MUSCULACIÓN

Recetas de culturismo de atún

El atún es una de las mejores formas de obtener la proteína que necesitas para desarrollar músculo. Además, obtener suficiente grasa es importante para desarrollar músculo. En estos casos, una lata o lata de atún en aceite puede ser mejor que el atún claro. Además, el atún es una excelente manera de obtener proteínas mientras comes menos carne. El atún enlatado es una fuente de alimento popular para los culturistas con ingresos limitados. El atún enlatado es bastante barato. Es un buen alimento rico en proteínas y bajo en grasas.

En general, se recomienda comer una lata de atún claro cuatro veces por semana. El atún contiene aminoácidos que el cuerpo utiliza para producir tejido muscular. Una porción de atún de 4 onzas contiene casi 34 gramos de proteína, 10 gramos más que una cucharada de suplementos de proteína de suero de leche en polvo. El atún es verdaderamente uno de los mejores alimentos que un culturista puede agregar a su dieta.

Receta de atún tonificado

Recetas de culturismo de atún:

El atún es el alimento perfecto para los culturistas. Obtendrás las proteínas y los nutrientes que necesitas para desarrollar músculo. Puedes elegir algunas de las recetas que se mencionan a continuación para que te ayuden a desarrollar músculo. El atún es un pescado magro, lo que significa que es bajo en grasas. Un gran alimento para los modelos de fitness y culturistas, el atún es una excelente manera de aumentar su ingesta de proteínas mientras mantiene bajas las calorías y las grasas.

Derretido de atún rico en proteínas:

Si quieres una comida caliente para llevar, este atún derretido es perfecto para ti. La mayoría de los derretidos de atún tienen un alto contenido de grasas saturadas y carbohidratos. Sin embargo, este tiene un contenido moderado de carbohidratos y está repleto de proteínas: una lata de atún en un ponche para apoyar los objetivos de masa muscular magra. Es pequeño por lo que se cocina perfectamente en el horno. De esta receta obtendrás 187 calorías, 16 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteína y 1 gramo de grasa.

Necesitas ocho minutos para hacerlo, y es una porción. Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: 2 onzas de queso mozzarella sin grasa; 1 cucharada de hojas de orégano; 1/8 de taza de salsa de tomate baja en sodio; 1 lata de atún, agua enlatada; 1 muffin English muffins. Tendrás que cortar los muffins ingleses y untar la salsa de tomate, una cucharada por mitad. Luego, cubra con atún, espolvoree con un poco de orégano y coloque una rebanada de queso a los lados. Debes derretir el mini en el horno durante dos o tres minutos, o hasta que el queso se derrita.

LEER  16 consejos saludables para mantener la proporción de cintura a cadera de forma natural

Ensalada de atún:

Si sigue una dieta baja en carbohidratos, la ensalada de atún se adaptará perfectamente a su dieta. Es rápido y fácil, y está repleto de licopeno, un compuesto vegetal saludable que se encuentra en los tomates. De esta receta obtendrás 341 calorías, 40 gramos de carbohidratos, 39 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Solo necesitas 5 minutos para hacerlo, y es 1 ración.

Publicaciones relacionadas

Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: 1 taza de pimiento rojo picado; 1 sal y pimienta al gusto; 1 pepino picado; 1 taza de zanahoria picada; ¼ de taza de salsa; 1 lata de atún, agua enlatada; 2 tazas de espinacas. Debe colocar las hojas de espinaca en un tazón grande, cubrir con las verduras cortadas en cubitos, la salsa y el atún, luego vierta la salsa. Luego, mezcle varias veces y sazone con sal y pimienta.

Ensalada De Atún Con Huevo Cocido:

Esta receta te dará la proteína que necesitas cuando tienes prisa. Puedes comerlo con o sin pan, pero estás en una dieta baja en carbohidratos. Esta es una receta que te llevará 10 minutos completar. De esta receta obtendrás 57 gramos de proteína, 6 gramos de carbohidratos, 22 gramos de grasa y 468 calorías.

Necesitarás los siguientes ingredientes: 1 cucharada de cebollino picado, crudo; 1 pizca de sal de mesa; 1 pizca de especias, pimienta, negra; 2 cucharadas de mayonesa, baja en sodio, baja en calorías o dietética; 1 lata de pescado, atún, blanco, enlatado en agua, sin sal, escurrida; 2 huevos grandes, enteros, crudos, frescos. Primero, debes hervir los huevos durante ocho minutos hasta que estén cocidos. Luego, pélalos y trocéalos y mézclalos con los demás ingredientes mencionados. Agregue pimienta y sal a su gusto.

