MUSCULACIÓN

Cómo mantener un metabolismo basal saludable de forma natural

Metabolismo es un término utilizado para describir todos los procesos químicos que están teniendo lugar constantemente en nuestro cuerpo y que permiten la vida y el correcto funcionamiento. Estos procesos incluyen los procesos de descomposición de los nutrientes en nuestros alimentos y los procesos de construcción y reparación de nuestros cuerpos. Construir y reparar el cuerpo requiere energía de los alimentos que comemos.

Tasa metabólica basal:

Es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. La tasa metabólica basal también se conoce como la tasa metabólica del cuerpo. Cualquier aumento de peso metabólico, como el ejercicio, puede ayudar a aumentar su BMR. Muchas personas han oído hablar de la edad metabólica, pero no tienen una explicación para ello. Se utiliza para describir su índice metabólico basal, o cuántas calorías quema su cuerpo en reposo, y compararlo con el BMR promedio de personas de su edad real en la población general.

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Cómo mantener un metabolismo basal saludable de forma natural

La tasa metabólica basal no afecta la actividad física. Esto es importante porque alrededor del 60 al 75 por ciento de las calorías que quema cada día ocurren cuando parece que no está haciendo nada. La edad metabólica no es solo un término usado en fitness. Esta es una manera de comparar su BMR con otros de su edad. Le brinda una descripción general de su metabolismo, por lo que puede tomar muchas medidas para mejorar su salud y controlar su peso.

Cómo mantener el metabolismo basal de forma natural:

Cuando su tasa metabólica basal es alta, significa que necesita quemar más calorías para mantener la energía durante todo el día. Cuando su tasa metabólica basal es baja, significa que su metabolismo es lento. Cuando llevas un estilo de vida saludable, haces ejercicio y comes bien, entonces tu metabolismo basal será bueno.

Ir a la cama temprano:

Nuestros cuerpos necesitan dormir para mantener una función y una salud normales. Numerosos estudios han demostrado que las personas que se acuestan tarde y duermen menos de seis a siete horas tienden a estar más estresadas. Además, tienen más grasa visceral, también conocida como grasa intraabdominal. Se llama la grasa que rodea los órganos internos.

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Fruta:

Debe agregar frutas, especialmente frutas ricas en antioxidantes, a su dieta. La toronja se puede comer, es rica en vitamina C y es excelente para perder peso y estimular el metabolismo.

chocolate negro:

El chocolate negro contiene grasas monoinsaturadas, que aceleran el metabolismo. Se recomienda chocolate negro con un contenido de cacao del 70% o superior.

vegetales verdes:

Las verduras frescas de la huerta, como los espárragos, las espinacas y el brócoli, son ricas en hierro, proteínas y minerales. Tienen suficiente energía para satisfacer sus necesidades diarias.

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Nueces y semillas:

Estos son conocidos como grandes fuentes de proteínas y son ricos en energía. Las nueces, como las nueces, las semillas de lino y las almendras, tienen muchos beneficios para la salud. Pueden impulsar su metabolismo.

Vinagre de sidra de manzana:

Este producto puede ayudar a quemar grasa de forma natural. También puede aumentar el metabolismo. Puedes beber vinagre de sidra de manzana diluido en agua por la mañana.

café:

Contiene muchas sustancias biológicamente activas que pueden afectar el metabolismo. Los expertos recomiendan beber café verde y negro. Las personas activas y sanas pueden beber café negro. Las personas con problemas de presión arterial deben consumir café verde ya que es bajo en cafeína. Además, puedes beber té verde ya que contiene antioxidantes llamados catequinas, que pueden ayudar a acelerar tu metabolismo.

Para darle sabor a tus comidas:

los pimientos tienen capsaicina, lo que los hace muy calientes. Este componente puede impulsar su metabolismo a una marcha más alta. Puede usar una cucharada de pimientos verdes o rojos o pimientos Tabasco para cocinar, ya que puede aumentar su tasa metabólica.

Manténgase físicamente activo:

Nuestros músculos queman más calorías que grasa. Es importante fortalecer los músculos. Esto puede convertirlo en una máquina para quemar calorías más eficiente. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico, como hacer Bangla o correr, puede ayudarte a quemar calorías. Cuando los haces más intensos, tu cuerpo quema más calorías.

