Cómo mantener los linfocitos de forma natural

La calculadora absoluta de linfocitos estima el recuento absoluto de linfocitos a partir del recuento de glóbulos blancos, que se correlaciona con CD4 en la vigilancia del VIH. Es una herramienta sanitaria para la predicción de recuentos de CD4 a partir de recuentos de linfocitos para los que no se dispone de métodos de laboratorio para su recuento. Los recuentos diferenciales de glóbulos blancos se utilizan en métodos de análisis de sangre de laboratorio para diagnosticar enfermedades que pueden afectar el sistema inmunitario, como neutrófilos, infecciones, tumores, deficiencias inmunitarias, enfermedades inflamatorias y más.

¿Qué son los linfocitos?

Sabemos que los linfocitos son una parte importante del sistema inmunológico. Son el tipo más grande de glóbulos blancos. Como puedes imaginar por su nombre, los linfocitos son los principales compuestos sólidos de la linfa. Estas células se pueden identificar por sus grandes núcleos. Todas estas células cubren las funciones de defensa de un organismo, pero sus roles varían ampliamente. Los linfocitos circulan en nuestra sangre y son parte del sistema inmunológico. Hay dos tipos principales de linfocitos, llamados células T y células B.

Son los responsables de la respuesta inmune. Los linfocitos trabajan juntos para proteger el cuerpo de sustancias extrañas como células cancerosas, virus y bacterias que pueden amenazar su función. Los niveles de linfocitos pueden variar según el género, el origen étnico, la ubicación y los hábitos de estilo de vida de una persona.

¿Cómo mantener los linfocitos de forma natural?

Los linfocitos son un tipo de glóbulos blancos. Ayudan a su sistema inmunológico a combatir infecciones. Los linfocitos pueden ayudar a atacar las infecciones. Si está enfermo o agotado, sus linfocitos disminuirán.Algunas de las causas más comunes de niveles bajos de linfocitos, como usar corticosteroides, quimioterapia, estrés, desnutrición e infecciones virales. Cualquiera que sea la razón, puede ayudar a su sistema inmunológico haciendo cambios en su dieta y estilo de vida para aumentar los linfocitos.

Bebe té verde todos los días:

Se ha demostrado que el té verde ayuda a respaldar su sistema inmunológico y ayuda a combatir los virus que pueden agotar sus glóbulos blancos. Además, ayuda a su cuerpo a aumentar sus glóbulos blancos. El té verde es uno de los mejores sustitutos de otras bebidas que pueden ser agotadoras para su sistema, como las bebidas azucaradas.

Saboriza tu comida con ajo:

Los estudios han demostrado que el ajo puede aumentar la producción de glóbulos blancos, lo que a su vez aumenta las células asesinas naturales. Además, tiene el beneficio adicional de ser un antioxidante. Esto ayuda a mantener su salud. Además, el ajo puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares al prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Puedes usar dientes de ajo frescos, ajo en polvo o ajo seco.

Alimentos que contienen zinc:

Debe agregar alimentos que contengan zinc a su dieta. Este mineral puede ayudar a aumentar las células T y las células asesinas naturales. Esto ayuda a fortalecer su sistema inmunológico. Además, nuestros cuerpos necesitan zinc para producir linfocitos, por lo que debe asegurarse de obtener la cantidad recomendada de zinc todos los días.

Las mujeres deben tratar de consumir al menos 8 mg de zinc por día, mientras que los hombres deben consumir al menos 11 mg de zinc por día. Las mujeres lactantes deben consumir al menos 12 mg de zinc al día, mientras que las mujeres embarazadas deben consumir al menos 11 mg al día. Algunas de las mejores opciones para el zinc incluyen frijoles, carne oscura de pavo, carne de res, cangrejo, granos fortificados y ostras.

Alimentos que contienen betacaroteno:

El betacaroteno puede ayudar a respaldar su sistema inmunológico al promover la producción de linfocitos. Además, puede ayudar a proteger su cuerpo contra accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y cáncer. La mayoría de los médicos recomiendan de 10 000 a 83 000 UI al día. Si comes cinco o más porciones de verduras al día, deberías alcanzar fácilmente este objetivo. El betacaroteno es una vitamina liposoluble. Debe comer al menos tres gramos de grasa para asegurar la absorción.

