Receta de pollo de buen cuerpo

La carne que más quieren los culturistas es el pollo. En comparación con el cerdo y la ternera, es más fácil de comer. Al mismo tiempo, te proporcionará suficiente nutrición y proteínas, que es lo que necesitas para construir un buen físico. Recoge tus ingredientes y empieza a cocinar. Estos alimentos no engordan. Al contrario, te ayudarán a mejorar tu organismo. Te sentirás lleno y tendrás un cuerpo increíble.

Receta de pollo de buen cuerpo

Son muchas las recetas que utilizan el pollo como materia prima. Estamos aquí para brindarle algunas de las mejores recetas de pollo, y puede intentar hacerlas a su manera. Disfrútelos todos.

Si necesitas una comida rápida, esta sopa es perfecta. Puede duplicar o duplicar esta receta y ponerla en un recipiente separado en el refrigerador para un almuerzo fácil. De esta receta, obtendrás 210 calorías, 10 gramos de carbohidratos, 34 gramos de proteína y 4 gramos de grasa. Necesita 25 minutos para hacer, esto es 4 copias.

Esta receta requiere los siguientes ingredientes: sal y pimienta al gusto, 1 cucharadita de hojas secas de albahaca, 1½ cucharaditas de orégano en polvo, 1 diente de ajo picado, 1 hoja de laurel, 1 taza de agua, 2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio, 2 pechugas de pollo, cortadas en trozos Cubos, ½ taza de tiras o zanahorias en rodajas, ½ taza de tallos de apio, 1 taza de brócoli, ½ taza de champiñones en rodajas, ¼ de taza de cebollas en rodajas y ¼ de taza de arroz integral.

Debes cocinar el arroz de acuerdo con las instrucciones del paquete. En una olla aparte, debes calentar el caldo de pollo y el agua a fuego medio, luego agregar las hojas de laurel. Cuando el agua esté hirviendo, se le deben agregar las verduras picadas y el pollo. Debe cocinar a fuego lento durante 4-8 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido y las verduras alcancen la ternura deseada. Debe agregar ajo, especias y arroz integral y cocinar a fuego lento durante otros 2-3 minutos.

Repollo de pollo:

Esta es una opción deliciosa para el almuerzo, que ofrece una variedad de comidas deliciosas con texturas contrastantes y muchas punzadas de hambre para calmarse. Fibra dietéticaPuedes prepararlo por la noche, para que puedas disfrutarlo en el plato de la mañana. De esta receta, obtendrá 266 calorías, 16 gramos de carbohidratos, 24 gramos de proteína y 12 gramos de grasa. Necesita 15 minutos para hacer, esto es 4 copias.

Necesitará los siguientes ingredientes: 1 taza de brotes de brócoli, 1 taza de pimiento rojo asado picado, 2 zanahorias en rodajas medianas, 2 tazas de pollo picado, carne asada, 1 taza de hummus y 8 rodajas de col rizada. Debes cortar los tallos sólidos y blancos de la col rizada. Con un cuchillo afilado, debe cortar la parte más gruesa del tallo que queda en el dorso de la hoja.

Debe colocar dos hojas de col rizada de la cabeza a los pies (los tallos en ambos extremos) y superponer parcialmente las hojas. Debes esparcir una cuarta parte del hummus en el medio y luego espolvorear una cuarta parte del pollo, zanahorias, pimientos rojos asados ​​y vegetales ligeramente verdes por encima. Luego, enrolle las hojas con fuerza, comience desde la parte inferior y recoja mientras camina. Tienes que cortarlos por la mitad para servir. Si es necesario, inserte un palillo de dientes para mantener intactos los rollos. Deberías repetirlo con el resto de ingredientes.

• Sándwich de pollo y gofres:

Esta deliciosa receta te aportará 477 calorías, 55 gramos de carbohidratos, 53 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Necesitas 35 minutos para hacer, esto es una porción. Necesitará los siguientes ingredientes para gofres: sal y pimienta, 1 cucharadita de ajo en polvo, 1 cucharadita de cebolla en polvo, 1 cucharadita de comino, 1/4 taza de cebollas verdes picadas, 3 claras de huevo y 200 gramos de batatas. Para los ingredientes de la pechuga de pollo, necesitará 4 onzas de pechuga de pollo.

Para los ingredientes del sándwich, necesita 3 tomates pequeños en rodajas, 1/4 taza de espinacas y 1 cucharada de yogur griego natural sin grasa. Primero, muele una batata cruda en un tazón. Luego, agregue tres claras de huevo y condimentos al tazón y revuelva con un tenedor. Luego, coloque la plancha para gofres a fuego medio-alto y rocíe aceite de coco para evitar que los gofres se peguen.

Luego, vierte la masa sobre la plancha para gofres y espárcela de manera uniforme. Debes cocinar por 5 minutos o hasta que la plancha para gofres indique que los gofres están cocidos. Cuando los waffles estén cocidos, sazone las pechugas de pollo (sazone con pimentón, comino, ajo, sal marina y pimienta) y cocine en una sartén. Luego, haz tu envoltura de sándwich y cómelo.

