REMEDIOS CASEROS

¿Cómo detener el agrietamiento de las articulaciones de forma natural en casa?

El agrietamiento de los huesos no es una afección grave. Pero en algunos casos, puede causar dolor.Hay muchos estudios que intentan averiguar si existe una conexión entre los dos Costuras agrietadas Y artritis. En estos estudios, hay muchas respuestas diferentes. Un médico ha demostrado que no todas las personas que le dan la mano tienen probabilidades de desarrollar artritis. Algunas personas se rompen con una sola mano, pero no se rompen con la otra. No tienen artritis. Pero es una buena idea intentar romper los huesos. Si se agrieta y se agrieta mucho, entonces tiene la oportunidad de sentir dolor en ellos. Puede romper muchas partes del cuerpo. A continuación, se muestran algunas formas naturales de detener el agrietamiento de los huesos:

Cómo evitar que los huesos crujen de forma natural

La forma natural de detener el crujido de los huesos del cuello: Cuando su cuello cruje, afecta el movimiento normal de su cuello. Esto puede provocar artritis en las articulaciones del cuello. Sentirá dolor de cuello. Además, puede experimentar dolor de hombro o dolores de cabeza. Si los huesos de su cuello continúan agrietándose, sentirá entumecimiento en sus dedos y brazos. A continuación, se muestran algunas formas naturales de detener el crujido de los huesos del cuello:

Masajee el cuello con regularidad: Debes masajear tu cuello con frecuencia.Puede ayudarlo a prevenir los espasmos del cuello y mejorar la circulación sanguínea en el cuello. [1]. Las personas con fracturas en los huesos del cuello sienten calambres, esto Causando que los huesos de sus cuellos crujieranCuando crujieron, se sintieron mucho mejor. Es por eso que deben masajearse el cuello con regularidad.

Crujido de huesosEvita que las articulaciones se agrieten de forma natural

ejercicio: Cuando su cabeza permanece en una posición durante mucho tiempo, experimentará calambres musculares. En casa, también puedes realizar ejercicios relajantes en la oficina para relajar el cuello y eliminar los calambres musculares. Además, estos ejercicios te ayudarán a eliminar el crujido. Este es un ejercicio muy simple. Debe inclinar la cabeza hacia adelante para que su barbilla pueda tocar su pecho. Cuando hace este ejercicio, está estirando los músculos de la espalda del cuello. Además, sentirá que los músculos de su cuello están más fuertes de lo habitual. Además, debes colocar la cabeza de lado, ya que esto aliviará la presión sobre tus músculos. Debe hacer este ejercicio de 2 a 3 veces al día para evitar que los huesos estallen.

Compresa caliente: Cuando tenga calambres en el cuello, sentirá rigidez y dolor en el cuello.Las compresas calientes con una bolsa de agua caliente o una compresa caliente pueden ayudarlo a aliviar la rigidez y el dolor. [2]Cuando aplique esta terapia en su cuello, el crujido de las articulaciones desaparecerá. Si la espondilosis cervical es grave, debe realizar fisioterapia en el cuello.

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La forma natural de detener el chasquido de la rótula: Cuando las personas se rompen las rodillas, no sienten dolor. Sin embargo, si el dolor persiste cuando se agrieta, debe intentar detener el crujido. Hable con su médico sobre cómo deshacerse de este mal hábito.Aquí hay algunas formas naturales de ayudarlo. Detén el crujido de los huesos de tus rodillas:

Fortalece las rodillas: La articulación de la rodilla juega un papel vital en la fuerza del cuerpo. Cuando fortalece los músculos de las piernas, aumenta la fuerza de las rodillas. El mejor ejercicio para aumentar la fuerza de toda la pierna es ponerse en cuclillas por debajo de la línea paralela. Deberías empezar con una barra vacía. Debes concentrarte en la técnica de sentadillas. Debe agregar un peso a cada ejercicio. Cuando su técnica de rodilla en cuclillas sea buena, se sentirá mejor después de hacer los ejercicios en 2-3 meses.

Ponte en cuclillas correctamente: La posición de la rodilla para una sentadilla depende de la longitud del torso y las piernas. Cuando hagas este ejercicio, notarás si tus rodillas pasan por encima de los dedos de los pies o no. Depende de tu estructura. Esto significa que no muchas personas tienen la misma posición que la rodilla. Cuando haces sentadillas parciales, no aumentan la fuerza de tus rodillas. Pueden provocar un desequilibrio muscular y crujir los huesos. Cuando hagas este ejercicio, debes recordar que la articulación de la cadera debe estar más baja que la articulación de la rodilla. Puede pedirle a alguien que compruebe la profundidad o puede comprobarlo usted mismo. Si se pone en cuclillas directamente con las rodillas, aumentará el riesgo de que las rodillas reboten. Debe ponerse en cuclillas sobre sus rodillas. Primero, debes mover tus caderas. Luego, debes empujar las caderas hacia atrás tanto como sea posible. Debes reducir el peso. Si es necesario, debes estirar los isquiotibiales. Cuando su rodilla está en abducción, sus músculos aductores se fortalecerán. Tus pies y tus cosas deben estar en la misma línea. Debe ponerse en cuclillas con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera o los dedos de los pies y las rodillas hacia adentro para ejercer presión sobre las rodillas. Si se pone en cuclillas con los talones en el suelo, sentirá mucha presión en las rodillas. Existen otros ejercicios de levantamiento de pesas que pueden causar dolor de rodilla. Si realiza ejercicios de prensa en los dedos de los pies, esto puede lastimar sus rodillas. [3]

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Calentamiento: Debe aumentar la temperatura corporal calentando el lubricante para las articulaciones. Deberías hacer un estiramiento dinámico. Cada ejercicio que hagas debe comenzar con una barra vacía. Debe consultar a su médico cómo hacer esta técnica para usted.

