REMEDIOS CASEROS

Cómo mantener tu corazón sano de forma natural

Si te has preguntado cómo encontrar tu ritmo cardíaco objetivo, has venido al lugar correcto. Target Heart Rate Calculator es la herramienta adecuada para usted. Se puede determinar para cualquier edad y nivel de actividad, lo que te permitirá utilizar un pulsómetro y sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Se recomiendan al menos 20 a 30 minutos de actividad aeróbica en el rango de 55% a 85% de la frecuencia cardíaca máxima para un rendimiento aeróbico óptimo.

Algunos de nosotros queremos trabajar duro mientras hacemos ejercicio, mientras que otros lo hacen. Cuando haces ejercicio a la intensidad adecuada, te ayuda a aprovechar al máximo tu actividad física. Esto asegurará que no presione demasiado o demasiado poco. Si está haciendo ejercicio aeróbico, debe hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como cortar el césped, nadar o caminar, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, como bailar aeróbico o correr.

Puede entrenar con fuerza todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Puede realizar actividades de levantamiento de pesas, pesas libres o usar su propio equipo de levantamiento de pesas, como jardinería pesada o escalada en roca.

Ritmo cardiaco:

Cómo mantener tu corazón sano de forma natural
ritmo cardiaco

Nuestro ritmo cardíaco puede reflejar más objetivamente la intensidad del ejercicio. Si tu frecuencia cardíaca es demasiado alta, entonces estás nervioso. Por lo tanto, debe reducir la velocidad de desplazamiento. Si su frecuencia cardíaca es demasiado baja y la intensidad se siente de leve a moderada, es posible que deba esforzarse más, especialmente si está tratando de perder peso.

Si recién está comenzando, debe apuntar al rango más bajo del área objetivo, alrededor del 50%, y aumentar gradualmente. Con el tiempo, podrá hacer ejercicio cómodamente al 85 % de su frecuencia cardíaca máxima.

¿Cómo mantener tu corazón sano de forma natural?

Para la mayoría de las personas, la frecuencia cardíaca en reposo está entre 60 y 100 latidos por minuto. Este latido del corazón puede verse afectado por factores como medicamentos, hormonas, ansiedad, estrés y la cantidad de actividad física. Una persona más activa o un atleta puede tener una frecuencia cardíaca en reposo tan baja como 40 latidos por minuto.

La frecuencia cardíaca objetivo generalmente se expresa como un porcentaje y suele estar entre el 50 % y el 85 % de su frecuencia cardíaca segura máxima. La frecuencia cardíaca máxima depende de tu edad, ya que se resta de 220. Entonces, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 220 menos 50 o 170 lpm.

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Batido vegano:

Puedes hacer uno de los mejores batidos de verduras mezclándolos. Puedes hacer un batido de verduras antes del trabajo. Puede agregar bayas ricas en antioxidantes, apio, zanahorias, pimientos y una pizca de paprika. Puedes hacer tus propios batidos de verduras en casa con las verduras de tu elección.

ejercicio:

Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, entonces puede hacer ejercicio regularmente. Así, de esta forma, tendrás una frecuencia cardíaca más baja de forma duradera.

Ácidos Grasos Omega –3:

Estos son nutrientes saludables para el corazón que puede agregar a su dieta. Algunos de estos incluyen frijoles, granos, nueces, carnes magras y pescado.

pescado:

Puedes pedir pescado cuando estés en el restaurante. Es uno de los alimentos que debes comer de forma habitual. También puedes preparar pescado en casa. Contiene ácidos grasos Omega-3 saludables para el corazón y es relativamente bajo en grasas y calorías.

relajarse:

El estrés está enviando hormonas epinefrina El cortisol se mueve rápido en la sangre, lo que aumenta la frecuencia cardíaca. Debes hacer actividades como yoga y meditación para ayudarte a reducir tus niveles de estrés. También pueden reducir su frecuencia cardíaca en reposo durante un largo período de tiempo.

Dejar de fumar:

Fumar puede hacer que sus arterias y venas se vuelvan más pequeñas. Esto puede conducir a una frecuencia cardíaca más alta. Cuando deja de usar productos de tabaco, puede hacer que su pulso baje a un nivel más saludable.

