MUSCULACIÓN

Cómo mantener las necesidades energéticas de forma natural

La calculadora EER se utiliza para estimar la ingesta de energía dietética promedio necesaria para mantener el equilibrio energético en una población sana y de peso normal. Esta calculadora puede ayudarlo a mantener su peso actual para que sepa cuántas calorías puede comer. Vivimos en la era moderna y todos estamos corriendo para hacer cualquier cosa.

Queremos trabajar a esa hora, salir con amigos, tener tiempo para almorzar, etc. Durante este período, nos olvidamos de comer alimentos saludables, que pueden ayudarnos a cubrir nuestras necesidades energéticas. Si desea mantener sus niveles de energía, debe seguir una dieta sana y equilibrada.

Cambios metabólicos después de los 50 años:

Cuando teníamos entre 20 y 30 años, no sentíamos que necesitábamos elegir demasiados alimentos saludables. Podemos pasar horas sin alimentar nuestro cuerpo con nutrientes. Sin embargo, a medida que envejecemos, necesitamos más vitaminas y nutrientes para alcanzar nuestros niveles de energía. Los cambios en nuestro metabolismo convierten los alimentos en energía. Sin embargo, a medida que envejecemos, la digestión, los músculos y la actividad física están cambiando. Cuando nos movemos a lo largo del día, gastamos energía.

Esta actividad física reducida es el mayor factor que puede alterar el metabolismo. Cuando tienes más músculo, quemas más energía. Se sabe que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. La pérdida de masa muscular suele ser parte del proceso de envejecimiento. Los adultos mayores tienen una menor capacidad para absorber y utilizar los nutrientes de los alimentos que digieren.

Además, los adultos mayores tienen una capacidad reducida para absorber y utilizar los nutrientes de los alimentos. Sus sistemas digestivos mueven los alimentos más lentamente a través del colon. Además, los músculos del tracto digestivo se vuelven más débiles, más rígidos y menos productivos. Su cuerpo obtendrá menos energía de los alimentos.

¿Qué alimentos debe comer para mantener sus necesidades energéticas de forma natural?

Hay muchos alimentos que se pueden utilizar para mantener los niveles de energía. Por otro lado, hay muchos alimentos que debes evitar para mantener tus necesidades energéticas.

Cómo mantener las necesidades energéticas de forma natural

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Superalimentos y suplementos:

Ninguno de los alimentos está etiquetado como superalimentos. Nadie puede compensar su dieta poco saludable. Y no hay evidencia de que un solo alimento aumente la energía. Muchas personas no necesitan tomar suplementos vitamínicos para aumentar sus niveles de energía. Pueden obtener todas las vitaminas y minerales a través de una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, algunas personas corren riesgo de deficiencia y se les recomienda tomar suplementos. Siempre debe hablar con su médico si se necesitan algunos suplementos.

Reducir el azúcar:

Muchos estudios han demostrado que los adultos y los niños en el Reino Unido consumen demasiada azúcar. Te da una explosión de energía, pero se desvanece rápidamente. Además, es malo para los dientes y la cintura. Los alimentos como las frutas y las verduras contienen mucha azúcar, pero no es necesario que los evite. Siempre puede reducir el consumo de alimentos con azúcar agregada, como algunos cereales para el desayuno, chocolate, refrescos azucarados, galletas, pasteles y dulces.

Bebidas Saludables:

Debes mantenerte hidratado todo el tiempo. Debes beber mucha agua. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua al día. Esto se suma a los líquidos que obtenemos de los alimentos. Las bebidas dietéticas, la leche baja en grasa y el agua son opciones más saludables. Debes prestar atención a tu consumo de alcohol. El alcohol puede deshidratar su cuerpo, interrumpir su sueño y hacer que se sienta cansado al día siguiente.

Alimentos ricos en hierro:

Cuando tiene deficiencia de hierro o anemia por deficiencia de hierro, puede sentirse cansado y agotado. Las adolescentes y mujeres jóvenes son especialmente vulnerables a la enfermedad porque pierden hierro durante la menstruación. Algunas de las mejores fuentes de hierro incluyen alimentos fortificados como cereales para el desayuno, verduras y carnes rojas. Es importante comer una variedad de alimentos para obtener suficiente hierro.

