MUSCULACIÓN

Aminoácidos del culturismo

Para el levantador de pesas promedio, la proteína puede ser el macronutriente de mayor prioridad. Sabemos que la proteína forma una parte importante del músculo. Sin embargo, los levantadores de pesas también deben conocer otro hecho. Cuando comen toda la proteína todo el tiempo, aún pueden obtener algunos de los beneficios de la proteína al ingerir los aminoácidos que la componen. El cuerpo humano no puede producir los nueve aminoácidos esenciales por sí solo. Los aminoácidos esenciales (EAA) son un nuevo miembro del mundo del culturismo. Hoy en día, existen extensos estudios que analizan sus efectos en la promoción de la síntesis de proteínas musculares.

Aminoácidos del culturismo

Aminoácidos esenciales para el culturismo:

Aquí hay algunos aminoácidos esenciales y les proporcionamos algunos de los hechos más importantes:

  • HMB (éster metílico del ácido β-hidroxi β-butírico):

Está elaborado a partir del aminoácido esencial de cadena ramificada leucina para realizar algunas de sus funciones de forma más específica. Desempeña un papel en la síntesis muscular al aumentar el uso de proteínas, lo que reduce el almacenamiento de grasa de dichas moléculas y ayuda a mantener la masa muscular. Mientras más proteína se use de manera efectiva, más proteína muscular se use como fuente de combustible alternativa en un estado de deficiencia de glucosa, más músculo se ahorrará.

Los culturistas pueden usar HMB para prevenir la pérdida de masa muscular y el almacenamiento de grasa cuando hay falta de glucosa. Se recomienda utilizar de 2,5 a 6 gramos por día. No se sabe que algunos culturistas lo sobredosis. HMB no tiene uso médico. Está presente en muchos alimentos en pequeñas cantidades. Los niveles más altos de HMB se encuentran en alfalfa, pomelo y bagre. La deficiencia de HMB solo puede ocurrir en ausencia de leucina, pero no está claro

Cisteína:

La L-cisteína es un aminoácido no esencial que contiene azufre, lo que lo convierte en un verdadero antioxidante. Está estrechamente relacionado con la cisteína, que se compone básicamente de dos moléculas de cisteína unidas. La cisteína es muy inestable. Casi de inmediato, la cisteína se convierte en cisteína en la primera oportunidad. Esto no es un problema real, porque si el cuerpo lo necesita, puede convertirlo fácilmente en cisteína.

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Es necesario para la producción de colágeno (para la elasticidad y textura de la piel), la desintoxicación del cuerpo (debido al contenido de azufre) y una piel sana. La cisteína para los culturistas es un metabolito de las vitaminas B, que puede ayudar a desintoxicar otros suplementos y mejorar el daño de la insulina.

Se recomienda tomar 200-300 mg de cisteína al día, dos o tres veces al día. La sobredosis solo puede ocurrirle a culturistas diabéticos. La cisteína tiene usos médicos para los culturistas porque protege el hígado y alivia las enfermedades debilitantes. Algunas de las mejores fuentes de cisteína son los pimientos, las cebollas, el ajo, los huevos, el brócoli, el trigo y las aves. No está claro qué puede causar la falta de cisteína.

Fenilalanina:

Este aminoácido puede ayudar a mejorar los nervios, lo que maximizará la contracción y relajación de los músculos. Se recomienda que 14 mg por kilogramo de peso corporal. Las mujeres embarazadas y los diabéticos que participan activamente en ejercicios de musculación deben evitar el uso de este aminoácido. Las mejores fuentes de fenilalanina son las semillas, las nueces, las almendras y todos los productos lácteos.

Carnitina:

Carnitina Es un aminoácido muy popular. Sin embargo, de hecho, no es un aminoácido real en absoluto. Se la conoce comúnmente como vitamina BT. Hay 4 formas de carnitina: ALC (acetil-L-carnitina), L-carnitina, DL-carnitina y D-carnitina. El ALC y la L-carnitina pueden ser usos prácticos para los culturistas. Cuando hay suficiente vitamina B1 (tiamina) y vitamina B6 (piridoxina) en la circulación, activará la metionina y la lisina para producir carnitina. Esta es la razón por la que los culturistas consumen la mayor cantidad de proteínas posible, pero no participan en la síntesis de proteínas. En cambio, se utiliza para transportar ácidos grasos de cadena larga.

Estos ácidos grasos son necesarios para la entrada, pueden eliminarse del interior de la célula, pueden eliminar los ácidos orgánicos de cadena corta en las mitocondrias, liberando así coenzimas mitocondriales. La carnitina puede ayudar a los culturistas a aumentar el ATP, sintetizar mejor los glucocorticoides y puede minimizar la acumulación de grasa alrededor de los músculos. La dosis de carnitina está entre 20 y 200 mg, que parece ser la mejor opción.

