COMIDA

Receta de salmón

Si eres un amante del salmón y estás trabajando duro para desarrollar músculo, entonces has venido al lugar correcto. Aquí, puede encontrar muchas recetas de salmón que pueden ayudarlo a obtener el cuerpo que siempre desea sin agregar calorías adicionales innecesarias. El salmón es una de las mejores opciones para desarrollar los músculos y la salud en general. Cada porción de tres onzas de salmón contiene aproximadamente 17 gramos de proteína, 2 gramos de ácidos grasos omega-3 y varias vitaminas B importantes.

Se ha descubierto que los ácidos grasos omega-3 del salmón pueden ayudar a reducir la inflamación muscular después del ejercicio.Parece que bajaron Prostaglandina, Este es un compuesto producido naturalmente en el cuerpo que puede causar inflamación.

Las recetas de salmón te dan una buena figura:

El pescado es una proteína completa. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una fuente ideal de aminoácidos en una dieta saludable. El salmón es una mejor proteína para la construcción de músculo que el pescado bajo en grasa porque contiene muchas calorías. Aquí puede encontrar recetas de salmón que pueden ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes. Deberías recoger tus ingredientes y empezar a cocinar ahora.

Las recetas de salmón te dan una buena figura.

Hamburguesa de salmón a la parrilla Daily Beast:

Esta es una hamburguesa de salmón rápida y fácil antes del entrenamiento. Tiene todo lo necesario para crecer. Contiene 35 gramos de proteína, grasas saludables omega-3 y carbohidratos complejos. No importa cuáles sean sus objetivos, necesita todos estos componentes para construir, restaurar y reparar. De esta receta, obtendrás 471 calorías, 43 gramos de carbohidratos, 35 gramos de proteína y 18 gramos de grasa. Necesitas 25 minutos para hacerlo, son 3 porciones.

Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 3 hamburguesas de trigo integral; sal y pimienta al gusto; 1 cucharada de aceite de oliva; 30 gramos de queso parmesano bajo en grasa; ½ taza de pan rallado integral panko y 16 onzas de salmón salvaje . Se necesitan 15 minutos para preparar la comida, 10 minutos para cocinar y el tiempo total es de 25 minutos. Debe precalentar la parrilla o calentar la sartén en la estufa a temperatura media alta. Luego, ponga el salmón en un procesador de alimentos y presione y pique hasta obtener la consistencia de pollo o carne molida. No debe mezclar el salmón porque eventualmente se volverá blando.

Debe colocar el salmón en un tazón grande, agregar aceite de oliva, queso parmesano rallado y pan rallado, y mezclar bien. Luego, divide la mezcla en tres partes uniformes y haz empanadas. Luego, sazona con sal y pimienta y coloca a la parrilla. Debes cocinar de tres a cuatro minutos por cada lado para asegurarte de que el salmón esté dorado antes de darle la vuelta.

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Debes abrir un panecillo multigrano para hacer una hamburguesa. Debe esparcir mostaza de Dijon, rúcula, hamburguesas de salmón cocidas, cebollas y tomates en la mitad inferior. Luego, antes de cubrir la mitad superior del pan, agregue más rúcula y mostaza encima.

Tarta de salmón con espárragos a la plancha:

Los filetes no siempre se empaquetan en paquetes completamente premedidos, por lo que esta es una excelente receta para usar el salmón cocido restante. La harina de almendras puede ayudar a mantener el pastel de salmón bajo en calorías: los carbohidratos y los espárragos asados ​​y el puré de aguacate y lima agregan un sabor ligero y fresco a esta comida rápida y satisfactoria. De esta receta, obtendrás 352 calorías, 16 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteína y 23 gramos de grasa. Necesitas treinta minutos para hacerlo y viene en dos copias.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de mayonesa descremada, 2 cucharadas de jugo de lima, 1 aguacate, 2 cucharaditas de aceite de oliva, ½ taza de espárragos, 1 parte de sal, 2 cucharadas de ralladura de limón, 1 cucharada de chile en polvo, 1 cucharada de cebollino picado , 2 cucharadas de harina de almendras, 1 huevo y 5 onzas de salmón ahumado. El tiempo de preparación de esta receta es de 10 minutos, el tiempo de cocción es de 20 minutos y el tiempo total es de 30 minutos. Debe calentar el horno a 400 grados Fahrenheit. Luego, prepare los espárragos rompiendo la base de madera del tallo.

Debes remover los espárragos con aceite de oliva y una pizca de sal. Dependiendo del tamaño y el grado de madurez deseado, debes asar los espárragos durante ocho a diez minutos. Necesitas pelar el aguacate y quitarle las semillas. Luego, machaca la pulpa con jugo de limón y una pizca de sal, agrega mayonesa y reserva. Luego, mezcla el salmón con la clara de huevo, la ralladura de limón, las especias y la harina de almendras. Condimente esta receta con sal y haga un bizcocho. Luego, agregue una pequeña cantidad de aceite a la olla caliente para cocinarlo. Debes cocinar el bizcocho de salmón de tres a cuatro minutos por cada lado, luego servir con espárragos asados ​​y puré de aguacate y lima.

