MUSCULACIÓN

Cómo mantener el nivel del agua normalmente

Sabemos que más del cincuenta por ciento de nuestro peso corporal es agua. Si no tenemos agua, no podemos mantener una temperatura corporal normal y lubricar nuestras articulaciones para expulsar los desechos a través de las deposiciones, la sudoración y la micción. Muchas personas se preguntan cuánta agua deben beber cada día para perder peso. Sin embargo, depende de su tamaño y peso, así como de su acidez y del lugar donde vivas. En general, se recomienda que beba de media onza a una onza de agua por cada libra que pese cada día.

Si pesa 150 libras, eso es de 75 a 150 onzas de agua por día. La calculadora de ingesta de agua puede ayudarlo a comprender la cantidad aproximada de agua que necesita consumir en relación con el tiempo de ejercicio y el peso. Nuestros cuerpos usan agua durante todo el día. Se elimina a través de la defecación, la orina, la transpiración, la transpiración e incluso la respiración.

Debe asegurarse de reponer el agua que pierde bebiendo bebidas y alimentos que contengan agua para asegurarse de que su cuerpo funcione correctamente. Nuestros riñones regulan los niveles de agua en el cuerpo. Ahorran agua si estás deshidratado. Si es necesario, estos órganos del cuerpo pueden diluir más la orina para expulsar el exceso de agua. La humedad se pierde a través de la piel por evaporación de la superficie de la piel sin que se note la sudoración y el aire expulsado de los pulmones. Si tienes sed, entonces no debes dudar en beber agua.

Los beneficios del agua para nuestro organismo:

Se estima que el agua constituye el 60 por ciento del peso corporal. Es un componente químico clave del que depende su cuerpo. Sabemos que nuestro cuerpo está formado por células, tejidos y órganos que necesitan agua para funcionar. Si no bebes suficiente agua, te deshidratarás. Esto afecta la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente. Incluso si está levemente deshidratado, puede sentirse letárgico y sin energía.

Cuando bebe suficiente agua, puede ayudar a prevenir el mal aliento al eliminar las partículas de alimentos y las bacterias. Además, puede ayudar con la pérdida de peso. Cuando bebe dos vasos de ocho onzas de agua antes de las comidas, esto reducirá su tendencia a comer más. Una hidratación adecuada ayuda a su cuerpo a descomponer y quemar grasa a un ritmo más rápido.

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Cómo mantener el nivel del agua normalmente:

Cómo mantener el nivel del agua normalmente

Beber agua no solo quita la sed. Es vital para mantener su cuerpo funcionando correctamente y sintiéndose saludable. Casi todos los sistemas principales de su cuerpo dependen del agua para funcionar y sobrevivir. Se sorprenderá de lo que mantenerse hidratado puede hacerle a su cuerpo.

agua:

Se aconseja a las mujeres que beban 11,5 vasos de agua al día. La dosis recomendada para hombres es de 15,5 tazas. Cuando consume el agua mínima recomendada, está ayudando a su cuerpo a funcionar mejor y mejorando su salud en general. Debe beber un vaso de agua después de cada visita al baño y antes de las comidas. Puedes beber un vaso de agua hasta que esperes a que se prepare el café. Alternativamente, puede hacer una regla para beber un vaso de agua antes de su segunda taza de café. Debe beber agua durante el ejercicio.

Debe establecer la meta de beber al menos una botella de agua en el camino a la salida del trabajo y otra botella de agua en el camino a casa. Debe beber de una botella de agua con pajita o boca, ya que puede ayudarlo a aumentar su ingesta. Debe usar una botella de agua para proporcionar agua en todo momento y para ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta diaria. Debe mantener una lata de agua en el refrigerador (simplemente filtre, infunda o sazone). Puede agregar variedad bebiendo refrescos sin calorías con o sin sabores.

Puede infundir el agua con frutas frescas, verduras y hierbas. Recomendamos beber de 8 a 16 onzas de bebidas a base de agua (como agua, jugo o leche) con cada comida y merienda. Debe beber al menos ocho a diez vasos al día. Sin embargo, si eres más activo, debes apuntar a 10 a 12 tazas por día. Debe beber mucha agua para compensar la pérdida de líquidos. Necesitas beber agua antes, durante y después de tu entrenamiento.

Escribir registro de agua:

Puede ayudarlo a sentirse motivado cuando ve sus registros y puede ayudarlo a mantenerse al día con sus necesidades de líquidos. Puede probar una de las muchas aplicaciones que registran líquidos, calorías y nutrición.

