MUSCULACIÓN

Danos los mejores 9 consejos

La prueba de caminata de seis minutos es la prueba de ejercicio más grande y mide la distancia recorrida en seis minutos. Cuando las personas están sanas, la distancia de caminata de seis minutos oscila entre 400 y 700. Los principales predictores fueron la altura, el género y la edad. La persona que realiza esta prueba puede tomar tantos descansos de pie como desee, pero el cronómetro debe seguir funcionando y registrar el número de pruebas realizadas y el tiempo total de descanso. Además, se pueden usar dispositivos de asistencia, pero deben documentarse.

Cómo mejorar tu forma de caminar de forma natural

caminar:

Mucha gente subestima el caminar como una forma de ejercicio. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que colocar un pie delante del otro tiene impresionantes beneficios físicos y mentales. Caminar puede ser un buen ejercicio, si no mejor, que correr. Tal vez caminar no sea un ejercicio mejor que correr, pero para algunos, puede ser una mejor opción de ejercicio. Caminar es una excelente forma de ejercicio que puede ayudarlo a lograr sus objetivos de condición física y pérdida de peso.

Para algunas personas con problemas de salud, como problemas de rodilla, tobillo y espalda, así como personas con sobrepeso, caminar puede ayudarlos mucho. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que se puede realizar durante períodos de tiempo más prolongados. Debe dejar de caminar y no hay efectos negativos. Caminar tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar la postura, la circulación sanguínea, la salud del corazón, reducir el riesgo de cáncer y enfermedades crónicas, reducir la fatiga y la depresión, y más.

Además, caminar puede potenciar tu salud mental, por lo que no debes dudar en hacerlo todos los días. Caminar abre el libre flujo de ideas. Es una solución simple y poderosa para sus objetivos de impulsar la creatividad y aumentar la actividad física. Salir a caminar te levantará el ánimo. Caminar en la naturaleza puede reducir las experiencias negativas, aumentar la actividad cerebral asociada con las emociones negativas y aumentar el riesgo de depresión.

Cómo mejorar la marcha natural:

Caminar es la forma de ejercicio más fácil, segura y barata. Puedes hacer este tipo de ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Caminar puede mejorar su equilibrio. Puede levantar tu estado de ánimo. Puede prevenir enfermedades graves como la presión arterial alta y enfermedades del corazón. Caminar es bueno para todos. Es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a prevenir la obesidad y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, muchas personas no están funcionando correctamente, por lo que apenas respiran y dejan de caminar como antes. Hay muchas formas naturales de ayudarlo a caminar mejor y sacar más provecho del deporte.

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mueve tu brazo:

Para la mayoría de las personas, mover los brazos al caminar debería ser una segunda naturaleza. Cuando caminas, dejas que tus brazos cuelguen naturalmente a tu lado. A medida que comience a caminar, sus brazos deben comenzar a moverse de un lado a otro en un pequeño arco. Cuanto más rápido vayas, más grande será el arco. Mover los brazos es una parte natural de caminar. Se ha encontrado que mejora la eficiencia de su zancada. Le permite llegar más lejos con la misma cantidad de energía metabólica mientras mantiene el brazo inmóvil.

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No tengas miedo de balancear los brazos mientras caminas. No debes preocuparte porque no te verás como un andador de poder. Si hace buen tiempo, trate de sacar las manos de los bolsillos. Cuando haces esto, te permite cosechar los beneficios de balancear los brazos. Esto significa que podrá ir más rápido y más lejos que de otra manera.

Mantenga los hombros hacia atrás, pero relajados:

La mayoría de los músculos que se usan para caminar se encuentran en las piernas y el centro, pero aún debe prestar atención a la postura de la parte superior del cuerpo. Cuando mantiene los hombros en una posición relajada y hacia atrás, hay varios propósitos. Mantiene un poste de apoyo estable y vertical mientras camina y se estira desde el cuello hasta la cadera.

Esto funciona con una barbilla levantada y una espalda recta para minimizar el estrés en la espalda mientras camina y evitar lesiones a largo plazo. Además, adquiera el buen hábito de evitar encorvarse, lo que puede provocar dolor y tensión en el hombro. Cuando echas los hombros hacia atrás, te hace lucir bien al proyectar poder y confianza. Esta es una pregunta pequeña pero importante. De esta manera, te ves genial y te proteges de cualquier daño en el proceso.