Atún Dijon cremoso:

Esta es una de las mejores recetas si quieres un bocado cremoso. Otros platos cremosos suelen tener un alto contenido de grasas, pero el atún cremoso de Dijon es bajo en grasas y calorías, pero alto en proteínas. Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: 1 taza de pasta integral, sal y pimienta al gusto, ¼ de taza de yogur griego, 1 cucharada de mostaza Dijon, hasta que esté bien mezclado. Luego, espolvorea con sal y pimienta y cualquier otra especia que desees.

cilantro– Atún con Salsa de Frijoles Negros:

El atún es rico en proteínas. Contiene muchos nutrientes esenciales como calcio, sodio, potasio, vitamina A, vitamina D, vitamina B12, vitamina C, hierro, vitamina B6, magnesio, vitamina C y vitamina A. Cuando comes atún, puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial y puede ayudar a que tus músculos crezcan y se desarrollen. Los frijoles negros son ricos en vitamina B6, magnesio, hierro, calcio, potasio y proteínas. Cuando incluye frijoles negros en su dieta, puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Esta receta te llevará diez minutos hacerla.

De esta receta obtendrás 47 gramos de proteína, 22 gramos de carbohidratos, 9 gramos de grasa y 367 calorías. Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: 1 fl oz de jugo de lima, crudo; 3 x ½ taza de los mejores frijoles negros de Bush’s; 3 tomates ciruela, tomates, rojos, maduros, crudos, promedio durante todo el año; 0.3 x 1 taza de verde picado cebollas, 4 latas de pescado, atún, blanco, agua enlatada, sin sal, escurrida; 1 unidad de pimiento morrón; 0,3 cucharada de comino molido; 1 cucharada de aceite, aceite de oliva, para ensalada o para cocinar; 1 ramita de hojas de cilantro, crudas; 1 cucharada de especias, cilantro semillas; 1 pizca de especias, pimienta negra; 1 pizca de sal de mesa.

Debes combinar el cilantro, la pimienta negra, el comino y la sal en un tazón y frotar esta mezcla uniformemente en ambos lados del pescado.

Pastel de atún:

Este es un snack de atún rico en proteínas. Es excelente para los culturistas porque el atún contiene alrededor de 30 gramos de proteína. Puedes usar atún en salmuera en lugar de atún en aceite ya que no contiene grasa.El atún también es saludable Omegas – 3 ácidos grasosEste snack te aportará las proteínas que tanto necesitas y además te llenará el estómago. Necesitas 20 minutos para hacer esta receta y es una porción. De esta receta obtendrás 56 gramos de proteína, 28 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa y 366 calorías.

Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 cucharadita de especias molidas, pimienta molida, pimienta negra; 0,5 cucharaditas de sal de mesa; 0,3 cucharadas de ajo picado; 2 cucharadas de especias, cebolla en polvo; 2 cucharadas de copos de avena; 1 clara de huevo Romper ; 1 lata de pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, escurrir. Debes mezclar todos los ingredientes mencionados. Luego, caliente una sartén antiadherente a fuego medio y rocíe con aceite en aerosol antiadherente.

Deberá hacer las hamburguesas y colocarlas en la sartén, presionando las hamburguesas ligeramente con un tenedor para aplanarlas. Luego, freír durante unos minutos por ambos lados hasta que las empanadas estén doradas. Puede cubrir las empanadas con queso rallado si lo desea. Puedes ofrecerles aspectos simples o seleccionados.

Salsa Teriyaki De Atún Y Fideos:

Si está buscando una opción de comida saludable, no puede ignorar el atún. Es rico en ácidos grasos omega-3, proteínas magras y minerales. El atún con salsa teriyaki es una de las mejores opciones ya que elimina el olor a pescado y realza el sabor de los fideos. Es una comida rápida fácil. Es delicioso y está repleto de nutrientes debido a la gran mezcla de vegetales que se usan en esta receta. Necesitas 15 minutos para hacerlo y es 1 porción. De esta receta obtendrás 21 gramos de proteína, 11 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa y 180 calorías.

Necesitarás el siguiente ingrediente para esta receta: 1 diente de ajo, crudo; 0.5 onzas de limón, jugo, fruta, cruda, cítrica; 1 onza de agua; 0.5 onzas de chalota cruda; 1 cucharadita de aceite, aceite de oliva, para ensalada o para cocinar; 0.5 oz de salsa, teriyaki, instantánea, baja en sodio; 1 taza de hojas de cilantro, crudas; 0.5 oz de pimiento morrón; 1 hoja de espinaca, cruda; 0.5 oz de fideos de arroz, cocidos; 1 oz de pescado, atún, fresco, bonito, crudo. Deberá preparar los fideos de acuerdo con las instrucciones del paquete, escurrir y reservar. Luego, combine los trozos de atún con la salsa teriyaki y el jugo de limón, mezcle bien y reserve.

Luego, caliente una sartén grande y profunda a fuego medio, agregue el aceite y cocine el ajo y los chalotes durante 2 minutos. Luego, agregue el atún, revuelva y cocine por un minuto. Luego, agregue las verduras picadas y continúe cocinando hasta que las verduras estén tiernas. Luego, agregue los fideos, el agua y el cilantro y cocine por dos minutos. Luego, retira del fuego y sirve caliente.

LEER  Las 15 mejores fuentes de proteínas para veganos y vegetarianos

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba