Ideas de ensalada de culturismo

Quieres tener un gran físico. Quiere comer alimentos que no le hagan engordar, pero que le ayuden a alcanzar sus sueños de alimentación saludable. Por lo general, la primavera es la mejor época para comer ensaladas porque todo está verde. Sin embargo, eso no significa que no pueda disfrutar de una ensalada rica en nutrientes durante todo el año. Solo puede comer frutas y verduras frescas, pero una dieta saludable no está completa sin proteínas. Disfruta tu día con estas poderosas ensaladas.

Ideas de ensalada de culturismo:

Puede agregar ensalada a su dieta de culturismo para que pueda mejorar su físico. Estas son algunas de las mejores ensaladas para tu cuerpo tonificado:

La rúcula es más que una lechuga elegante. Es una verdura deliciosa y nutritiva con muchos beneficios para la salud. Tiene un alto contenido de calorías, ácido fólico, vitamina A, vitamina C y vitamina K, así como minerales como el cobre y el hierro. Tiene un sabor picante que le da su sabor único. De esta ensalada obtendrás 616 calorías, 15 gramos de carbohidratos, 74 gramos de proteína y 29 gramos de grasa.

Necesitas 35 minutos para hacerlo, y es una porción. Para esta ensalada, necesitará los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de semillas de girasol, 8 onzas de pechuga de pollo en cubos, 1 taza de rúcula cruda, 1/2 taza de repollo rojo picado, 10 zanahorias pequeñas picadas y 1 cucharada de aceite de oliva.

Debes freír los trozos de pollo en una sartén antiadherente con aceite de oliva. Debes reservarlo y dejar que se enfríe. Debes picar el repollo rojo y las zanahorias pequeñas. Debe agregar rúcula, zanahorias y repollo a una ensaladera grande. Debe cubrir la ensalada con semillas de girasol y pollo enfriado. Debes agregarlo a tu aderezo favorito y disfrutarlo.

• Ensalada De Pollo Dulce De Durazno:

La ensalada de pollo no es una combinación nueva, pero a menudo no la ves combinada con duraznos. Esta es una ensalada fresca de verano con vegetales antioxidantes rellenos de cebolla roja, perejil y estragón. Puedes disfrutarlo en cualquier época del año. De esta ensalada obtendrás 1117 calorías, 101 gramos de carbohidratos, 88 gramos de proteína y 41 gramos de grasa. Necesitas 25 minutos para terminar y son 4 porciones.

Necesitará los siguientes ingredientes para esta ensalada: 2 cucharadas de hojas de estragón, 1 cucharada de perejil de hoja plana, ½ taza de cebolla roja en rodajas, 6 onzas de pechuga de pollo, 2 tazas de ensalada de hojas verdes, 4 tazas de espinacas y 4 duraznos pequeños . Además, necesitará condimentos como 1 parte de sal y pimienta, 4 cucharadas de vinagre blanco y 2 cucharadas de aceite de oliva.

Debe combinar el aceite de oliva, el vinagre de vino blanco, la sal y la pimienta en un tazón pequeño y reservar. Debes poner las espinacas y las verduras en un tazón grande, luego agregar el perejil, el estragón, la cebolla y el pollo. Debe agregar rodajas de durazno fresco y rociar el aderezo encima.

Debes mezclar los ingredientes de esta ensalada un domingo por la tarde para que puedas disfrutar de los almuerzos de la semana que son más inspiradores que un sándwich de pavo y queso. De esta ensalada obtendrás 435 calorías, 28 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteína y 24 gramos de grasa. Necesitas 25 minutos para hacerlo y son 5 porciones.

Necesitará los siguientes ingredientes: ¼ de cucharadita de pimienta negra molida, ¼ de cucharadita de hojuelas de pimiento rojo triturado, ½ cucharadita de sal de mesa, 1 cucharada de hojas de tomillo, jugo de ½ limón, 2 cucharaditas de ralladura de limón, 3 cucharadas de aceite de oliva, 1/3 taza picado Nueces picadas, ¾ taza de perejil de hoja plana, 2 zanahorias rebanadas, 1 taza de pimiento rojo, tostado y en rodajas finas; 2 tazas de tomates cherry, 16 oz de sardinas enlatadas y 1.5 tazas de pasta integral con macarrones.

Debes cocinar la pasta en una olla grande con agua hirviendo con sal y seguir las instrucciones del paquete hasta que esté al dente. Debes escurrir la pasta y volver a ponerla en la olla. Debes agregar nueces, perejil, zanahorias, pimientos rojos asados, tomates y sardinas. Debe mezclar aceite de oliva, pimienta negra, hojuelas de pimiento rojo, sal, jugo de limón y ralladura de limón. Debes sazonar la pasta y revolverla para cubrirla.

