MUSCULACIÓN

Recetas paleo buen físico

Los alimentos paleo-amigables incluyen verduras, frutas, nueces, semillas, huevos, pescado, carne y aceites y grasas saludables. Evite el azúcar, los cereales y los alimentos procesados. Además, puede agregar algunos alimentos modernos y saludables, como mantequilla de animales alimentados con pasto y cereales sin gluten, a base de alimentos paleo. La dieta paleo se puede añadir a la dieta de las personas que quieran tener una figura perfecta. Puedes probar muchas recetas paleo diferentes.

Recetas paleo buen físico

Recetas paleo buen físico

La dieta paleo es rica en frutos secos, frutas y verduras, todos los cuales son esenciales para una dieta saludable. Puede ayudarlo a mantener el peso y desarrollar masa muscular.

Receta de tarta de lima

Esta receta le recuerda pasar días cálidos y soleados con su familia en las regiones tropicales del mundo. Tiene un sabor cremoso, agridulce, que proporciona un sabor intenso y beneficios para la salud. De esta receta, obtendrá 258 calorías, 2 gramos de proteína, 17 gramos de grasa y 25 gramos de carbohidratos. El tiempo de preparación de esta receta es de 20 minutos. El tiempo total de cocción es de 1 hora y 20 minutos.

Son 8-10 copias. Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 2 – 3 limones, en rodajas para decorar, ½ cucharadita de sal marina, 2 cucharadas de polvo de arrurruz, 1 cucharada de aceite de coco, ½ taza de jarabe de arce, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1 cucharadita de ralladura de lima , ½ taza de jugo de lima, 2 tazas de leche de coco evaporada o concentrada y 1 base para pastel sin gluten. Debes mezclar el almidón y el aceite de coco en una cacerola a fuego medio. Luego, revuelva para hacer una masa. Después de un minuto, debes agregar la leche de coco.

Continúe revolviendo hasta que la mezcla se espese y adquiera una consistencia similar a una crema pastelera durante unos 10 minutos. Luego, agregue sal, jarabe de arce, vainilla, ralladura de lima y jugo de lima, y ​​revuelva hasta que la mezcla espese durante unos 5 minutos. Luego, vierta la mezcla en la base del pastel y déjela enfriar, luego congélela en el refrigerador durante aproximadamente una hora. Luego, cubra con rodajas de lima para decorar y servir.

5 – Receta Minute Paleo Enchilada

Cuando haga una salsa en casa, se asegurará de que no haya alérgenos alimentarios y de que también cumpla con cualquier otro requisito dietético personal. Es completamente libre de gluten, por lo que no tiene que preocuparse por si es alérgico al gluten o simplemente desea reducir su consumo de gluten. De esta receta, obtendrá 10 calorías, menos de 1 gramo de proteína, 0 gramos de grasa y 2,3 gramos de carbohidratos. Solo necesita 5 minutos para prepararlo y puede comer de 10 a 12 porciones.

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Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1/4 taza de caldo de verduras o pollo, una lata de 8 onzas de pasta de tomate, 1/2 cebolla blanca, 1 cucharadita de sal del Himalaya, 3 a 4 dientes de ajo, 1 cucharada de orégano, 1 cucharada ahumado Pimentón ahumado, 1 cucharada de chile en polvo y 1 cucharada de comino. Debe agregar todo a una licuadora de alta potencia y mezclar a alta velocidad hasta que esté completamente mezclado.

Panqueques Paleo: Una receta saludable de panqueques de huevo y plátano

Esta receta utiliza una mezcla nutritiva de harina paleo, que generalmente contiene harina de tapioca, harina de coco, almidón de arrurruz y harina de almendras. Puedes encontrar esta mezcla en las tiendas o puedes hacer tu propia versión casera. De esta receta, obtendrás 88 calorías, 9 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa y 4 gramos de proteína.

Necesitas 30 minutos para hacerlo, son 8 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes: 2 cucharaditas de jarabe de arce, ½ cucharadita de extracto de vainilla, 1/3 de taza de leche de almendras, ¼ de cucharadita de sal, ¾ de cucharadita de bicarbonato de sodio, 1 cucharada de harina de lino, 1 puré de plátano, 2 huevos y 1 taza de harina pálida. Debe agregar sal, bicarbonato de sodio, lino y harina al tazón para mezclar y mezclar bien.

Luego, agregue los ingredientes húmedos restantes y mezcle hasta que estén completamente mezclados. Luego, en una cacerola pequeña a fuego medio, agregue un poco de aceite de coco para cocinar. Luego, debes agregar 2-3 cucharadas de masa a cada panqueque. Luego, cocine durante 3-5 minutos, luego voltee y continúe haciendo esto hasta que todos los panqueques estén hechos. Luego, ponga ghee o mantequilla, miel o jarabe de arce y canela por encima.

