Cómo aumentar su gasto energético de forma natural
Es probable que su nivel habitual de ejercicio haya disminuido en los últimos meses. Trabajar desde casa, las restricciones, los cierres nos tienen sentados en el sofá viendo la televisión durante horas en lugar de concentrar nuestra energía de muchas maneras diferentes. La energía que una persona necesita para realizar funciones corporales como hacer ejercicio, digerir alimentos, hacer circular la sangre y respirar se denomina gasto de energía.
La energía se mide en calorías. TDEE (Gasto total diario de energía) es la cantidad de calorías que quema cada día. Es la energía total que una persona utiliza en un día. TDEE es difícil de medir y cambia todos los días. En la mayoría de los casos, se estima en función de factores como el efecto térmico de los alimentos, el nivel de actividad y la tasa metabólica basal.
Energía y vida diaria:
Hay muchas personas que están cansadas y carecen de energía para rendir al máximo durante el día. Sin embargo, hay muchas cosas que pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía, como socializar, hacer ejercicio, dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y beber suficiente agua.
Si se siente cansado, debe buscar cambios de estilo de vida que pueda hacer de manera saludable para que pueda aumentar su energía y sentirse bien. Necesitamos energía para hacer muchas cosas diferentes. Usamos energía para cocinar, hacer funcionar los electrodomésticos, trabajar en casa con una computadora portátil o de escritorio, ducharnos, calentar e iluminar, lavar la ropa, mirar televisión y más.
Aumenta tu gasto de energía de forma natural:
Puede elegir estilos de vida saludables, mantenerse activo y comer alimentos que lo ayuden a mantenerse con energía. Puedes elegir lo que quieras y verás como mejorará tu energía.
Una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse saludable es socializar. Las sólidas redes de apoyo social son una de las principales razones por las que el mundo tiene tasas inusualmente bajas de ciertas enfermedades y un alto número de centenarios (aquellos que viven más de 100 años).
El aislamiento social puede provocar cansancio y mal humor, especialmente a medida que envejece. Se cree que las personas con las redes sociales más sólidas experimentan una mejor salud física y mental a medida que envejecen. Si se siente deprimido y cansado, puede ser útil salir y socializar con amigos, comenzar un nuevo pasatiempo para salir o unirse a un club social.
aliviar la presión:
Las personas se sienten abrumadas, ansiosas, estresadas y con poca energía. Cuando está constantemente estresado, puede tener dificultades para concentrarse. Experimentarás la idea de las carreras y serás difícil de cerrar. Esto puede jugar un papel en su salud física y mental. Sentirse estresado puede llevar a una fatiga extrema. Si desea aumentar sus niveles de energía, tómese un tiempo para relajarse, leer o salir a caminar. Además, puedes probar técnicas de meditación o atención plena, que pueden reducir la ansiedad.
Mantente hidratado:
Nuestros cuerpos están compuestos de 55-75% de agua, dependiendo de la edad. Durante el día, perdemos agua a través del sudor y la orina. Si desea mantenerse hidratado, debe beber suficiente agua para compensar esta pérdida. La deshidratación puede afectar sus niveles de energía, estado de ánimo y función cerebral.
En un estudio, los hombres jóvenes que perdieron el 1,59 % de sus fluidos corporales tenían una mala memoria de trabajo y un aumento de la ansiedad y la fatiga. Sin embargo, debes tener en cuenta que la pérdida de líquidos superior al 1% normalmente solo se produce en personas que sudan mucho, normalmente debido a los altos niveles de actividad en las altas temperaturas. Debes beber agua cuando tengas sed para mantenerte hidratado.
Además, si es muy activo o suda profusamente cuando hace calor, es posible que necesite beber mucha agua. Debe tener en cuenta que es posible que los adultos mayores no siempre sientan sed, incluso si necesitan beber y es posible que deban hacer un esfuerzo consciente para beber más. Si está cansado y no bebe suficiente agua, debe intentar beber regularmente durante el día para asegurarse de mantenerse hidratado.
Evite el azúcar añadido:
Cuando las personas están cansadas, buscan bocadillos dulces y azucarados. Sin embargo, el azúcar puede darle un impulso de energía a corto plazo que desaparece rápidamente. Esto sucede porque los alimentos con alto contenido de azúcar pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente, lo que a veces se denomina pico de azúcar en la sangre.Esto hace que su cuerpo libere una gran cantidad de insulina Vuelva a bajar el nivel de azúcar en la sangre.
Sorprendentemente, este aumento y disminución del azúcar en la sangre es lo que provoca los aumentos y descensos de energía. Los adultos que comieron cereales de desayuno azucarados se sintieron más cansados que los que comieron cereales de desayuno con carbohidratos más complejos, mostró un estudio. Estos carbohidratos se liberan en la sangre más lentamente.
Además, cuando come mucha azúcar añadida, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad, por lo que debe limitar el azúcar añadida en su dieta. Esto es bueno para sus niveles de energía, así como para su salud. Si desea mantener sus niveles de energía más estables y reducir la fatiga, debe evitar los alimentos con alto contenido de azúcar añadido. Además, puede mejorar la calidad de su dieta comiendo alimentos integrales y ricos en fibra, como frijoles, verduras y granos integrales.
Coma una dieta nutritiva:
Si constantemente te sientes lento, cansado y con poca energía, entonces deberías revisar tus hábitos alimenticios. Cuando comes bien, pueden reducir tu riesgo de enfermedades crónicas y también pueden afectar tus niveles de energía y cómo te sientes a partir de hoy. Nuestros cuerpos necesitan combustible para seguir adelante.
Siempre debemos elegir alimentos integrales y nutritivos, ya que le proporcionarán a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para que funcione mejor. Cuando come demasiados alimentos procesados y alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, puede afectar sus niveles de energía y su salud. Si tiene un patrón de comidas errático y se salta comidas con frecuencia, es posible que se esté perdiendo nutrientes esenciales, lo que puede hacer que se sienta muy cansado.
Un estudio encontró que los estudiantes que se saltaban el desayuno o tenían una dieta irregular tenían más probabilidades de experimentar fatiga. Además, es importante comer suficientes alimentos durante el día para obtener energía. Cuando haces restricciones dietéticas extremas, pueden provocar deficiencias en calorías y nutrientes esenciales como el hierro, lo que puede afectar negativamente tus niveles de energía.
Limite el alcohol:
Cuando bebes regularmente, puedes sentirte cansado y tener bajos niveles de energía. Esto sucede porque el alcohol actúa como un sedante y te hace sentir somnoliento. Muchas personas creen que tomar una copa puede hacer que se sientan más soñolientas y que duerman mejor. Además, el alcohol es un diurético, lo que significa que si lo bebe antes de acostarse, puede interrumpir su sueño al hacer que se levante por la noche para orinar.
Si aún quieres disfrutar de una bebida, sigue los consejos diarios. Evite beber antes de acostarse. Sin embargo, todavía se recomienda que evite el alcohol tanto como sea posible para que aumenten sus niveles de energía.
Evita fumar:
Esta es una de las peores cosas que puede hacer por su salud. El humo del cigarrillo es extremadamente dañino. Aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón. El alquitrán y las toxinas del humo pueden reducir la eficiencia de los pulmones. Esto reduce la cantidad de oxígeno que circula por el cuerpo, lo que puede causarle cansancio. Debe dejar de fumar para que sus niveles de energía aumenten.
Hacer ejercicio regularmente:
Cuando hace ejercicio regularmente, reduce sus posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Además, aumenta tus niveles de energía cuando haces ejercicio y eres sedentario. Esto puede funcionar en su contra. Cuando estás cansado, no quieres levantarte y moverte.
Un estudio mostró que las personas con un estilo de vida sedentario y fatiga persistente e inexplicable podrían reducir sus niveles de fatiga en aproximadamente un 65 por ciento simplemente participando regularmente en ciclismo de baja intensidad. Además, otra investigación muestra que cuando estás cansado, una caminata de 10 minutos es lo mejor que puedes hacer en lugar de comer bocadillos. Debe tratar de levantarse de su escritorio y salir a caminar durante la hora del almuerzo. Además, puede caminar desde su casa al trabajo y frente a él.
