Aperitivos de culturismo

Muchos culturistas quieren ganar músculo rápidamente. Es muy importante tener un plan de nutrición adecuado o un aperitivo de culturismo. Muchos culturistas se han equivocado. Solo se centran en tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Sin embargo, para desarrollar músculo, necesita aumentar su ingesta de calorías. Esto significa que necesita consumir más calorías de las que consume en un día. Los aperitivos saludables son la mejor manera de obtener estas calorías adicionales. Cuando agrega de 2 a 3 bocadillos a su plan de dieta diario, puede estar seguro de que está en el camino hacia el éxito.

Aperitivos de culturismo:

Su aperitivo debe ser rico en calorías, nutritivo y relativamente rápido y fácil de preparar para brindarle los mejores beneficios. A continuación se muestran aperitivos sencillos y nutritivos que puede incluir en su dieta de culturismo:

Falafel proteico:

Necesitas 45 minutos para hacer este aperitivo, son 2 porciones. Obtendrá 311 calorías, 47 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteína y 4 gramos de grasa de este aperitivo. Este es un falafel bajo en grasas y carbohidratos. Sabe bien, pero al mismo tiempo es saludable.

Para este aperitivo, necesita los siguientes ingredientes: 1 cucharada de sal marina, ½ cucharada de pimentón, ½ cucharada de cilantro, ½ cucharada de comino, 2 cucharadas de jugo de limón, 1 cucharada de perejil de hoja plana, 1 diente de ajo picado, ¼ de cebolla morada picada, ¼ taza de harina de avena, 1 lata de garbanzos cocidos y escurridos, 3/8 taza de proteína de guisante en polvo y ½ taza de claras de huevo líquidas. Debe precalentar el horno a 375 grados Fahrenheit. En una licuadora o tazón, mezcle todos los ingredientes mencionados. Puede retener algo de la textura de la masa, por lo que puede revolver la mezcla hasta que los garbanzos se conviertan en una pasta.

Luego, forma bolas o palitos de masa fritos con la mezcla y colócalos en una bandeja para hornear. Debes hornearlo en el horno durante 15 minutos. Luego, voltea las bolas de falafel para que se doren uniformemente. Debes hornear por otros 15 minutos. Si el falafel está completamente dorado, retírelo del horno.

Debes comerlos, están bien bañados en hummus y yogur griego con cilantro fresco y cebolla. Puedes insertarlos en pan de pita o con buenas ensaladas a la antigua. Puede agregar especias adicionales, hojuelas de coco o nueces picadas a la receta. Además, puede enrollar las bolas de falafel en almendras molidas antes de hornear.

Hummus de pimiento rojo asado:

De esta receta obtendrás 156 calorías, 6,5 gramos de proteína y 6,5 gramos de grasa. Esta receta es de 4 porciones. Para este aperitivo, necesita los siguientes ingredientes: un poco de cebolla, sal y pimienta al gusto; 1 cucharadita de ralladura de limón, 1 jugo de limón mediano, perejil fresco, 1 cucharadita de comino, 3 dientes de ajo, 2 cucharadas de tahini, 1 mediano No. rojo pimienta y 1 lata de garbanzos.

Debe asar el pimiento rojo y el ajo, y pelar la piel negra del pimiento rojo. Luego, pica y mezcla en un procesador de alimentos. Debe agregar todos los ingredientes restantes al procesador de alimentos y mezclar hasta que quede agradable y suave.Puedes acompañarlo con pita o verduras.

Chips de col rizada casera:

Necesitas 17 minutos para hacer esta receta, son 4 porciones. De este aperitivo obtendrás 15 calorías, 1 gramo de carbohidratos y 1 gramo de grasa. Este es otro bocadillo bajo en calorías. Para esta receta, necesita los siguientes ingredientes: 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharaditas de sal de mesa y 2 tazas de col rizada de 1 pulgada suelta. Debes quitar los tallos de la col rizada lavada y partirlos en trozos pequeños. Debe espolvorearlo con aceite y sal y colocarlo en la bandeja para hornear. Debe hornear a 375 grados Fahrenheit durante 10-12 minutos.

Ojos de zanahoria:

Necesita 5 minutos para hacer, esto es 6 porciones. Obtendrá 121 calorías, 26 gramos de carbohidratos, 3 gramos de proteína y 1 gramo de grasa de este aperitivo. Si desea un tratamiento espeluznante y bajo en calorías, los ojos de zanahoria son la opción correcta para usted. Para esta receta, necesita 1 taza de arándanos secos, ½ taza de yogur griego natural sin grasa y 3 zanahorias grandes.

Debes pelar las zanahorias y cortarlas en rodajas de una pulgada de grosor. Deberías poner una cucharada de yogur griego en cada zanahoria. Luego, coloque dos arándanos secos sobre el yogur para formar ojos.Si no te gusta arándanoY luego puedes usar aceitunas.

