MUSCULACIÓN

La mejor guarnición para el culturismo.

Todo el mundo quiere elegir una fuente principal de proteínas saludable como dieta durante las barbacoas de verano, pero los acompañamientos poco saludables pueden arruinar su dieta. Afortunadamente, tiene muchas opciones saludables. Si este no es su primer año de alimentación saludable, es posible que ya esté familiarizado con las opciones de proteínas magras que se adaptan a su visión macro. Las brochetas de camarones a la parrilla, los filetes magros a la parrilla y las pechugas de pollo a la parrilla son fuentes importantes de cualquier plan de alimentación saludable, excepto para los vegetarianos. Si las guarniciones son ricas en calorías, grasas saturadas y azúcar, entonces su situación no será mucho mejor.

Guarniciones de culturismo

Guarniciones de culturismo:

A continuación se muestra una deliciosa receta de guarnición que puede agregar a su picnic en un clima cálido. No tendrán efectos secundarios en sus ejercicios de musculación.

Huevo De Mostaza De Camote

Necesitarás 20 minutos para hacer esta guarnición y es para 2 personas. De esta guarnición, obtendrá 171 calorías, 5 gramos de carbohidratos, 14 gramos de proteína y 11 gramos de grasa. Para esta guarnición, necesita 1 pieza de canela, 1 cucharada de yogur griego natural, 1/4 taza de puré de camote y 4 huevos duros. Debes cortar el huevo pelado por la mitad a lo largo y desechar la yema. Debes mezclar el yogur griego y las batatas en un tazón pequeño hasta que estén bien combinados. Debes colocar el relleno de camote en claras de huevo. Luego, espolvorea canela encima. Debe tapar y refrigerar al menos una hora antes de servir.

Papas fritas de ñame asado

Necesitas 20 minutos para hacerlo, son 4 porciones. De esta guarnición, obtendrá 106 calorías, 10 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína y 7 gramos de grasa. Todos quieren papas fritas, por lo que esta receta de guarnición puede ser una de tus comidas favoritas y puedes agregarla a tu dieta de culturismo. Necesitará los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de aceite de coco virgen extra, 1 taza de cubos de ñame cortados en tiras y sal y pimienta al gusto.

Necesitas precalentar el horno a 450 grados. Luego lava el ñame, pélalo y córtalo en tiras. Luego, en una bolsa ziplock grande, agregue aceite de coco, papas fritas de ñame y cualquier otra especia. Debes agitarlo hasta que todas las papas fritas estén uniformemente cubiertas. Luego, coloque las papas fritas en una sola capa sobre la bandeja para hornear. Debes hornear durante 15 minutos o hasta que los bordes estén ligeramente dorados.

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Frijoles Horneados a Cocción Lenta

Estos frijoles horneados pueden ayudarlo a comer de manera saludable con poca preparación. Necesitas 840 minutos para hacerlo, y es una porción. De este tipo de guarnición, obtendrás 440 calorías, 74 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Para esta guarnición, necesitará los siguientes ingredientes:

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1 cucharadita de cebolla en polvo, ½ cucharada de pimentón, 1 cucharada de comino, sal y pimienta, 2 dientes de ajo picado, 1 cucharada de azúcar morena, 1 cucharada de jarabe de arce sin azúcar, 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio, 1 cucharadita Salsa de soja ligera, ½ taza de frijoles blancos y ½ taza de frijoles pintos. Debe remojar los frijoles en agua durante aproximadamente 7 horas y luego enjuagar los frijoles. Debes rociar la olla de barro con aceite en aerosol antiadherente.

Debes agregar todos los ingredientes y revolver. Debe cocinar a temperatura alta durante aproximadamente 7 horas o hasta que los frijoles estén blandos. Después de 7 horas, apague la olla de barro y deje reposar los frijoles durante aproximadamente una hora antes de servir.

Alitas De Ajo Parmesano

Se necesitan 45 minutos para preparar esta guarnición y para 10 personas. De esta guarnición, obtendrá 205 calorías, 1 gramo de carbohidratos, 28 gramos de proteína y 10 gramos de grasa. Para esta guarnición, necesita 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de harina de avena, 1 cucharadita de parmesano bajo en grasa, 1 cucharadita de cebollino picado, 1 cucharada de ajo picado, 1 cucharada de aceite de coco extra virgen y 2 libras de rollo de pollo.

Debes recortar la grasa de las alas y condimentarlas con pimienta. Debe colocar las alas sobre una bandeja para hornear con una rejilla para enfriar y espolvorear harina de avena en las alas. Debe rociar las alas con aceite de oliva y hornear las alas a 420 grados Fahrenheit durante 25 minutos. Debes freír el pimiento, el cebollino, el ajo y el aceite de coco durante 5 minutos para hacer la salsa. Debes poner las alitas cocidas en un bol y revolver con la salsa frita, la sal marina y el queso parmesano.

