MUSCULACIÓN

Cómo mantener un IMC saludable de forma natural

Somos humanos, y todos venimos en diferentes formas y tamaños. Es bueno aceptar nuestras diferencias, pero tenemos que mantenernos saludables. El porcentaje de grasa corporal es uno de los indicadores importantes de la salud. El primer paso para lidiar con la grasa corporal es medir con precisión su grasa corporal. La mejor manera es medir su IMC (índice de masa corporal), que estima su porcentaje de grasa corporal en función de su altura y peso.

El IMC se calcula dividiendo su peso por el cuadrado de su altura adulta. Al considerar la altura y el peso, no solo el peso, el IMC puede ayudarlo a determinar si está en riesgo de padecer ciertas enfermedades.

IMC saludable:

El peso adulto es un rango de porcentajes de grasa corporal determinados por la edad y la altura. Aquellos con un IMC entre 18,5 y 25 se consideraron percentiles saludables. Las personas con un IMC inferior a 18,5 se consideran con bajo peso. Las personas con un IMC entre 25 y 30 se consideran con sobrepeso. Las mediciones del IMC son estándar para la mayoría de las personas, pero hay excepciones ocasionales.

Los atletas y las personas con mayor masa muscular pueden generar un cálculo de IMC que los designe con sobrepeso o incluso obesos, a pesar de su alto nivel de condición física. Es importante que los atletas y otras personas físicamente activas hablen con su médico para asegurarse de mantener un equilibrio saludable de grasa corporal.

Consecuencias para la salud del IMC alto:

Hay mucho en juego cuando se trata de la cantidad de grasa corporal que llevas. La obesidad y los altos niveles de grasa corporal pueden tener muchas consecuencias para la salud y pueden afectar su salud general y su calidad de vida. Incluyen un mayor riesgo de muerte; trastornos mentales como ansiedad y depresión; ciertos tipos de cáncer; inflamación y dolor crónicos; apnea del sueño; osteoartritis; enfermedad de la vesícula biliar; accidente cerebrovascular; enfermedad cardíaca; diabetes; niveles altos de colesterol; presión arterial alta.

Cómo medir el índice de masa corporal:

Su médico generalmente medirá su altura y peso durante su examen físico anual. Con base en esta información, su médico registrará su IMC. Durante su visita, puede autocontrolar su IMC midiendo su peso y utilizando la calculadora de IMC para tomar las últimas medidas.

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Para medir el IMC en niños y adolescentes:

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El IMC en niños y adolescentes se mide utilizando la misma fórmula que el IMC en adultos, pero teniendo en cuenta la edad y el sexo. Esto sucede porque las diferencias en el IMC a medida que los niños se desarrollan pueden inclinar la balanza. Debe analizar los cambios en el IMC de su hijo y lo que sucede con la edad con el pediatra de su hijo.

Cómo mantener un IMC saludable:

Vivimos en una sociedad con mucha presión para perder peso. Sin embargo, cuando una persona es delgada, tiene poco que ver con la salud física. Muchos de nosotros queremos perder peso, incluso si tenemos un peso saludable. Nos desesperamos y recurrimos a las dietas en busca de ayuda. Sin embargo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta acerca de su dieta.

La dieta no funciona:

Hacer dieta puede hacerte adelgazar temporalmente. Cuando haces dieta, normalmente comes menos. Cuando dejas de hacer dieta, tus hábitos alimenticios vuelven a cambiar, por lo que no es lo mismo que la poca cantidad de alimentos que ingieres a través de tu dieta. Entonces, cuando dejas de hacer dieta, los kilos de más que pierdes regresan. A menudo, hacer dieta significa que no puedes comer tanto como quieras. Cuando dejas de hacer dieta, vuelves a comer los alimentos que dejaste durante ese período, lo que te devolverá el peso perdido.

Cuando estás a dieta, comes muy poca comida, por lo que estás constantemente hambriento y no tienes la energía para hacer todo lo que solías hacer. Cuando dejas de hacer dieta, empiezas a comer como antes para recuperar el peso perdido. La mayoría de los planes de comidas no incluyen una mayor actividad física, que es esencial para mantener un peso saludable. Entonces, cuando dejas de hacer dieta, el peso vuelve.

Cinco porciones de frutas y verduras:

Su objetivo debe ser al menos 5 porciones de frutas y verduras por día. Su fruta o verdura será más nutritiva porque es más colorida. La espinaca de color verde oscuro tiene más nutrientes que la lechuga iceberg de color verde claro.

