MUSCULACIÓN

Proteína de huevo para desarrollar músculo.

Los culturistas saben que la proteína es crucial en el proceso de construcción muscular. Cada tejido de nuestro cuerpo, incluido el tejido muscular, se compone de proteínas que se descomponen constantemente y que necesitan ser reemplazadas. Los huevos son uno de los alimentos más saludables que todos los oídos pueden comer. Los huevos tienen el estatus de producto fitness de primera línea. La proteína de huevo puede ser utilizada como suplemento por cualquier persona que necesite proteínas de alta calidad para satisfacer sus necesidades diarias y promover el crecimiento muscular. Además, la proteína de huevo es adecuada para personas con alergias a los lácteos o la soya.

La proteína de huevo puede ser justo lo que necesita para alcanzar sus objetivos físicos. Los huevos se llaman proteínas completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo muscular. Un huevo contiene 6 gramos de proteína, por lo que los huevos son la fuente de proteína más barata del mercado. Los huevos contienen los ocho aminoácidos esenciales necesarios para una recuperación muscular óptima y también son ricos en vitaminas y minerales. La proteína de huevo es una proteína de muy alta calidad asequible para todos los culturistas.

Proteína de huevo para el desarrollo muscular
Proteína de huevo para el desarrollo muscular

vitaminas en huevos:

Los huevos contienen las siguientes vitaminas:

vitamina a: Es muy importante para la piel y el crecimiento.

Vitamina D: Fortalece los huesos al mejorar la absorción de calcio.

vitamina e: Protege las células de la oxidación.

vitamina B1: Ayuda a liberar la energía de los carbohidratos adecuadamente.

vitamina B2: Ayuda a liberar energía de proteínas y grasas.

Publicaciones relacionadas

vitamina B6: Puede ayudar a impulsar el metabolismo de las proteínas.

Vitamina B12: Es una vitamina esencial para la formación de fibras nerviosas y células sanguíneas.

minerales en los huevos:

Los huevos contienen los siguientes minerales:

  • planchar: Es esencial en la producción de glóbulos rojos.
  • Zinc: Facilita la estabilidad enzimática y es fundamental para la maduración sexual.
  • calcio: Es el mineral más importante para fortalecer huesos y dientes.
  • yodo: Controla las hormonas tiroideas.
  • selenio: Protege las células de la oxidación.

Interpretación de la ciencia:

La forma típica de hacer suplementos de proteína de huevo es separar las claras de huevo, triturarlas y secar el resto hasta convertirlo en polvo. En algunos casos, también se incluyen las yemas de huevo, pero la mayoría de los suplementos de proteína de huevo se basan únicamente en las claras de huevo, también conocidas como claras de huevo. cuando veas «proteína«, entonces eso significa que la mayor parte de la grasa debe eliminarse mediante filtración. El proceso de pasteurización de las claras de huevo es un procedimiento quirúrgico. Al igual que los lácteos, es un proceso de temperatura ultra alta de corta duración que mata los microbios.

Sin embargo, deja la proteína, que son tus músculos, haciendo municiones. Los culturistas se están enfocando en la proteína de huevo. Sin embargo, en estos días, la proteína de huevo también se usa en repostería y postres. Las claras de huevo son necesarias para cualquier alimento que requiera un alto efecto de batido. Sabrá si una proteína en polvo es rica en claras de huevo y baja en carbohidratos, grasas y agentes gelificantes (como la goma de mascar) cuando vea cuánta espuma se produce y cuánto tiempo permanece.

Voto a favor de la proteína de huevo:

Se sabe que la proteína de huevo estimula el crecimiento muscular. En estudios universitarios se ha demostrado que aumenta la síntesis de proteínas musculares. Estos efectos ocurren debido a las altas concentraciones del aminoácido leucina, alrededor del 9%. La leucina es el aminoácido más importante responsable de estimular la síntesis de proteínas musculares posprandiales. La proteína de suero es la única fuente de proteína que contiene más leucina que la proteína de huevo. Los huevos tienen entre un 10 y un 20 % más de leucina que otras fuentes de proteínas.

La proteína de huevo es más anabólica que la proteína de soja y suero. Además, aumentó la masa corporal magra sobre ambas fuentes de proteínas, incluso con la misma ingesta. Nuestros cuerpos digieren la proteína de huevo a un ritmo similar al de la proteína de suero de leche demonio de la velocidad de construcción muscular. Después del consumo, esta rápida digestión da como resultado un aumento sustancial de los aminoácidos posplasmáticos. Las células musculares son sensibles a los cambios en los niveles de aminoácidos en la sangre, y los aumentos rápidos provocan una respuesta de desarrollo muscular correspondiente.

