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Recetas de arroz para mejorar el físico

El arroz es una de nuestras comidas favoritas. Podemos hacerlo de muchas formas diferentes, agregando miles de sabores. Los culturistas se enamoran del arroz. El arroz contiene carbohidratos de alta calidad, que pueden contribuir al aumento de peso de varias formas diferentes. Cuando consume más carbohidratos, aumenta la cantidad de reservas de glucógeno en los músculos, lo que ayuda a motivar el ejercicio. El ejercicio vigoroso agotará significativamente el azúcar en los músculos.

Cuando consume los carbohidratos adecuados, estos pueden complementar los que ya ha consumido.Los atletas esperan que el arroz blanco sea una buena opción de carbohidratos para lograr este objetivo, porque el arroz blanco es Índice glucémicoEl arroz blanco es el arroz más consumido, pero el arroz integral se considera una opción más saludable. Es por eso que a más personas les gusta el arroz integral.

Recetas de arroz para mejorar el físico

Receta de arroz en buena forma:

Si eres un amante del arroz y quieres agregarlo a tu dieta de culturismo, entonces has venido al lugar correcto. Aquí, le proporcionamos algunas opciones de arroz, que puede elegir en cualquier momento. Son deliciosos y, al mismo tiempo, mejorarán tu cuerpo.

Pollo y arroz frito:

Esta es una versión saludable de la receta del arroz, te aportará muchas proteínas y carbohidratos, permitiéndote pasar una tarde. Puede preparar esta receta fácilmente la noche anterior y guardarla en el refrigerador para acceder rápidamente cuando salga. De esta receta, obtendrás 91 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 10 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Solo necesitas 15 minutos para prepararlo y son 4 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: ¾ taza de caldo de pollo bajo en sodio; 1/8 taza de cebolla picada; 1/8 de champiñón entero en rodajas; 1/8 taza de pimiento verde picado, picado; 2 claras de huevo grandes; 3 onzas de pechuga de pollo, ½ cucharada de aceite de oliva, ½ cucharada de salsa de soja y ½ taza de arroz integral. Primero, debes cortar la pechuga de pollo en dados, sofreír en una cucharadita de aceite de oliva hasta que esté suave y luego reservar. Luego, caliente el aceite restante en la olla, vierta las claras de huevo y revuelva hasta que esté cocido.

Luego, sácalo de la olla y colócalo junto al pollo. Luego, vierta el caldo de pollo y la salsa de soja en la olla y deje hervir. Debe bajar el fuego, agregar las verduras y el arroz, cerrar la tapa y cocinar a fuego lento durante 5-10 minutos o seguir las instrucciones del paquete. Cuando termine, agregue el pollo y las claras de huevo y fría a fuego lento durante uno o dos minutos hasta que estén ligeramente crujientes. Finalmente sírvela.

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Pudín de arroz integral saludable:

Muchos culturistas no comen chocolate debido al azúcar, pero en algunos casos, les gusta comer dulces. Puedes probar este postre rico en proteínas y sabor. Debido a que contiene nueces, es rico en grasas omega. Además, también contiene triglicéridos de cadena media de coco. De esta receta, obtendrá 316 calorías, 36 gramos de carbohidratos, 17 gramos de proteína y 12 gramos de grasa. Necesitas 65 minutos para prepararlo y son 4 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: ¼ de taza de nueces picadas; ¼ de taza de copos de coco; ½ taza de arándanos secos; 1 cucharadita de canela; 3 cucharadas de mantequilla de almendras natural; 1 cucharadita de extracto de vainilla; 2½ taza de leche de almendras; ½ cucharadita de sal de mesa ; 2 cucharadas de proteína de suero de vainilla en polvo; 1 taza de arroz integral. Debe precalentar el horno a 400 grados Fahrenheit. Luego, debe cocinar el arroz de acuerdo con las instrucciones del paquete.

En un tazón grande, debe mezclar 1.5 tazas de leche de almendras, arroz integral cocido, canela, arándanos, coco, mantequilla de almendras, extracto de vainilla, sal y proteína en polvo. Luego, coloque la mezcla en un plato apto para horno y cubra con nueces. Luego, hornee por 40-50 minutos, luego agregue una taza de leche de almendras y revuelva para hidratar y comer de inmediato.

Sopa de arroz con pollo y hierbas:

Si quieres una comida rápida, entonces esta sopa es una de las mejores sopas para ti. Puede duplicar o triplicar esta receta y congelarla en un recipiente aparte como un almuerzo ligero que puede llevar al trabajo. De esta receta, obtendrás 210 calorías, 10 gramos de carbohidratos, 34 gramos de proteína y 4 gramos de grasa. Necesitas 25 minutos para hacerlo, son 4 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: sal y pimienta al gusto; 1 cucharadita, hoja de albahaca, seca; 1½ cucharadita de orégano en polvo; 1 diente de ajo, finamente picado; 1 hoja de laurel; 1 taza de agua; 2 tazas de -caldo de pollo con sodio; 2 pechugas de pollo, cortadas en cubos; ½ taza de zanahorias en tiras o en rodajas; ½ taza de tallos de apio; 1 taza de brócoli; ½ taza de champiñones en rodajas; ¼ de taza de cebolla en rodajas; ¼ de taza de arroz integral.

