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Recetas caseras de barritas de proteína

Los culturistas y atletas generalmente escanean los envoltorios de sus barras de proteínas favoritas para ver qué impulsa sus entrenamientos matutinos. Quieres que todo sea natural, pero a menudo encuentras una serie de ingredientes de moda, desde aislado de proteína de soja superprocesado hasta seis azúcares diferentes. Mucha gente los compra para satisfacer sus necesidades. En cambio, pueden comer barras de proteína caseras saludables.

Hay muchas recetas de bar caseras diferentes que lo inspirarán a ir a la cocina en lugar de buscar la caja de basura con sabor a mantequilla de maní. Cuando haces tu propia barra de proteínas, puedes jugar hasta que encuentres la receta absolutamente perfecta para satisfacer tus necesidades. Además, esto le permitirá ahorrar dinero.

Recetas de barras de proteína caseras saludables:

Estas barras de proteínas son ricas en nutrientes y pueden ayudarte a tener una buena figura. Debe guardar aceite adicional y aislamientos para el laboratorio y hacer barras de proteína caseras en su propia cocina. Estas son algunas de las mejores recetas de barras de proteínas:

Barrita de proteína de chocolate y frambuesa:

Esta barrita de proteínas es rica en nutrientes. De esta barra de proteína, obtendrá 234 calorías, 10,4 gramos de grasa, 2,1 gramos de grasa saturada, 25,7 gramos de carbohidratos, 3,8 gramos de fibra, 14,4 gramos de azúcar y 11,8 gramos de proteína. Es dulce, masticable y lleno de energía. Esta es una gran solución para la molesta recesión a las 3 pm. Esta es una barra de proteína muy fácil de hacer. Tiene los siguientes seis ingredientes: ½ taza de frambuesas, ¼ taza de semillas de lino, ¼ taza de proteína de chocolate en polvo, 1 taza de avena instantánea, 1/3 taza de agave azul o miel y ½ taza de mantequilla de maní o almendras. Debe mezclar la mantequilla de maní, el agave o la miel en una cacerola pequeña a fuego lento.

Debes revolverlo hasta obtener una textura uniforme y suave. Luego, apague el fuego y vierta la avena, las proteínas y las semillas de lino. Debes revolverlo hasta que esté completamente mezclado. Finalmente, agregue las frambuesas. Luego, esparce esta mezcla en un molde para pan, póngala y aplánela. Debe conservarlo en el frigorífico como máximo una hora. Después de una hora, debes sacar las tiras del refrigerador y cortarlas en tiras largas. Debe usar papel pergamino o papel encerado para separar las barras y colocarlas en un recipiente de plástico hermético en el refrigerador. Puede guardarlos en el refrigerador hasta por una semana.

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Barrita de Proteína Arrugada de Limón y Coco:

Necesitará 5 minutos de tiempo de preparación y 30 minutos para cocinar esta receta. Las barras de proteína de coco y limón son un poco mágicas, contienen una mezcla única de ingredientes que pueden ayudar a quemar calorías y sentirse lleno.

Además, pueden ayudarte a tener un buen físico. De este tipo de barrita proteica, obtendrás 12 gramos de proteína, 225 calorías, 13 gramos de grasa, 5 gramos de grasa saturada, 17 gramos de carbohidratos, 7 gramos de fibra y 7 gramos de azúcar. Esta receta es de 10 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes: 1 taza de proteína en polvo, 3/4 taza de harina de almendras, 1/2 taza de harina de coco, 1/2 taza de coco seco, 3 huevos grandes biodinámicos, orgánicos o de gallinas camperas, 1/4 taza de jarabe de arce, 1/2 taza de jugo de limón recién exprimido, 2 cucharadas de semillas de chía, 1/4 taza de coco o leche y una cáscara de limón.

Precalentar el horno a 180 ° C y dejar a un lado un tenedor cuadrado de 20 × 20 cm. Debe mezclar la proteína en polvo, la harina de almendras, la harina de coco y la harina de coco en un tazón grande, revolver bien y reservar. En otro tazón grande, debes batir los huevos hasta obtener una crema ligera. Si usa semillas de chía, omita este paso. Luego, agregue el jarabe de arce, el jugo de limón, la cáscara y las semillas de chía, y continúe batiendo hasta que esté completamente mezclado.

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Luego, ajuste la batidora estándar a la velocidad más baja y mezcle hasta que esté completamente mezclado. La masa debe tener la textura de la masa para pasteles. Si está demasiado seco, puede agregar leche o leche de coco a una cucharada y revolver hasta que se humedezca y espese. Debe verter esta mezcla en la fuente para hornear y alisarla con el dorso de una cuchara de madera o una espátula. Debes hornearlo durante treinta minutos y dejar que se enfríe por completo. Luego, sáquelo del tanque y córtelo horizontalmente una vez, y luego corte cada parte en 6 tiras para un total de 12 tiras.

Barras de proteína de dulce de azúcar de té verde matcha saludables:

Recetas caseras de barritas de proteína
Barras de proteína de dulce de azúcar de té verde matcha saludables

Este tipo de receta son 10 porciones. De estas barras de proteína, obtendrá 130 calorías, 15 gramos de proteína, 1 gramo de azúcar, 5 gramos de grasa, 0.5 de grasa saturada, 9 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra. Esta es una receta única, complicada y dulce. Además, es rico en proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos y fibra, todos necesarios para construir un buen cuerpo.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 128 g de mantequilla de almendras tostadas, 1/3 de cucharadita de sal, 1 taza + 2 cucharadas de leche de almendras y vainilla sin azúcar, 2 cucharadas de matcha en polvo, 80 g de avena en polvo, 168 g de proteína de arroz integral con vainilla en polvo, ¾ Cucharadita de extracto de almendras y 1½ cucharadita de extracto de stevia con sabor a crema de vainilla. Debe usar papel pergamino para dejar a un lado un molde para brownies de 8 x 8 pulgadas.

Debe agregar todos los ingredientes mencionados a un tazón eléctrico estándar equipado con un accesorio para batir. Debes mezclar a baja velocidad hasta que todo esté completamente mezclado. Debes raspar los lados del tazón y revolver por última vez a velocidad media. Debería obtener una mezcla espesa de dulce de azúcar. Luego, coloca la mezcla en una sartén para brownies y aplástala. Debe cubrir la olla herméticamente con una envoltura de plástico y mantenerla en el refrigerador durante la noche. Luego, saca la mezcla de la olla y córtala en 12 trozos. Puede guardar estas barras de proteína en el refrigerador durante una semana.

Barritas de proteína caseras simples

Esta es una simple barra de proteína casera que sabe a rollos de canela. Necesita unos 45 minutos para completar. De estas barras de proteína, obtendrá 1 mg de hierro, 81 mg de calcio, 10 g de azúcar, 3 g de fibra, Potasio 174 mg, 12 mg de sodio, 8 mg de colesterol, 4 g de grasa saturada, 13 g de grasa, 7 g de proteína, 20 g de carbohidratos y 212 calorías.

Necesitará los siguientes ingredientes: 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo, sal marina espolvoreada, 1 cucharada de agua (si es necesario), ½ cucharadita de extracto de vainilla, 1 cucharadita de canela, ¼ de taza de miel, ½ taza de mantequilla de almendras natural, 2 cucharadas de aceite de coco y 1 taza de avena. Debe poner avena, canela en polvo y proteína en polvo en un procesador de alimentos de 7 tazas equipado con una cuchilla de acero. Mezclar esta mezcla hasta que la avena esté en polvo y licuar. Debe derretir el aceite de coco en aceite apto para microondas y verterlo en un procesador de alimentos.

Luego, agregue mantequilla de almendras, miel y extracto de vainilla y procese hasta que se apelmace en su puño y forme una bola. Si la mezcla se siente seca, agregue una cucharada de agua y procese nuevamente. Debes alinear un molde para pan con papel pergamino. Debe colocar la mezcla de la barra de proteína en la sartén y presionar firmemente con una espátula. Luego, espolvoree con sal marina en escamas. Ponga en el refrigerador por 30 minutos, luego córtelo en tiras. Debes poner las barras en el refrigerador porque se ablandarán a temperatura ambiente.

Barritas proteicas de tarta de manzana sin hornear:

Con 10 porciones de esta receta, obtendrá 239 calorías, 10 gramos de proteína, 7 gramos de grasa, 9 gramos de azúcar, 2 gramos de grasa saturada, 6 gramos de fibra y 36 gramos de carbohidratos. Puedes hacer esta deliciosa barra de proteína en solo 10 minutos, sabe a tarta de manzana, pero es más deliciosa. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes:

1 cucharada de leche seleccionada, ½ taza de puré de manzana sin azúcar, 1 taza de harina de coco, ½ taza de harina de almendras, ½ taza de jarabe de arce, ¼ taza de mantequilla de almendras, ½ taza de proteína en polvo seleccionada, 2 cucharadas de edulcorante granular seleccionado, 1 cucharadita de carne Cardamomo en polvo, 1 cucharadita de especias mixtas, 1 cucharada de canela y 2 cucharadas de edulcorantes granulares seleccionados. Debes forrar una bandeja para hornear grande con papel engrasado y dejarla a un lado. En un tazón grande, mezcle la nuez moscada, la canela, el edulcorante granulado, la proteína en polvo, la harina y las especias mezcladas, y mezcle bien.

En un recipiente apto para microondas, debe mezclar la mantequilla de nueces y el edulcorante líquido y calentar hasta que se derrita. Luego, ponga la mezcla húmeda en la mezcla seca y mezcle bien. Luego, agregue puré de manzana sin azúcar y mezcle bien. La masa debe estar quebradiza. Debe agregar la leche de su elección con una cuchara, una cuchara a la vez, hasta obtener una masa espesa y dura. Luego, transfiéralo a una bandeja para hornear forrada y presione firmemente. Debes refrigerarlo por 30 minutos. Debes guardarlos en el refrigerador, se mantendrán frescos hasta por 2 semanas.

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