MUSCULACIÓN

Las 6 mejores ideas para cenar para el culturismo

Muchas personas evitan cenar porque no quieren aumentar de peso. Pero cuando alguien está ocupado poniéndose y manteniéndose en forma, la cena se convierte en una parte esencial de su dieta. Obtendrá las proteínas y los nutrientes que necesita de su dieta, que pierde durante el ejercicio. Harás estas comidas en poco tiempo y estarás feliz con el sabor.

Tu buen físico depende de tu alimentación. Es importante agregar alimentos saludables con muchas proteínas y vitaminas para que esté saludable y mejoren sus métodos de desarrollo muscular. Tu salud es lo primero. Una dieta saludable, rica en nutrientes, vitaminas y minerales, te ayudará a obtener más energía mientras haces ejercicio.

Ideas para la cena culturismo:

A continuación se presentan algunas recetas de cena que puede hacer de acuerdo a su dieta. Te ayudarán a recuperar los nutrientes perdidos durante tu entrenamiento. Estas ideas para la cena son simples para que pueda elegir una comida diferente cada día. Nunca debes ignorar la cena porque te ayudará a mejorar después de un entrenamiento. Si quieres ganar masa muscular, necesitarás suficiente comida saludable. Estarás guapo en poco tiempo gracias a una dieta saludable. No dudes en probar alguna de las cenas mencionadas en tu dieta.

  • Tazón de burrito de camote:
Ideas para la cena de culturismo
Tazón de burrito de camote

Esta es una cena fácil con un tiempo de preparación de 40 minutos y un plan de 4 porciones. De esta cena obtendrás 612 calorías, 55 gramos de carbohidratos, 50 gramos de proteína y 21 gramos de grasa. Deberá calentar 1 cucharada de aceite de canola en una sartén a fuego medio. Luego, coloca en la olla los 2 boniatos previamente pelados y desmenuzados. Mientras tanto, agregue 2 dientes de ajo picados y ¼ de cucharadita de sal a la olla. Debes cocinar esta mezcla durante 5 minutos, revolviendo regularmente, hasta que las papas ralladas estén tiernas.

Luego, revuelve 4 tazas de espinacas tiernas y retira la sartén del fuego. En un procesador de alimentos o licuadora, mezcle esta mezcla hasta que quede casi suave. Además, agregue ½ taza de crema agria reducida en grasa, 1 aguacate, 1 cucharada de jugo de lima, ½ cucharadita de comino y una pizca de sal.

Luego, debe colocar la mezcla de camote en un tazón grande, cubra con 16 onzas de pechugas de pollo (cortadas en tiras de ½ pulgada), 15 onzas de frijoles negros enlatados (escurridos y enjuagados), 1 taza de granos de elote congelados, 1/3 taza Tomates secados al sol y 1/4 taza de jalapeño cortado en cubitos. Sirve esta receta con guacamole y espolvorea con 1/3 taza de cilantro y 1/4 de semillas de calabaza.

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Este tipo de cena te llevará 185 minutos prepararla. Son 2 porciones para que puedas compartir con otros. De este tipo de cena obtendrás 740 calorías, 21 gramos de carbohidratos, 26 gramos de proteína y 61 gramos de grasa. Deberá precalentar la parrilla a fuego medio-alto. Deberá picar 4 dientes de ajo y mezclarlos en ½ taza de aceite de oliva. Luego, agregue ½ taza de jugo de limón a la mezcla de aceite de oliva y ajo, seguido de 1 cucharadita de orégano molido y 1 cucharadita de romero fresco.

Luego, corte 8 onzas de carne de res magra en trozos pequeños. Luego, corte en dados 1 pimiento rojo, 1 pimiento verde y 1 cebolla roja y colóquelos en un tazón grande con la carne magra. Luego, vierte la marinada en la mezcla del tazón de verduras y carne y mezcla con un tenedor hasta que esté completamente cubierta. Debes dejarlo macerar en el frigorífico durante 2-3 horas. Luego, en un kebab, alterna los cortes magros de ternera con pimientos y cebollas. Ponga esta mezcla en la parrilla y cocine durante 2-3 minutos por cada lado. Debes remojar 8 brochetas de bambú durante la noche.

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Esta cena tarda 135 minutos en cocinarse y sirve para 6 personas. De esta cena obtendrás 223 calorías, 15 gramos de carbohidratos, 25 gramos de proteína y 7 gramos de grasa. Debe calentar 1 cucharada de aceite de aguacate en una olla grande a fuego medio-alto. Luego, agrega 20 onzas de carne de res (que has usado para el guiso y cortada en cubos) a la olla hasta que se dore por todos lados. Sí, deja el plato a un lado. Luego, agregue ½ taza de cebolla picada, 8 onzas de champiñones en rodajas y 2 dientes de ajo picados y cocine hasta que la cebolla esté suave.

