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Cómo Dormir Mejor – Naturalmente –

El estado de ánimo, la energía, la motivación, el sistema inmunitario, las respuestas emocionales, el recuerdo de la memoria y la calidad de vida: todo depende de cuánto tiempo y qué tan bien dormimos. Desafortunadamente, a veces el simple hecho de saber que todo esto está en nuestro horario de sueño es suficiente para forzar nuestro estado mental hasta el punto de la inquietud. ¡Qué paradoja!

Pero respiremos hondo y recordemos que tenemos el control. Hay muchos recursos, prácticas, suplementos y hierbas que pueden llevar a nuestra mente y cuerpo a un sueño reparador y reparador.

Buenos días y paz para la noche.

Lo crea o no, comience con una buena noche de sueño por la mañana. Muchos de nosotros, sin saberlo, estresamos nuestro sistema nervioso en el momento en que nos despertamos. Coger el teléfono en cuanto abres los ojos es un hábito que vale la pena cambiar. Una vez que hayas apagado la alarma (con suerte, un sonido relajante), deja el teléfono. Instagram puede esperar, consultar el correo electrónico es un hábito posterior al café.

En lugar de saltar directamente a la matriz, intente despertarse más lentamente. Estírate, respira, establece metas diarias y bebe un poco de agua. Date al menos unos minutos de calma, quietud y presencia cada mañana.

Atención plena al mediodía para aliviar el estrés

La clave ahora es mantener esa calma durante todo el día, incluso en medio de la locura. Hay muchos nutrientes y hierbas que nos pueden apoyar, pero hablaremos de eso más adelante. ¡Intentemos dominar la mente primero!

Cada vez que empiezo a sentirme estresado, me digo a mí mismo tres cosas: dejar caer los hombros, relajar la mandíbula y luego llama al viento y llama a la lluviaCuanto más podamos identificar el momento en que nuestro sistema nervioso se pone tenso, mayor será nuestra conexión mente-cuerpo. Podemos calmarnos a través de la comunicación reflexiva o verbal con nuestros cuerpos. Hay una diferencia entre sentir una emoción y liberarla y mantenerla en nuestros cuerpos. Caminar o hacer ejercicio es una forma saludable de liberar la energía y la tensión acumuladas y ayudar a despejar la mente. La atención plena requiere tiempo y práctica, pero vale la pena el esfuerzo y tu futuro yo te lo agradecerá.

Nutrientes nocturnos para un sueño reparador

Es más probable que un cuerpo rico en nutrientes y bien hidratado duerma mejor por la noche. Quiero destacar tres nutrientes esenciales que nutren tu noche: magnesio, vitamina D y ácidos grasos esenciales. Estos nutrientes tampoco tienen que tomarse a la hora de acostarse, brindan apoyo durante todo el día.

  1. magnesio: Este mineral juega varios papeles vitales en nuestros cuerpos. Cuando se trata de dormir, el magnesio ayuda a equilibrar los neurotransmisores calmantes, apoya la regulación y producción de melatonina, calma el sistema nervioso, relaja los músculos y los nervios y apoya un ritmo cardíaco saludable. Puede comprar suplementos de magnesio en su tienda local de alimentos saludables, y también se encuentra en alimentos y hierbas como nueces, semillas, verduras de hojas verdes oscuras, cacao, paja de avena, hojas de ortiga y perejil.
  2. Vitamina D: Uno de mis datos favoritos sobre la vitamina D es Todos Las células de nuestro cuerpo tienen sus receptores. Esto significa que todos los órganos y sistemas del cuerpo necesitan vitamina D. ¡Sin él, nuestros cuerpos no pueden sobrevivir! La vitamina D apoya nuestra producción de serotonina y melatonina y tiene afinidad por el sistema nervioso e inmunológico. Recomiendo tomarlo en forma de suplemento ya que la mayoría de las personas no obtienen suficiente en su dieta. Pero, por supuesto, podemos absorberlo de la luz solar a través de nuestra piel. Asegúrese de preguntarle a su médico qué dosis de vitamina D es adecuada para usted.
  3. Acidos grasos esenciales: Este tipo de ácido graso no puede ser sintetizado por el cuerpo, lo que significa que es fundamental obtenerlo de la dieta. Los ácidos grasos esenciales incluyen omega 3, 6 y 9, EPA y DHA. Lo que los hace esenciales para dormir es que son nutritivos para nuestro cerebro. Los niveles saludables de DHA apoyan la producción de melatonina. (¿Ves un tema aquí?) Los omegas apoyan nuestro corazón y sistema nervioso. Pescado de alta calidad, nueces y semillas, aguacates, aceite de cáñamo, aceite de linaza y aceite de pescado son buenas fuentes.

