Los 6 platos más saludables

Observe que su ingesta de grasas es normal. Tu cuerpo es lo que haces por él. Hay muchas recetas bajas en grasas que te ayudarán a tener una buena figura. Puedes recoger tus ingredientes y empezar a cocinar estas recetas. No te arrepentirás.

Recetas bajas en grasas para una buena figura:

Una dieta baja en grasas puede ayudarlo a mantenerse saludable y lograr su objetivo de desarrollar un peso perfecto. Son deliciosos y nutritivos, y pueden brindarle mucha ayuda después de un duro entrenamiento.

Hamburguesa Rica de Garbanzos:

Esta es una excelente opción vegetariana, y esta hamburguesa de garbanzos lo tiene todo. Obtendrá algunos carbohidratos complejos de los garbanzos, además de suficientes grasas saludables en proteínas y semillas agregadas para equilibrar su macro. Puede consumirlo fácilmente solo para obtener energía duradera, o puede consumirlo con sus guarniciones favoritas. De esta receta obtendrás 315 calorías, 48 ​​gramos de carbohidratos, 15 gramos y 8 gramos de grasa.

Necesitas 20 minutos para hacerlo, son 4 porciones. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: sal y pimienta al gusto, 1 cucharada de salsa barbacoa baja en azúcar, 1 cucharada de mostaza Dijon, 3 cucharadas de yogur griego natural, 1 zanahoria entera rallada, 1 jalapeño entero cortado en cubitos, 1/2 rojo Pimientos picados, 2 dientes de ajo picado, 3 cucharadas de avena pura, 2 cucharadas de linaza en polvo, 2 cucharadas de nueces en hojuelas, 3 cucharadas de semillas de girasol, 1 taza de arroz salvaje cocido y 2 tazas de garbanzos cocidos. Primero debe precalentar el horno a 300 grados Fahrenheit. Luego, tueste las semillas de girasol y las nueces durante unos 10 minutos.

Luego, usa un machacador para triturar los garbanzos y el arroz caliente hasta que se forme una pasta espesa. Luego, revuelva los ingredientes restantes. Haga cuatro pasteles y hornee durante unos 4-5 minutos por cada lado, o hasta que esté ligeramente dorado y firme. Debe cepillar un poco más de salsa barbacoa durante el proceso de cocción para aumentar el sabor y luego consumirla de inmediato.

Hamburguesa de pollo tailandesa:

Si te gusta el sabor de Tailandia, esta receta de hamburguesa se convertirá en un básico en tu cocina. Está lleno de pechugas de pollo magras y grasas saludables de la mantequilla de maní natural, por lo que es una buena opción baja en carbohidratos para aquellos que aún quieren disfrutar de una hamburguesa jugosa y sabrosa. Obtendrá 355 calorías, 10 gramos de carbohidratos, 32 gramos de proteína y 21 gramos de grasa. Necesitas 20 minutos para hacerlo, son 4 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1½ onzas líquidas de agua, ½ cucharada de jugo de lima, ½ cucharadita de stevia en polvo, 1 cucharada de salsa de soja ligera, ¼ de taza de mantequilla de maní natural, 1 cucharadita de ajo picado, 1 cucharadita de jengibre picado, 1 huevo, 1/4 taza de avena cruda, 1/4 taza de cilantro, 1/2 cebolla picada y 1 libra de pechuga de pollo. En un tazón grande, debe mezclar agua, jugo de limón, stevia, salsa de soja, mantequilla de maní, ajo y jengibre. Luego, divídelo por la mitad y reserva la mitad.

Luego, en otro bol, mezcle la pechuga de pollo rallada, los huevos, la avena, el cilantro y la cebolla. Luego, agregue la mitad de la mantequilla de maní y revuelva. Luego, revuelva bien y haga 4 pasteles. Luego, colóquelo en la parrilla y cocine durante unos cinco a seis minutos por cada lado. Luego, rocíe la salsa restante encima y sus guarniciones favoritas.

Hamburguesa de pavo dulce:

Si lo que anhelas son hamburguesas dulces, entonces esta receta de hamburguesas de pavo encaja a la perfección. Apple traerá cambios de ritmo refrescantes, mientras que le proporcionará fibra extra que definitivamente le gustará a su cuerpo. De esta receta, obtendrá 296 calorías, 23 gramos de carbohidratos, 35 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Necesitas 20 minutos para hacerlo, son 4 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: ½ pimiento rojo en rodajas finas, 1 cucharada de miel, 1/4 taza de puré de aguacate, 4 cucharadas de mostaza Dijon, sal y pimienta al gusto, 1 cucharada de hojas de tomillo, 2 rodajas de manzana entera, 1/4 taza de avena cruda, ½ cebolla morada picada y 1 libra de 99% de grasa rallada, sin pechuga de pavo. Debe mezclar pimienta, sal, hojas de tomillo, manzanas, avena, cebolla morada y pechuga de pavo molida. Después de mezclarlos bien, haga 4 pasteles. Luego, en otro bol, mezcle los pimientos rojos cortados, mostaza de Dijon, Miel y aguacate, reservar.

