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Recetas de patatas para mejorar el físico.

Las papas son una de las comidas favoritas de todos. Puedes añadirlo a tu dieta para conseguir un buen físico. Existen diferentes recetas que utilizan patatas como materia prima y pueden ayudarte a desarrollar un buen físico. No dudes en intentarlo. Las patatas fritas son aptas para todas las edades, pero no son tan saludables. Aquí tienes recetas saludables que te proporcionarán la proteína que necesitas para moldear tu cuerpo.

Recetas de patatas para mejorar el físico.
Recetas de patatas para mejorar el físico.

Las recetas de patatas te dan una buena figura.

Elige tu receta, recoge tus ingredientes y ya puedes empezar a cocinar. Todas estas recetas son saludables y nutritivas, y te ayudarán a lograr que tu cuerpo haga realidad tus sueños. Puedes probar todas las recetas mencionadas sin duda alguna. Son fáciles de hacer y deliciosos.

Deslizadores Buffalo De Patata Dulce

Puede usar batatas en lugar de pan y su dieta cambiará oficialmente. De esta receta, obtendrá 133 calorías, 17 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteína y 1 gramo de grasa. Necesitas 35 minutos para hacerlo, son 3 porciones. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 tira de pimienta, 1 pizca de sal marina, 1 cucharada de ajo en polvo, 1 cucharadita de pimentón, 1 cucharadita de cebolla en polvo, 1 cucharada de salsa barbacoa baja en azúcar, 1 onza de espinaca, 200 gramos de camote y 6 Oz de búfalo molido.

Debe configurar el horno a 405 grados Fahrenheit. Luego, corte la batata en rodajas gruesas para hacer un pan deslizante. Luego, mete los trozos de camote en el horno y hornea por 25 minutos. Luego, sazone el búfalo con cebolla en polvo, chile en polvo y ajo en polvo. Luego, cocine el búfalo en una sartén a fuego medio hasta que esté bien cocido. Luego, compila tu control deslizante y cómelo.

Cargado con ensalada de camote

Puedes comer esta deliciosa ensalada para mantenerte de buen humor después de un duro entrenamiento. De esta receta, obtendrás 196 calorías, 31 gramos de carbohidratos, 11 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Necesitas 40 minutos para hacerlo, son 5 porciones.

Necesitará los siguientes ingredientes de esta receta: sal y pimienta al gusto, 1 chile jalapeño, 1 onza de queso mozzarella sin grasa, 1 onza de queso de cabra, 1/3 taza de cebolla verde picada, ½ taza de maíz, 1/3 taza de una Pulgadas de col rizada suelta, ½ taza de frijoles negros bajos en sodio, ¾ taza de yogur griego natural al 2%, 3 tiras de tocino de pavo bajo en sodio y 450 gramos de batatas en cubos. Debe encender el horno a 350 grados Fahrenheit. Luego, corte las batatas en trozos del tamaño de un cuarto y colóquelas en una bandeja para hornear.

Luego, rocíe ligeramente aceite de coco y espolvoree con sal marina y pimienta. Debe hornear en el horno durante unos 25 minutos, o hasta que los trozos estén suaves pero un poco duros. Luego, sácalo y déjalo enfriar en una rejilla durante unos 10 minutos. Debe cocinar el tocino de pavo en una sartén y luego cortarlo en trozos pequeños. Agregue todos los ingredientes enumerados a un tazón grande. Debe mezclar todo junto con una espátula y servir de inmediato. Puedes servir este plato frío o caliente.

Tazón de burrito de camote

Esta receta es un tazón nutritivo estilo burrito que reemplaza el arroz con bajo contenido de carbohidratos. De esta receta, obtendrás 612 calorías, 55 gramos de carbohidratos, 50 gramos de proteína y 21 gramos de grasa. Necesitas 40 minutos para hacerlo, son 4 porciones.

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Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1/4 taza de semillas de calabaza, 1/3 taza de cilantro, 1/4 taza de jalapeños cortados en cubitos, 1/3 taza de tomates secados al sol, 1 taza de granos de maíz congelados, 1 de rojo picado pimientos morrones, 1 15 onzas de frijoles negros escurribles y enjuagados, 16 onzas de pechuga de pollo cortada en tiras de ½ pulgada, ½ cucharadita de comino, 1 cucharada de jugo de limón, 1 aguacate, ½ taza de crema agria baja en grasa, 4 tazas para bebés espinaca, ¼ de cucharadita de sal, 2 dientes de ajo picado, 2 camotes pelados y rallados y 1 cucharada de aceite de canola. Debes calentar el aceite en una sartén a fuego medio.