Bebidas de invierno:

Beber agua helada en invierno puede hacerte sentir más fresco. Esto puede dificultar su ingesta. Por lo tanto, de vez en cuando debe intentar saltear el hielo u optar por una bebida caliente, como chocolate caliente sin azúcar o té descafeinado.

Evite las bebidas azucaradas y endulzadas artificialmente:

Se recomienda limitar la ingesta de bebidas azucaradas. Incluyen refrescos y licores azucarados, bebidas isotónicas, energéticas, aguas minerales aromatizadas, aguas vitaminadas y zumos de frutas. Cuando toma bebidas azucaradas, obtiene energía extra de su dieta, pero no agregan nutrientes esenciales. Esto proporciona una fuerte evidencia de una asociación entre las bebidas azucaradas y el aumento excesivo de peso en adultos y niños, así como la reducción de la fuerza ósea y la caries dental.

Las bebidas endulzadas artificialmente agregan poca energía a su dieta, razón por la cual no contribuyen directamente al aumento de peso. Las bebidas endulzadas artificialmente aún mantienen la costumbre de tomar bebidas endulzadas.

Añadir cítricos:

Puedes agregar una rodaja de limón o lima al agua. Mejora el sabor y te dan ganas de beber más agua de lo habitual.

Pide agua cuando comas fuera:

Esto puede ayudarte a mantenerte hidratado. Además, te ayudará a ahorrar dinero y reducir calorías al mismo tiempo.

Pimientos rojos triturados:

Debe agregar pimiento rojo triturado a sus comidas, ya que esta especia aumentará sus necesidades de agua.La investigación muestra que los pimientos rojos pueden ayudar a aumentar su metabolismo.

Bebidas bajas en calorías o sin calorías:

Debe beber café o té simple, gaseosas, refrescos y agua saborizada. Son bajos en calorías pero pueden ser parte de su dieta diaria saludable al agregar más agua.

Lleva una botella de agua contigo:

Esta es una de las mejores maneras de mantener los niveles de hidratación cuando está al aire libre o haciendo mandados, especialmente durante los meses más cálidos. Debe apuntar a botellas reutilizables y asegurarse de que no contengan BPA.

Come tu agua:

La mayoría de sus necesidades de líquidos se satisfacen con el agua y las bebidas que bebe. Sin embargo, también puede obtener algunos líquidos de los alimentos. Por ejemplo, los alimentos y caldos con alto contenido de humedad, como el melón, los tomates o el apio, pueden ayudar con la ingesta de líquidos.

Jugo diluido:

Para algunas personas, el sabor del jugo de vegetales o de frutas es demasiado fuerte o demasiado dulce. Algunas personas simplemente no quieren las calorías adicionales. Debe intentar diluirlos con agua, o para una bebida gaseosa, puede usar agua con gas.

Debe agregar agua sin calorías con sabor a frutas para agregar algo de variedad:

Algunas versiones son agua saborizada sin calorías. Algunas versiones están aromatizadas con edulcorantes bajos en calorías. Otros contienen mejoras tales como vitaminas.

Use bebidas descafeinadas:

Si le gustan las bebidas con cafeína (como las gaseosas, el té y el café), debe alternar entre las bebidas descafeinadas a lo largo del día. El alcohol y las bebidas con cafeína son diuréticos. Los diuréticos pueden aumentar la secreción de agua en el cuerpo, no la hidratación.

Consumir líquidos antes de la sed:

Cuando tienes sed, tu cuerpo ya está deshidratado. Puedes usar el color de tu orina como indicador para saber si estás bebiendo lo suficiente. En circunstancias normales, su orina es de color amarillo pálido. Si nota que es de color amarillo oscuro, debe aumentar la ingesta de líquidos.

Bebidas con calorías y nutrientes importantes:

La leche de almendras, la leche de soya natural, la leche baja en grasa o sin grasa, o el jugo 100% de frutas o vegetales contienen nutrientes importantes como vitamina D, potasio y calcio. Debe disfrutar de estas bebidas dentro del límite de calorías recomendado.

Evite beber alcohol:

No se recomienda beber alcohol cuando desea mantenerse hidratado todo el tiempo. Sin embargo, si eres un amante de cierto tipo de alcohol, debes beber con moderación.

Agua de limon:

Se recomienda beber un vaso de agua caliente con limón por la noche antes de acostarse. Además, si no tienes limones en ese momento, puedes poner las hierbas en agua caliente.

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