Luego, coloca las hamburguesas en la parrilla y hornéalas de cinco a seis minutos por cada lado. Además, puedes freírlas con un poco de aceituna si quieres. Cuando la hamburguesa se dore, sácala y pon un poco de mostaza Dijon encima.

Hojas de ajo:

Los vegetales verdes son imprescindibles en cualquier dieta. Son ricas en antioxidantes y vitaminas y bajas en calorías. Esta es una receta deliciosa y estarás deseando comerla. De esta receta, obtendrás 192 calorías, 14 gramos de carbohidratos, 5 gramos de proteína y 14 gramos de grasa. Necesitas 25 minutos para hacerlo, son 2 porciones. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 parte de sal y pimienta, 6 dientes de ajo, 2 cucharadas de aceite de oliva, 4 tazas de espinacas y 1½ col rizada.

Es necesario llevar a ebullición una olla con agua, luego agregar las verduras y cocinar por dos minutos o hasta que estén blandas. Luego, escurre el agua; llena la olla con agua helada para evitar que las verduras se cocinen. Luego, retire las verduras y séquelas. Luego, calienta el aceite de oliva en una cacerola grande a fuego medio. Luego, agregue el ajo y cocine hasta que esté dorado. Sacar el ajo y reservar. Luego, poner las verduras escaldadas en una sartén y cocinar por tres minutos. Luego, agregue sal y pimienta al gusto y cocine por un minuto. Luego, vuelve a poner el ajo cocido en la sartén y caliéntalo un minuto más para mezclar el sabor y cómelo de inmediato.

Chile de venado con chirivía:

Esta es una receta deliciosa de carne de venado y chirivías. De esta receta, obtendrá 452 calorías, 45 gramos de carbohidratos, 33 gramos de proteína y 16 gramos de grasa. Necesitas 29 minutos para hacerlo, son 2 porciones.

Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1 cucharada de chile en polvo, ½ cebolla roja entera, 8 onzas de carne de venado en polvo, 1 parte de sal y pimienta, ½ cebolla pequeña cortada en cubitos, 1 cucharadita de romero fresco, 2 cucharadas de Smart Balance Light Unte la crema y 5 chirivías medianas enteras, peladas y cortadas en rodajas. En una sartén se debe dorar la carne de venado picada con pimentón, sal marina y cebolla morada. El venado es muy duro, por lo que conviene molerlo con una cuchara. Debes cocinar de 12 a 14 minutos.

Hamburguesa de Frijoles Negros:

Si su plan de dieta permite una mayor ingesta de carbohidratos, las hamburguesas negras son una excelente alternativa a las hamburguesas normales, pero no desea el gluten en las hamburguesas normales. De esta receta, obtendrás 228 calorías, 36 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Necesitas 25 minutos para hacerlo, son 4 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes: 1/4 taza de aguacate en puré, 1/4 taza de avena cruda, 1 cucharadita de salsa picante, 1 cucharada de chile en polvo, 1 huevo entero, 3 dientes de ajo picado, 1/2 cebolla picada, 1/2 Pimiento rojo en rodajas finas, 1 lata de 16 onzas de frijoles negros, escurrir y enjuagar.

Debes triturar los frijoles y ponerlos en un bol. Luego, mezcle el ajo, la cebolla y el pimiento rojo en un procesador de alimentos hasta que se formen trozos pequeños. Luego, revuélvalo con la mezcla de frijoles. Luego, agregue el aguacate, las especias y los huevos. Luego, revuélvalos y luego agregue la avena. Luego, convierta esta mezcla en 4 tartas grandes. Debes colocarlo en una parrilla precalentada, untarlo con un poco de aceite de oliva y hornearlo durante unos ocho minutos por cada lado. Luego, si quieres, pon un poco de aguacate encima.

Mantequilla de maní de chocolate baja en grasas y alta en proteínas:

A todos les gusta la combinación mágica de chocolate y mantequilla de maní. Puedes envolverlo o ponerlo en un bol y poner unos chips de pita hechos en casa. Esta es una comida muy saludable, así que no dudes en agregarla a tu dieta. De esta receta, obtendrá 100 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteína y 4 gramos de grasa. Necesitas 15 minutos para hacerlo, son 2 porciones.

Necesitará los siguientes ingredientes: 1/4 taza de agua, 1 cucharada de pasas, 1 cucharada de almendras picadas, 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar, 2 cucharadas de mantequilla de maní y ½ cucharada de caseína de chocolate en polvo. Debe mezclar cacao en polvo, mantequilla de maní en polvo y caseína en un tazón pequeño. Luego, agregue agua lentamente hasta alcanzar la consistencia deseada. Luego, agregue almendras y frutos secos como arándanos, arándanos o pasas. Luego, sírvalo en envolturas bajas en carbohidratos, o puede hacer sus propias papas fritas.