MUSCULACIÓN

Recetas cetogénicas para un buen físico

La dieta cetogénica incluye dietas muy ricas en grasas con algo de proteína y muy pocos carbohidratos. Si sigue una dieta cetogénica, puede resultarle difícil encontrar las recetas adecuadas que le ayuden a desarrollar un buen físico. Aquí hay recetas saludables, deliciosas y correctas que pueden ayudarlo a desarrollar masa muscular y desarrollar el cuerpo que siempre ha deseado.

Recetas cetogénicas para un buen físico

Recetas cetogénicas para un buen cuerpo:

Aquí hay algunas recetas cetogénicas que pueden ayudarlo a desarrollar un buen cuerpo. Son saludables y nutritivos, si estás en una dieta cetogénica, no dudes en agregarlos. Debes traer tus ingredientes, ir a tu cocina y disfrutar de la diversión de prepararlos y comerlos. Estas recetas cetogénicas son la elección correcta para su cuerpo y masa muscular.

Pan de tomate: Recetas de pan bajo en carbohidratos:

Necesita 40 minutos para hacerlo y puede hacer 1 barra de pan (20 rebanadas).En una rebanada de esta receta de pan bajo en carbohidratos, hay 65 calorías, 3,1 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 2,4 gramos carbohidratoSe necesitan los siguientes ingredientes para hacer esta receta: 2 cucharadas de harina de coco, 3 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana, ¾ cucharaditas de bicarbonato de sodio, 3 a 4 cucharadas de mantequilla derretida, ¼ de cucharadita de tártaro, 6 claras de huevo y 1½ taza de harina de almendras. -caliente el horno caliente a 375 grados Fahrenheit.

Debe agregar polvo de tártaro a la mezcla de clara de huevo, luego use una batidora de mano para batir los huevos hasta que se formen picos suaves. Luego, agregue harina de coco, vinagre de sidra de manzana, bicarbonato de sodio, mantequilla y harina de almendras a un procesador de alimentos y mezcle bien. Debe poner la mezcla en un tazón y agregar suavemente la mezcla de clara de huevo. Debe engrasar un molde para pan de 8 × 4 y verter la mezcla de pan. Luego, hornee por treinta minutos.

Receta de batido keto con aguacate, semillas de chía y cacao:

Solo necesita 5 minutos para completar, son 2 porciones. En una porción de esta fórmula de batido cetogénico, contiene 394,5 calorías, 40,1 gramos de grasa, 11,64 gramos de carbohidratos y 5,5 gramos de fibra. Necesitará los siguientes ingredientes: 1 cucharada de aceite de coco, 2 cucharaditas de semillas de cacao, 1 cucharada de semillas de chía remojadas en 3 cucharadas de agua durante 10 minutos, 1 cucharada de mantequilla de nueces de su elección, ½ aguacate congelado, 1 – 1 ¼ de taza llena – si lo desea, leche de coco grasosa y cubitos de hielo.

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Para las coberturas, necesitará semillas de cacao y canela, y ¼ de taza de agua (si es necesario). Debe agregar todos los ingredientes mencionados a una licuadora de alta potencia y mezclarlos bien. Luego, ponga las semillas de cacao y la canela por encima.

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5 – Receta de salsa holandesa de licuadora de menta:

Esta es una receta saludable y nutritiva que puede agregar a su dieta para aumentar la masa muscular. Necesita 5-7 minutos para hacerlo, son 4 porciones. De esta receta, obtendrá 69 calorías, 7.3 gramos de grasa y 164 gramos de sodio. Necesitará los siguientes ingredientes para prepararlo ½ cucharada de agua, ¼ de cucharadita de sal marina, 1 cucharada de jugo de lima, ¼ de cucharadita de mostaza Dijon, 1 yema de huevo, 2 cucharadas de mantequilla de animales alimentados con pasto o ghee.

Debes derretir la mantequilla o el ghee en una cacerola pequeña a fuego medio-bajo. Debe agregar todos los ingredientes mencionados a una licuadora con alto contenido de polvo hasta que estén completamente mezclados.

Salmón a la plancha con tomate con limón y mantequilla:

Esta receta es de 6 porciones. De esta receta obtendrás 49 gramos de grasa, 31 gramos de proteína, 1 gramo de carbohidratos y 573 kcal. Necesitará los siguientes ingredientes: 1 limón, 7 onzas de mantequilla, pimienta negra molida, 1 cucharadita de sal marina, 2 libras de salmón, 1 cucharada de aceite de oliva. Debe precalentar el horno a 400 grados Fahrenheit. Luego, cubra una bandeja para hornear grande con aceite de oliva. Luego, coloque el salmón con la piel hacia abajo en el molde para hornear preparado.

Luego, sazone con sal y pimienta. Luego, corta el limón en rodajas finas y colócalo encima del salmón. Cúbralo con la mitad de la mantequilla y córtelo en rodajas finas. Luego, hornee en la rejilla del medio durante unos 20-30 minutos, o hasta que el salmón esté opaco y se pele fácilmente con un tenedor. Luego, caliente la mantequilla restante en una cacerola pequeña hasta que comience a burbujear. Luego, retíralo del fuego y déjalo enfriar un poco. Luego, agregue suavemente un poco de jugo de limón. Debe servir el pescado con mantequilla de limón y una guarnición de su elección.

