MUSCULACIÓN

Receta de tilapia para culturismo

En una porción de tilapia, su dieta de musculación tiene un valor nutricional importante. En 4 onzas de filetes de tilapia, hay 21 gramos de proteína, 1 gramo de grasa y solo 90 calorías. La tilapia es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Esto hace que la tilapia sea un alimento básico para quienes buscan perder peso y ganar músculo. A medida que se acerca la competencia, muchos culturistas eligen la tilapia como alimento. Esto se debe a que la tilapia tiene muy poca grasa y es rica en proteínas. Es la combinación perfecta para los culturistas. Si no eres un gran fanático del pescado enlatado, entonces la tilapia es la opción correcta para ti y tu cuerpo.

Recetas de fisicoculturismo con tilapia:

Es posible que muchas personas nunca antes hayan oído hablar de la tilapia. Se sabe que el pescado es bueno para el culturismo. La tilapia también es adecuada para comidas de musculación. Es una fuente saludable de proteínas.Tiene un ingrediente esencial llamado Omegas – 3 ácidos grasosHay muchas recetas que incluyen tilapia, así que si quieres aumentar tu calidad fisicoculturista, puedes probarla. Puedes probar estas recetas increíblemente saludables que te ayudarán a desarrollar músculo y mantenerte en forma.

Tacos de tilapia:

A muchas personas les gusta pedir tacos de pescado en los restaurantes mexicanos. Combinan los sabores brillantes de lima y cilantro, aguacate cremoso, repollo rojo crujiente y pescado blanco escamoso. Pero cuando tienes objetivos estrictos de acondicionamiento físico, no comes en un restaurante mexicano todos los días. Entonces, tienes que terminar con salsa y papas fritas. Puedes probar tu propia versión saludable de tacos de pescado. Esta receta es algo que querrás probar una y otra vez.

De esta receta obtendrás 283 calorías, 18 gramos de carbohidratos, 26 gramos de proteína y 12 gramos de grasa. Necesitas 20 minutos para hacerlo y son 4 porciones. Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: ¼ de taza de cilantro; 1 cucharadita de chile en polvo; 1 cucharadita de chile en polvo; 1 cucharadita de chile en polvo; 1 cucharadita de comino; 1 cucharadita de cebolla en polvo; 1 cucharadita de ajo en polvo; 1 lima; ½ taza, col lombarda rallada; 1 aguacate; 1 cucharada de aceite de coco; 4 filetes de tilapia y 4 tortillas. Debe configurar el horno a 375 grados, luego envolver las tortillas en papel aluminio y calentar en el horno mientras cocina la tilapia.

Luego, calienta el aceite de coco en una cacerola mediana a fuego medio. Luego, sazone los filetes de tilapia de manera uniforme con todas las especias. Luego, coloque los filetes en la sartén y fríalos de 3 a 4 minutos por lado, o hasta que estén completamente cocidos. Cuando la tilapia esté completamente cocida, arma los tacos. Coloque una tilapia en cada tortilla, agregue ¼ de rebanada de aguacate, col morada y decore con cilantro y lima. Puede agregar 1 cucharada de yogur griego natural sin grasa como sustituto de la crema agria.

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Tilapia veracruzana:

Pensarías que esta receta sería muy útil, pero es muy fácil de hacer en menos de 30 minutos. Aquí hay una receta ligera, deliciosa y festiva para que los invitados disfruten. No debes preocuparte por tus macronutrientes, estarás a salvo. De esta receta obtendrás 184 calorías, 6 gramos de carbohidratos, 25 gramos de proteína y 7 gramos de grasa. Necesitas 45 minutos para hacerlo y son 4 porciones.

Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: sal y pimienta al gusto; 1 hoja de laurel; ¼ de cucharadita de mejorana, seca; ½ cucharadita de orégano rallado; 1/8 de taza de cilantro; 4 cucharadas de alcaparras escurridas, enlatadas; ¼ de taza de verde aceitunas, en rodajas; 1 jalapeño, en cubitos; 2 tomates, en cubitos; 2 dientes de ajo, en cubitos; ½ cebolla, en cubitos; 1 cucharada de aceite de oliva; 4 rebanadas de tilapia. Necesitas calentar el horno a 400 grados. Luego, rocíe la sartén y hornee por 20 minutos. Mientras se asa el pescado, agregue el aceite de oliva, el ajo y la cebolla a una sartén a fuego medio.

Luego, agregue tomates, aceitunas verdes, hojas de laurel, mejorana, orégano, alcaparras, jalapeños, sal y pimienta al gusto. Luego, reduzca el fuego y cocine por otros ocho a diez minutos, hasta que todos los sabores estén bien mezclados. Después de que el pescado esté listo, coloque una cantidad generosa de la mezcla cocida encima de cada filete. Luego, agregue cilantro encima y limas a los lados del plato.

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Tilapia con limón y pimienta:

Esta receta es una de las combinaciones de sabores favoritas de muchas personas. Este es un almuerzo fácil y delicioso que todos quieren probar. El secreto de esta receta es usar un cuchillo y un tenedor para mezclarlos como arroz frito. De esta receta obtendrás 288 calorías, 35 gramos de carbohidratos, 32 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Necesitas 35 minutos para hacerlo y son 4 porciones. Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: 1 pimienta negra, condimento de pimienta limón, 1 cucharada de jugo de limón, 15 espárragos enteros, 2 tazas de arroz integral, 4 filetes de tilapia.