Receta Paleo Quiche

El quiche es delicioso para el desayuno y el brunch, pero también se puede utilizar para la cena. Mucha gente se aleja de las quiches porque parecen complicadas. Pero esto es lo que hace que los quiches sean tan maravillosos. Necesitas 55 minutos para hacerlo, son 2-3 porciones. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 taza de queso de oveja rallado, 1 taza de queso de cabra rallado, 1 libra de tocino de pavo cocido y triturado, 2 tazas de espinaca, sal marina y pimienta negra al gusto, 1½ taza de leche de coco, 6 batidos Huevos, 1 taza de ghee derretido, 1/4 de cucharadita de sal marina y 1 taza de harina sin gluten.

Debe precalentar el horno a 375 F. Luego, en un bol, mezcle la harina y ¼ de cucharadita de sal marina. Luego, en un recipiente aparte, mezcle el ghee y el agua. Luego, agregue la mezcla de harina para formar una masa, luego presione en la base de pastel engrasada de 9 pulgadas. En otro bol, debes mezclar la pimienta, la sal, la leche de coco y los huevos. Luego esparce las espinacas, Tocino de pavo, Unte el queso en la base de la base y luego vierta la mezcla de huevo encima. Debe hornear durante 35-45 minutos hasta que la mezcla de huevo esté firme.

Muffins paleo con harina de almendras y semillas de cacao:

Si desea un desayuno rápido o un refrigerio abundante, estos muffins son perfectos para usted. Estos muffins paleo son un nuevo refrigerio saludable. Necesitas 25 minutos para prepararlo y son 12 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1 taza de semillas de cacao, ½ cucharadita de sal, ½ cucharadita de canela, 1 cucharadita de levadura en polvo, 1½ cucharadas de harina de linaza, 3 cucharadas de polvo de arrurruz, 1 taza de harina de almendras, 1/8 de cucharadita de vinagre de sidra , 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1/4 taza de miel, 1/4 taza de aceite de coco licuado y 3 huevos. Debe calentar el horno a 375 grados Fahrenheit. Luego, en un tazón grande, debes batir los huevos hasta que se aclaren.

Luego, agregue los ingredientes húmedos restantes y revuélvalos. Luego, en un tazón mediano, debes revolver los ingredientes secos hasta que estén bien mezclados. Luego, agregue los ingredientes secos a los ingredientes húmedos, revuelva hasta que esté completamente mezclado y deje reposar durante 2 minutos. Luego, agrega el papel de revestimiento al molde para muffins, llena cada molde para muffins ¾ y hornea por 13-15 minutos o hasta que estén doradas.

Receta de ensalada de col saludable

Esta es una de mis recetas favoritas en verano. Simplemente cambió algunos ingredientes. Necesitas 15 minutos para hacerlo, son 4 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: sal marina sazonada, 1 taza de zanahorias ralladas, 2 tazas de repollo picado, 2 tazas de repollo rojo picado, 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharada de mostaza Dijon, 3 cucharadas de kéfir de cabra o coco y 3 cucharadas mayonesa paleo. Debe mezclar vinagre de sidra de manzana, mostaza, kéfir y mayonesa en un tazón pequeño. Luego, agregue las zanahorias y el repollo a un tazón grande. Luego, agregue la mezcla de mayonesa y revuelva bien, sazone con pimienta y sal, y coma de inmediato.

Receta de ensalada de pepino

La salsa es uno de los mejores bocadillos y se puede agregar a los bocadillos. Está lleno de verduras, es fácil de hacer y tiene un buen sabor. Necesitas 10 minutos para hacerlo, son 4-6 porciones. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 cucharadita de perejil fresco picado, 4 cucharadas de jugo de lima, 1 diente de ajo picado, 1 jalapeño sembrado y picado, 2 pepinos picados medianos pelados, pelados y pelados, 1 taza verde picada , pimientos rojos y amarillos y 3 tazas de tomates cherry en cuartos. Debes mezclar todos los ingredientes mencionados en un tazón grande.

Receta vegana de macarrones con queso

Los macarrones con queso son los alimentos favoritos de muchas personas. Para esta receta, necesita 55 minutos para prepararla y son 6 porciones. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: pasta sin gluten o seleccionada, cocida; 1/3 – ½ taza de levadura nutricional; 1 cucharadita de ajo en polvo; 1 cucharadita de cebolla en polvo; 1 cucharadita de cúrcuma; 1 cucharadita de pimienta; 1 cucharadita de sal ; 1 cucharada de polvo de arrurruz; 1 cucharadita de mostaza; ¼ de taza de crema de coco; ½ cebolla blanca picada; 1 calabaza cortada en 1/2 a lo largo y desechar las semillas.

Debe precalentar el horno a 400 grados Fahrenheit, luego colocar la calabaza boca abajo en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino y pimienta. Luego, hornee por 40 minutos o hasta que se ablande. Luego, coloca el interior de la calabaza en una licuadora o procesador de alimentos con alto contenido de harina. Luego, agregue los ingredientes restantes y revuelva a alta velocidad hasta que esté completamente mezclado, agregando más hierbas y especias según sea necesario. Luego, en un tazón grande para mezclar, mezcle suavemente la pasta y la salsa y espolvoree con cebollas verdes.

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