Salsa de col rizada:

Necesitas 10 minutos para hacerlo, es una ración. De esta receta, obtendrá 331 calorías, 42 gramos de carbohidratos, 17 gramos de proteína y 10 gramos de grasa. Para este aperitivo, necesita los siguientes ingredientes: sal y pimienta al gusto, ½ taza de yogur griego natural, 2 cucharadas de aderezo para ensaladas (como mayonesa kraft light mayonesa), ¼ de taza de agua, 3 dientes de ajo picado, 1 taza Cebollas finamente picadas y 1 taza de col rizada picada. En una cacerola grande debes calentar la col rizada, la cebolla, el ajo y el agua.

Debes bajar el fuego a medio, tapar y cocinar por 15 minutos, o hasta que la col rizada esté blanda y el agua se evapore. Debe transferir la mezcla a un procesador de alimentos y triturar la col rizada en un puré. Luego, en un recipiente aparte, mezcle la mayonesa, las rodajas de cebolla, el jugo de limón y el yogur griego. Debe agregarlo al puré de verduras. Luego, revuelva nuevamente y sazone con sal y pimienta. Servir inmediatamente.

Barco de jalapeños:

Esta receta tiene 44 porciones. De este aperitivo obtendrás 27,3 calorías, 1,7 gramos de grasa y 2 gramos de proteína. Necesitará los siguientes ingredientes: 22 jalapeños grandes (la mitad a lo largo y se deben sembrar), 1 taza de queso parmesano rallado, 1 paquete de queso crema ligero (ablandado) y 1 bolsa de trozos de hamburguesa vegetariana, o use salchicha rallada para obtener más sabores especiados. En una cacerola grande, debes freír los trozos picados a fuego medio hasta que estén calientes, unos 5 minutos.

Luego, en un tazón pequeño, combine el queso crema ablandado y el queso parmesano. Luego, dóblalo en pedazos. Debe colocar una cucharada de queso y la mezcla rallada en la mitad de cada jalapeño. Debe colocarlo en una bandeja para hornear sin engrasar y colocar el queso con el lado hacia arriba. Debe hornearlo desnudo a 425 grados durante 15-20 minutos, o hasta que el relleno esté marrón claro y burbujee.

Albóndigas de Pavo con Salsa Marila:

Se necesitan 55 minutos para hacer este aperitivo y se sirve para 10 personas. Obtendrá 170 calorías, 19 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes: 1 taza de ajo picado, 1/3 taza de cebollas picadas, 2 cucharadas de harina de linaza, 2 claras de huevo, 1 libra de pechuga de pavo molida al 99% sin grasa, ½ cucharada de perejil seco, 1 cucharada Condimento italiano, 1/3 taza de hojas de albahaca fresca, ½ cucharada de hojuelas de pimiento rojo triturado y 3 cucharadas de levadura nutricional.

Debe recolectar todos los ingredientes para las albóndigas, ponerlas en un tazón grande y revolver bien. Debes hacer unas 30 albóndigas de aproximadamente 1 pulgada de diámetro con las manos. Debe colocar las albóndigas en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino, o puede usar una bandeja para hornear de silicona. Debes hornear a 400 grados durante 15 minutos. Luego, voltee las albóndigas y cocine por otros 3-5 minutos, hasta que ambos lados comiencen a dorarse.

Luego, saca las albóndigas del horno y deja reposar durante 5-10 minutos. Para la salsa, debes recolectar y preparar todos los ingredientes. Debes quitar los tallos y las semillas de los pimientos morrones. Luego, coloca todos los ingredientes en una licuadora o procesador de alimentos y licúa hasta que la mezcla tenga una textura consistente y suave. Debe poner la mezcla en una sartén que haya sido rociada ligeramente con aceite. Debe cocinar a fuego lento durante veinte minutos y revolver con frecuencia.

Wraps de lechuga tempeh:

Necesitas 25 minutos para hacer este aperitivo, sirve para 4 personas. Obtendrás 144 calorías, 9 gramos de carbohidratos, 10 gramos de proteína y 8 gramos de grasa de este aperitivo. Este es un rollo de lechuga limpio y sin carne, te gustará. Es fácil de hacer y muy saludable.

Necesitará los siguientes ingredientes: 1 cabeza de lechuga, 1 cucharada de ajo picado, 1 cucharadita de cebolla en polvo, 1 cucharadita de jengibre en polvo, 1 cucharada de salsa de soja ligera, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de ajo picado, ½ cebolla entera, ½ rebanada mediana pimiento rojo y 1 taza de tempeh. Debes calentar las aceitunas y el ajo en una cacerola grande a fuego medio. Luego, agregue el pimiento morrón, el tempeh y la cebolla, y fría por 3 minutos. Debe agregar salsa de soja y especias y cocinar por otros dos minutos. Luego, vierte la mezcla en las hojas de lechuga.