MUSCULACIÓN

Recetas de proteínas: rápidas, sencillas y saludables

La proteína es el alimento básico del culturismo. Muchos culturistas no tienen suficiente tiempo libre para cocinar, lo que les quitará mucho tiempo. Aquí encontrará recetas rápidas y fáciles que pueden ayudarlo a aumentar su ingesta de proteínas, pero también lo ayudarán a construir un cuerpo increíble. No dudes en probarlos, no te arrepentirás.

Recetas de proteínas rápidas y fáciles

Recetas de proteínas rápidas y fáciles

Estas recetas son muy saludables y no te quitarán demasiado tiempo, por lo que podrás disfrutarlas en cualquier momento.

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Brownies de proteína de leche muscular

Esta receta es como un desafío. Crearás algo extraordinario con ingredientes limitados. Obtendrá 318 calorías, 13 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteína y 17 gramos de grasa. Necesitas 8 minutos para hacerlo, y es una porción. Necesitará los siguientes ingredientes: 1/8 de cucharadita de polvo de hornear, 1 cucharadita de agua, 1 cucharada de mantequilla de maní natural, ½ cucharadita de suero completo de leche muscular, Granos de cacao, Y 1 cucharada de proteína de leche muscular en polvo, chocolate natural.

Debe mezclar todos los ingredientes mencionados en un recipiente apto para microondas. Debes removerlo con un poco de agua hasta que tenga la consistencia de una masa de brownie. Debe calentar en el microondas durante un minuto, verificar y revolver, luego calentar nuevamente en el microondas durante treinta segundos a un minuto. Debe tener cuidado de no cocinarlo demasiado. Definitivamente quieres la textura del pastel de chocolate: suave y blandita.

Proteína perfecta

En algunos casos, el yogur natural no funcionará. Puede usar esta receta de parfait para hacer crema y delicias ricas en proteínas. De esta receta, obtendrá 280 calorías, 25 gramos de carbohidratos, 31 gramos de proteína y 6 gramos de grasa. Necesitas 6 minutos para hacerlo, son 2 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes:

1 cucharadita de stevia granulada, 1 cucharadita de canela, 1 cucharada de copos de coco, 1/4 taza de avena, 1/4 taza de arándanos, 1/4 taza de frambuesas, 1/2 taza de proteína de suero de vainilla en polvo y 250 gramos de yogur griego puro al 2%. Debe usar un procesador de alimentos, tenedor o batidor para mezclar el yogur y el suero para asegurarse de que su mezcla sea suave y cremosa.

Luego, caliente la avena, el coco, la stevia y la canela en una sartén antiadherente hasta que estén combinados y ligeramente dorados. Para armar el parfait, debe cubrir la mezcla de yogur y suero con la mezcla de bayas de temporada y coco. Debe mantener su parfait en el refrigerador durante una hora o toda la noche. Entonces, disfrútalo.

Pudín de proteína de aceite de coco

El aceite de coco es uno de los mejores aceites y puede agregarse a su dieta. De esta receta, obtendrá 285 calorías, 8 gramos de carbohidratos, 25 gramos de proteína y 17 gramos de grasa. Necesitas 35 minutos para hacerlo, es una ración. Obtendrá los siguientes ingredientes: ½ cucharada de semillas de chía, 6 onzas líquidas de agua, 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo y 1 cucharada de aceite de coco virgen extra. Debes mezclar todos los ingredientes mencionados y enfriar en el frigorífico durante treinta minutos.

Bocaditos de energía de proteína matcha

Si desea agregar alimentos antioxidantes a su dieta, pruebe estos tés matcha. De esta receta, obtendrá 123 calorías, 9 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína y 8 gramos de grasa. Para esta receta, necesita 10 minutos y son 12 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes: 2 onzas de chocolate blanco, 1 pizca de sal marina, 2 cucharadas de aceite de coco, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de semillas de chía, 2 cucharaditas de RSP Nutrition matcha bomb, vainilla chai, 1 cucharada de RSP Nutrition TrueFit Lean Protein (vainilla), ½ taza de avena y 4 cucharadas de mantequilla de almendras natural.

Debes mezclar todos los ingredientes mencionados en un bol, excepto el chocolate blanco, hasta obtener una consistencia similar a una masa. Debe sacar una pequeña cantidad de la mezcla y amasarla en una bola con las manos. Debes repetir hasta que te quedes sin masa. Debe colocar las bolas de masa en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino y congelar durante aproximadamente media hora. Si agrega un chorrito de chocolate blanco, entonces debe derretir el chocolate blanco en una olla doble.

Debes sacar la bola del refrigerador y rociarla con chocolate blanco derretido. Debes volver a guardarlos en el frigorífico hasta que el chocolate blanco se endurezca. Debes transferir las bolas a un recipiente hermético y guardarlas en el refrigerador hasta por una semana o en el congelador por hasta tres semanas. Debe sacarlos del refrigerador durante diez a quince minutos antes de comerlos.

