MUSCULACIÓN

Envuelve tu físico

Los burritos preparados pueden tomar más tiempo que un puñado de nueces, pero los burritos con proteína magra, como el pavo o el pollo, son deliciosos y abundantes.proteínas en la carne, carbohidratos en la carne arepa, junto con los nutrientes agregados de cualquier verdura, estas envolturas pueden ser el refrigerio perfecto para desarrollar músculo. Las vendas tienen un lugar en el culturismo, especialmente cuando hablamos de pesos pesados.

Ya puedes hacerte fajas que te ayudarán a moldear tu cuerpo. No dudes en probarlo. Coge tus ingredientes y empieza a cocinar ahora. Disfrutarás de un paquete sabroso y nutritivo. Tu buena figura viene hacia ti.

Envolturas de hummus de pollo

Este es un delicioso almuerzo rápido para culturistas y todos aquellos que viajan mucho pero quieren mantenerse saludables al mismo tiempo. También puedes llevar estos paquetes a tu trabajo o gimnasio. Esta es una receta versátil. Puede agregar cualquier verdura fresca que tenga a mano para aumentar el volumen y agregar más fibra. No le costará mucho, pero le ayudará a construir músculo más rápido. De esta receta obtendrás 295 calorías, 32 gramos de carbohidratos, 29 gramos de proteína y 6 gramos de grasa.

Tarda 6 minutos en hacerse y es 1 porción. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 2 lechugas de hoja exterior, 1 cucharadita de comino, 1 manzana mediana, 2 cucharadas de hummus y 3 onzas de pechuga de pollo, en rodajas finas. Debe colocar la lechuga romana en un recipiente poco profundo con agua helada durante unos 5 minutos para que quede crujiente. Luego, en un tazón pequeño, debes combinar el hummus y el comino. Luego, agregue las manzanas y mezcle bien.

Luego, coloca una hoja de lechuga a lo largo sobre una superficie limpia con el borde más ancho cerca de ti. Luego, coloque las tres pechugas de pollo encima de la lechuga y saque la mitad de la mezcla de hummus en el montículo a unas 2 pulgadas del borde. Luego, enrolle al estilo burrito y repita con el resto para hacer dos envolturas para una porción.

Puede intentar usar col rizada en lugar de tortillas de harina para panecillos más frescos. Son lo suficientemente resistentes como para contener una pila de pollo asado y otros rellenos, pero no contienen carbohidratos con almidón. De esta receta obtendrás 266 calorías, 16 gramos de carbohidratos, 24 gramos de proteína y 12 gramos de grasa. Tarda 15 minutos en hacerse y son 4 porciones. Para esta receta necesitarás los siguientes ingredientes: 1 taza de brotes de brócoli, 1 taza de pimientos rojos asados ​​picados, 2 zanahorias medianas picadas, 2 tazas de pollo asado picado, 1 taza de hummus y 8 alcaparras kale.

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Debes cortar los tallos blancos y duros de la col rizada. Con un cuchillo afilado, corte la parte más gruesa del tallo restante que corre por la parte posterior de la hoja. Luego, coloque las dos hojas de col rizada de pies a cabeza (tallos en los extremos) y superponga parcialmente las hojas. Luego, extienda una cuarta parte del hummus en el centro y cubra con una cuarta parte del pollo, las zanahorias, los pimientos rojos asados ​​y las verduras tiernas. Debes enrollar las hojas con fuerza, comenzando por la parte inferior y tapando los lados a medida que avanzas. Luego, córtalos por la mitad para servir. Si lo desea, inserte un palillo para mantener los rollos intactos, luego reutilice los ingredientes restantes.

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Combinando pepinos, tomates, aceitunas y queso de cabra desmenuzado, este wrap de pollo desmenuzado es puro y está lleno de proteínas. Luego, agregue un poco de vinagre balsámico de limón y tocará todas las notas correctas. De esta receta obtendrás 797 calorías, 51 gramos de carbohidratos, 56 gramos de proteína y 41 gramos de grasa. Necesitas 15 minutos para hacerlo y es 1 porción.

Para los wraps necesitarás los siguientes ingredientes: 5 aceitunas Kalamata, 5 tomates cherry, 1/3 taza de pepino picado, 1/3 taza de cebolla roja picada, 1/4 taza de hojas de albahaca fresca, 1/3 taza de perejil de hoja plana, 2/3 taza de lechuga rallada o picada, 3 trozos de lechuga, 1/8 taza de queso de cabra, 5 onzas de pechuga de pollo y 1 tortilla integral. Para el vinagre balsámico de limón necesitarás los siguientes ingredientes: 1/8 de cucharadita de pimienta, 1 pizca de sal marina, 1,5 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharadita de ajo picado, ½ cucharadita de orégano molido, 2 cucharadas de aceite de oliva y el jugo de 1 limón.

