del agua (de tres a cuatro minutos) y revuelva ocasionalmente.

Luego, agregue miel, maicena y jugo de uva a las cebollas. Luego, hiérvala y revuelva con frecuencia (de tres a cinco minutos) a medida que la mezcla se espese. Al mismo tiempo, debes cocinar las coles de Bruselas en una cacerola mediana de acuerdo con las instrucciones del paquete, usando la menor cantidad de agua posible. Después de la cocción, escurrir el agua restante y espolvorear con glaseado de uva, comer inmediatamente.

pera – Avena de coco durante la noche

Muchos atletas se quejan de que no tienen mucho tiempo para preparar comidas de ejercicio temprano en la mañana. Puede hacer un lote de avena durante la noche sin preocuparse por los preparativos de la mañana. Te irás después de comer. De esta receta, obtendrás 15 gramos de azúcar, 52 gramos de carbohidratos, 9 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteína y 315 calorías. Necesitará 5 minutos para preparar esta comida.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de granola, ½ taza de peras picadas, una pizca de sal kosher, ¼ de cucharadita de canela, ½ taza de leche de coco en caja y ½ taza de avena. Debes poner las peras, la sal, la avena y la leche de coco en un frasco pequeño y mezclar bien. Luego, ponga la tapa y guárdelo en el refrigerador durante la noche. Luego, cubra con granola antes de servir.

Tostada mediterránea

Los atletas siempre buscan formas rápidas y fáciles de motivar sus entrenamientos. Este es uno de los mejores brindis que puede agregar a su comida antes del entrenamiento porque le proporcionará a su estómago la energía que necesita. De una porción de esta maravillosa tostada, obtendrás 7 gramos de azúcar, 23 gramos de carbohidratos, 10 gramos de grasa, 8 gramos de proteína y 201 calorías. Necesitas 5 minutos para preparar esta tostada y solo un minuto para cocinar.

Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: sal y pimienta para condimentar, 1 cucharada de queso feta, 1 cucharada de tahini, 4-5 rodajas de pepino de aproximadamente 1 pulgada de grosor, 6 tomates cherry cortados por la mitad y 1 rebanada de pan integral. Debes hornear pan a tu gusto. Luego, pon los tomates en rodajas y los pepinos encima. Luego, rocíe con tahini y espolvoree con queso feta. Luego, sazone con sal y pimienta.

Batido de piña y espinacas

Los batidos son una forma fácil y rápida de obtener refrigerios antes del entrenamiento. Los carbohidratos son esenciales en los bocadillos previos al entrenamiento, pero no debes olvidar agregar una pequeña cantidad de proteínas y grasas, que se pueden obtener de las semillas de chía y el yogur griego en este batido. De esta receta, obtendrás 25 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa, 8 gramos de proteína y 147 calorías. Solo necesitas 5 minutos para preparar este batido.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1 cucharadita de semillas de chía, 1/4 de piña grande picada, 1 taza de espinacas tiernas, 1/2 taza de yogur griego y 1/2 taza de jugo de naranja. Debes mezclar todos los ingredientes mencionados hasta que estén suaves durante 30-45 segundos. Vierta esta mezcla en un vaso y disfrútelo de inmediato.

Barras de granola de nuez

Puede encontrar muchas barras de granola en la tienda. Sin embargo, todos tienen azúcar añadido. Puedes hacer el tuyo fácilmente y controlar completamente los ingredientes. De esta receta, obtendrás 18 gramos de carbohidratos, 15 gramos de grasa, 5 gramos de proteína y 210 calorías. Necesitará 20 minutos para preparar la comida y 7 minutos para cocinar. Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1½ cucharadita de extracto de vainilla, ½ taza de miel o jarabe de arce, 1 taza de mantequilla de nuez casera u otra mantequilla cremosa de nueces, ½ cucharadita de sal marina fina, 1 cucharadita de canela en polvo, 2 tazas de avena instantánea y 1¼ taza y media de nueces.

Debe forrar un molde para hornear cuadrado de 9 pulgadas con un trozo de papel pergamino y cortarlo cuidadosamente en la parte inferior. Este pergamino te ayudará mucho porque luego te será más fácil cortar en tiras. Debes tostar las nueces para obtener el máximo sabor. Luego, ase las nueces en una cacerola mediana a fuego medio, revolviendo con frecuencia, hasta que se vuelvan fragantes y fragantes. Luego, transfiera las nueces a una tabla de cortar para que se enfríen. Luego, reserve sus 16 medias nueces más hermosas para decorar, luego corte el resto y reserve.

Debe mezclar la sal, la canela y la avena, revolver para combinar y reservar. Luego, debe verter los ingredientes líquidos en los ingredientes secos. Use una cuchara grande para mezclar todos los ingredientes mencionados hasta que estén bien mezclados y no haya avena seca. Luego, agregue las nueces picadas y revuelva hasta que estén uniformemente dispersas.

A medida que la mezcla se seque, sus barras de granola estarán más firmes, por lo que si la mezcla se ve húmeda, puede agregar avena extra. Si ha usado mantequilla de nueces súper espesa, es posible que deba rociar otra cucharada de jarabe de arce o miel para ayudar a que se peguen. Luego, transfiera la mezcla a la panificadora cuadrada preparada y use una cuchara para colocar la mezcla de manera bastante uniforme en la panificadora.

Luego, cubra el fondo de una superficie plana y redonda con una tira de papel pergamino y compacte la mezcla lo más firme y uniformemente posible. Luego, presione la mitad de las nueces reservadas en la superficie para crear 4 filas pares y 4 columnas pares. Luego, cubra la bandeja para hornear y refrigere durante al menos una hora o toda la noche. Esto le dará tiempo a la avena para absorber la humedad, de modo que las barras de granola puedan fraguar.

Cuando esté listo para cortar, agarre ambos extremos del papel pergamino y saque los palitos de la máquina para hacer pan. Luego, use un cuchillo de chef afilado para cortar la mezcla en 4 columnas pares y 4 filas pares. Si los mete en el frigorífico, se pueden conservar durante varios meses, mientras que a temperatura ambiente se pueden conservar durante varios días.

Papas horneadas con energía

Esta es una papa que aumenta la energía, puede usarla para controlar su tiempo previo al entrenamiento. Si desea consumir menos calorías, use la mitad de las papas. Si no desea queso ricotta, puede reemplazarlo fácilmente con requesón. Si desea un giro creativo, también puede usar pesto de tomate secado al sol en lugar de pesto de albahaca.

De esta receta, obtendrá 73,7 gramos de carbohidratos, 21,6 gramos de grasa, 24 gramos de proteína y 585 calorías. Necesitará 5 minutos de tiempo de preparación y 8 minutos de tiempo de cocción. Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1½ cucharadas de pesto hecho en casa o comprado en la tienda, ¾ taza de hojas de espinaca (puede picarlas según sea necesario), ½ taza de queso ricotta sin grasa y 1 papa russet asada.

Debes lavar las patatas y secarlas. Luego, pinche 4-5 veces en ambos lados con un tenedor. Luego, colóquelo en un plato apto para microondas y cocine en el microondas durante 5 minutos a temperatura alta. Luego, use guantes de cocina para darle la vuelta a las papas y colóquelas en el microondas durante otros 3 minutos. Luego, sácalo del microondas y déjalo a un lado. Cuando cocine papas, debe mezclar pesto y ricotta en un tazón. Cuando las patatas se hayan enfriado lo suficiente, córtalas y rellénalas con hojas de espinaca. Luego, pon la mezcla de queso ricotta y pesto encima y disfruta.

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