MUSCULACIÓN

Receta de galletas de buen cuerpo

Cuando mencionamos las cookies, muchos culturistas piensan que es lo peor del mundo. Como todos sabemos, las galletas se suelen hacer con azúcar añadido, por lo que son malas para nuestra salud. Sin embargo, hay algunas cookies que pueden ayudar a los culturistas a ponerse en forma. Las galletas saludables contienen harina de trigo integral, que proporciona fibra, minerales y vitaminas, todos los cuales brindan valor nutricional.

La fibra dietética tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del colesterol en la sangre, ayuda a perder peso y previene estreñirLas galletas de proteínas son un gran refrigerio después del entrenamiento porque ayudan a desarrollar y reparar el tejido muscular y te ayudan a sentirte lleno.

Receta de galletas para un buen cuerpo:

Puedes comer galletas y tener un buen cuerpo al mismo tiempo. Hay muchas recetas para ayudarte a construir el cuerpo de tus sueños. Puede elegir algunas de las recetas mencionadas a continuación y encontrará que no afectarán su salud y tamaño.

  • Tazones inflables de mantequilla de galleta y mermelada:

Receta de galletas saludables

Puede mezclar la proteína de mantequilla de galleta en polvo con fruta fresca y cereales para obtener el último placer rico en proteínas para satisfacer su gusto por lo dulce. De esta receta obtendrás 493 calorías, 79 gramos de carbohidratos, 39 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Necesitas 5 minutos para hacerlo y es 1 porción.

Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 cucharada de mermelada de fresa sin azúcar, 1 cucharada de mantequilla de maní en polvo, ¾ de taza de cereal integral, 1 plátano en rodajas medianas, ½ cucharada de mantequilla para galletas Xtend Pro y 1 taza de yogur griego natural sin grasa . Debes mezclar todos los ingredientes mencionados en un bol. Luego, revuélvelo para combinarlo y podrás disfrutarlo.

  • Proats de mantequilla de galleta de pera especiada:

Puedes probar esta deslumbrante variante de avena para las fiestas. Esta es una gran receta para el desayuno o cualquier momento del día. De esta receta obtendrás 835 calorías, 117 gramos de carbohidratos, 53 gramos de proteína y 17 gramos de grasa. Necesitas 10 minutos para hacerlo y es 1 porción.

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Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: una pizca de sal; canela al gusto; 15 g de mantequilla para galletas; 1 galleta Biscoff; 100 g de pera en rodajas; 110 g de plátano en rodajas; 1 cucharada de Xtend Pro, mantequilla para galletas; 170 g de mantequilla sin grasa Yogur griego; 60 g de avena antigua. Debes mezclar 60 gramos de avena a la antigua, 170 gramos de yogur griego natural sin grasa, 1 cucharada de mantequilla para galletas Xtend Pro y 110 gramos de plátanos en rodajas. A continuación, esta mezcla se enfría durante dos horas o durante la noche. Finalmente, cubra con mantequilla para galletas, galletas saladas, peras y plátanos.

  • Panqueques de proteínas con crema y galletas:

Puedes obtener los beneficios del desayuno con esta deliciosa receta de panqueques que te ayudará a comenzar el día de la mejor manera posible. De esta receta obtendrás 831 calorías, 142 gramos de carbohidratos, 41 gramos de proteína y 11 gramos de grasa. Necesitas 10 minutos para hacerlo y es 1 porción.

Para esta receta, necesitarás los siguientes ingredientes: 2 galletas Oreo, trituradas; ½ taza de leche de almendras y vainilla; 1 cucharada de Xtend Pro, helado de vainilla; 1 taza de mezcla para panqueques de suero de leche. Deberá precalentar una sartén grande a 350 ° F a fuego medio o en una sartén. Luego, combine una taza de mezcla para panqueques con media cucharada de polvo de proteína de helado de vainilla Xtend Pro en un tazón. Luego, mezcle o bata en 1/3 taza de leche de almendras. Agregue más leche si es necesario para lograr la consistencia deseada. Mientras se une la masa, déjela reposar durante unos minutos sin mezclar demasiado.

Luego, vierta la masa en la parrilla precalentada, ¼ de taza a la vez. Debes tratar de no untar demasiado la masa porque quieres que los panqueques se mantengan esponjosos. Luego, cuando notes que la masa deja de formar burbujas y el fondo está dorado, dale la vuelta a la tortita. Cocina estos panqueques hasta que el otro lado esté dorado.

El siguiente paso es hacer la salsa de helado. Transfiera la 1/2 cucharada restante de proteína en polvo a un tazón pequeño, agregue una pequeña cantidad de leche de almendras y bata hasta que espese. Luego, apile los panqueques y cubra con Oreos desmenuzados y salsa de helado de vainilla como desee. Disfruta de estos deliciosos panqueques.

