Pequeñas formas de mejorar tu dieta y nutrición
Las necesidades y requisitos nutricionales de su cuerpo cambian con el tiempo. Es vital estar en sintonía con tu cuerpo y proporcionarle los nutrientes que necesita. Si su cuerpo es deficiente en nutrientes clave, proteínas e incluso carbohidratos, podría estar sufriendo daños a largo plazo. También puede tener un impacto o impacto en su salud mental y bienestar. Centrarse en hacer pequeños cambios en su dieta y el nivel de nutrientes que consume cada día puede marcar una gran diferencia.
Aquí hay algunas maneras de mejorar su dieta y nutrición.
controlar su dieta
Para iniciar este proceso de cambio lo mejor que pueda, debe controlar su dieta. No podrás hacer pequeños cambios si no sabes dónde tienes que hacerlos. Por lo tanto, controle su dieta y la ingesta diaria de alimentos durante las próximas semanas. Si es posible, lleve un diario de alimentos y registre qué, cuándo y dónde come. Al hacerlo, puede ver qué desencadena sus hábitos alimenticios. También puede ver si come regularmente. En su diario de alimentos, debe ser lo más específico posible. Por ejemplo, si comió unas tostadas, anote cuántas piezas había y qué ingredientes tenía.
ejercicio tanto como sea posible
Cuando piensas en tu dieta y necesidades nutricionales, es posible que no pienses inmediatamente en el ejercicio. Sin embargo, verá que los dos están estrechamente vinculados y entrelazados. El ejercicio puede ayudar a fortalecer su sistema digestivo y también puede ayudarlo a adoptar una dieta más saludable. Después de todo, usted no quiere gastar su tiempo y energía haciendo ejercicio, sudando y perdiendo peso solo para volver a subir de peso a través de comidas y refrigerios poco saludables. Cuando prestes más atención a tu cuerpo (por dentro y por fuera), querrás hacerlo lo mejor que puedas. Esto significará que se considerarán las necesidades nutricionales y se les dará prioridad.
comer a menudo
Si no come regularmente, es probable que se encuentre perdiendo nutrientes clave justo cuando su cuerpo más los necesita. Cuando tiene hambre, es probable que coma cualquier cosa rápidamente y eso no es suficiente para una dieta saludable y nutritiva. Cuando come con regularidad y planifica sus comidas, siempre puede ir un paso por delante. Puedes asignar calorías a consumir a lo largo del día y ver el valor nutricional de todos los alimentos que consumes.
mantener un horario de sueño regular
Dormir mejor es vital para su cuerpo y su bienestar. Existe un fuerte vínculo entre una dieta saludable y un buen sueño. Para dormir lo mejor posible, debe llevar una dieta sana y equilibrada. También necesita dormir lo suficiente para asegurarse de no alcanzar esos alimentos, refrigerios y bebidas poco saludables. Dormir al menos 7 u 8 horas cada noche le da a tu cuerpo la oportunidad de recargarse y recargarse. Cuando comienza el día sintiéndose renovado y concentrado, puede redirigir su energía hacia alimentos más saludables. Si se está quedando sin energía, está buscando ese estimulante rápido y, en la mayoría de los casos, está cargado de azúcar o cafeína poco saludables.
renunciar a los bocadillos
Descubrirá que al comer refrigerios regulares, su estómago puede llenarse durante el día. Por supuesto, cuando comes un refrigerio, no significa que le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita. La mayoría de las veces, encontrará que los refrigerios no son saludables. Rara vez busca instintivamente un refrigerio más saludable (a menos que también programe su forma de pensar). Por supuesto, eso significa que está reemplazando esos refrigerios azucarados y poco saludables. Reducir el consumo de bocadillos puede tener un gran impacto en su dieta. También puede ayudarte a crear comidas más balanceadas. Dejar de comer refrigerios puede ser difícil al principio y es posible que le resulte difícil encontrar la motivación. Sin embargo, cuando se enfoca en cuántas calorías no deseadas hay en esas golosinas o refrigerios, puede comenzar a cambiar su enfoque.
cocinar con mejores ingredientes
Probablemente ya coma varias comidas bien balanceadas. Sin embargo, si no está usando los mejores ingredientes, encontrará que está haciendo concesiones cuando no es necesario. Cuando cocinas con mejores ingredientes, sabes lo que hay en cada comida. También obtendrá una mejor comprensión de dónde se cosecharon los productos e ingredientes o cómo se cultivaron. Por ejemplo, si compra ajo en polvo a granel y lo usa con frecuencia en las comidas que prepara, querrá asegurarse de que sea de alta calidad y sin aditivos. Algunos ingredientes que usa regularmente pueden contener aditivos o edulcorantes adicionales que simplemente no necesita, lo que puede afectar el valor nutricional de los alimentos que come. Así que comience a mirar los ingredientes que está usando actualmente para ver cómo puede incorporar mejores en su cocina.
mira la porción
Puedes tener un plato grande lleno de comida. Pero, ¿sabes dónde está el valor nutricional? No todos los alimentos son nutritivos y buenos para usted. Cuando vigilas el tamaño de las porciones, puedes controlar lo que comes y el valor nutricional que obtienes cada día. Es esencial asegurarse de que su plato esté distribuido uniformemente entre los grupos de alimentos clave. Comer demasiados carbohidratos o reducir el consumo excesivo de proteínas puede ayudarlo a mejorar su dieta y nutrición.
comer arcoiris
Para mejorar su dieta, necesita comer la mayor cantidad posible del arcoíris. Si no obtiene una gama de hermosos colores en su dieta diaria, se está perdiendo nutrientes clave. Con una dieta variada, descubrirá que está comiendo frutas y verduras que quizás no haya probado antes. Comer opciones coloridas te dará una opción y te dará variedad. Cambia los horarios de las comidas y ayuda a que sean menos tediosos y repetitivos.
