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Recetas post-entrenamiento para un buen físico

Si está buscando ideas y recetas de comidas saludables después del entrenamiento, ha venido al lugar correcto. Después de pasar un día en el gimnasio, el post-entrenamiento es muy importante. Esto puede ayudarlo a recuperar la energía perdida debido al ejercicio, al mismo tiempo que le proporciona nutrición y ayuda a mantener su salud. Además, contienen proteínas, que son una parte importante de un buen cuerpo.

Recetas post-entrenamiento para un buen físico

Recetas post-entrenamiento para un buen físico

Hay muchas recetas post-entrenamiento, puedes agregarlas a tu dieta y probarlas. Te ayudarán a tener un buen cuerpo. Solo necesitas conseguir los ingredientes y empezar a cocinar.

Preparación de comida de tarta de pastor asiático teriyaki deconstruida

Esta es una receta saludable que puede agregar a su dieta post-entrenamiento. Puedes ponértelo fácil. El tiempo de preparación de esta receta es de 45 minutos, el tiempo de cocción es de 15 minutos y el tiempo total es de 1 hora. De esta receta obtendrás 238 calorías, 47 gramos de proteína, 18 gramos de grasa, 25 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 19 gramos de azúcar. Esta receta es de 4 porciones.

El relleno de la tarta requiere los siguientes ingredientes: 2 cucharaditas de aceite de sésamo, 4 cucharadas de Sriracha, 8 cucharadas de salsa teriyaki, 1/2 taza de repollo rojo rallado, 1/3 taza de zanahorias cerilla, 1 pimiento rojo picado, 1 taza de arvejas azucaradas, 2 cucharadas de jengibre fresco, 1½ libra de carne de res magra al 95%, 1/3 taza de cebolla picada o en cubitos, 1 cucharada de ajo picado y 1 cucharada de aceite de oliva. Necesitará ¼ de taza de leche de almendras sin azúcar y 2 batatas medianas. Para la decoración, necesitas cebollas verdes y semillas de sésamo.

Debe configurar el horno a 420 grados Fahrenheit. Luego, haz agujeros en las batatas con un tenedor o cuchillo. Debe envolverlos individualmente en papel de aluminio antiadherente y hornearlos en el horno durante 45 minutos o hasta que estén tiernos. Después de asarlos, córtelos y corte la carne en tazones. Luego, agregue la leche de almendras, luego machaque y mezcle las batatas, reserve. Luego, calienta la sartén a fuego medio, luego agrega la cebolla, el ajo y el aceite de oliva. Luego, saltee hasta que la cebolla se vuelva marrón y traslúcida, aproximadamente tres minutos. Luego, sube el fuego a medio-alto y agrega la carne.

Debes picar la carne porque se cocina en una sartén. Cuando esté a punto de cocinarse, baje el fuego a medio, agregue jengibre fresco y continúe revolviendo durante unos dos minutos. Luego, agregue las verduras y doble todo junto, luego vierta la salsa y la Sriracha. Luego, doble todo, continúe cocinando durante unos dos o tres minutos y luego retírelo del fuego. Si lo desea, puede agregar aceite de sésamo. Ponga todo junto, agregue un trozo de relleno de pastel y luego agregue un trozo grande de puré de camote encima. Decora esta receta y disfruta.

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One Pot Taco Chicken and Rice

Este es uno de los alimentos sin los que los culturistas no pueden vivir. De esta receta, obtendrá 394 calorías, 34 gramos de proteína, 8 gramos de grasa y 45 gramos de carbohidratos. Tarda 20 minutos en prepararse (el tiempo de preparación es de 5 minutos, el tiempo de cocción es de 15 minutos). Esta receta es de 6 porciones. Necesitará 1 ½ taza de arroz integral crudo. Para el pollo, necesita los siguientes ingredientes: 2 cucharaditas de orégano seco, 2 cucharaditas de comino, 1 cucharada de pimentón ahumado y 1 ½ pechuga de pollo, cortada en trozos de 1 pulgada.

Además, también necesita los siguientes ingredientes: sal marina y pimienta sazonada, 3/4 taza de queso rallado, 1 taza de agua, 2 tazas de enchilada roja, 1 tomate grande de desayuno cortado en cubitos, lata de 7.5 onzas de frijoles negros sin sal, 1 grano de frijol mungo pimiento morrón, 1/3 taza de cebolla picada, 1 cucharada de ajo y 1 cucharada de aceite de oliva. Para decorar, necesita aguacate y cilantro fresco picado. Debe configurar el horno a 400 grados Fahrenheit. Luego, cuece el arroz según las instrucciones y déjalo enfriar a un lado.

Luego, sazone la pechuga de pollo con orégano seco, comino y chile en polvo. Luego, coloca una cacerola profunda a fuego medio, y cuando esté muy caliente agrega los pimientos morrones, las cebollas, el ajo y el aceite de oliva. Luego, cocine de 2 a 3 minutos hasta que el exterior de la cebolla esté ligeramente dorado. Luego, agregue las pechugas de pollo y quémelas y cocine durante unos tres a cinco minutos. Debe doblar el arroz integral cocido, luego agregar frijoles negros, agua, salsa picante y tomates y revolver.

Debe mezclar todo, hervir a fuego lento, reducir el fuego a medio-bajo y tapar y cocinar durante unos ocho a diez minutos. Debe quitar la parte superior, revolver el pollo y el arroz y sazonar con sal marina y pimienta. Debe espolvorear un poco de queso y hornearlo durante cinco a siete minutos para que se derrita. Decora esta receta con cilantro y aguacate y disfrútala.