Mejora la movilidad de la cadera: Sabemos que nuestras rodillas son parte de nuestro cuerpo y mantienen nuestro cuerpo estable. También sabemos que nuestras caderas son un motivo de nuestro movimiento. Cuando no hace suficiente ejercicio o cuando utiliza malas técnicas para mejorar la movilidad de la cadera, es posible que aumenten los problemas de rodilla. Es por eso que debe discutir este procedimiento con su médico.

Mejorar la movilidad del tobillo: Ya hemos dicho que nuestras caderas no se mueven lo suficiente, lo que puede provocar dolor de rodilla. Lo mismo pasó con nuestro tobillo. Si usa pantorrillas apretadas, esto puede causar dolor en la parte posterior de la rodilla. Es por eso que debes mover los tobillos con más frecuencia.

Activación de los músculos glúteos: La falta de movilidad de la cadera y los flexores tensos de la cadera son las causas de la latencia de los glúteos. [4]Cuando los músculos de la cadera están débiles, esto puede causar problemas al ponerse en cuclillas, como flexión de la rodilla, caída de los talones del suelo, etc. Deberías mejorar la activación de la cadera.

Trabajo de tejidos blandos: Cuando hace rebotar las rodillas, esto puede causar presión en las articulaciones. Si desea eliminar el crujido del hueso en la rodilla, debe tratarlo con un rodillo de espuma o una pelota de tenis. Cuando activa un punto de acupuntura en el peroné, esto puede causar dolor de rodilla. Debes masajearlos con pelotas de tenis. No solo debes masajear tu rodilla, también debes masajear toda la pierna.

Aprende a saltar: Cuando aterriza sobre una rodilla recta, sus articulaciones absorben esta fuerza, que no solo es dañina para sus rodillas, sino también para sus caderas, espalda y tobillos. Si desea obtener los mejores resultados, debe tomar prestada una media sentadilla. De esta manera, sus tendones y músculos absorben esta fuerza, no sus articulaciones. Esto significa que puede utilizar cualquier tipo de salto normal, como saltos altos, baloncesto, pilometría, etc.

Come sano: Debe ingresar más vitaminas y minerales en su cuerpo, lo que puede ayudarlo a aliviar el dolor causado por este mal hábito. Los alimentos que ingiera le ayudarán a mejorar las articulaciones, la piel y la digestión. Si tiene daño en las articulaciones, entonces tiene inflamación. Debe usar aceite de pescado como remedio natural porque puede ayudarlo a reducir la inflamación. Debe consumir suplementos que contengan aceite de pescado y pescado graso. Debes comer verduras y frutas porque son ricas en vitaminas y antioxidantes. Si come bayas, puede mejorar la salud de los tejidos conectivos. [5]

Deja de hacer cosas que te lastimen: Debe evitar todo aquello que ejerza una tensión adicional en las articulaciones, como los estiramientos estáticos de los isquiotibiales / aductores que bloquean las rodillas, el peso muerto con las piernas estiradas y las extensiones de las piernas.

Reponer: Debe agregar suplementos a su dieta que puedan mejorar la salud de las articulaciones, como suero, aceite de pescado, multivitamínicos y creatina. Pueden ayudarlo a desarrollar músculos. De esta manera, puede reducir el crujido óseo que causa el dolor.

Referirse a:

[1] Kong LJ, Zhan HS, Cheng YW, etc. Terapia de masaje para el dolor de cuello y hombros: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias. 2013; 2013: 613279.

[2] Malanga GA, Yan N, Stark J. El mecanismo y la eficacia de la terapia de frío y calor en el tratamiento de lesiones musculoesqueléticas. Revista Médica de Postgrado. 2015; 127 (1): 57-65.

[3] Cotter JA, Chaudhari AM, Jamison ST, Devor ST. Dinámica de la articulación de la rodilla relacionada con la carga y profundidad de sentadillas comúnmente prescritas. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento. 2013; 27 (7): 1765-1774.

[4] Nader RS. La influencia de diferentes métodos de calentamiento en la activación del glúteo medio. Tesis de maestría en kinesiología. Universidad de Rhode Island. 2013. Obtenido de pdfs.semanticscholar.org/d737/c2f6a5ff84bb1b7bb857de26d52d5b30c17e.pdf

[5] Thomas S, Browne H, Mobasheri A, Rayman MP. ¿Cuál es la evidencia del papel de la dieta y la nutrición en la osteoartritis? Reumatología (Oxford, Reino Unido). 2018; 57 (Suplemento 4): iv61 – iv74.

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