La demanda de carnitina se calcula en función del peso muscular, por lo que cuanto más significa, mayor es la demanda de carnitina. Se entiende que la sobredosis puede exceder los 3000 mg y puede causar efectos secundarios como el síndrome del pez y la diarrea. La carnitina tiene usos médicos, puede reducir el riesgo de metabolismo deficiente de las grasas en pacientes diabéticos. Algunas de las mejores fuentes de carnitina son la leche, las carnes rojas, el pollo y el pescado. Este defecto solo se nota en personas con defectos en el transporte de carnitina.

Metionina:

La metionina se puede utilizar para la metalización de grasas, una mejor digestión y propiedades antioxidantes en los culturistas. Se recomienda tomar 12 mg por kilogramo de peso corporal. Las semillas, el yogur, las lentejas, las cebollas, el ajo, los huevos, los frijoles, el pescado y la carne son las mejores fuentes de metionina.

Lisina:

Este aminoácido juega un papel importante en el rejuvenecimiento del cuerpo, combate la fatiga y el sobreentrenamiento, puede mantener un balance positivo de nitrógeno y crear un ambiente anabólico en el cuerpo. Se recomiendan 12 mg por kilogramo de peso corporal, pero la ingesta diaria excede este valor.Incluso si ingiere 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal, unos pocos miligramos más no causarán daño a su cuerpo. Algunas de las mejores fuentes de lisina incluyen huevos, leche, queso, habas, patatas, levadura y carne.

Arginina:

La L-arginina es el tema amino más popular. Debido a su asombrosa capacidad de retención de nitrógeno, se agrega a muchos suplementos. El nitrógeno es uno de los elementos clave para la síntesis de proteínas musculares. Algunas plantas pueden absorber nitrógeno, pero las personas deben usar lo que nosotros mismos fabricamos para producirlo. La arginina se encuentra más comúnmente en histonas y protamina, estas dos proteínas generalmente se asocian con ácidos nucleicos. El objetivo principal es estimular un nuevo crecimiento para los recién nacidos, porque es difícil producir suficientes productos cuando son jóvenes.

La arginina tiene muchos usos para los culturistas, por eso se agrega a su dieta. No existe una dosis recomendada de arginina, pero debe discutir la ingesta diaria recomendada con su entrenador. Vale la pena señalar que cuando se toma arginina en exceso, pueden ocurrir efectos secundarios, como pérdida de inmunidad al virus, náuseas, diarrea, debilidad, engrosamiento y engrosamiento de la piel. En uso médico, la arginina se puede usar para tratar la disfunción sexual, generalmente para combatir los niveles altos de colesterol.

La soja, las pasas, el chocolate, el arroz, las nueces y semillas y el trigo integral son las mejores fuentes de arginina. La falta de arginina puede provocar la caída del cabello y alteración de la secreción de insulina. No debe agregar arginina y lisina juntas porque competirán por la absorción.

Leucina:

Este es uno de los agentes anabólicos más fuertes, se recomienda tomar 16 mg por kilogramo de peso corporal. Puede obtenerlo de trigo integral, nueces, frijoles y arroz integral.

histamina:

El uso de este aminoácido es mínimo para los culturistas y solo se usa para mejorar la digestión. La dosis mínima es de 1000 mg por día, pero la dosis recomendada es de 8-10 mg por kilogramo o peso corporal por día. Demasiada histamina puede provocar un agravamiento del estrés y trastornos mentales, como ansiedad y esquizofrenia. Se encuentra en el centeno, el trigo, el arroz, el pescado, las aves, la carne y los productos lácteos.

Glutamina:

La L-glutamina es un aminoácido no esencial que existe en grandes cantidades en el cuerpo. En algunos casos, representa el 60% de la reserva total de aminoácidos. Pasa fácilmente a través de la barrera hematoencefálica, por lo que a menudo se lo conoce como alimento para el cerebro. Puede ayudar a memorizar y concentrarse. En el cerebro, se convierte en glutamato, que es importante para el funcionamiento y aumenta el GABA necesario para la actividad mental.

Además, también se utiliza para sintetizar tejido muscular. Los culturistas pueden usar glutamina para mantener la masa muscular y proporcionar fuentes de energía alternativas en ausencia de glucosa. Es bien sabido que 5-10 gramos pueden causar efectos, pero los culturistas con dietas bajas en carbohidratos para cerdas pueden llegar a 30-35. Una sobredosis de glutamina puede representar un riesgo para las personas con problemas renales o hepáticos. La glutamina está presente en abundancia en todos los alimentos ricos en proteínas. La deficiencia de glutamina aún no está clara, porque es la proteína más producida en el cuerpo.

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