  • Helado de proteína de galletas y crema:

En un día caluroso, todos queremos helado frío. Puede pasar el verano con un toque clásico rico en proteínas y bajo en azúcar. Es un helado casero rápido y fácil que contiene yogur griego sin grasa para lograr una consistencia cremosa sin agregar calorías. De esta receta obtendrás 115 calorías, 9 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteína y 3 gramos de grasa.

Necesitas 20 minutos para hacerlo y son 6 porciones. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 pan dulce, galletas y crema Signature Protein; ¼ de cucharadita de sal; ½ cucharadita de goma xantana; 1 cucharadita de extracto de vainilla; 1 cucharada de proteína de suero de leche Signature Vanilla en polvo; 1½ tazas de leche y 1 1 taza de leche sin grasa yogur griego natural. Debe asegurarse de que el tazón de la máquina para hacer helados se haya enfriado en el refrigerador durante al menos 4 horas o toda la noche.

Luego, en un tazón grande, combine todos los ingredientes excepto las barras y mezcle hasta que quede suave. Con el recipiente del congelador en su lugar, debe verter la mezcla en el recipiente de la máquina para hacer helados y encenderla. Se tarda de 15 a 20 minutos en formar el helado. A medida que se procesa el helado, debe espolvorear con barras de proteína picadas.

  • Galletas de proteína de mantequilla de maní con chispas de chocolate:

El chocolate y la mantequilla de maní es una de las mejores combinaciones que podemos probar. Estas galletas son espesas y masticables. Tienen chispas de chocolate crujientes por fuera y pegajosas por dentro. De esta receta obtendrás 101 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 7 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Necesitas 25 minutos para hacerlo y tiene 12 porciones.

Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: ½ cucharadita de sal de mesa; 1 Labrada Skinny Protein Bar, chispas de chocolate con mantequilla de maní; 1 oz de chispas de chocolate amargo; ¼ de cucharadita de extracto de vainilla; 2 cucharadas de claras de huevo líquidas; ¼ de taza de arce sin azúcar jarabe; ¼ taza de mantequilla de maní natural; 2 cucharadas de Splenda, mezcla de azúcar morena; 50 g de mantequilla de maní en polvo; 50 g de proteína de suero de vainilla en polvo.

Primero, debe precalentar la estufa a 350 grados Fahrenheit. Luego, en una olla mediana, mezcle los ingredientes expuestos. Luego, agregue la vainilla, las claras de huevo, el almíbar y la mantequilla de maní hasta que se forme una masa. Luego, agregue las chispas de chocolate y las barras de proteína picadas. Hornee durante diez a doce minutos, hasta que los bordes estén firmes. Una vez que las galletas estén frías, el centro se asentará. Puede disfrutarlos de inmediato o guardarlos en el refrigerador hasta por una semana.

  • Galletas heladas de merengue:

Incluso si sigue una dieta estricta, estas galletas saludables no harán una gran diferencia en su físico. Son tan suaves que querrás comerlos todos a la vez. De esta receta obtendrás 78 calorías, 6 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Necesitas 25 minutos para hacerlo y tiene 12 porciones. Para el glaseado, necesitará los siguientes ingredientes: 1 cucharada de crema batida smart Balance, 2 cucharadas de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de tapioca y ½ taza de stevia en polvo.

Para las galletas, necesitará los siguientes ingredientes: ½ cucharadita de extracto de vainilla; 1 cucharada de jarabe de arce sin azúcar; 2 cucharadas de claras de huevo líquidas; 3 cucharadas de agua; 2 cucharadas de crema batida Smart Balance; 2 cucharadas de mantequilla de anacardo; ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio; ¼ de cucharadita de cucharadita de sal de mesa; ¼ de taza de mezcla pura de stevia orgánica; 6 cucharadas de harina de coco y 80 gramos de polvo de proteína de suero de vainilla. Primero, debe precalentar la estufa a 350 grados Fahrenheit. Luego, en un tazón pequeño, mezcle los ingredientes secos para galletas. Luego, agregue los ingredientes húmedos y mezcle hasta que se forme una masa.

Luego, cubra una bandeja para hornear con papel pergamino o rocíe ligeramente con aceite en aerosol. Luego, use cucharadas para formar bolas de masa de dos pulgadas de distancia en una hoja de papel. Luego, use una espátula o sus manos para aplanar la bola hasta que tenga aproximadamente media pulgada de grosor. Hornee durante ocho a diez minutos, hasta que los bordes estén firmes pero el centro todavía esté suave. Puede usar la parte posterior de una espátula para aplanar un poco las galletas recién sacadas del horno.

Cuando las galletas estén frías, puedes combinar los ingredientes del glaseado en un recipiente aparte y mezclarlos hasta que estén suaves. Luego, espolvorea el glaseado sobre las galletas y espolvorea algunas decoraciones si lo deseas. Puede almacenar las galletas a temperatura ambiente durante unos días o congelarlas durante un mes. Puede ajustar la cantidad de agua según el tipo de proteína en polvo que esté utilizando.

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