4 hierbas de ensueño

Ahora, mi forma favorita de apoyar un sueño reparador: ¡los remedios a base de hierbas! He tenido problemas para dormir desde que era un niño, y los remedios a base de hierbas siempre han sido mi opción cuando tengo problemas para conciliar el sueño. También confío en ellos para mantener mi sistema nervioso tranquilo y estable durante el día para poder combatir cualquier tensión mucho antes de que caiga la noche.

Las hierbas que favorecen el sueño a menudo caen en la categoría de hierbas neurológicas. Las hierbas nerviosas nutren y relajan directamente el sistema nervioso, lo que las convierte en el complemento perfecto para tu ritual nocturno. Mis favoritos son el toronjil, la escutelaria, la pasiflora y el lúpulo.

  1. Contras de la barra de labios de limón: Qué planta dulce y suave con un aroma fantástico. El bálsamo de limón alivia suavemente el sistema nervioso, calma los músculos y es lo suficientemente suave para los niños en una dosis adecuada. Puede beberse como un té o tomarse como un extracto de hierbas.
  2. Casquete: Skullcap es una hermosa hierba de flores azul-púrpura que calma la mente, promueve el descanso, nutre el sistema cardíaco, restaura el sistema nervioso y relaja la mente y el cuerpo. Es más comúnmente utilizado como un extracto de hierbas.
  3. Pasionaria: Por lo menos, la pasiflora es simplemente demasiado genial. Esta es una flor de aspecto alienígena que es impresionantemente hermosa. Además de esto, ayuda a aliviar la tensión muscular, nos apoya cuando estamos irritables y promueve un sueño reparador. La pasiflora se puede beber como té o tomar como un extracto de hierbas.
  4. lúpulo: El ingrediente principal de la cerveza, el lúpulo, es una planta aromática del mismo género que el cannabis. ¡Pero no necesita vivir en un estado «amigable con 420» para obtener los beneficios! El lúpulo tiene un efecto muy calmante en nuestro estado de ánimo, mente, mente y cuerpo y está absolutamente libre de THC. Es el complemento nocturno perfecto para ayudar a calmar una mente parlanchina. El lúpulo tiene un sabor fuerte pero se puede beber como té (aunque en mi humilde opinión, ¡la cerveza es mejor!). También está disponible como un extracto de hierbas.

Puede encontrar las tres cuartas partes de las hierbas de ensueño (lúpulo, pasiflora y escutelaria) en la receta Sleepy Nights & Fresh Mornings de WishGarden. WishGarden también ofrece fórmulas Sleepy Nights que son seguras para niños y mujeres embarazadas.

    noche de sueño

Esta receta tiene un hogar permanente en mi mesita de noche porque no solo funciona, sino que no dificulta levantarse por la mañana. Incluso si tiene que tomar una dosis a las 3:00 am (el momento en que sabe exactamente cuántas horas puede dormir cuando se queda dormido) Ahora?) Sueño inquieto sin mareos: ¡un sueño hecho realidad!

Rebecca Younger aspira a despertar el interés por la medicina herbaria en su comunidad a través de la educación y la incorporación de la medicina herbaria en la vida cotidiana de maneras emocionantes e innovadoras. Estudia medicina herbal en Herbalism Roots en Denver. Ella es la representante del viaje del cliente.

Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.

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