Un estudio mostró que consumir proteína de huevo aumentaba la saciedad al mismo tiempo que reducía la ingesta de alimentos a corto plazo. Los huevos son buenos para las personas que quieren perder peso pero no quieren pasar hambre en el proceso. Sin embargo, los beneficios de la proteína de huevo no terminan con el crecimiento muscular. La proteína de huevo también es rica en micronutrientes, vitaminas y minerales. Además, además del músculo, hay otros beneficios de consumir huevos: apoyo, que es enorme.

grietas en el juego de shell:

Como dijimos antes, la proteína de huevo es una fuente rica en leucina, pero la proteína de suero tiene una mayor densidad de leucina. En términos porcentuales, el 9 % de proteína de huevo es superior al 11 % de proteína de suero. La OMS informa que del 1% al 4% de los adultos son alérgicos a los productos lácteos. Además, la prevalencia de la sensibilidad a la leche (que no es una alergia a los lácteos) es casi la misma. Estas personas pueden evitar problemas agregando proteína de huevo a su dieta.

La diferencia en el contenido de leucina es pequeña, pero muy importante para ellos. Además, las personas intolerantes a la lactosa pueden optar por la proteína de huevo. Sin embargo, es poco probable que tengan un problema con la proteína de suero, porque como la proteína de suero está en forma filtrada, contiene una pequeña cantidad de carbohidratos.

proteína de huevo en la dieta:

Existen diferentes factores que pueden indicarle cuánta proteína de huevo debe consumir, incluido su peso, la ingesta total de proteínas y si la consume sola o con otras fuentes de proteínas. En comparación con otras fuentes de proteínas, la proteína de huevo es rica en leucina, por lo que apenas es necesario consumirla para maximizar el crecimiento muscular. Digamos que tienes 200 libras y solo comes proteína de huevo. Debes consumir de 30 a 40 gramos para maximizar el tiempo de reacción del crecimiento muscular.

Si desea el mismo efecto con la soya, es posible que deba consumir 50 gramos. Puedes consumir proteína de huevo a cualquier hora del día y obtendrás grandes resultados. Muchos culturistas desean consumir proteína de huevo antes y después del entrenamiento. En un estudio, se dijo que incluso 5 gramos de proteína de huevo ayudan a mejorar la síntesis de proteínas y la recuperación después de un entrenamiento. Sin embargo, las mejores respuestas se observaron a dosis de 20-40 gramos.

Los huevos se digieren con relativa rapidez; muchas empresas de suplementos combinan la proteína del huevo con la proteína del suero con proteínas de digestión más lenta, como la caseína. Su objetivo era crear una mezcla de proteínas que proporcionara una liberación más estable y sostenida de aminoácidos en la sangre. Pero si esto proporciona otros beneficios, eso es discutible.

Beneficios de los huevos en la dieta.:

Si comes seis claras de huevo y dos yemas por la mañana, le proporcionarán a tu cuerpo:

  • 153 calorías
  • 5 gramos de proteína
  • 23 gramos de grasa y 2,7 ​​gramos de grasa no saturada (estas son grasas buenas)
  • cero carbohidratos

Cómo hervir huevos:

Muchos culturistas hierven los huevos para una mejor absorción por parte del cuerpo y para evitar el riesgo de enfermarse de salmonela. Así que si quieres evitar enfermarte, ten tus óvulos listos. Puedes poner todos los huevos en un recipiente apto para microondas. Mételos en el microondas durante unos minutos. Luego, agregue un poco de salsa BBQ y estará listo en menos de cinco minutos. Puedes preparar los huevos de las siguientes formas: revueltos, al vapor, al horno, fritos, hervidos y en el microondas.

Si no soporta el sabor de los huevos, hay formas en que debería intentar incorporarlos a su dieta. Puede intentar agregar hierbas y especias o un poco de salsa. Además, puedes cocinarlos en el microondas y mezclarlos en una licuadora con un poco de leche, avena, yogur, aceite de linaza, mantequilla de maní natural y una cucharada de proteína en polvo para que no los pruebes. Cuando los huevos tienen un alto contenido de grasa y colesterol, pueden ser perjudiciales.

Las claras de huevo no tienen grasas saturadas, mientras que las yemas de huevo sí. Puedes consumir más claras de huevo que yemas de huevo, por lo que de esta forma limitarás tu ingesta de grasas saturadas y colesterol dietético. Los huevos son ricos en proteínas, pero no es necesario comer solo huevos. Debe combinarlos con ejercicio para que pueda desarrollar músculo. De esta forma, conseguirás el físico que deseas.

LEER  Vitaminas para el culturismo: las 5 mejores vitaminas esenciales

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba