MUSCULACIÓN

Cómo mantener la relación cintura-altura de forma natural

El índice de altura de la cintura es una medida de la distribución de la grasa corporal. Cuando alguien tiene una proporción de altura de cintura alta, significa que tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular relacionada con la obesidad, ya que esta es una estimación aproximada de la obesidad. En algunos estudios, se dice que la relación cintura-altura de una persona es una buena medida del riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco o muerte, mientras que la asociación con la diabetes no ha sido probada. Algunos médicos recomiendan mantener la cintura por debajo de la mitad de su altura.

Esto significa que una persona que mide 65 pulgadas o 167,64 cm (5’5) debe tener una cintura de menos de 33 pulgadas o 84 cm. Estudios recientes han encontrado que medir la proporción de la altura de la cintura es una medida más efectiva que el IMC. La medición de la circunferencia de la cintura por sí sola tiene un sesgo inherente para las personas que son más altas o más bajas que la población general.

¿Cómo mantener la proporción de la altura de la cintura de forma natural?

Una medida de la distribución de la grasa corporal es la relación cintura-altura. La proporción de altura de cintura recomendada es de 0,50 para hombres y 0,50n para mujeres. Después de algunas investigaciones, se descubrió que la relación entre la altura de la cintura es un buen predictor de los resultados de salud, como la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera.

Cómo mantener la relación cintura-altura de forma natural

Se dice que la circunferencia de la cintura se mide en el punto medio entre la última costilla palpable y la parte superior de la cresta ilíaca usando una cinta resistente al estiramiento. Por lo general, la medida se toma en la circunferencia más pequeña de la cintura natural, generalmente justo por encima del ombligo.

yogur:

El yogur es una buena fuente de probióticos (que son buenas bacterias), por lo que puede ayudar a acelerar el metabolismo. Esto puede ayudarlo a perder peso y a mantener en buena forma la relación cintura-altura. Debe comer un tazón de yogur natural dos veces al día para mantenerse en forma.

Té de oolong:

Esta es una bebida china conocida por acelerar el metabolismo. Mejora la movilización de grasas y previene la proliferación de células grasas. Además, ayuda en la pérdida de peso y puede ayudarlo a mantener su peso. Necesitas una cucharadita de té oolong, una taza de agua caliente y miel. Debe agregar una cucharadita de té oolong a una taza de agua caliente. Luego, remojar durante unos 7 minutos y colar. Debes dejar que se enfríe un rato. Luego, agregue un poco de miel y coma de inmediato. Debes beber té oolong tres veces al día.

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Estiramiento torsional torsi:

Este tipo de ejercicio es bueno para los abdominales laterales y los oblicuos. Debes empezar sentándote en el suelo. Luego, estire la pierna izquierda y doble la pierna derecha. Debe apoyarse detrás de usted con la mano derecha, girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha y colocar el brazo izquierdo sobre la rodilla doblada. No debes torcer demasiado, debe ser un estiramiento, no una tensión. Debes esperar unos diez segundos y luego volver a la posición inicial. Luego, repite en el otro lado, cinco veces.

Trate de evitar los alimentos altamente procesados:

Estos alimentos suelen contener conservantes, azúcar añadido y sal. Debe concentrarse en la fruta fresca, los cereales integrales, las proteínas magras y las verduras.

Estiramiento de abdomen:

Este tipo de ejercicio también se conoce como estiramiento Cobra Yoga. Es muy efectivo para estirar el recto abdominal. Debe acostarse boca abajo con las manos cerca de los hombros. Luego, empuja las manos hacia arriba para levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo las caderas y la pelvis en el suelo. Luego, haga una pausa de diez a quince segundos y repita cinco veces.

Preste atención a su salud intestinal:

Se sabe que los problemas digestivos afectan su salud y bienestar general. Puedes consumir probióticos porque pueden mejorar tu digestión.