• bajo – Pizza de piel de pollo con carbohidratos:

Esta es una de las pizzas más sabrosas para todos los culturistas porque combina partes bajas en carbohidratos y sin gluten. De esta receta, obtendrá 263 calorías, 5 gramos de carbohidratos, 46 gramos de proteína y 6 gramos de grasa. Necesita 35 minutos para hacer, esto es 4 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes para la corteza: 1 parte de pimienta negra, 1 cucharada de condimento italiano, ½ taza de queso parmesano bajo en grasa y 1¼ de pechuga de pollo.

Necesitará los siguientes ingredientes: 1 jalapeño cortado en cubitos, ½ pimiento morrón rojo picado, ½ taza de espárragos picados, ½ taza de queso mozzarella sin grasa y 3 cucharadas de salsa para pizza baja en calorías.

Necesitará 1 cucharada de hojuelas de pimiento rojo triturado como ingrediente decorativo. Debe configurar el horno a 450 grados Fahrenheit. Debe agregar los ingredientes de la corteza a un procesador de alimentos o batidora de alta potencia. Debes pulsar la mezcla hasta que esté combinada y picada. Debes cubrir la bandeja para hornear con papel pergamino y pimienta. Debe agregar la mezcla de pollo y dar palmaditas para formar un círculo delgado o un rectángulo grande con un grosor de menos de 1/4 de pulgada.

Debes hornear la piel del pollo en el horno durante 13 a 15 minutos, o hasta que los bordes se doren y el pollo esté cocido. Luego, retire la corteza del horno y agregue los ingredientes en el orden indicado. Luego, vuelva a colocar la pizza en el horno y hornee hasta que el queso esté dorado y burbujeante, aproximadamente 6 minutos. Debes sacarlo del horno y decorar con hojuelas de pimiento rojo. Debes dejar que la pizza se enfríe un poco para que se pueda cortar y sostener más fácilmente como una pizza tradicional.

• Pollo Marinado Con Arroz De Coliflor:

Este es un delicioso plato de condimento, un punto de inflexión en la comida clásica de pollo y arroz. La coliflor ayuda a mantener los carbohidratos al mínimo, y el pimiento serrano y el cilantro fresco agregarán frescura y calorías a su deliciosa mantequilla de maní casera. De esta receta, obtendrá 492 calorías, 25 gramos de carbohidratos, 26 gramos de proteína y 32 gramos de grasa. Necesitas 75 minutos para hacerlo, son 2 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1 cucharada de maní picado, 2 tazas de espinaca, 4 onzas de brócoli picado, 2 cucharadas de salsa de soja ligera, 1 cucharada de cilantro, 2 cucharadas de mantequilla de maní natural, ½ pimienta de chile serrano, 1 diente de ajo picado. , 4 onzas de leche de coco, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 cucharadita de jengibre picado, ½ cucharadita de cilantro, 1 cucharadita de curry en polvo, ½ cucharadita de sal, 4 onzas de muslos de pollo, en rodajas (sin hueso ni piel).

Debe mezclar los muslos de pollo con aceite de oliva y condimentos y marinar durante al menos una hora. Luego, cuece los muslos de pollo marinados en la parrilla o en el horno. Cuando esté cocido, debes dejarlo a un lado para que se enfríe un poco antes de servir. Luego, en una cacerola pequeña, mezcle la leche de coco, la mantequilla de maní, la salsa de soja y el chile. Debes llevarlo a fuego lento y reducirlo un poco.

Debe agregar cilantro antes de servir. Debes usar una sartén grande y un poco de aceite de oliva para calentar el arroz de coliflor. Luego, cocine por 3-5 minutos hasta que la coliflor esté suave, luego retire del fuego. Debe agregar espinacas para que se marchite. Debes cortar el pollo en rodajas y servirlo con la mezcla de brócoli y la salsa. Deberías poner cacahuetes picados encima.

• Fideos Shirataki De Pollo Al Curry:

Este fideo de pollo picante es una fuente importante de proteínas. Puede disfrutar de este rico sabor sin preocuparse por los carbohidratos y las grasas. De esta receta, obtendrá 349 calorías, 16 gramos de carbohidratos, 37 gramos de proteína y 16 gramos de grasa. Necesita 25 minutos para hacer, esto es 4 porciones.

Necesitará los siguientes ingredientes: 2 cucharaditas de stevia granulada, 1 cucharadita de salsa, ½ cucharada de jugo de lima, 2 cucharadas de salsa de soja ligera, 1 cucharada de pasta de curry rojo tailandés, ½ cucharadita de cúrcuma, ½ cilantro, 1 cucharadita de cebolla en rodajas, 1 cucharadita comino Naturalmente, 1 cucharadita de curry en polvo, 1 taza de leche de coco sin azúcar, 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen, 1 cucharada de ajo picado, 1 paquete de fideos blancos asados, 1 taza de brócoli, ½ cebolla, 1 pimiento rojo, pechuga de pollo 1 libra.

Debes calentar el aceite de coco en un wok grande a fuego medio. Luego, fríe las rodajas de pollo durante cinco a siete minutos. Debe agregar brócoli, cebollas, pimientos rojos y ajo picado a la olla y continuar friendo las verduras hasta que comiencen a ablandarse. Luego, agregue todas las especies y continúe revolviendo.

Debe agregar edulcorantes, Sriracha, pasta de curry, jugo de lima, salsa de soja y leche de coco, y cocine a fuego lento durante otros 3 minutos. Debes preparar los fideos de acuerdo con las instrucciones del paquete. Luego, ponga los fideos en un bol y rocíe con la mezcla de pollo al curry.