Evite los alimentos con alto contenido de azúcar:

Algunos alimentos con alto contenido de azúcar que se deben evitar incluyen bebidas con sabor a frutas, refrescos, cereales endulzados y pasteles.

Elija cereales integrales:

Debes intentar elegir cereales integrales, pan, pasta y arroz. Mucha gente dice que el trigo integral o integral que se encuentra en el frente del paquete en realidad está hecho de harinas blancas y procesadas, pero ese no es el caso. Siempre debe verificar los ingredientes, de modo que vea trigo integral o granos integrales como el primer ingrediente en la lista. No debe dejarse engañar por la apariencia de la comida. Algunos panes de color marrón oscuro están coloreados con café u otros tintes en lugar de granos enteros. El arroz integral es integral en lugar de arroz blanco.

Hacer dieta en realidad puede ser malo para usted:

En la mayoría de los casos, las personas que abandonan la dieta recuperan el peso que perdieron y aumentan más de peso. En muchas dietas, no se incluye el equilibrio adecuado de alimentos para mantener la salud. En algunas personas, la dieta es una causa de trastornos alimentarios. Algunas personas se sienten deprimidas y deprimidas después de no perder peso rápidamente, dejar de comer sano y hacer ejercicio regularmente.Además, hay muchas cosas naturales que puede hacer para mantener un IMC saludable, como

Mejora tus hábitos alimenticios:

Debes comenzar poco a poco a mejorar tus hábitos alimenticios. Puede tener la tentación de reestructurar su dieta y cambiar todo sobre la forma en que come. Sin embargo, tu cuerpo no tendrá tanta energía como antes, por lo que te sentirás mal. Por lo tanto, se recomienda intentar cambiar su dieta y seguir intentándolo. De esta manera, tendrá más éxito para mantenerse en forma y mantener un IMC saludable. Siempre puede hablar con su médico sobre cómo mantenerse saludable.

Coma menos colesterol y grasas:

La mayoría de nosotros sabemos que comer colesterol es malo para nuestra salud. Sin embargo, producimos colesterol a partir de la grasa que comemos. Además, la grasa es muy alta en calorías. Debe reducir su ingesta total de grasas, lo que puede ayudarlo a tener un IMC saludable. Todas las grasas son malas, por lo que siempre debe revisar las etiquetas de los alimentos para asegurarse de obtener la menor cantidad de grasas saturadas y trans.

Tienden a ser grasas en la leche y los productos lácteos, como grasas que son sólidas a temperatura ambiente (como manteca vegetal, margarina, mantequilla y productos cárnicos) y grasas de productos fritos y horneados. Las grasas insaturadas o poliinsaturadas son las grasas que debe comer. Sin embargo, hay algunas excepciones, que tienden a ser líquidas a temperatura ambiente, como el aceite de oliva, el aceite de canola y otros aceites vegetales.

Muévanse:

Una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse saludable es realizar actividad física con regularidad, como cepillarse los dientes. Hable con su médico o entrenador profesional sobre las formas de mantenerse físicamente activo.

Cambiar de opinión:

Sabemos que nuestros pensamientos tienen un gran impacto en cómo nos sentimos y nos comportamos. Se sorprenderá de lo saludable que está, tanto física como mentalmente, cuando deja que su cerebro deje de frustrarse con lo que es frustrante y deja que comience a alentarlo. Hable con un médico que pueda ayudarlo a dejar de sentirse mal consigo mismo y cómo comenzar a sentirse más positivo.

5 comidas pequeñas:

Lo mejor es comer 5 o 6 comidas pequeñas a lo largo del día, ya que esto te ayudará a perder peso más que 3 comidas grandes al día. Sin embargo, si presta atención no solo al contenido calórico, sino también a la cantidad de alimentos que ingiere, esto funcionará. Trate de comer pequeñas cantidades de alimentos (como yogur sin grasa) cada 3 o más veces. Solo debes comer lo suficiente para no sentir hambre, pero no tanto como para sentirte lleno.

Algunas personas informan que les va mejor cuando cenan en platos más pequeños porque tienden a comer toda la comida que se les ofrece cuando la comida se sirve en platos más grandes. Desafortunadamente, el tamaño de las porciones en nuestros hogares y restaurantes agrega muchas calorías y no es saludable. Por lo tanto, siempre debe elegir algo que lo haga sentir lleno, pero que no queme mucha grasa.

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