Luego, espolvorea con ¼ de taza de harina para todo uso y mezcla bien. Luego, agregue 8 onzas líquidas de vino tinto y raspe el fondo de la sartén para eliminar las partes doradas. Luego, agregue la carne de res y 2.5 tazas de zanahorias picadas y cocine a fuego lento durante otros 30-40 minutos, hasta que las verduras estén tiernas. Puede comerlos calientes o fríos y dividirlos entre recipientes de preparación de comidas para disfrutar el resto de la semana. Este tipo de cena se mantendrá hasta por una semana en el refrigerador o hasta por un mes en el congelador.

De este tipo de cena obtendrás 547 calorías, 12 gramos de carbohidratos, 76 gramos de proteína y 22 gramos de grasa. Esta cena solo toma 20 minutos de su tiempo y está planeada para servir a 2. Debe calentar la estufa a fuego medio y rociar la sartén con spray antiadherente. Deberá cortar 1,5 lados en lugar de cubos o tiras. Luego, corte 16 espárragos enteros en trozos pequeños.

Debes poner el bistec y los espárragos en la sartén y cocinar hasta que el bistec esté dorado. Cuando el bistec esté dorado, apaga el fuego y tapa la olla. Después de 3 a 5 minutos, vierte los ingredientes en un tazón y agrega 1 o 2 cucharadas de salsa agridulce.

Esta es una de las cenas más fáciles que puedes hacer. Se tarda solo 15 minutos en completarse y está previsto que proporcione 8 porciones. De este tipo de cena obtendrás 111 calorías, 18 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Debe cocinar al vapor o cocinar 3 tazas de judías verdes en una olla con agua hirviendo durante 3 a 4 minutos hasta que estén suaves y crujientes. Luego, escurre los frijoles y colócalos en agua fría para detener la cocción y conservar su color.

Debe combinar las judías verdes cocidas en un tazón grande con 1 lata de 15 onzas de frijoles caprese, 1 lata de 14 onzas de frijoles rojos y 1 cucharada de cebollas verdes picadas. Luego, agregue 4 cucharadas de vinagre blanco, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra y 1 cucharadita de mostaza Dijon y rocíe sobre la mezcla de frijoles. Debes servir esta cena refrigerada o a temperatura ambiente.

De este tipo de cena obtendrás 426 calorías, 30 gramos de carbohidratos, 42 gramos de proteína y 15 gramos de grasa. Tarda 90 minutos en prepararse, planee 6 porciones. Deberá precalentar el horno a 425 grados Fahrenheit. Luego, derrita 1 cucharada de mantequilla en una cacerola a fuego medio. Necesitará 24 onzas de pechugas de pollo y córtelas en trozos de 1 pulgada. Luego, coloque las pechugas de pollo en la sartén y cocine durante 3-4 minutos, hasta que ya no estén rosadas.

Luego, agregue ½ taza de cebolla picada, 1 taza de zanahoria picada y ½ taza de tallo de apio previamente picado. Necesitas cocinar estos ingredientes durante 2-3 minutos.Luego, agregue 2 tazas de leche de marañón sin azúcar, ½ taza de caldo de huesos de pollo, 1 taza de guisantes, 1 cucharadita de condimento para aves, ½ cucharadita sal gruesa, ¼ de cucharadita de pimienta negra molida y 1 cucharada de tomillo fresco.

Luego, cocina a fuego medio-bajo hasta que la mezcla comience a espesar. Deberá transferir el contenido de la sartén a un molde para pastel de 8 o 9 pulgadas ligeramente engrasado (debe llenar el molde). Para hacer la corteza, deberá agregar ¼ de taza de harina para todo uso y sal en un tazón grande. Debe agregar ¼ de taza de mantequilla fría para untar y cortarla hasta que se desmorone con un tenedor o un cortador de masa. Deberá batir 1 huevo entero en un recipiente aparte, luego agregar 2 cucharadas de la mezcla de huevo a la masa.

Debe agregar 1 cucharada de agua a los huevos restantes para el lavado de huevos y reservar. Luego, debes agregar 3 cucharadas de agua fría a la masa y mezclar hasta que se pegue. La masa no debe estar ni demasiado húmeda ni demasiado desmenuzada. Puede agregar otra cucharada de agua si lo desea. Debe extender la masa en un círculo de 9 pulgadas en un trozo de papel pergamino (debe ser lo suficientemente grande como para cubrir los bordes de su molde para pastel).

Deberá levantar el pergamino desde el extremo y, con cuidado pero rápidamente, voltear la masa de pastel sobre la parte superior del relleno. Luego, pinche la corteza varias veces con un tenedor para liberar el vapor y cepille con huevo batido. Debe hornear en el horno durante 30-35 minutos hasta que la corteza esté dorada. Puede disfrutar de esta cena mientras está caliente o dividirla durante el resto de la semana entre recipientes de preparación de comidas. Los pasteles se mantendrán durante una semana en el refrigerador o un mes en el congelador.

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