MUSCULACIÓN

Ideas de desayuno de culturismo

Después de que un entrenamiento es importante para su estado físico, el desayuno es de hecho el único otro momento en que su cuerpo tiene hambre de combustible. Cuando nos despertamos por la mañana, especialmente necesitamos un buen combustible para sacar nuestro cuerpo del estado catabólico y entrar en los músculos, para desarrollar uno. Debe comenzar su día alimentando sus músculos para que pueda tener suficiente energía para pasar el día y los entrenamientos duros.

El desayuno te dará energía y nutrición, necesitas mucho. Puede agregar diferentes alimentos a su desayuno, para que le proporcionen la energía que tanto necesita.

Ideas para el desayuno Culturismo

Ideas de desayuno de culturismo

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Puede agregar a su lista de dieta porque su desayuno es enorme. Debe elegir lo mejor con su entrenador para que pueda ayudarlo a hacer ejercicio.

  • Tortilla de frijoles negros y espinacas:

Este tipo de desayuno es rico en proteínas, esencial para desarrollar la musculatura y tener un buen físico. De este tipo de desayuno obtendrás 41 gramos de proteína y 590 calorías. Hay que poner una sartén al fuego y poner un poco de aceite de oliva para calentarla.

Debe batir 3 huevos enteros y 2 claras de huevo en un tazón y dejarlos a un lado temporalmente. Después de calentar la sartén, debe poner 1 taza de hojas de espinaca baby en la sartén y cocinar hasta que las hojas comiencen a marchitarse. Luego, debe verter la mezcla de huevo sobre las hojas de espinaca y esperar hasta que los huevos comiencen a endurecerse.

Luego, agregue 2 cucharadas de frijoles negros a la mezcla (si desea agregar más calorías o proteínas a su dieta, puede agregar otra cucharada) y asegúrese de esparcirlos uniformemente y dejar que se cocine un poco más. Cada cucharada de frijoles negros contiene 8 gramos de proteína y 114 calorías. Cuando desaparezca la mayor parte del líquido del huevo, doble la tortilla y déjela cocinar hasta que empiece a dorarse.

  • Huevos revueltos y tostada de pan Ezequiel:

Este es uno de los tipos de desayuno más simples que puede preparar un culturista, especialmente si tiene poco tiempo. De este tipo de desayuno obtendrás 530 calorías y 35 gramos de proteína. Debes revolver 2 claras de huevo y 3 huevos enteros en un tazón. Luego, coloca la sartén en el fuego, agrega una pequeña cantidad de aceite de oliva a la sartén y caliéntala un poco. Luego, poner la masa de huevo en el agua y cocinar lentamente mientras revuelve los huevos con una espátula.

Cuando cocine huevos, puede poner 2 rebanadas de pan Ezequiel en la tostadora hasta que esté crujiente. Cuando tus huevos estén cocidos, ponlos junto con el pan Ezequiel en un plato. Luego, agregue 2 cucharadas de mermelada de fresa o uva sobre una tostada y agregue un poco de pimienta a los huevos. Ahora puedes empezar a comer.

  • Helado de proteína de avena:

De este tipo de desayuno, obtendrás 440 calorías y 36 gramos de proteína. Debes hervir tres cucharadas en una cacerola. Luego, ponga media taza de avena cortada en acero (si no tiene avena cortada en acero, puede usar avena) en la leche y caliente durante aproximadamente un minuto. Luego, agregue 1 plátano y mantequilla de maní a esta mezcla.

Debes dejarlo enfriar unos minutos y luego mezclarlo con 1 cucharada de proteína en polvo. Luego, coloque una taza y media de helado de proteína de su elección. Finalmente, rocíe una cucharada de miel cruda natural sobre el helado.

  • Mantequilla de maní, plátano y avena con proteína de suero:

De este desayuno, obtendrás 447 calorías y 44 gramos de proteína. Debes poner 3 cucharadas de leche al 2% en la sartén (3 cucharadas no harán este desayuno tan espeso, así que si prefieres uno más espeso, entonces puedes agregar menos leche) y una pizca de sal a tu elección, déjalo hervir. . Luego, agregue media taza de avena cortada en acero o avena a la leche hervida, reduzca el fuego y cocine por un minuto.

Mientras la avena aún esté caliente, agregue medio plátano y 2 cucharadas de mantequilla de maní y mezcle bien. Cuando esta mezcla se enfríe, agregue 1 cucharada de proteína de suero de chocolate (puede usar cualquier sabor, como vainilla, que sabe muy bien). No debe agregar proteína de suero mientras la mezcla está caliente porque se aglutinará. Después de desayunar, puedes ponerle un poco de canela o más fruta según tu elección.