Ensalada De Camote

Se necesitan 35 minutos para preparar esta guarnición y para 6 personas. De esta guarnición, obtendrá 175 calorías, 22 gramos de carbohidratos, 2 gramos de proteína y 9 gramos de grasa. Es un refrescante remake de un clásico favorito, es dulce y picante, y combina perfectamente con cualquier producto proteico importante.

Necesitará los siguientes ingredientes: 1 taza de pasas, 1 taza de hojas de menta, 1 cebolla verde en rodajas, ½ cucharada de cáscara, 1 cucharadita de comino, 1 pimiento amarillo entero, 1 pimiento rojo entero, sal y pimienta al gusto, ½ cucharada de miel, 1 cucharada de vinagre balsámico, 1/4 taza de aceite de oliva, 3½ tazas de camote en cubos. Debe precalentar el horno a 400 grados Fahrenheit. Debe rociar dos cucharadas de aceite de oliva sobre las papas, luego agregar sal y pimienta al gusto.

Debes meterlo al horno durante 25 minutos. Luego, mezcle el aceite restante, las hojas de menta, la cáscara de naranja, el comino, el chile, la miel y el vinagre. Después de que las papas estén cocidas, agregue el condimento. Luego, espolvoree las pasas y las cebolletas encima y cómelas inmediatamente.

Gelatina de queso

Necesitará 75 minutos para preparar esta guarnición, una porción para 6 personas. De esta guarnición obtendrás 67 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 9 gramos de proteína y 0 gramos de grasa. Esta receta puede ayudarte a disfrutar al máximo del requesón y hacerte olvidar lo que estás comiendo. Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: ¼ de taza de rodajas de durazno, ¼ de taza de rodajas de plátano, ¼ de taza de fresas, ¼ de taza de arándanos, 1 taza de agua, 1 paquete de mezcla de gelatina, ¾ taza de agua y 2 tazas de queso sin grasa.

Debes remover el queso en una licuadora hasta que quede suave. Luego, hierva ¾ taza de agua.Después de hervir, vierta el condimento. gelatina Mezclar hasta que esté completamente disuelto. Luego, agregue agua fría y revuelva bien, luego póngalo en un recipiente y póngalo en el refrigerador durante aproximadamente una hora. Cuando la gelatina se enfríe, debe verter el requesón en una sartén poco profunda y ponerlo en el refrigerador.

Después de una hora, debe verter la mezcla de gelatina sobre el requesón y ponerlo en el refrigerador durante la noche para permitir que se asiente por completo. Deberías ponerle fruta al día siguiente.

Pollo arroz frito

Para esta guarnición, necesita 15 minutos para 4 personas. Obtendrá 91 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 10 gramos de proteína y 3 gramos de grasa de esta guarnición. Puedes hacerlo fácilmente la noche anterior y meterlo en el frigorífico para que tengas una guarnición deliciosa y nutritiva. Necesitará los siguientes ingredientes: ¾ taza de caldo de pollo bajo en sodio, 1/8 taza de cebollas picadas, 1/8 de champiñones enteros en rodajas, 1/8 de pimientos verdes picados, 2 claras de huevo grandes, 3 onzas de pechuga de pollo, ½ cucharada de aceite de oliva, ½ cucharada de salsa de soja y ½ taza de arroz integral.

Debes cortar la pechuga de pollo en dados, sofreír con una cucharadita de aceite de oliva hasta que estén tiernas, luego reservar. Debe calentar el aceite restante en la sartén, verter las claras de huevo y revolver hasta que esté cocido. Luego, sácalo de la olla y reserva con el pollo. Vierta el caldo de pollo y la salsa de soja en la olla y deje hervir. Debe bajar el fuego y luego agregar las verduras y el arroz.

Cierre la tapa y cocine a fuego lento durante 5-10 minutos o siga las instrucciones del paquete. Cuando hayas terminado, debes revolver el pollo y las claras de huevo y freírlos suavemente durante uno o dos minutos hasta que estén un poco crujientes. Luego sírvela.

Ensalada de col cremosa

Necesitas 15 minutos para hacerlo, son 5 porciones. Obtendrá 230 calorías, 16 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína y 16 gramos de grasa de esta guarnición. Necesitará los siguientes ingredientes: sal y pimienta al gusto, 1 diente de ajo picado, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de yogur griego natural sin grasa, 2 cucharadas de jugo de limón, 1/4 taza de aceite de oliva, 2 cucharadas de cacahuates, 1 cucharada de nueces picadas Cortadas en trozos, 2 cucharadas de almendras en rodajas, 2 cucharadas de arándanos secos, 1/4 taza de perejil de hoja plana, 2 apio picado, 1 taza de zanahorias ralladas, 2 tazas de repollo verde picado y 2 tazas de repollo verde picado Repollo morado.

Debes mezclar ajo, miel, yogur griego, jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta. Debe mezclar el perejil, el apio, las zanahorias y el repollo. Debes verter el condimento sobre él y volver a tirarlo. Debe poner arándanos, almendras, cacahuetes y nueces encima. Luego, mezcle y sirva.

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