En un bowl, debes combinar los ingredientes para la vinagreta de limón y sazonar con pimienta y sal marina. Debes poner todos los ingredientes de la ensalada en una tabla de cortar grande. Debes usar el cuchillo más largo y afilado que tengas para comenzar a cortar la ensalada al grosor deseado. Después de picar la ensalada, colóquela en un tazón para mezclar. Luego, agregue 1/3 del vinagre balsámico de limón y refrigere el aderezo restante en un recipiente hermético. Debe usar una espátula para mezclar la ensalada y colocar parte del contenido en la tortilla de trigo integral. Luego, dobla los lados y enrolla bien la envoltura. Debe disfrutar cualquier ensalada picada sobrante por sí sola.

  • Wraps asiáticos de pollo ramen con cacahuetes

Puede combinar bien los fideos ramen empaquetados con este cultivo saludable, que puede inspirar un alimento básico universitario tradicional y convertirlo en un plato digno de un restaurante. Este repollo listo para ensalada agregará color a su plato con repollo morado, repollo verde crujiente y una ensalada de brócoli verde y naranja. La adición de mantequilla de maní dulce y picante hace que esta comida sea una que no querrá perderse. De esta receta obtendrás 688 calorías, 71 gramos de carbohidratos, 60 gramos de proteína y 18 gramos de grasa. Necesitas 15 minutos para hacerlo y es 1 porción.

Para envolver, necesitarás los siguientes ingredientes: 1 cucharadita de cilantro, 1/3 taza de pepino en rodajas finas, 1/3 taza de repollo morado picado, 2/3 taza de ensalada de brócoli, 1 taza de repollo rallado, 2 cucharadas de fideos ramen crudos deshebrada, 5 oz de pechuga de pollo y 1 tortilla integral. Para la mantequilla de maní picante, necesitará lo siguiente: ½ cucharadita de condimento chino de 5 especias, 1 cucharadita de salsa de chile dulce, 1 cucharadita de puré de jengibre, 1 cucharadita de miel, 1.5 cucharadita de salsa de soya ligera, 3 cucharadas de agua y 2 cucharadas de maní en polvo manteca.

Debes combinar los ingredientes de la mantequilla de maní en un tazón y sazonar con sal marina y pimienta. Debes poner todos los ingredientes de la ensalada en una tabla de cortar grande. Debes usar el cuchillo más largo y afilado que tengas para cortar la ensalada al grosor deseado. Después de picar la ensalada, colóquela en un tazón y agregue la mantequilla de maní. Debe usar una espátula para mezclar la ensalada y colocar parte del contenido en la tortilla de trigo integral. Debes doblar los lados y enrollar bien. Deberías disfrutar la ensalada picada sobrante sola.

  • Rollitos latinos de salmón y piña

Deberías deshacerte de la ensalada de atún habitual en el mostrador de delicatessen en tus bagels, y en lugar de elegir el mismo pescado de siempre, puedes cavar un poco de salmón. Cuando se combina con piña fresca para un sabor cítrico y se cubre con guacamole cremoso para obtener una dosis saludable de grasa, esta envoltura es algo que querrá hacer rechinar los dientes. Para los wraps necesitarás los siguientes ingredientes: 1/4 taza de piña en trozos, 1/3 taza de cebolla roja picada, 1/3 taza de pimiento rojo picado, 1 taza de espinaca, 1 taza de escarola picada, 6 oz de salmón salvaje y 1 -tortilla de trigo.

Para la salsa cremosa de aguacate y chile verde, necesitará los siguientes ingredientes: 1 pimienta negra, 1 pizca de sal marina, 2 cucharadas de agua, 2/3 de taza de cilantro, 1,5 cucharaditas de comino, 1 diente de ajo picado, 5 onzas de chiles verdes picados, 2 cucharadas de aceite de oliva y ½ aguacate. Debes mezclar todos los ingredientes para la salsa cremosa de chile verde y aguacate en un procesador de alimentos hasta que tenga una textura suave, luego sazona con sal marina y pimienta. Debe guardar el aderezo en un recipiente hermético para disfrutarlo más tarde. Luego, coloque todos los ingredientes de la ensalada en el papel para cortar.

Con un cuchillo largo y afilado, comience a cortar la ensalada al grosor deseado. Una vez que la ensalada esté picada, colóquela en un tazón, agregue 1/5 del aderezo y refrigere el aderezo restante en un recipiente hermético. Debe usar una espátula para mezclar la ensalada y colocar parte del contenido en la tortilla de trigo integral. Luego, dobla los lados y enrolla bien la envoltura. Debe disfrutar cualquier ensalada picada sobrante por sí sola.

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