Este tipo de desayuno te aportará 31 gramos de proteína. Debes hornear dos rebanadas de pan Ezekiel, pan energético o pan asesino de Dave. Cualquier pan con alto contenido en proteínas es muy adecuado para el desayuno. Luego, debe espolvorear un cuarto de taza de requesón en cada barra de pan. Debe cortar un aguacate en rodajas finas y colocarlas encima del requesón. Luego, corta los tomates cherry y colócalos sobre el aguacate.

Este tipo de desayuno te aportará 28 gramos de proteína. Necesitarás 2 huevos y ábrelos. Luego, mida 1 clara de huevo y póngala en un bol. Luego, calienta la sartén en el fuego y agrega un poco de aceite de oliva. Luego, corta un puñado de cebolla morada, pimiento rojo y un puñado de hojas tiernas de espinaca en cubos. Cuando notes que las hojas de espinaca están marchitas, debes verter la mezcla de huevo en la olla.

Cuando notes que los huevos están duros, agrega 3 cucharadas de frijoles negros y 3 cucharadas de queso rallado a la mezcla. Luego, cuece esta mezcla por un poco más de tiempo que el tiempo para darle la vuelta a la tortilla y cerrarla. Debes ponerlo en un plato y ponerle una cucharada de salsa.

  • Delicioso pudín de chocolate y chía:

Este tipo de desayuno te aportará 21 gramos de proteína. Debes tomar: 3 cucharadas de semillas de chía, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharada de sirope de arce, 1/8 de cucharadita de vainilla, 1/4 taza de leche entera y 1/4 de yogur griego, luego ponlos en un mason frasco En un recipiente o una tapa. Luego, agite bien el frasco. Luego, coloque el frasco en el refrigerador durante la noche. Cuando esté listo para comer, ábralo y coloque 1 onza de almendras en rodajas, si lo desea, puede agregar algunas frutas que le gusten.

Puede cocinar quiches de muchas formas diferentes y puede agregar los ingredientes que desee. Puedes convertirlo en postres o algo así, relleno de carne, vegetariano, Dulce o salado. De este desayuno obtendrás 1.607 calorías y 138 gramos de proteína. De esta receta obtendrás 4 porciones. Cada porción contiene 34 gramos de proteína y cada porción contiene 402 calorías. Necesitas precalentar el horno a 400 grados. Debe poner 1 corteza de pastel comprada en la tienda de comestibles en el molde para pastel.

Luego, coloque 1 taza de queso gruyere, 2 tazas de pollo desmenuzado, 1 taza de cebollas y 1 pimiento rojo en el fondo de la base del pastel. Asegúrate de freír las cebollas de antemano. Luego, bata 6 huevos grandes, sal y 1 taza de leche entera en un tazón hasta que se combinen, luego vierta con cuidado en el molde para pastel. Debes hornear este remedio casero en el horno hasta que esté dorado y los huevos estén completamente cuajados. Un truco que puede usar para ver si está hecho es insertar un tenedor o un palillo en el centro, si está limpio, entonces sabrá que está hecho.

  • Batido de proteínas para el desayuno:

Este tipo de batido aporta 610 calorías y 38 tipos de proteínas. Debe poner el siguiente ingrediente en la licuadora: 1/8 taza de anacardos, 2 puñados de verduras de primavera, 1 taza de mango, 1 aguacate, 1 cucharada de proteína de suero, 1 taza de frambuesas, 4 bloques de hielo y agua. Si desea tomar un desayuno más rico, debe usar leche y asegurarse de compensar las calorías adicionales. Debes mezclar todos los ingredientes mencionados y luego puedes beberlo.

  • Cazuela De Pollo, Cheddar Y Queso Gruyere:

Este tipo de desayuno te aportará 1.963 calorías y 152 gramos de proteína. Este desayuno consta de cinco porciones, por lo que cada porción contiene 31 gramos de proteína y 392 calorías. Necesitas precalentar el horno a 360 grados. En una sartén, debes cocinar 2 tazas de pollo desmenuzado. Luego, ponga 6 huevos, 1 taza de leche al 20%, sal marina, pimienta y pimentón ahumado en un bol y reserve la mezcla.

Luego, coloque 2 tazas de camote rallado en una bandeja para hornear antiadherente. Luego, esparza ¾ taza de queso cheddar descremado rallado y ¾ taza de queso gruyere encima de las papas. Luego, coloca la mezcla de huevo sobre las papas y el queso. Luego, pica 1 diente de ajo y esparce uniformemente. Debe cocinar este desayuno sin una tapa durante 40 a 50 minutos, hasta que el tenedor se pueda atascar en el centro y se limpie.

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