Puede mojar zanahorias en hummus o comer ensaladas con un aderezo bajo en grasa como aceite de oliva mezclado con vinagre balsámico. El betacaroteno en los alimentos se procesa de manera diferente a los suplementos, por lo que no obtendrá los mismos beneficios para la salud. Cuando el betacaroteno se toma en forma de suplemento, puede causar efectos secundarios en algunas personas, como los fumadores. Puede obtener betacaroteno de alimentos integrales, como albaricoques secos, melón, calabaza, lechuga romana, espinacas, zanahorias y batatas.

Evite los alimentos ricos en grasas trans y saturadas:

Debe evitar las grasas malas, como las grasas trans y saturadas, ya que espesan los linfocitos y reducen su eficacia. Debes reducir tu consumo de grasas saturadas y trans para que tu sistema inmunológico mejore. Además, puede elegir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en lugar de grasas saturadas o trans.

Debe reemplazar las grasas saturadas y trans con grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3. Pueden ayudar a aumentar los linfocitos. Debe limitar su consumo de grasas al 30% de sus calorías, de las cuales solo el 5-10% son grasas saturadas. Puede evitar las grasas trans manteniéndose alejado de la margarina, las cremas no lácteas, la comida rápida, los alimentos fritos, los productos horneados comerciales y los aceites hidrogenados.

Sueño reparador:

Necesita de 7 a 9 horas de sueño cada noche para descansar lo suficiente. Cuando estás cansado, debilita tu sistema inmunológico y reduce el recuento de glóbulos blancos. Cuando duerme lo suficiente, apoyará su sistema inmunológico.

Come proteína magra:

Las proteínas están formadas por largas cadenas de aminoácidos y nuestro cuerpo las necesita para producir glóbulos blancos. Cuando nuestro cuerpo no obtiene suficiente proteína, produce menos glóbulos blancos. Esto significa que puede aumentar la producción de linfocitos consumiendo la cantidad adecuada de proteína. Algunas de las mejores opciones de proteínas magras incluyen frijoles, claras de huevo, requesón, mariscos, pescado y pechugas de pollo o pavo sin piel. Debe multiplicar su peso corporal (kg) por 0,8 para determinar la cantidad de proteína que debe comer.

Esto le dará los gramos mínimos de proteína que debe comer cada día. Tu peso es el número máximo de gramos de proteína que debes comer cada día. Además, puede convertir su peso de libras a kilogramos multiplicando su peso por 0,45. Si las matemáticas no son su materia favorita, las calculadoras en línea pueden hacer el trabajo por usted.

Vitamina C:

Esta vitamina puede ayudar a aumentar la producción de glóbulos blancos en el cuerpo, incluidos los linfocitos. Puedes obtener vitamina C de las frutas cítricas. Sin embargo, si no le gusta su sabor, puede tomarlos en forma de suplemento. Nuestros cuerpos no producen ni almacenan vitamina C, por lo que es necesario consumir este nutriente todos los días. Cuando toma vitamina C, su cuerpo usa lo que necesita y saca el resto de su cuerpo.

Esto significa que necesita tomar vitamina C todos los días. Antes de comenzar a tomar vitamina C en forma de suplemento, debe hablar con su médico. En algunos casos, los suplementos pueden interferir con la absorción de otros minerales, vitaminas o medicamentos. Los suplementos pueden ser costosos en muchos casos. Por lo tanto, es mejor obtenerlo de alimentos que contengan vitamina C.

Vitamina D:

Es muy importante incluir vitamina D en su dieta. Cuando no obtiene suficiente vitamina D en su dieta, su sistema inmunológico se debilita y sus linfocitos disminuyen. Es importante consumir al menos 600 UI de vitamina D al día. Es posible que no pueda obtener toda la vitamina D de su dieta. Si desea tomar suplementos de vitamina D, debe consultar a su médico para que sepa la dosis correcta.

Vitamina E:

Esta vitamina puede ayudar a apoyar la producción de células B y células asesinas naturales de su cuerpo. Debe tomar de 100 a 400 mg de vitamina E por día para obtener este beneficio. En general, las personas sanas necesitan consumir cantidades más pequeñas de esta vitamina. Las personas menos saludables pueden necesitar más vitamina E. La vitamina E es una vitamina liposoluble, lo que significa que debe tomarla con comidas que contengan al menos 3 gramos de grasa.

Puede obtener vitamina E de fuentes naturales como la mantequilla de maní, el aguacate, el mango, la col rizada, los espárragos, los pimientos rojos, la calabaza enlatada, la remolacha, el aceite de cártamo, las espinacas, las almendras y las semillas de girasol. Si desea vitamina E en forma de suplemento, puede encontrarla fácilmente en su farmacia local o comprarla en línea.