Mire el tamaño de sus porciones:

Antes de cargar la segunda parte, debes preguntarte si realmente tienes hambre.

aceite de coco:

El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media, lo que lo convierte en una píldora eficaz para perder peso. Este aceite tiene poderosos efectos sobre el metabolismo, que es una de las principales formas en que puede ayudarlo a perder peso de forma natural. Debe consumir una cucharada de aceite de coco virgen. Además, puede agregar aceite de coco como condimento para dar sabor a ensaladas y platos. Debes tomar este remedio casero de 2 a 3 veces al día.

ajo:

Este vegetal puede ayudarlo a perder peso de forma natural y puede ayudarlo a mantener su relación cintura-estatura. Esto es posible gracias a sus propiedades contra la obesidad y su capacidad para promover la producción de calor en el cuerpo.

jengibre:

Esta verdura favorece la saciedad y reduce el hambre. Además, aumenta la termogénesis, ayuda a quemar grasa extra y te ayuda a perder peso de forma natural. Necesitarás una cucharadita de jengibre rallado, una taza de agua caliente y miel. Debes agregar una cucharadita de jengibre rallado a una taza de agua caliente. Luego, remojar durante siete minutos y colar. Debes agregar un poco de miel al té de jengibre y revolver bien. Debes beberlo antes de que se enfríe. Debe beberlo 3 veces al día, preferiblemente antes de las comidas.

Yoga:

El yoga es una de las mejores opciones para mantener la proporción de altura de la cintura en buena forma. Un estudio de 2016 de 60 mujeres descubrió que hacer yoga durante 12 semanas podría ayudar a reducir la circunferencia de la cintura en 1,5 pulgadas sin una dieta baja en calorías. Algunas de las mejores posturas de yoga para activar, tensar y tonificar los músculos centrales profundos incluyen la postura del arco, la postura del bote y el guerrero inverso.

Ponerse en cuclillas:

Si desea desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte, las sentadillas son una de sus mejores opciones. Pueden ayudar a desarrollar los músculos de los glúteos y dar forma a las caderas y los muslos. Debe intentar hacer varias series de 10 a 12 sentadillas.

chile:

Esta verdura contiene capsaicina, que acelera el metabolismo y calienta el cuerpo. Además, ayudará con la pérdida de peso. Necesitas una cucharadita de pimentón, un vaso de agua y miel. Debes agregar una cucharadita de pimentón a un vaso de agua. Luego, revuelve bien y agrega un poco de miel. Debes tomar este remedio casero. Además, puedes añadir una pizca de pimentón a tus platos favoritos. Debes hacer este remedio natural una vez al día.

Vinagre de sidra de manzana:

Este vinagre, al igual que el vinagre blanco, es rico en ácido acético y tiene propiedades antiinflamatorias y antiobesidad que pueden ayudarte a perder peso. Necesitas una cucharada de vinagre de sidra de manzana, un vaso de agua y miel. Debe agregar una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia. Luego, mezcla este remedio casero y agrega un poco de miel. Debes beber este remedio casero dos veces al día.

Boca de incendio:

Este tipo de ejercicio también se conoce como ejercicio del perro sucio o elevación lateral de la cadera. Se dirige a la zona de la cadera y las nalgas. También utiliza los músculos centrales para la estabilidad. Debe intentar hacer al menos algunas series de diez repeticiones en cada lado y agregar más a medida que se vuelven más fáciles.

té verde:

Cuando bebe té verde con regularidad, puede ayudar a perder y mantener el peso. Es rica en cafeína y catequinas, las cuales juegan un papel importante en la pérdida de peso. Debes agregar una cucharadita de té verde a una taza de agua caliente. Luego, sella este té durante cinco a siete minutos y cuélalo. Debe agregar un poco de miel al té caliente y comerlo de inmediato.

Estocada:

Este ejercicio puede ayudar a tonificar y desarrollar masa muscular en los muslos y las nalgas. Las estocadas trabajan tu núcleo y tus abdominales mientras levantas tus glúteos. Debe comenzar haciendo de diez a doce estocadas a la vez en cada pierna. A medida que desarrolla su estado físico, puede agregar más estocadas.

Limón y Miel:

Una de las combinaciones más populares para perder peso es el jugo de limón y la miel. Los limones contienen vitamina C, que ayuda en la oxidación de grasas, mientras que la miel tiene un efecto hipolipemiante. Necesitarás medio limón, dos cucharaditas de miel y una taza de agua tibia. Debes agregar el jugo de medio limón a un vaso de agua tibia. Luego, mezcle bien y agregue dos cucharaditas de miel. Debes beber este remedio casero de inmediato.

Pimienta negra:

tiene un compuesto llamado piperina, lo que le da un sabor picante. Además, tiene propiedades reductoras de grasa y de lípidos que pueden ayudarlo a mantener su relación cintura-estatura. Por lo tanto, puedes agregar esta especia a tu dieta.

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