Tienes que encender la estufa a 400 grados. Luego, coloque los filetes de tilapia en una bandeja para hornear rociada. Luego, cubra los filetes con jugo de limón y condimento de pimienta de limón. Luego, hornea por 20 minutos. Luego, en un tazón, agregue ½ taza de arroz integral cocido, tilapia y espárragos. Luego, espolvorea pimienta negra molida encima. Debes usar un cuchillo y un tenedor para mezclar todos los ingredientes.

Foil De Ajo Asado Y Tilapia Eneldo:

Una de las mejores formas de preparar pescado es hornearlo en papel de aluminio. La lámina captura el delicado sabor. La barbacoa también es una buena opción. Sin embargo, los platos cocinados en papel de aluminio tienden a tener un sabor más completo. Esta es una receta de tilapia baja en calorías que también es alta en proteína magra. Este pescado es excelente con verduras y carbohidratos. De esta receta obtendrás 303 calorías, 20 gramos de carbohidratos, 17 gramos de proteína y 17 gramos de grasa. Necesitas 15 minutos para hacerlo y son 2 porciones.

Para esta receta, necesitarás los siguientes ingredientes: 3 dientes de ajo picados, 1 cucharadita de broca seca, 1 limón, 1 cucharada de aceite de oliva y 2 filetes de tilapia de 4 oz. Deberá precalentar el horno a 450 grados Fahrenheit. Luego, coloque la tilapia en una pieza cuadrada de papel aluminio resistente. Frote el pescado con aceite de oliva y espolvoree con pimienta, sal, ajo y eneldo encima. Exprime la mitad del limón por encima y coloca los espárragos encima del pescado.

Luego, corta la otra mitad del limón y colócalo encima de los espárragos. Luego, dobla y atornilla los lados del papel aluminio para formar un sobre alrededor del pescado. Colóquelo en el horno y hornee durante unos diez minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, luego sirva de inmediato.

Preparación de comida picante de tilapia:

Si estás cansado de comer pescado suave en una dieta de musculación, entonces esta receta es la opción correcta para ti. Todo lo que necesita para esta receta es tilapia silvestre y algunas especias que probablemente ya estén disponibles donde vive. Es muy fácil hacer esta tilapia asada al horno, pero también es increíblemente nutritiva al mismo tiempo. De esta receta obtendrás 150 calorías, 32 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Para esta receta, necesitarás 1 ½ libras de tilapia silvestre (cruda) y rociada con aceite de oliva.

Perejil picado y limón es todo lo que necesitas para decorar. Para el condimento, necesitarás: ½ cucharadita de cúrcuma, una pizca de sal marina, una pizca de pimienta gruesa, 1 cucharadita de pimentón y 1 cucharada de pimentón ahumado. Primero, debe configurar su parrilla u horno a 375F. Luego, rocía los filetes de tilapia con aceite de oliva y agrega el condimento. Luego, frote los condimentos en los filetes. Luego, coloque los filetes en la parrilla exterior, asegurándose de rociar primero la parrilla con aceite en aerosol, o colóquelos sobre papel pergamino o una bandeja para hornear antiadherente. Luego, hornee durante unos ocho a diez minutos, hasta que la carne de la tilapia esté completamente blanqueada.

Tilapia de miel y lima:

Puedes hacer este increíble plato en solo 20 minutos. Esta es una porción. De esta receta obtendrás 26 gramos de proteína, 27 gramos de carbohidratos, 9 gramos de grasa y 283 calorías.

Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: 100 g 1 unidad de harina de trigo, trigo integral, trigo blando; 20 g 1 x 1 cucharadita de ajo picado; 25 g 0,8 x cucharada de especias, pimienta negra; 25 g 0,8 x cucharadita de sal , mesa; 1,1 oz 1,5 cucharadas de miel; 0,9 oz 2 x cucharadas, aceitunas, ensalada o para cocinar; 1,5 oz 1 x jugo de limón, jugo de limón crudo; 16,3 4 x filetes, tilapia, crudo. En un tazón pequeño, debes batir el ajo, la pimienta, la sal, la miel, el aceite de oliva, la ralladura de lima y el jugo de lima.

Luego, coloque la tilapia en una bolsa con cierre del tamaño de un galón y vierta la marinada sobre el pescado. Luego, saque el aire del paquete y séllelo. Luego, refrigere el pescado durante al menos una hora a cuatro horas. Puede ser útil colocar la bolsa en un plato plano y darle la vuelta una o dos veces durante el adobo, ya que el adobo no cubrirá completamente el pescado. Antes de cocinar, coloque la pimienta, la sal y la harina en un plato poco profundo, como un molde para pastel. Luego, caliente el aceite de oliva en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté ondulante y caliente.

Luego, pasa cada filete de tilapia por la harina y cubre ligeramente ambos lados. Luego, cocine los filetes durante 3 a 5 minutos por cada lado, sin mover los filetes mientras se cocinan por cada lado. Esto asegurará un dorado más parejo. Deberá ajustar el tiempo de cocción según sea necesario según el grosor de la tilapia y el calor de la sartén, trabajando en lotes si es necesario para evitar abarrotar la sartén. Sirva esta receta inmediatamente con rodajas de lima.

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