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Cómo mantener las calorías naturalmente

La calculadora de calorías puede ayudarlo a estimar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Todos deben obtener todas las calorías necesarias diariamente. Esto puede ayudarlo a alimentar mejor su cuerpo y estar saludable. y al mismo tiempo, las recetas serán increíblemente deliciosas.Además, puede ayudarte a obtener algunas pautas simples para ganar o perder peso.

Las calorías se definen como una unidad de medida del calor igual a la cantidad necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua un grado Celsius, pero en nuestro caso las calorías son unidades de calor que se utilizan para indicar la cantidad de energía que producen los alimentos en el cuerpo humano. que es igual a 1000 calorías.

Cómo mantener las calorías naturalmente
Cómo mantener las calorías naturalmente

Calorías:

Cuando oímos hablar de calorías, siempre pensamos en nuestro peso o longitud. Pero las calorías no son tan malas para nosotros. Nuestro cuerpo necesita calorías para obtener energía. Una caloría es una unidad de energía. Cuando escucha que algún alimento o bebida tiene 100 calorías, entonces debe saber que está describiendo cuánta energía puede obtener su cuerpo al comerlo o beberlo. La mayoría de las bebidas y alimentos tienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, tienen pocas calorías.

Otras comidas, como los cacahuates, contienen muchas calorías. Las personas que desean perder peso deben tener cuidado con su consumo de calorías. La mayoría de los niños pueden obtener beneficios al seguir una dieta que incluya la cantidad correcta de calorías. Nuestros cuerpos necesitan calorías solo para operar. Pueden mantener su corazón respirando y sus pulmones respirando. Para los niños, las calorías son necesarias para su crecimiento y desarrollo adecuados. Por lo tanto, deben consumir diferentes alimentos para mantenerse saludables.

Cómo mantener las calorías de forma natural:

Como hemos mencionado anteriormente, las calorías son unidades de energía. Se refieren a la energía que obtenemos de los alimentos y bebidas que consumimos y la energía que usamos en la actividad física. En todos los envases de alimentos, puede notar cuántas calorías obtendrá. Pero, la mejor forma de obtener calorías es a través de los alimentos naturales, ya que son esenciales para nuestra salud, por lo que es necesario consumirlos en la cantidad adecuada.

Quinua:

Esta es una fuente de proteína sabrosa y versátil. Muchas personas que hacen dieta piensan que es una alternativa mucho más baja en calorías que el arroz. En una taza de quinua cocida, hay 222 calorías, poniéndolo a la par con el arroz integral. El arroz integral tiene alrededor de 218 calorías por taza.Debe disfrutar su plato saludable favorito en una porción similar a la que ha usado para el arroz o la pasta.La pauta típica es ½ taza o aproximadamente el tamaño de su puño.

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Rúcula:

Es una hoja verde oscuro que tiene un sabor a pimienta. Se usa comúnmente en ensaladas. Tiene potasio, calcio y ácido fólico. En ½ taza de rúcula, hay alrededor de 3 calorías.

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Pasas:

Las pasas son alimentos ricos en calorías, lo que significa que puede consumir muchas calorías al ingerir solo una pequeña cantidad. En una caja pequeña de 1.5 onzas, hay 129 calorías. Puede comer dos tazas llenas de uvas por la misma cantidad. , es mejor que sustituyas este refrigerio para maximizar tus calorías.

manzanas:

Esta fruta es saludable, nutritiva y una de las frutas más populares en todo el mundo. En una taza de rodajas de manzana, hay 57 calorías y casi 3 gramos de fibra dietética. Nuestros cuerpos tienen que quemar energía para digerir las manzanas, por lo que la cantidad neta de calorías que proporciona esta fruta es probablemente menor que la reportada.

Guacamole:

Está repleto de aguacates saludables para el corazón y ricos en potasio. Además, está repleto de calorías. En una taza de guacamole, hay alrededor de 360 ​​calorías. Si es un amante del guacamole, reemplace sus papas fritas con vegetales ricos en calorías

Semillas de chia:

Las semillas de chía son uno de los mejores alimentos ricos en calorías, gracias a su contenido de proteínas, omega 3 y fibra.Son diminutas, pero una sola cucharada todavía tiene 70 calorías, lo que significa que puedes agregar fácilmente 200 calorías adicionales a eso. batido sin siquiera darse cuenta.

Chocolate negro:

Para todos los amantes del chocolate, hay buenas noticias. El chocolate negro es rico en calorías. Algunas barras tienen hasta 600 calorías. No debes comerlo en grandes cantidades, porque demasiado puede estreñirte o dejarte nervioso antes de acostarte.

Espárragos:

Es un vegetal con flores, que viene en variedades verde, blanca y morada.Todos los tipos de espárragos son saludables.Pero, el espárrago morado tiene compuestos conocidos como antocianinas, que puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.En una taza de espárragos, hay 27 calorías y es rico en vitamina K y ácido fólico.

Copas de yogur griego:

El yogur griego tiene el doble de proteínas y solo la mitad de carbohidratos que el yogur natural normal. Es un excelente alimento que debe agregar a su dieta, especialmente si está tratando de perder peso. En ¾ de taza de yogur griego, hay aproximadamente 150 calorías. Muchas personas no pueden soportar el sabor del yogur griego natural, por lo que le agregan miel u otras cosas, lo que puede aumentar el contenido calórico total. Si no eres un amante del yogur griego, consume yogur natural, pero ten cuidado. consciente de las calorías que añades.

Granola:

En una taza de granola casera, hay muchas calorías. En una taza de granola, hay 597 calorías y 29.4 gramos de grasa. Si desea aumentar su consumo de calorías, entonces la granola es una de las mejores opciones que puede llevar.

Galletas sin gluten:

Si desea evitar el gluten, o debe evitar el gluten en sus alimentos, entonces una dieta libre de gluten es lo mejor para usted. Las galletas sin gluten siguen siendo galletas y todavía tienen calorías. Pueden ser incluso más que las galletas normales de tamaño similar. Debe repartir sus golosinas sin gluten como lo haría con cualquier otro postre.

Remolachas:

Estos son tubérculos que normalmente tienen un color rojo intenso o morado. Tienen el potencial de reducir la presión arterial. Las remolachas tienen solo 59 calorías por taza y el 13% de la cantidad diaria recomendada de potasio.

Pan integral:

Mucha gente piensa que el pan integral tiene menos calorías que el pan blanco, pero esto no es cierto, tienen la misma cantidad de calorías, a veces incluso más que el pan blanco, debes asegurarte de revisar la etiqueta de tu marca favorita de pan integral para ver cuántas calorías y azúcar agregada tiene.

Salmón:

Este tipo de pescado es una fuente de proteínas muy saludable, pero no es tan bajo en calorías como crees. En un filete de salmón hay 400 calorías y 20 gramos de grasa. Debes controlar el tamaño de la porción y preparar la tuya en casa si desea evitar una dieta alta en calorías y al mismo tiempo disfrutar de los beneficios para la salud.

Nueces pecanas:

Las nueces pecanas son nueces y son una gran fuente de proteínas, vitaminas, minerales y grasas saludables para el corazón. Además, tienden a ser ricas en calorías. En una porción de una onza de mitades de nueces pecanas, hay 196 calorías.

Caldo:

Hay diferentes tipos de caldos, como de verduras, de res y de pollo, puedes comerlo solo o usarlo como base para sopas y guisos, depende del tipo de caldo, pero en una taza de caldo o unos 240 ml, por lo general hay 7 – 12 calorías.

Brócoli:

Esta es una de las verduras más nutritivas del planeta, pertenece a la familia de las verduras crucíferas y puede ayudar en la lucha contra el cáncer, en una taza de brócoli hay 31 calorías y tiene más del 100% de la cantidad de La vitamina C que la mayoría de la gente necesita por día.

Aceite de oliva:

En dos cucharadas de aceite de oliva hay 238 calorías El aceite de oliva es rico en grasas saludables, que pueden ayudarte si quieres perder peso.

Leche de coco:

Este tipo de leche tiene el potencial de acelerar el metabolismo y puede ayudar a impulsar los esfuerzos para perder peso, pero esto no la convierte en un alimento bajo en calorías.En una taza de leche de coco hay 552 calorías y 57 gramos de grasa. Debes revisar la etiqueta de tu marca favorita si quieres controlar tu consumo de calorías.

Fechas:

Son frutas naturalmente dulces y masticables. Son deliciosas alternativas de alimentos integrales a los dulces. Son uno de los alimentos saludables y ricos en calorías que puede acumular rápidamente su ingesta diaria si los come sin pensar.

Garbanzos:

Estas son excelentes maneras de agregar fibra y proteínas a las ensaladas y sopas. O bien, puede disfrutarlas como refrigerio independiente. En una taza de garbanzos enlatados, hay 286 calorías.

Zanahorias:

Esta es una verdura poderosa y suele ser delgada y anaranjada, pero también puede ser blanca, morada, amarilla o roja.En una taza de zanahorias hay 53 calorías.

Repollo:

Esta es una verdura que tiene hojas verdes o moradas, es un ingrediente común en coles y ensaladas, también el repollo fermentado es conocido como chucrut, es muy bajo en calorías y tiene solo 22 calorías por taza.

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