Grasa abdominal: 7 causas comunes
Hay muchas razones por las que las personas ganan grasa abdominal. Algunas causas incluyen estrés, falta de ejercicio y mala alimentación. Hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder la grasa corporal no deseada, como reducir el estrés, aumentar la actividad y mejorar la nutrición. La grasa alrededor del vientre se llama grasa abdominal. Hay dos tipos de grasa abdominal:
- Subcutáneo: Este tipo de grasa se encuentra debajo de la piel.
- Órganos internos: Este tipo de grasa rodea los órganos de la persona afectada.
Hay muchos estudios que muestran que las complicaciones de la grasa visceral son más dañinas que la grasa subcutánea. Si tiene grasa abdominal, entonces necesita hacer muchos cambios en su dieta y estilo de vida para que pueda perder grasa abdominal. Debe apuntar a una pérdida de peso lenta y constante para que pueda eliminar el exceso de grasa y evitar que regrese.
Razones peligrosas para la grasa del vientre:
Una de las principales causas de enfermedades graves es el sobrepeso. Cuando tiene demasiada grasa abdominal, aumenta el riesgo de:
- Enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia
- cáncer de colon
- cáncer de mama
- asma
- diabetes tipo 2
- carrera
- hipertensión
- cardiopatía
- cardiopatía
- muerte prematura por cualquier causa
- apnea del sueño
- Resistencia a la insulina
- colesterol anormal
- problemas respiratorios
Causas de la grasa del vientre:
Las siguientes son las causas más comunes de la grasa abdominal:
- fuma: Es posible que muchos médicos no consideren que fumar sea una causa directa de la grasa abdominal, pero sí creen que puede ser un factor de riesgo. Un estudio de 2012 mostró que mientras los fumadores y los no fumadores eran igualmente obesos, los fumadores tenían más grasa abdominal y visceral que los no fumadores.
- No dormí bien: Un estudio sugiere que el aumento de peso se asocia con menos horas de sueño, lo que puede conducir a un exceso de grasa abdominal. Tanto la corta duración del sueño como la mala calidad del sueño pueden conducir a la formación de grasa abdominal. Si no duerme lo suficiente, esto puede conducir a comportamientos alimentarios poco saludables, como comer emocionalmente.
- Genética: Hay algunos estudios que dicen que los genes de una persona pueden desempeñar un papel en si se vuelve obesa o no. Los médicos creen que los genes pueden influir en el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, el metabolismo y el comportamiento. Además, los factores ambientales y los comportamientos también afectan las posibilidades de que las personas se vuelvan obesas.
- presión: El cortisol es una hormona esteroide que ayuda al cuerpo a controlar y afrontar el estrés. Cuando una persona está estresada o en un estado peligroso, su cuerpo libera cortisol, lo que puede afectar su metabolismo. A menudo, cuando las personas están estresadas, buscan alimentos para sentirse cómodas, y el cortisol hace que el exceso de calorías permanezca en el abdomen y otras partes del cuerpo para su uso posterior.
- falta de ejercicio: Si quemas más calorías de las que quemas, subirás de peso. Un estilo de vida inactivo dificulta la eliminación del exceso de grasa, especialmente alrededor del abdomen.
- Demasiado alcohol: Cuando bebe demasiado alcohol, puede provocar una variedad de problemas de salud, que incluyen inflamación y enfermedad hepática. Un estudio de 2015 mostró que beber alcohol, especialmente en exceso, puede provocar un aumento de peso abdominal en los hombres, mientras que los estudios en mujeres han sido inconsistentes.
- Malos hábitos alimenticios: Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los jugos de frutas, así como los alimentos azucarados como los pasteles y los dulces, pueden provocar un aumento de peso. Además, pueden ralentizar su metabolismo y reducir su capacidad para quemar grasa. Además, las dietas altas en carbohidratos y las dietas bajas en proteínas pueden afectar su peso. La proteína puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Es probable que las personas que no comen proteínas magras en su dieta coman más alimentos en general. Además, las grasas trans pueden causar inflamación y conducir a la obesidad.
Puede encontrar grasas trans en muchos alimentos, como comida rápida y productos horneados como galletas o muffins. Se recomienda reemplazar las grasas trans con cereales integrales saludables, grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Antes de comprar algunos alimentos, debe leer las etiquetas de los alimentos, ya que esto puede ayudarlo a determinar qué alimentos contienen grasas trans.