Carbohidratos almidonados:

Estos son componentes importantes de una dieta saludable. Son una buena fuente de energía y una fuente importante de una variedad de nutrientes esenciales. El arroz, la pasta, los cereales, el pan y las patatas son carbohidratos ricos en almidón. Los alimentos ricos en almidón deben constituir más de un tercio de los alimentos que come. Siempre debe elegir variedades integrales o integrales, ya que tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Apunta por lo menos 5 veces al día:

La mayoría de los británicos comen demasiada sal, azúcar y grasas, y no comen suficientes frutas y verduras. Se sabe que las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Son nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Debes tratar de incluir al menos 5 porciones diferentes de frutas y verduras en tu dieta diaria. Pueden ser frescos, congelados, en jugo, enlatados o secos.

No te saltes el desayuno:

Debes comer un desayuno sano y equilibrado para poder comer hasta el almuerzo. Sin embargo, muchos de nosotros a menudo nos saltamos el desayuno. Siempre debe buscar gachas preparadas con leche o agua bajas en grasa y cubiertas con frutas; cereales para el desayuno bajos en azúcar y ricos en fibra como salvado o galletas de trigo. También puede tomar huevos cocidos o escalfados con tostadas integrales y una salsa baja en grasas. Si no puede comer cuando se despierta, debe comer refrigerios bajos en azúcar, como frutas, mientras viaja.

Manzana:

Uno de los alimentos más populares del mundo, es una buena fuente de fibra y carbohidratos. 100 gramos de manzanas contienen 2,1 gramos de fibra, 10 gramos de azúcar y 14 gramos de carbohidratos. Tienen un alto contenido de azúcar y fibra, por lo que proporcionan una liberación de energía lenta y sostenida. Además, son ricas en antioxidantes. Los antioxidantes pueden ralentizar la digestión de los carbohidratos. Por lo tanto, estos elementos pueden ayudar a liberar energía durante un período de tiempo más largo. Es recomendable comer manzanas enteras para obtener beneficios para la piel.

batata:

Esta comida es deliciosa, pero también es una fuente de energía rica en nutrientes para aquellos que buscan una ventaja adicional. En una ración de boniatos hay 25 gramos de carbohidratos complejos, 3,1 gramos de fibra y el 25% del valor diario recomendado de manganeso. Dado que las batatas contienen fibra y carbohidratos complejos, su cuerpo las digerirá lentamente, lo que le proporcionará un suministro constante de energía.

Huevo:

Los huevos son un alimento saciante, pero también pueden proporcionarte energía para el día. Tienen un alto contenido de proteínas y pueden proporcionarle una fuente de energía constante y consistente. Además, contienen leucina, el aminoácido más abundante conocido por estimular la producción de energía de varias maneras.

Este elemento ayuda a las células a absorber más azúcar en la sangre, estimula a las células a producir energía y aumenta la descomposición de las grasas para producir energía. Además, los huevos son ricos en vitaminas B, que ayudan a las enzimas a desempeñar un papel en la descomposición de los alimentos para obtener energía.

arroz integral:

El arroz integral es, con mucho, uno de los alimentos más densos en nutrientes que se conocen. En comparación con el arroz blanco, está menos procesado y retiene más valor nutricional en forma de minerales, vitaminas y fibra. En 50 gramos de arroz integral, hay 2 gramos de fibra, que proporciona una porción significativa de la ingesta diaria recomendada de manganeso.

Este es un mineral que ayuda a las enzimas a descomponer los carbohidratos y las proteínas para producir energía.Además, el arroz integral contiene fibra, lo que lo hace bajo en índice glucémicoEs por eso que regula los niveles de azúcar en la sangre y puede promover niveles de energía estables durante todo el día.

Pescado grasoso:

Los pescados grasos, como el atún y el salmón, son ricos en vitaminas B, ácidos grasos y proteínas, lo que los convierte en un excelente alimento en su dieta. Cantidades diarias recomendadas de ácidos grasos omega-3 y vitamina B12 en una porción de atún o salmón. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación, una de las causas más comunes de fatiga.

La vitamina B12 trabaja con ácido fólico para producir glóbulos rojos y ayudar a que el hierro funcione mejor en su cuerpo. Los niveles óptimos de hierro y glóbulos rojos reducen la fatiga y aumentan la energía.

Coma regularmente:

Es posible que le resulte más fácil mantener sus niveles de energía cuando come con regularidad. Tienes que tratar de comer tres comidas al día. Si es necesario, debe comer bocadillos saludables, como yogur bajo en grasa y fruta, entre comidas.

plátano:

Estos son algunos de los mejores alimentos que puede agregar a su dieta para obtener energía. Tienen un alto contenido de vitamina B6, potasio y carbohidratos, todos los cuales aumentan sus niveles de energía.

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