Caminar también es un ejercicio beneficioso que ayuda a mantener un metabolismo basal saludable. No requiere ningún equipo y compromiso de tiempo mínimo. Debe usar las escaleras tanto como sea posible, o puede detenerse más para moverse un poco más.

proteína:

Nuestros cuerpos queman más calorías para digerir proteínas que carbohidratos o grasas. Se sabe que esta proteína ayuda a estabilizar la secreción de insulina en el torrente sanguíneo, un proceso que puede estimular el metabolismo. Algunas de las mejores fuentes de proteínas incluyen productos lácteos bajos en grasa, huevos, frijoles, nueces, tofu, carne blanca de pollo y pescado.

También puedes consumir proteína magra. Se puede utilizar en alimentos como lentejas, frijoles, pavo o pollo sin piel. Además, comer alimentos ricos en proteínas y de bajo índice glucémico, como nueces, semillas y avena, puede ayudar a estimular su metabolismo. Puedes combinar la proteína con verduras y ensaladas ya que esto ayudará a activar tu metabolismo.

Entrenamiento de fuerza:

Sabemos que el músculo quema más calorías que la grasa. La construcción de masa muscular es importante. Esto puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, así como la mejora del metabolismo basal. Su objetivo debe ser realizar actividades de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales (como brazos, hombros, pecho, abdominales, espalda, caderas y piernas) dos o más días a la semana. El ejercicio de alta intensidad y el levantamiento de pesas son algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento muscular. Además, la jardinería intensa puede hacer el trabajo.

Ashwagandha:

Es una antigua hierba ayurvédica que es excelente para estimular el metabolismo, la resistencia y el insomnio. Puede ayudar a equilibrar las hormonas. Puede ayudar a curar problemas de tiroides y ayudarlo a perder peso. Puedes consumir el polvo mezclado con leche dos veces al día.

Fenogreco:

Las semillas de fenogreco son ricas en fibra mucosa, que alivia y protege el tracto digestivo del daño de los radicales libres. Son tónicos y antioxidantes que pueden ayudar a impulsar su metabolismo. Debe agregar hojas frescas de fenogreco a sus comidas para que pueda obtener todos sus beneficios para la salud.

Alternativamente, puede tomar una cucharadita de semillas de fenogreco y remojarlas en un vaso de agua durante la noche. Puedes beber esta agua con el estómago vacío a la mañana siguiente. También puedes comer semillas remojadas o dejarlas germinar y comerlas más tarde. Estas semillas te ayudarán a mantener tu metabolismo basal en el buen sentido.

Pimienta negra:

Puedes agregar pimienta negra a tu dieta diaria. Esta es una de las maneras más fáciles de impulsar su metabolismo. Puedes agregarlo a tus huevos matutinos o a tu chai humeante. Puede agregarlo a sus dals, curry o sopas. Puedes agregar pimienta negra a cada comida. Solo una pizca de pimienta negra molida puede ayudar a acelerar tu metabolismo. La piperina de la pimienta funciona bien con la curcumina de la cúrcuma. Proporciona un impulso muy necesario para su salud.

Ejercicio aerobico:

Esta es una de las formas más efectivas de quemar calorías y mejorar el metabolismo. Se recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica como nadar, caminar y andar en bicicleta. Debes elegir la actividad que mejor te funcione y que ayude a tu metabolismo.

Agua de comino:

Esta agua es conocida por su capacidad para ayudar a perder peso y también puede ayudar a mejorar su metabolismo. Notarás que aumentará mucho tu metabolismo y quemarás más calorías. Debes hervir una cucharadita de comino en un vaso de agua y beberlo a primera hora de la mañana.

agua:

Cada reacción química en nuestro cuerpo, incluido el metabolismo, depende del agua. Es un nutriente esencial para nuestro organismo. Es una parte importante de una dieta saludable. Puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo. Además, puede ayudar a aumentar la tasa metabólica de nuestro cuerpo.

Nunca te saltes una comida, especialmente el desayuno:

El desayuno es conocido como la comida más importante del día. Establece su metabolismo para el día. Siempre y cuando comas cada 3 horas, seguirá funcionando. Si te levantas temprano pero desayunas tarde, te estás perdiendo horas para quemar calorías. Lo ideal es realizar de 5 a 6 comidas al día. No se debe perder ninguno.

Canela:

Esta especia puede acelerar tu metabolismo al hacer un mejor uso de los carbohidratos. Evita que el cuerpo almacene grasa. Puedes beber té de canela varias veces al día, especialmente con alimentos ricos en carbohidratos.

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