Receta de café keto

Necesitas 5 minutos para hacer esta receta, es una ración. Una taza de café en jarra contiene 316 calorías, 26 gramos de grasa, 0 gramos de azúcar y 21,8 gramos de proteína. Necesitará los siguientes ingredientes: 1 cucharada de aceite de coco o aceite MCT, 1 cucharada de mantequilla de animales alimentados con pasto, 1 cucharada de gelatina de res, 1 cucharada de colágeno en polvo hecho de caldo de huesos, una taza de 8 onzas de café negro orgánico y canela. , espolvoreado encima. Debe agregar todos los ingredientes mencionados a una batidora con alto contenido de polvo y mezclar bien.

Receta de quiche de espinacas sin cáscara:

Necesitas 10 minutos para prepararlo y 40 minutos para hacer esta receta. Son 4 copias. En este increíble quiche de espinacas sin corteza, contiene 200 calorías, 13,7 gramos de proteína, 13,9 gramos de grasa y 3 gramos de carbohidratos. Necesitará los siguientes ingredientes: 1/8 de cucharadita de pimienta negra, 1/4 de cucharadita de sal marina, 1 cucharada de aceite de coco, más grasa extra, 1 cebolla picada, 1½ taza de queso crudo picado, 1 paquete de espinacas ralladas cortadas congeladas, descongelar y escurrir y batir 8 huevos.

Debe precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit y cubrir el molde para pastel de 9 pulgadas con aceite de coco. Luego, calienta el aceite de coco y las cebollas en una sartén a fuego medio hasta que las cebollas estén blandas. Luego, agregue las espinacas y cocine hasta que el exceso de agua se evapore. En un tazón, debe mezclar pimienta, sal, queso y huevos, y luego revuelva estos ingredientes. Luego, agregue la mezcla de espinacas y mezcle. Debe colocarlo en la sartén y hornear durante treinta minutos.

Receta de bomba de grasa cetogénica con mantequilla de canela y almendras:

Necesitará 10 minutos de tiempo de preparación y 1 hora de tiempo total. Esta receta es de 12 porciones. De esta receta, obtendrás 197 calorías y 4,46 gramos de proteína. 19,2 gramos de grasa y 4,15 gramos de carbohidratos. Necesitará los siguientes ingredientes: ½ cucharadita de canela, 1 cucharadita de extracto de vainilla, ½ taza de mantequilla de almendras crujiente y 1 barra de mantequilla.

Debes derretir la mantequilla y la mantequilla de almendras en una cacerola pequeña a fuego medio-bajo. Luego, retíralo del fuego. Luego, agregue la canela y la vainilla y mezcle bien. Luego, alinee el molde para muffins con el forro y distribuya la mezcla uniformemente en el molde. Debe congelarlo durante 30 minutos a una hora.

Receta de aderezo cremoso de aguacate, cilantro y lima:

Necesitas 5 minutos para hacerlo, son 6-8 porciones. Una porción de salsa de lima y cilantro contiene 123 calorías, 1 gramo de proteína, 12 gramos de grasa y 3.6 gramos de carbohidratos. Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: ½ cucharadita de comino, ¼ de cucharadita de pimienta, ¼ de cucharadita de sal marina, ¼ de taza de aceite de oliva, 1 cucharadita de ralladura de lima, ½ lima de limón, ¼ de taza de yogur puro de cabra, ½ taza de cilantro picado, ½ picado jalapeño, 1 diente de ajo pelado y 1 aguacate.

Debes poner todos los ingredientes en una licuadora o procesador de alimentos y mezclarlos a alta velocidad hasta que estén completamente mezclados.

Latte de té verde:

Necesitas 5 minutos para hacerlo, son 1-2 porciones. De esta receta, obtendrá 290 calorías, 7 gramos de proteína, 12 gramos de grasa y 2 gramos de fibra. Necesitará los siguientes ingredientes: 1 – 2 cucharaditas de jarabe de arce, 2 cucharaditas de aceite de coco, 1 cucharadita de aceite de coco, 1 cucharadita de colágeno en polvo, 1 cucharadita de matcha ceremonial y 1,5 tazas de leche de almendras o leche de coco.

En una olla pequeña o tetera, debes calentar la leche. Luego, en la licuadora, agregue la leche y agregue todos los demás ingredientes. Luego, mezcle alto hasta que estén bien combinados. Ponle canela encima y disfruta de esta receta.

Receta de salsa tártara casera:

Necesitas 5 minutos para hacerlo, son 12-14 porciones. En una receta de salsa tártara casera, obtendrás 140 calorías, 0,6 gramos de proteína, 15,6 gramos de grasa y 1 gramo de carbohidratos. Esta receta requiere los siguientes ingredientes: 2-3 dientes de ajo, 2 cucharadas de cebollas picadas, ¼ de cucharadita de pimienta negra recién molida, 1 cucharadita de azúcar de arce, 1 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharada de eneldo fresco, 1 taza de pepinillos encurtidos caseros y 1 taza mayonesa paleo o 1 taza de mayonesa de aceite de coco.

Debe poner todos los ingredientes mencionados en una licuadora o procesador de alimentos de alta potencia y mezclar hasta que esté completamente mezclado.

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