Muévanse:

Nuestro corazón es un músculo. Como con cualquier músculo, el ejercicio puede ayudar a fortalecerlo. Primero, debe determinar su ritmo cardíaco objetivo y luego encontrar una actividad que disfrute y que pueda mantener a largo plazo.

perder peso:

Si tiene sobrepeso u obesidad, es muy importante que baje de peso para tener un corazón sano. No es solo dieta y ejercicio. Es un viaje personal, que incluye encontrar lo que amas y lo que funciona para ti. Puede discutir con su médico cómo perder peso de forma natural y obtener un ritmo cardíaco saludable.

comer una dieta sana y equilibrada:

Debes llevar una dieta rica en frutas, verduras y proteínas magras, frutos secos y legumbres. Pueden ayudar a mejorar la salud de su corazón, así como su salud en general. Debe comer alimentos ricos en antioxidantes y carbohidratos saludables para que bajen su presión arterial y permitan que su corazón bombee más fácilmente.

Bolsa de gimnasio:

Puedes llevar tu bolsa de deporte contigo. Por lo general, puede hacer de 60 a 90 minutos de ejercicio cada día. Además, puedes hacer yoga dos veces por semana y meditar a diario, normalmente con diez o quince minutos de respiración profunda. De esta forma, te concentrarás en diferentes partes de tu cuerpo antes de acostarte.

Nuez:

Son ricos en micronutrientes como manganeso, cobre y magnesio, que pueden ayudarlo a mantenerse a salvo de enfermedades cardíacas.

palta:

Esta fruta es rica en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que pueden ayudarte a tener un corazón sano. Puede reducir el colesterol malo y mantenerlo alejado de enfermedades del corazón.

Hilado:

Si quieres aumentar tu ritmo cardíaco, el spinning puede ayudarte. Si tienes tu propia bicicleta o estás en un grupo, puedes hacer este ejercicio de bajo impacto en casa. Cuanto mayor sea la velocidad de su pedaleo y más resistencia enfrente, mayor será su frecuencia cardíaca. Este tipo de ejercicio es popular debido a su bajo impacto y bajo riesgo de lesiones. Además, mejora la composición corporal, reduce la masa grasa y reduce la presión arterial y el colesterol.

Caminata:

El senderismo puede ayudarlo a garantizar un aumento constante de su frecuencia cardíaca durante un período de tiempo más prolongado. Esta es una excelente manera de mejorar su estado cardiovascular, especialmente si su clase incluye algunas colinas, lo que obligará a su corazón a trabajar más. Además, es una gran excusa para una gran comida cuando estás bajando la montaña.

Entrenamiento de intervalo:

Resulta que las ráfagas cortas de entrenamientos de alta intensidad pueden aumentar su frecuencia cardíaca en comparación con los entrenamientos constantes de baja intensidad. El entrenamiento por intervalos y los períodos cortos de descanso de ejercicio de alta intensidad darán como resultado un corazón más saludable y puntajes PAI más altos. Siete minutos es suficiente. Esto le dará los mismos beneficios que una buena carrera y un viaje a la sala de pesas.

Ejercicio aerobico:

El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Aumentará su estado físico aeróbico general según lo medido por la prueba de la cinta rodante y ayudará con su gasto cardíaco. Además, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Se recomienda hacer al menos treinta minutos de ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana.

Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen saltar la cuerda, jugar tenis, andar en bicicleta, nadar, correr y caminar a paso ligero. El cardio que late con el corazón es el tipo de ejercicio que los médicos consideran cuando recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada a la vez.

Verduras de hoja verde:

Las verduras de hojas verdes como la col rizada, la col rizada y las espinacas son conocidas por su abundancia de antioxidantes, minerales y vitaminas. Son una gran fuente de vitamina K, que puede ayudar a proteger las arterias y promover la coagulación sanguínea adecuada. Además, son ricos en nitratos dietéticos, que se ha demostrado que reducen la presión arterial, reducen la rigidez arterial y mejoran la función de las células que recubren los vasos sanguíneos. Algunos estudios han encontrado una relación entre el aumento del consumo de vegetales de hoja verde y un menor riesgo de enfermedades del corazón.

baya:

Las bayas como las frambuesas, las fresas y los arándanos están llenas de nutrientes importantes que son importantes para la salud del corazón. Además, las bayas son ricas en antioxidantes como las antocianinas, que ayudan a proteger contra el estrés oxidativo y la inflamación que contribuyen al desarrollo de enfermedades del corazón. Cuando come muchas bayas, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud de su corazón.

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