Salmón a la plancha con rábano asado:

El pescado siempre va bien con los tubérculos. Los rábanos son un buen sustituto bajo en carbohidratos de las papas con almidón. Es rico en ácidos grasos omega-3, por lo que el salmón a la parrilla es un manjar y una excelente proteína baja en carbohidratos. Esta receta utiliza hojas y raíces de nabo ricas en magnesio. Puede mantener su lista de compras simple y su cuerpo sano y fuerte. De esta receta, obtendrás 402 calorías, 22 gramos de carbohidratos, 29 gramos de proteína y 22 gramos de grasa. Necesitas treinta minutos para hacerlo, y es una ración.

Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de aceite de oliva, jugo de limón de ½ limón, 2 cucharadas de alcaparras enlatadas escurridas, ½ taza de perejil de hoja plana, 10 rábanos con verduras y 2 trozos de salmón. El tiempo de preparación de este plato es de 10 minutos y el tiempo de cocción es de 20 minutos, por lo que el tiempo total es de 30 minutos. Debe precalentar el horno a 400 grados Fahrenheit. Luego, picar las verduras sobre el rábano, lavar y reservar. Luego, corta el rábano por la mitad y espolvorea con sal.

Debes ponerlo en una fuente para horno con un poco de agua o caldo de verduras, taparlo y hornearlo durante veinte minutos o hasta que esté tierno. Debe agregar las verduras a la fuente para asar y asarlas durante otros dos minutos hasta que se ablanden. Luego, en un tazón pequeño, mezcle aceite de oliva, jugo de limón, alcaparras y perejil para hacer vinagre balsámico. Debes untar ligeramente el salmón con aceite de oliva y sazonar con sal. Luego, dependiendo del grosor y el grado de cocción deseado, hornee de tres a cuatro minutos por cada lado. Salmón con rábano a la plancha, cubierto con perejil y vinagreta de alcaparras.

Hamburguesa de salmón con rodajas de camote:

La rica salsa de yogur al pesto hará que este plato sea diferente de la variedad estándar de salmón a la parrilla. Si desea una hamburguesa más saludable, hornee trozos de camote para obtener algunos carbohidratos complejos de alta calidad y una gran dosis de antioxidantes. Debes cocinar los gajos en una olla con agua hasta que se ablanden un poco y terminen de cocinarse en la parrilla antes de que el interior esté completamente carbonizado por fuera. Si está refrigerado, puede preparar empanadas de salmón con hasta dos días de anticipación.

De esta receta, obtendrá 510 calorías, 35 gramos de carbohidratos, 35 gramos de proteína y 26 gramos de grasa. Necesitas 45 minutos para hacerlo, son 4 porciones. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 2 cucharaditas de ralladura de limón; 3 cucharadas de pesto; ½ taza de yogur griego natural sin grasa; 2 cucharaditas de mostaza Dijon; 3 cucharadas de rábano picante; 1/3 taza de tomates secos; ½ taza de panko integral pan rallado, 1 huevo entero, 16 onzas de hojuelas de salmón, ½ cucharadita de pimienta negra molida, ½ cucharadita de sal, 4 cucharaditas de aceite de semilla de uva y 2 batatas enteras, cortadas en rodajas finas.

Debe comenzar a fuego medio en la parrilla de carbón o calentar la parrilla de gas a fuego medio. Luego, poner los trozos de papa en una sartén, cubrir con agua y hervir. Debes cocinarlo durante tres minutos o hasta que esté un poco tierno, pero no completamente cocido. Luego, escurra el agua, luego agregue dos cucharaditas de aceite, ¼ de cucharadita de pimienta negra y ¼ de cucharadita de sal. Luego, coloca los gajos en la parrilla y hornea por unos 10 minutos, hasta que aparezcan marcas negras y las papas estén bien asadas.

Cuando cocine batatas, debe poner ¼ de cucharadita de pimienta negra, ¼ de cucharadita de sal, mostaza, rábano picante, pan rallado, huevos y salmón en un recipiente de procesamiento de alimentos. Debes revisar el salmón cuidadosamente para asegurarte de que no tenga espinas. Luego, revuelva la mezcla varias veces hasta que se forme una pasta espesa, luego forme 4 hamburguesas con cuidado. Luego, unte la hamburguesa de salmón con dos cucharaditas de aceite y hornee por 3 minutos de cada lado, o hasta que el pescado esté apenas cocido. Mezcle la ralladura de limón, el pesto y el yogur. Debes poner pesto de yogur y gajos de camote en tu hamburguesa y disfrutar de esta hermosa receta.

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