MUSCULACIÓN

Las 8 mejores ideas de almuerzos para culturismo

Si está haciendo ejercicios de musculación de forma activa, la cocina rica en proteínas es muy importante. Puede ser una parte sencilla y deliciosa de tu vida diaria. Cuando hace ejercicio, necesita reemplazar las calorías perdidas con una comida deliciosa. Es muy importante comer mucha proteína para desarrollar los músculos, estas proteínas también son muy limpias, por lo que obtendrá la nutrición que tanto necesita. Puedes cocinar tus propias comidas en casa.

Sin embargo, ciertamente no querrás preparar el almuerzo toda la noche en la cocina y luego lavar los platos. Las ideas para almuerzos de culturismo te ayudarán a disfrutar de un delicioso almuerzo sin mucho cocinar.

Ideas para almuerzos de culturismo:

Estos son algunos de los mejores alimentos que puede preparar para el almuerzo:

Almuerzo de culturismo
Cuenco de Buda

De este tipo de almuerzo, obtendrás 943 calorías, 135 gramos de carbohidratos, 36 gramos de proteína y 29 gramos de grasa. Cocinarás este almuerzo durante 25 minutos, una porción. Debes cocinar al vapor 1/4 taza de col rizada suelta y 1/4 taza de quinua durante unos 4 minutos. Si desea comprarlos juntos en una bolsa para vaporizar, debe seguir sus instrucciones. Luego, ponga esta mezcla en un tazón grande para sopa.

Luego, debe agregar ½ taza de salsa, ½ taza de granos de maíz, ½ taza de garbanzos y ½ taza de frijoles negros bajos en sodio a la mezcla anterior y ponerlos en porciones pequeñas de un tazón o plato. Luego, vierte 1 aguacate en rodajas o en trozos encima y disfruta de este almuerzo.

De este tipo de almuerzo, obtendrás 353 calorías, 47 gramos de carbohidratos, 32 gramos de proteína y 4 gramos de grasa. Es fácil de hacer. Solo necesitas cocinar por 15 minutos, recuerda que la dosis es solo una porción. Debes asar 1 papa mediana en el microondas hasta que esté cocida. Una vez que las patatas se cortan por la mitad, se pueden extender y rellenar.

Luego, espolvoree más de 2 onzas de queso cheddar bajo en grasa y, si tiene un horno, colóquelo debajo del asador durante aproximadamente un minuto, hasta que se derrita un poco. Ponga ¼ de taza de salsa encima, luego saque ½ taza de queso descremado y ¼ de taza de cebollas verdes picadas. Si quieres que el queso se derrita, puedes ponerlo encima antes de la salsa. Deberías comer este almuerzo de inmediato.

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De Pizza Rustica, obtendrás 485 calorías, 46 gramos de carbohidratos, 31 gramos de proteína y 20 gramos de grasa. Cocinarás fácilmente. Necesitará 55 minutos. Este desayuno es para dos, para que puedas compartirlo con otros. Necesitas precalentar el horno a 400. Luego, hierva 1 taza de agua. Luego, agregue ¾ de avena cortada en acero y 1 cucharada de stevia granulada. Luego, baje el fuego y cocine por 10 minutos, o hasta que la mezcla espese. Luego, retira la comida del fuego y déjala enfriar durante 5 minutos.

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Luego, revuelva 1 cucharada de bicarbonato de sodio y 1 clara de huevo grande, y luego aplánelo en la bandeja para pizza previamente rociada. Debes hornear durante 10-12 minutos o hasta que la corteza esté de color marrón claro. Ahora, deberías hacer pizza. Debe freír 4 onzas de carne magra de res picada marrón en una sartén a fuego medio y reservar. Luego, mezcle ¼ de taza de ricotta (leche desnatada) y ¼ de taza de salsa Marilla en un tazón pequeño.

Luego, ponga la mezcla de salsa y queso ricotta, carne picada, 1/4 taza de rúcula cruda, 2 rebanadas de prosciutto, 2 cucharadas de queso mozzarella y pimiento dulce sobre la base de la pizza. Luego, regresa la pizza al horno y hornea por diez minutos, o hasta que el queso se derrita. Puede modificar los ingredientes para satisfacer sus necesidades dietéticas, pero generalmente se recomiendan estos ingredientes.

De este almuerzo obtendrás 55 calorías, 1 gramo de carbohidratos, 4 gramos de proteína y 4 gramos de grasa. Esto es fácil de hacer y toma 50 minutos. Este almuerzo es para 12 personas. Debe precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Luego, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.

Debe agregar ¼ de cebolla morada entera, cortada en cubitos, y ½ pimiento morrón rojo entero, y freír hasta que esté bien cocido. Si desea agregar carne a los muffins (por ejemplo, 1/8 porción de salchicha de pavo), puede cocinarla en la misma sartén sin lavar. Luego, en un tazón mediano, revuelva los huevos y 1 parte de sal y pimienta al gusto.