No debe rehuir la carne molida grande y mala. Debes elegir la variedad magra y empezar a experimentar. De esta ensalada obtendrás 267 calorías, 21 gramos de carbohidratos, 25 gramos de proteína y 9 gramos de grasa. Tarda 25 minutos en hacerse y son 6 porciones.

Para esta ensalada, necesitará los siguientes ingredientes: 2 tortillas de trigo integral, ½ taza de salsa, ½ taza de yogur griego natural sin grasa, 1 taza de queso cheddar bajo en grasa rallado, 2 rebanadas de tomate, 1 lechuga, 1 taza de agua, 1 cebolla picada y 1 libra de carne de res magra. Debes dorar la carne y las cebollas en la sartén. Debes revolver el condimento con el agua y llevar a ebullición. Debes tapar y cocinar a fuego medio durante 3 minutos.

Debes hornear las tortillas de tres a cinco minutos, o hasta que estén doradas. En un tazón grande, debes combinar la lechuga y los tomates. Debes poner la carne sobre la lechuga, luego cubrir la ensalada con queso y pequeños pedazos de tortillas peladas. Debes rociar la ensalada con aderezo Catalina y servirla con yogur griego y salsa. Si no le gusta el yogur griego, puede elegir requesón o crema agria. Luego, sírvelo y disfrútalo. ¼ taza de aderezo Catalina es un ingrediente opcional.

Muchas personas no creen que el atún y las manzanas vayan juntos, pero saben muy bien. Esta ensalada es versátil, por lo que puede comerla como ensalada, agregarla a un sándwich o hacer una envoltura de lechuga. De esta ensalada, necesitarás 392 calorías, 26 gramos de grasa, 65 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Necesitas 15 minutos para hacerlo, y es una porción.

Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: 3 cucharadas de mayonesa sin grasa, 1/4 de cucharada de ajo en polvo, 1/2 cucharada de salsa dulce, 2 latas de atún enlatado, agua enlatada y 2 cucharadas de tallos de apio picados. Debes volcar el agua en la jarra y debes poner el atún en un bol. Debes picar el apio y las manzanas y añadirlos al atún. Debes agregar dulzura, ajo en polvo y mayonesa.

Las espinacas y las almendras son una de las mejores combinaciones. Sabe muy bien y es nutritivo. De esta ensalada obtendrás 331 calorías, 11 gramos de carbohidratos, 25 gramos de proteína y 21 gramos de grasa. Para esta ensalada necesitarás los siguientes ingredientes: hojas de albahaca fresca, 1 cucharada de almendras doradas, 3 huevos duros, 1 tomate picado, ½ taza de brócoli y 1,5 tazas de espinacas.

Debes agregar las espinacas a una ensaladera grande. Debes picar los tomates, el brócoli y los huevos duros y agregarlos a las ensaladeras. Debes espolvorear con almendras plateadas y hojas de albahaca fresca. Debes cubrirlo con tu aderezo favorito, o probar con medio limón exprimido y aceite de oliva.

Esta es una receta de ensalada baja en grasas, alta en fibra y alta en proteínas. De esta ensalada obtendrás 111 calorías, 18 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Necesitas 15 minutos para hacerlo y son 8 porciones. Necesitará los siguientes ingredientes para esta receta: 4 cucharadas de vinagre blanco, 1 cucharada de cebollas verdes picadas, 1 lata de 14 onzas de frijoles enlatados, 1 lata de 15 onzas de burritos, 1 cucharadita de mostaza Dijon, 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen y 3 tazas de judías verdes.

Necesitas 15 minutos para hacerlo y son 8 porciones. Debe cocinar al vapor o cocinar los frijoles mung en una olla con agua hirviendo durante tres o cuatro minutos, hasta que estén suaves y crujientes. Debes escurrir los frijoles y colocarlos en agua fría para detener la cocción y mantener el color. Debe combinar las judías verdes cocidas con los frijoles burrito, los frijoles rojos y los chalotes en un tazón grande. Debe agregar el vinagre, el aceite y la mostaza, luego rociar sobre la mezcla de frijoles. Debes refrigerar o servir a temperatura ambiente.

Esta es una deliciosa ensalada de ternera y verde. Obtendrá 321 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 37 gramos de proteína y 16 gramos de grasa. Necesitarás 20 minutos y es 1 ración.Necesitarás el siguiente aderezo para estas ensaladas: una cucharada Aceite de macadamia, 1 cucharada de vinagre balsámico, 3 tazas de lechuga picada, 1 cucharada de cebollín picado, 1 cucharadita de sal y 6 onzas de ternera. Debes calentar el ghee en una sartén para aliviar el dolor.

Debes insertar la ternera y sazonar con sal y cebollino. Debes dorar la carne y darle varias vueltas a fuego medio (esto se cocina rápido) durante unos 10 minutos. Debes mezclar la lechuga romana con el aceite y el vinagre y servir de inmediato.