Receta de quesadilla de frijoles negros

El tiempo de preparación de esta receta es de 5 minutos y el tiempo de cocción es de 30 minutos. Solo necesitas 35 minutos para hacer esta deliciosa receta. De esta receta, obtendrá 386 calorías, 24 gramos de proteína, 17 gramos de grasa y 45 gramos de carbohidratos. Esta receta son 4 quesadillas. Necesitará 1 lima, 1 rodaja de pimiento rojo, 1 rodaja de pimiento verde y jugo rociado con aceite de aguacate. Para los frijoles, necesita los siguientes ingredientes: sal marina sazonada, 1 taza de agua, 1 ½ lata de frijoles negros sin sal escurridos, 2 cucharaditas de comino, ½ taza de cebollas picadas, 1 cucharada de ajo picado y 1 cucharada de aceite de aguacate .

Además, necesitará 4 tortillas de trigo bajas en carbohidratos y 1 ½ taza de mezcla de queso mexicano. Debes poner la sartén antiadherente a temperatura alta. Cuando esté caliente, rocíe un poco de aceite de aguacate, luego agregue los pimientos picados y déjelos reposar en la sartén durante dos minutos sin revolver o hasta que huele los pimientos que comienzan a arder. Luego, debes comenzar inmediatamente a remover los pimientos morrones en la sartén. Luego, exprime las limas frescas, cuando estén carbonizadas, se ablandarán y sacarán de la sartén. Debes volver a poner la sartén al fuego y ponerla a fuego medio.

Después de que la sartén se enfríe, agregue la cebolla, el ajo y el aceite. Debe caramelizar las cebollas con ajo durante unos dos o tres minutos, o hasta que las cebollas estén doradas y translúcidas. Luego, agregue 1 lata de frijoles negros, conserve la parte restante y revuelva bien. Luego, agregue el condimento y luego comience a triturar los frijoles negros con una espátula. Debe continuar revolviendo y machacando hasta que todos los frijoles negros estén machacados para formar una fragante pasta de frijoles negros. Si es necesario, reduzca el fuego en la sartén. Luego, vierta lentamente unas cucharadas de agua y continúe revolviendo.

Debe continuar esta operación según sea necesario hasta que obtenga una pasta suave de frijoles negros. Debe agregar los frijoles negros restantes y doblarlos hasta formar una pasta. Debes condimentarlo con sal marina y pimienta y decorar con cilantro fresco. Luego, construye las quesadillas. Debe agregar una pequeña cantidad de queso en un lado de la tortilla de trigo integral, luego agregar los frijoles negros fritos y el chile, y luego agregar un poco de queso.

Luego, dóblelo para cerrarlo y repita. Debes poner la sartén antiadherente a fuego medio-alto y rociarla con aceite de aguacate cuando esté muy caliente. Luego, agregue las quesadillas y cocine por unos tres minutos por cada lado, o hasta que un lado esté dorado y los bordes estén crujientes.Debes voltear y cocinar por el otro lado y disfrutar de la frescura. palta.

Cazuela Vegana De Camote

Las batatas son uno de los mejores alimentos que desean los culturistas. De esta receta, obtendrá 322 calorías, 4 gramos de proteína, 16 gramos de grasa y 42 gramos de carbohidratos. Esta receta es de 12 porciones. Para el relleno, necesita los siguientes ingredientes: 3 cucharadas de azúcar de coco, 1 ½ cucharadita de canela, 1/3 taza de leche de almendras sin azúcar, 3 cucharadas de mantequilla vegana y 3 ¾ de batatas crudas, peladas y picadas. Para la cobertura, necesita una pizca de sal marina, 4 cucharadas de aceite de coco, 4 cucharadas de agave, 1 cucharadita de cardamomo, 2 cucharaditas de canela, 1/3 taza de harina de trigo y 1 ¼ taza de nueces crudas.

Además, puedes comer una cucharada de azúcar de coco. Debe configurar el horno a 400 grados Fahrenheit. Luego, lave y pele las batatas, y luego córtelas en trozos grandes. Luego, hierve una olla con agua y agrega los trozos de papa. Luego, cocine hasta que estén tiernos, unos 15-20 minutos. Luego, escurre las batatas y coloca los trozos en un bol. Luego, use un tenedor para triturar rápidamente las papas para que se puedan batir más fácilmente con una batidora de mano. Luego, agregue la mantequilla vegana y mezcle con una batidora de mano durante aproximadamente un minuto. Luego, agregue los ingredientes de relleno restantes y revuelva hasta que quede suave y batido.

Luego, agregue las papas batidas a la fuente para hornear y extiéndalas uniformemente con una espátula. Luego, hornee en el horno durante unos 15-17 minutos o hasta que la parte superior esté dorada. Cuando el relleno esté horneado, agregue los ingredientes al procesador de alimentos y presione para mezclar. No debes aplastar, todavía tienes grandes trozos de nueces.

Luego, use una espátula para agregar uniformemente la parte superior del relleno de camote, si lo desea, puede espolvorear azúcar de coco encima. Debe hornear durante 25-30 minutos, o hasta que la corteza esté dorada y crujiente al tacto. Antes de servir, debes dejar que las batatas se enfríen durante unos 5-10 minutos.

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