Luego, en una cacerola ponemos las batatas picadas, la sal y el ajo. Luego, cocine por unos cinco minutos, revolviendo regularmente, hasta que las papas estén tiernas. Luego, agregue las espinacas y retire la sartén del fuego. En un procesador de alimentos o licuadora, combine la crema agria, el comino, el jugo de lima y una pizca de sal hasta que estén casi suaves. Para armar el tazón, debe poner la mezcla de camote en un tazón grande y cubrir con jalapeños en escabeche, tomates secados al sol, maíz, pimientos rojos, frijoles negros y pollo. Debe rociar con guacamole y espolvorear con cilantro y semillas de calabaza.

Barco de desayuno de camote

Si quieres hacer algo diferente a un tazón de avena en el desayuno, esta receta es perfecta para ti. De esta receta, obtendrás 610 calorías, 71 gramos de carbohidratos, 35 gramos de proteína y 21 gramos de grasa. Necesitas 20 minutos para hacerlo, es una ración. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: ½ cucharadita de ralladura de naranja, 1/3 taza de granola baja en azúcar, 1 taza de yogur griego natural sin grasa, ½ taza de arándanos, 1 cucharada de mantequilla de almendras naturales, ¼ de cucharadita de jengibre en polvo, ¼ de cucharadita de canela y 1 camote entero.

Debe lavar las batatas con agua corriente y luego pincharlas varias veces con un tenedor. Debe colocar la papa en un plato apto para microondas y calentarla a fuego alto hasta que pueda perforarla fácilmente con un cuchillo, generalmente unos cinco minutos. Luego, dale la vuelta a la papa en la marca del medio. Si aún está demasiado duro después de cinco minutos, continúe cocinando las batatas en incrementos de un minuto.

Cuando esté lo suficientemente fría para manipular, corte la papa por la mitad a lo largo y saque aproximadamente 3/4 de la pulpa, manteniendo la piel intacta. Luego, haz la carne con canela y jengibre, y vuelve a poner los boniatos por la mitad. Luego, rocíe con mantequilla de nueces, Granola, Yogur y frutos rojos. Luego, si lo estás usando, espolvorea con cáscara de naranja.

Sopa de papas dulces

Cuando quiera pasar una noche fresca, o simplemente quiera comer un plato abundante que sea fácil de preparar, piense en la sopa de camote. De esta receta, obtendrá 123 calorías, 17 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína y 4 gramos de grasa. Necesitas 75 minutos para prepararlo y son 4 porciones. Para esta receta, necesita cilantro, 1/4 taza de yogur griego natural sin grasa, 1 cucharada de jengibre picado, 1 rodaja de pimiento rojo, 4 zanahorias ralladas, 1 camote cortado en cubitos, 1 taza de caldo de pollo bajo en sodio, 1 / 2 Dientes de ajo picado, 1 cebolla picada y 1 cucharada de aceite de oliva.

Debes calentar el aceite en una sartén grande. Luego, agregue la cebolla y el ajo. Debe cocinar durante unos dos o tres minutos, o hasta que las cebollas estén tiernas. Debe agregar el caldo de pollo y dos tazas de agua y llevarlo a ebullición. Luego, agregue jengibre, pimiento rojo, zanahoria y camote, baje el fuego y cocine por 15 minutos. Debes retirarlo del fuego y dejarlo enfriar en el frigorífico de veinte a treinta minutos.

Debe usar un colador para quitar los trozos de verduras y luego hacer puré en una licuadora. Luego, viértelo nuevamente en la sopa, vuélvalo a poner al fuego y cocine por 15-20 minutos o hasta que la sopa espese. Cuando esté casi listo, debes agregar el yogur y revolver. Si es necesario, debe servirlo inmediatamente y espolvorearlo con cilantro.

Puré de camote:

Las batatas harán de su comida una parte favorita del día. Puede pensar que las batatas son solo bocadillos para acampar, pero se sorprenderá de lo saludables que son. Cuando haces puré de batatas, te permite personalizar más el sabor y la textura, lo cual es muy importante para cumplir con el plan de nutrición. De esta receta, obtendrá 213 calorías, 45 gramos de carbohidratos, 5 gramos de proteína y 1 gramo de grasa. Necesita 25 minutos para hacer, esto es 2 copias.

Necesitará los siguientes ingredientes: ¼ de taza de leche, canela al gusto, 1 pizca de sal y 3 batatas en cubos. Debes hervir una olla mediana con agua a alta temperatura. Debe pelar y cortar las batatas en cubos pequeños, cada uno de aproximadamente ¼-½ pulgadas. Debe agregar las batatas preparadas al agua hirviendo y cocinar durante unos 10-15 minutos.

Después de perforar fácilmente las papas con un tenedor, las papas están listas. Luego, retira la olla del fuego y escurre el exceso de agua. Con una cuchara o un machacador manual, comience a triturar las papas hasta obtener la consistencia deseada y sazone con sal. Si desea agregar leche, comience con 1/4 de taza, continúe machacando y, si es necesario, agregue otro 1/4 de taza de leche. Cuando el puré de camote alcance la consistencia deseada, agrega un poco de canela.

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