Cuando las verduras estén cocidas, debes agregarlas a los huevos y revolver bien. Luego, lubrique un molde para muffins estándar con aceite en aerosol. Luego, coloque la mezcla de huevo en el frasco y distribúyala uniformemente. Si lo desea, puede agregar una cucharada de ingredientes opcionales a cada muffin o fila de muffins.

Por ejemplo, puede agregar 1 rebanada de tiras de tocino y 1 cucharada de queso cheddar bajo en grasa (picado) a algunos muffins. Puede agregar 1 1/8 taza de queso feta bajo en grasa, 1/8 taza de espinacas y 1 hongo entero a otras magdalenas. Debe cocinar esta comida durante 15-20 minutos hasta que el centro de cada muffin esté cocido. Debes dejar que se enfríe antes de sacarlo del tanque.

De este almuerzo obtendrás 308 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteína y 18 gramos de grasa. Solo necesitas 15 minutos para preparar este almuerzo. Son dos copias. Necesitas precalentar el horno tostador. Luego, corte 1 aguacate por la mitad a lo largo, retire el corazón y saque la pulpa. Luego, corte la carne aproximadamente.Luego, retire 6 onzas. El atún blanco Poner el atún en un bol y mezclar con el aguacate picado.

Luego, agregue 2 cucharadas de perejil de hoja plana, 1 cucharada de jugo de limón, ½ cucharadita de chile en polvo, ¼ de cucharadita de sal y ¼ de cucharadita de pimienta negra. Luego, coloque la mezcla de atún y aguacate en una fuente para asar engrasada y conviértala en un pastel de carne. Debe hornear durante 5-8 minutos o hasta que los bordes de las hamburguesas comiencen a dorarse. Ponga ¼ de taza de queso gruyere rallado encima y hornee nuevamente hasta que el queso se derrita (aproximadamente 1 minuto). Debes decorar este alimento con 2 cucharadas de cebollino picado.

De este tipo de almuerzo, obtendrás 124 calorías, 20 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Lo harás durante 20 minutos, que son 4 porciones. Debe hervir agua en una olla y luego cocinar ¾ de taza de pasta de trigo integral de acuerdo con las instrucciones del paquete.

Luego, caliente dos cucharadas de aderezo para ensaladas italianas en una cacerola. Luego, agregue 1 taza de pimientos rojos picados o en rodajas, ½ taza de brócoli y 15 camarones pequeños, pele y sostenga y saltee suavemente durante 2-3 minutos. Puede agregar esta mezcla a la pasta y puede agregar 1 onza de queso parmesano bajo en grasa.

De la ensalada de hamburguesa de atún, obtendrás 114 calorías, 6 gramos de carbohidratos, 10 gramos de proteína y 6 gramos de grasa. Debe cocinar durante 30 minutos, que son 4 porciones. Debe mezclar 1 lata de atún (atún enlatado en agua), 1 clara de huevo grande y 1/4 taza de avena cruda para hacer un pastel de carne. Luego, caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio. Después de calentar, debe poner el pastel encima y asarlo y darle la vuelta a la mitad. Debe servir este pastel de carne con 1 cucharada de aderezo para ensaladas, 2 tazas de lechuga desmenuzada, 1/2 taza de lechugas mixtas, 1 cucharadita de ajo en polvo y 1/4 taza de avena cruda.

  • El aguacate cheddar obtiene una hamburguesa:

Obtendrá 825 calorías, 24 gramos de carbohidratos, 77 gramos de proteína y 47 gramos de grasa de este almuerzo. Se tarda 25 minutos en cocinarlo y viene en dos porciones. Debe batir 1 huevo y mezclarlo con 1.5 libras de carne magra de res. Los huevos pueden ayudar a que el pastel de carne se cocine bien y de manera uniforme, y agregarán 6 gramos adicionales de proteína. Necesitas convertir la carne en cuatro empanadas de 6 onzas. Pesan 4 onzas cuando se cocinan. Debe asegurarse de que tengan menos de media pulgada de grosor.

Esta carne es demasiado magra, es posible que desee cocinarla rápida y uniformemente, para que la hamburguesa quede uniforme y jugosa. Para untar el aguacate, debes triturar 1 aguacate con 1 pizca de sal marina y 1 cucharadita de pimienta de cayena. Luego, agregue 2 cucharadas de jugo de limón exprimido y 1 cucharadita de cilantro hasta que alcance la consistencia deseada. Luego, coloca la hamburguesa en una sartén y caliéntala a fuego medio alto. Condimentar con sal y pimienta.

Debes usar tus dedos para colocar un hoyuelo en cada pastel de carne. Esto puede ayudarlos a cocinar de manera uniforme y a mantenerse planos. Cuando sus hamburguesas estén cocidas por un lado, déles la vuelta y espolvoree con queso cheddar. Luego, agregue un poco de agua a la olla y cierre la tapa. Esto genera vapor para derretir el queso. Luego, coloca las dos hamburguesas en un panecillo y espolvorea el tomate y el guacamole por encima. Puede agregar 1 onza de prosciutto y 2 rodajas y cebollas rojas en rodajas finas.

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