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Consejos rápidos sobre cómo reducir el estrés

Hoy en día la gente está más estresada que nunca. De hecho, en febrero de 2021, la Asociación Estadounidense de Psicología anunció que los estadounidenses habían reportado sus niveles más altos de estrés desde el comienzo de la pandemia de COVID-19. Alrededor de ese tiempo 84% de los adultos en EE. UU. dijeron que sintieron al menos una emoción asociada con el estrés persistente. Pero, ¿cómo se puede aliviar el estrés en un momento en el que parece estar en todas partes?

Por que estamos estresados

Desde El 70% de todas las asociaciones comerciales han fracasado. Incluso antes de 2020, y ahora están surgiendo muchos problemas políticos y no políticos que están saliendo a la luz, no es de extrañar que estemos luchando para abordarlos. Y cuando está estresado por el dinero, ciertamente no está solo. nosotros Aumentaron las solicitudes de quiebra de 24.797 en el primer trimestre de 2016 a 25.227 en el segundo trimestre del mismo año. Sin embargo, a medida que muchos de nosotros lidiamos con los despidos y cierres de empresas que se han vuelto tan comunes durante el año pasado, las repercusiones financieras son inevitables. Según la Encuesta de alfabetización financiera del consumidor de NFCC 2019 menos de uno de cada cinco estadounidenses se sientan seguros de su hábito de ahorrar dinero. Ya sea que nuestras preocupaciones se deban a problemas laborales, económicos o sociales, está claro que estamos sintiendo los efectos de un mayor estrés.

Por que el estrés es importante

Se considera que el estrés es el asesino lento de la humanidad. Esto no es una sorpresa, ya que puede provocar muchas enfermedades graves. Ya sea que cause daño a su salud física general o la destrucción de su salud mental, no debe subestimar (o peor aún, glorificar) el estrés. Si el estrés no se puede prevenir por completo, debe manejarse antes de que alcance niveles peligrosos.

Hay muchas técnicas que se han presentado a las personas en la actualidad. Desde escuchar música y respirar profundamente hasta usar hierbas y cristales, no faltan consejos sobre cómo manejar el estrés. Sin embargo, hay algunos métodos que demuestran ser los más efectivos. Éstos son solo algunos de los que sugerimos.

Meditar

La meditación es probablemente el mejor método y técnica para reducir el estrés. Los estudios han demostrado que la meditación puede Manejar la presión arterial alta e incluso dolor, junto con problemas de salud mental como depresión y ansiedad. Implica el proceso de respiración profunda, que ayuda al cerebro a obtener más oxígeno. Al entregar más oxígeno al cerebro, los pensamientos se vuelven más claros, lo que reduce en gran medida el estrés y la ansiedad. Afortunadamente, hay muchas meditaciones guiadas en YouTube o aplicaciones de meditación como Headspace para ayudarlo a relajarse y aprender a estar presente.

Toma un té de hierbas

Los tés de hierbas como la manzanilla y la lavanda son conocidos por sus propiedades relajantes. Sin embargo, también se sabe que reducen los niveles de cortisol. Esta hormona es responsable del estrés en el cuerpo humano. Cuando los niveles de cortisol aumentan, la persona se siente estresada. Beber un té de hierbas sin cafeína puede ayudarlo a relajarse, no solo por la reacción química que causan, sino también porque preparar y beber una bebida calmante puede sacarlo de un estado mental dañino.

escuchar música

Escuchar tu canción favorita en la radio realmente puede cambiar todo tu estado de ánimo. Además, las personas pueden reducir el estrés escuchando música o ritmos mono que se sabe que reducen el estrés y la ansiedad. Investigaciones recientes han demostrado que tanto los latidos monoaurales como los binaurales pueden ser útiles para reducir los síntomas del estrés y la ansiedad. El estrés también se puede aliviar simplemente escuchando música.

moverse

Otra forma de reducir sus niveles de estrés es hacer ejercicio con regularidad, incluso solo 15 minutos al día. Esto ayuda a aliviar el estrés en el cuerpo humano al liberar endorfinas (conocidas como la hormona del bienestar). Mucha gente cree que el yoga y la meditación juntos pueden hacer maravillas para la salud física y mental de una persona. Pero todo lo que pueda hacer para que su cuerpo se mueva es beneficioso. Puede amplificar estos efectos haciendo ejercicio al aire libre. Los estudios han demostrado que estar en la naturaleza tiene efectos positivos en el cerebro y el estado de ánimo en general.

Usa el toque físico

El contacto físico puede tener un gran impacto en nuestro estado mental. Ya sea que esté recibiendo un relajante masaje de aromaterapia de un profesional o simplemente frotando algunos puntos de presión en su propio cuerpo, puede aprender a relajarse y liberar tensiones. Cuando estamos estresados, tendemos a mantener la tensión en nuestros cuerpos, y eso puede hacernos sentir peor. El masaje puede aliviar esta presión física y permitirle aliviar los efectos del estrés en su cuerpo.

En última instancia, es inevitable cierto nivel de estrés. Pero si tiene demasiado, su salud física y mental se resentirá. Al utilizar estos consejos rápidos para aliviar el estrés, podrá manejar mejor e incluso prevenir el estrés excesivo y llevar una vida más equilibrada.

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