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Cómo cuidar tu salud mental si aún estás aprendiendo a distancia

Tal vez tu escuela decida ir Vacaciones remotas de invierno, o has optado por la educación virtual por motivos de salud. El aprendizaje a distancia resuelve algunos problemas y crea otros, como la soledad y los problemas de salud mental relacionados.

Pero no importa dónde tomes clases, puedes tomar medidas positivas para mantenerte feliz y equilibrado. Aquí le mostramos cómo cuidar su salud mental si todavía está aprendiendo de forma remota.

1. Organizar

¿Qué pasa cuando necesitas algo y no lo encuentras? Entrarás en pánico, especialmente si tienes poco tiempo.esta reacción causar un aumento hormonal Esto elevará su presión arterial. Claro, te recuperarás, pero este estrés constante puede afectar tu salud mental.

La solución es mantenerse organizado.Pase un fin de semana completo si lo desea, organizando sus notas y marcadores del navegador para que pueda Encuentre la herramienta interactiva adecuada O aprende material en segundos.

2. Programa tu tiempo

Otro motivo de pánico es darse cuenta de que el trabajo de 10 páginas que no has comenzado vence mañana. Además, cuenta para el 30% de su nota final. UPS.

Hágalo usted mismo eligiendo una aplicación o un plan de impresión y manteniéndolo. Al comienzo del semestre, anote todos los plazos y horarios clave para completar ensayos y prepararse para los exámenes. Siéntese todos los domingos por la noche para documentar su semana, revise su lista de tareas todos los días y ajuste las estimaciones de tiempo para las tareas según sea necesario. Saber que tienes el control de todo te da la tranquilidad que beneficiará tu salud mental.

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3. Deja espacio para respirar

Los humanos no somos máquinas. No naciste para trabajar sin parar de la mañana a la noche. Existes como un glorioso hacedor de milagros, facultado para disfrutar de todas las riquezas que la vida tiene para ofrecer. Date tiempo para respirar y saborear lo que te gusta.

Al completar las tareas diarias, pruebe la Técnica Pomodoro.usted 25 minutos de trabajo, luego descanse durante cinco minutos. Después de tres períodos de tiempo, concédase un respiro más largo de una hora y media más o menos.

También necesitas una zanahoria para hacer que la rutina diaria valga la pena y evitar la desesperación. Si su presupuesto de estudiante no deja espacio para un descanso final, planee un regalo para usted más cerca de casa. Nunca se es demasiado mayor para una fiesta de pijamas con su mejor amiga: la fiesta de pijamas es una ocasión que vale la pena el esfuerzo.

4. Cuida tu salud física

Si descuidas tu salud física, tu psique también sufrirá. Tu mente y tu cuerpo están inextricablemente unidos. Por ejemplo, las deficiencias en ciertos nutrientes pueden conducir a trastornos psicológicos. Si la ingesta dietética de magnesio es insuficiente, algunos pacientes se recuperan rápidamente de la depresión después de la suplementación con magnesio. Puedes encontrar este nutriente en nueces y semillas.

Consuma una dieta rica en alimentos vegetales integrales que estén cerca de sus formas naturales. ¿Tienes un plan de cafetería? Usa tu plato como un reloj a medida que avanzas y llénalo hasta la mitad con frutas y verduras frescas. Estos contienen varios antioxidantes y otros nutrientes que su cerebro necesita para optimizar la salud de su sistema nervioso.

Nuevamente, priorice el ejercicio, especialmente si está trabajando mientras está en la escuela. Exprimir una cosa más puede parecer una carga, pero necesita la energía del ejercicio regular para hacer frente a su abrumadora carga. Debes tener entre 30 y 45 minutos al día, pero no te abrumes. Cualquier cosa es mejor que nada, y muchas aplicaciones de acondicionamiento físico hoy en día permiten realizar un entrenamiento en tan solo 5 o 10 minutos.

5. Participa en actividades sociales

Puede ser un estudiante a distancia, pero eso no significa que no pueda salir de casa. Incluso las personas con afecciones médicas pueden participar en actividades al aire libre más seguras, con todos siguiendo las reglas de distanciamiento social y usando una máscara.

Si tienes un club en el campus que te interesa, ¿por qué no te apuntas? También puedes conocer gente nueva como voluntario.Hacer buenas obras beneficiará tu salud mental a través de la liberación. Un montón de neurotransmisores positivos.

Si debe aislarse, use la tecnología para conectarse. ¿Por qué no programar un Facetime semanal con su BFF en otro estado? La interacción beneficiará a ambos.

6. Utilice los recursos de salud mental de su campus

La mayoría de las universidades tienen centros de salud mental en el campus. Si no ha entrado en su espacio desde que se incorporó, considere visitarlo, especialmente si siente que está luchando contra la depresión o la ansiedad.

Después de la graduación, la atención médica ya no es asequible. Aproveche esta oportunidad para obtener ayuda psicológica gratuita o de bajo costo.

7. Duerme lo suficiente

El sueño es vital para tu salud mental. Muchos estudiantes ocasionalmente se quedan despiertos hasta tarde, pero trata de minimizarlos. ¿Recuerdas el consejo sobre hacer un horario?

Si tiene compañeros de cuarto, considere usar herramientas como mosquiteros o vendas para los ojos para bloquear el exceso de luz cuando se quede despierto hasta tarde. Los auriculares con cancelación de ruido pueden ser un salvavidas.relajarse en un sueño meditación guiada en silencioincluso si tu compañero de cuarto piensa que el death metal los ayuda a concentrarse.

Consejos de salud mental mientras aprende de forma remota

El aprendizaje a distancia tiene muchas ventajas, pero puede sentirse aislado. La soledad puede afectar tu salud mental.

Sin embargo, no eres un prisionero atado a tu computadora portátil. Tienes el poder de tomar el control de tu experiencia educativa y hacerla positiva.Siga los siete consejos anteriores para mantener su Salud mental mientras aprende de forma remota.

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