Primero, debes cocinar el arroz de acuerdo con las instrucciones del paquete. Luego, en una olla aparte, calienta el caldo de pollo y el agua a fuego medio, y agrega las hojas de laurel. Cuando esté hirviendo, agregue las verduras picadas y el pollo. Luego, cocine a fuego lento durante 4-8 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido y las verduras alcancen la ternura deseada. Luego, agregue el ajo, las especias y el arroz integral, y cocine a fuego lento durante otros dos o tres minutos.

Panqueques de arroz integral, manzana y canela:

Si desea un desayuno de panqueques sin gluten y sin harina, esta receta es para usted. De esta receta, obtendrá 284 calorías, 46 gramos de carbohidratos, 17 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Necesitas 15 minutos para hacerlo, son 3 porciones.

Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 manzana roja mediana; 2 cucharadas de queso crema sin grasa; 1 cucharadita de canela; ½ cucharada de aceite de oliva; 1 cucharadita de levadura en polvo; 2 cucharadas de puré de manzana sin azúcar; 1 porción de 1 paquete Splenda, mezcla de azúcar morena, ½ taza de harina de arroz, ½ taza de proteína de suero de vainilla en polvo, ½ taza de leche desnatada y ½ taza de arroz integral. Debe calentar el horno a 350 grados Fahrenheit.

Luego, corta una manzana en rodajas y espolvorea con ½ cucharadita de canela y dos cucharadas de Splenda. Colóquelo en la bandeja para hornear y hornee de cuatro a cinco minutos o hasta que esté tierno. Al mismo tiempo, debe mezclar arroz, leche, ½ cucharadita de canela, polvo de hornear, aceite, puré de manzana, 1/8 taza de Splenda, harina de arroz y proteína en polvo en un tazón. Luego, caliente un filete de pescado antiadherente grande a fuego medio.

Luego, vierte la masa en la sartén en pequeños círculos. Luego, dale la vuelta después de dos o tres minutos o cuando los bordes comiencen a dorarse. Luego, cocine por uno o dos minutos más. Después de hornear los panqueques, se untan con queso crema sin grasa y luego se cubren con rodajas de manzana cocida y se sirven de inmediato.

Arroz mediterráneo:

Este es un plato aromático rico en carbohidratos y proteínas, por lo que es una opción más saludable para culturistas y observadores de peso. De esta receta obtendrás 385 kcal, 44 gramos de proteína y 27 gramos de carbohidratos. Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1 pizca de especia, pimienta, negra; 1 pizca de sal, de mesa; 1.2 onzas de 3 frutas sin piel y sin semillas, aguacate, cruda, California; 0.7 onzas de cebolla, roja, cruda; 0.2 oz rodajas de jugo de limón, crudo; 6.1 oz de pescado enlatado, atún, blanco, enlatado en agua, sin sal y escurrido; 3.5 oz de arroz basmati.

Primero, debes tomar 100 gramos de arroz basmati y cocinar durante 20 minutos. Luego, ponga el arroz cocido en un bol y ponga las tiras de cebolla morada en el arroz. Luego, agregue el atún fresco y las rodajas de aguacate al arroz. Luego, agregue un poco de jugo de limón al arroz, sazone con pimienta y sal, y sirva mientras esté caliente.

Batido de proteína de arroz vegano:

Puedes hacer este simple batido vegetariano en solo 5 minutos. Esta es una ración. Obtendrá 23 gramos de proteína, 22 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa y 215 calorías. Es un batido de proteínas totalmente natural y una bebida increíble para después del entrenamiento. Necesitará 8 onzas de leche de arroz de vidrio natural; 1 cucharada de proteína de soja, sabor neutro. Debes mezclar estos dos ingredientes para beber.

Arroz integral de Texas:

Para una noche ajetreada de fin de semana, esta es una comida completa. Además, queda genial en el plato, por lo que puedes hacerlo para tus invitados. Necesitas 15 minutos para hacerlo, son 4 porciones. De esta receta, obtendrás 275 calorías, 34 gramos de carbohidratos, 24 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Necesitará los siguientes ingredientes: ¼ de aguacate; ¼ de taza de queso cheddar bajo en grasa, picado; ½ taza de salsa; 1 taza de frijoles negros bajos en sodio; ½ cebolla, cortada en cubitos; 1 pimiento rojo en rodajas; ½ taza de maíz; 1 cucharada de tacos, ¼ de taza de agua, 1 pieza de pechuga de pollo picada, 1 taza de arroz integral. Debe cocinar el arroz de acuerdo con las instrucciones del paquete.

Luego, agregue agua a la sartén y deje hervir. Luego, agregue las verduras picadas y el condimento para tacos y cocine a fuego lento durante 5 minutos. En el último minuto, debe agregar maíz, arroz, frijoles negros y pollo. Luego, agregue la salsa y caliente por uno o dos minutos más. Finalmente, cubra con queso rallado y una rodaja de aguacate antes de servir.

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