Muffins de proteína de suero

Estos muffins de proteína de suero son uno de los mejores alimentos que puede agregar a su dieta de culturismo. De esta receta, obtendrá 131 calorías, 15 gramos de carbohidratos, 11 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Necesitas 16 minutos para hacerlo, son 4 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes: ½ cucharada de BPI Sports Whey-HD, galletas con chispas de chocolate, 1 huevo entero, 5 claras de huevo grandes y 1 taza de avena cruda. Debes mezclar todos los ingredientes mencionados en una licuadora durante 30 segundos.

En un molde para muffins rociado con PAM, debes dividir la masa en 4 muffins. Debe ponerlo en un horno precalentado a 375 grados durante 15 minutos. Debes sacarlo del horno y poner 3 chispas de chocolate en cada muffin. Debes dejarlos enfriar y servir.

Pudín de caseína

El pudín de caseína comienza con una textura espesa y decadente y continúa balanceándose mientras continúa liberando los beneficios del desarrollo muscular. Esta es una fórmula simple de dos ingredientes hecha de una mezcla de caseína y pudín de gelatina sin azúcar, que puede tener cualquier sabor que desee. De esta receta, obtendrá 250 calorías, 34 gramos de carbohidratos, 26 gramos de proteína y 1 gramo de grasa. Necesitas 5 minutos para hacerlo, es una ración. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes:

1 onza líquida de agua, 1 plátano mediano, 2 cucharaditas de pudín de chocolate en polvo sin azúcar y sin grasa y 1 cucharada de caseína en polvo. Debe mezclar la caseína y el pudín y luego mezclarlos en un tazón. Debe comenzar a mezclar y agregar agua según sea necesario hasta alcanzar la consistencia deseada similar a la de un pudín. Debes agregar chips de plátano y disfrutarlos.

Moca de proteína de chocolate amargo

Debes pelar los batidos grasos y azucarados. Esta receta te llenará de proteínas. De esta receta, obtendrá 106 calorías, 8 gramos de carbohidratos, 12 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Necesitas 15 minutos para hacerlo y viene en dos copias. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: ¼ de taza de caseína en polvo, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, ½ taza de café y ½ taza de leche entera. Debes preparar el café lo más fuerte posible.

Al preparar café, debe calentar la leche hasta que pueda meter los dedos en ella sin apresurarse a ir a la sala de emergencias. Debe estar tibio pero no escaldado. Debes asegurarte de no sobrecalentar la leche, porque si lo haces, la caseína se coagulará cuando la agregues. Luego, agregue el cacao a la leche y revuelva. Cuando el café se haya enfriado un poco, se le debe agregar la leche de cacao y la caseína. Luego, mezcle toda la mezcla para que quede hermosa, espesa y espumosa. Deberías servirlo de un sorbo.

Panqueques de proteína de mantequilla de almendras

Este tipo de panqueques te aportará la gran cantidad de proteínas que necesitas. De este tipo de receta, obtendrá 289 calorías, 11 gramos de grasa, 38 gramos de proteína y 10 gramos de grasa. Necesita seis minutos para hacerlo, y es una porción. Necesitará los siguientes ingredientes de esta receta: 2 cucharadas de jarabe de arce sin azúcar, 1 porción de 1 paquete de Splenda, 1 cucharada de mantequilla de almendras natural, 1/4 taza de agua, 3 claras de huevo, 1 cucharada de Optimum Nutrition Gold Standard 100% suero, helado de vainilla.

Debes mezclar todos los ingredientes mencionados en un bol. Si es necesario, puede agregar un poco más de agua. Debes cocinar a fuego medio. Debes esparcir 1 cucharada de mantequilla de almendras encima de los panqueques. Luego, espolvoree 1 paquete de Splenda y rocíe con jarabe de arce. Si lo desea, puede agregar algunas fresas y plátanos al gusto.

Bocaditos de proteína de calabaza

La calabaza es rica en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. De esta receta, obtendrás 507 calorías, 65 gramos de carbohidratos, 16 gramos de proteína y 20 gramos de grasa. Necesitas 40 minutos para hacerlo, son 4 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes: 4 cucharadas de jarabe de arce sin azúcar, 1 cucharada de proteína en polvo FitMiss Delight vainilla chai, ½ taza de chispas de chocolate amargo, 1 taza de nueces picadas, 1 cucharada de linaza en polvo, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 3 tazas de avena cruda, ½ cucharadita canela, ½ cucharadita de especias para pastel de calabaza y 1 taza de calabaza enlatada.

Debes mezclar todos los ingredientes en un tazón grande, presionar y doblar todos los ingredientes juntos. Debes formar una bola de aproximadamente 1 pulgada de diámetro. Debes colocarlo en un molde forrado con papel encerado y dejar enfriar durante unos treinta minutos antes de servir.

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