Utilice los grupos de músculos de las piernas:

Cuando camina, debe usar las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. De esta manera, caminarás eficientemente. La marcha eficaz debe incluir todos los grupos musculares de la pierna, no solo uno. Mientras camina, debe imaginarse usando los isquiotibiales y los cuádriceps para impulsarse con el pie trasero y luego empujarse hacia adelante sobre el talón del otro pie. A medida que avanza, debe rodar el pie hacia adelante, desde el talón hasta la punta. Esto permitirá que los músculos de la pantorrilla trabajen. Debe usarlos para mantener los pies en el ángulo correcto con cada paso.

Párese derecho al caminar:

Cada uno tiene su propia forma de andar personal única. Sin embargo, hay algunos comportamientos comunes que pueden mejorar la experiencia de caminar de casi todos. Tu postura es la principal entre ellas. Cuando camina, debe mantener la cabeza erguida, la espalda recta y la barbilla levantada. Cuando mantienes esta postura, tu columna vertebral se mantiene recta.Te ayudará a respirar reduciendo tu estrés. diafragmaNecesita resistir la tentación de encorvarse o encorvarse mientras camina. Con el tiempo, la mala postura puede provocar dolor de espalda, rigidez en el cuello e incluso enfermedades más graves.

Comience con una velocidad de calentamiento reducida:

Durante los primeros minutos de caminata, debe mantener un ritmo cómodo a medida que su cuerpo se calienta. 100% es lo más rápido que puedes caminar sin interrumpir tu carrera. Debe intentar caminar al 50-60% de esta intensidad. Durante el calentamiento, debería poder hablar y tener una conversación normalmente sin quedarse sin aliento. Existe cierto debate sobre este tema, pero se ha demostrado que un calentamiento general mejora el rendimiento durante el ejercicio cardiovascular.

Aumente la velocidad de la marcha a una intensidad moderada después del calentamiento:

Cuando se sienta cómodo caminando, debe elegir un lugar donde pueda comenzar a caminar al 70-80% de su velocidad de caminata. Cuando te pones al día, necesitas estar en buena forma. A esta velocidad, puede notar que puede comenzar a tener problemas para respirar, pero no para jadear. Debes ser capaz de mantener la conversación. Sin embargo, no será tan fácil. A medida que acelera, debe resistir la tentación de comenzar a dar pasos largos y poco naturales.

Cuando alargas la forma de andar de esta manera, estiras las piernas, lo que puede dañar tu núcleo y causar molestias con el tiempo. Si desea mejorar su estado cardiovascular, debe calentar y mantener su ritmo durante al menos treinta minutos, cinco veces a la semana. Numerosos estudios han demostrado que dividir este entrenamiento de 30 minutos en varias partes a lo largo del día es igual de efectivo, siempre que pase la misma cantidad de tiempo caminando.

Enfriamiento al final de la caminata:

Después de haber estado a su ritmo más alto durante 30 minutos o más, deberá reducir su ritmo a su ritmo de calentamiento. Debe pasar de 5 a 15 minutos caminando a este ritmo más lento. El período de enfriamiento al final de la caminata de alta intensidad le permitirá volver gradualmente a su ritmo cardíaco en reposo. Además, lo simple se siente genial.

Usted debe considerar que el último punto vale la pena. Cuando notes que te sientes genial después de hacer ejercicio, querrás repetirlo una y otra vez. Además, los períodos de recuperación pueden ayudar a aumentar los beneficios a largo plazo de su entrenamiento.

Consiga zapatos cómodos para caminar:

Si desea comenzar con su caminata diaria, debe comprar un par de zapatos cómodos para caminar. Tener un buen par de zapatos para caminar puede ayudar a mejorar tu forma de andar y te hará caminar más cómodo por más tiempo. Debe elegir zapatos que brinden buena estabilidad para ayudarlo a mantener los pies rectos mientras camina, amortiguación para proteger sus talones mientras camina y soporte para sus tobillos para evitar lesiones.

Vístase con modestia:

Debe usar una camisa de algodón que pueda absorber el sudor para mantenerse cómodo. Además, debes elegir pantalones que no interfieran en absoluto con tu forma de andar. Pantalones de chándal, shorts, pantalones de chándal e incluso jeans cómodos son posibles. Además, elige la ropa adecuada según el clima, por ejemplo, si empieza a llover, no te molestarán.

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