MUSCULACIÓN

Alimentos que debe comer para tener unos abdominales perfectos y alimentos que debe evitar

Si quieres tener abdominales perfectos, debes cambiar tu dieta. Tanto si eres fisicoculturista como si simplemente quieres tener un buen cuerpo. Algunos alimentos pueden mantenerlo lleno entre comidas, promover la quema de grasa y promover el metabolismo. Al mismo tiempo, otros alimentos agregan calorías y azúcares adicionales y aumentan el riesgo de aumento de peso y exceso de grasa corporal. Es por eso que debe lograr un equilibrio perfecto entre la comida y el ejercicio. De esta manera, se asegurará de que su peso sea perfecto con la elección de alimentos adecuada. Lea aquí sobre los alimentos que puede comer y los alimentos que debe evitar.

Alimentos que debe comer para tener unos abdominales perfectos y alimentos que debe evitar
Alimentos que debe comer para tener unos abdominales perfectos y alimentos que debe evitar

Cómo comer abdominales definidos:

Puede que se sorprenda, pero su cocina es un buen comienzo para ejercitar sus abdominales. Es muy importante completar su dieta con alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, cereales integrales, verduras y frutas. Estos alimentos son ricos en antioxidantes y micronutrientes y bajos en calorías. Además, pueden ayudar a perder peso y aumentar la quema de grasa. Proporcionan grasas, proteínas y fibra saludables, todas las cuales juegan un papel en la mejora del consumo corporal.

Es importante centrarse en la pérdida de grasa general en lugar de la pérdida de grasa local, lo que implica apuntar a áreas específicas del cuerpo (como el abdomen) para quemar grasa o perder peso. Aunque esta técnica es popular en la industria del fitness, la reducción de manchas suele ser ineficaz. Además, debes tener en cuenta que esta dieta no es el único factor para obtener abdominales más claros. Cuando hace ejercicio con regularidad, quema calorías, pero también desarrolla músculo. La clave para hacer abdominales es cambiar tu dieta, así que lee lo que puedes y lo que no puedes.

Comida para comer:

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Sigues haciendo ejercicios para sacar los abdominales de tus sueños. Sin embargo, debes elegir los alimentos adecuados para que te ayuden a ganar músculos abdominales más rápido. Aquí se mencionan algunos de los mejores alimentos si está perdiendo peso.

frutas y vegetales: Las frutas y verduras son muy ricas en nutrientes. Esto significa que son bajas en calorías, pero altas en fibra, antioxidantes y varios minerales y vitaminas. Además, pueden favorecer la pérdida de peso y la quema de grasa, lo que las convierte en imprescindibles para cualquier dieta abdominal. En una revisión de 10 estudios, las personas comieron al menos 4 porciones de verduras al día, lo que se asoció con un riesgo reducido de aumento de peso de las mujeres y reducción de la circunferencia de la cintura.

Otro estudio que involucró a 26,340 personas mostró que comer más frutas y verduras se asocia con la pérdida de peso y una menor cantidad de grasa en general, mientras que una mayor ingesta de frutas se asocia con una disminución de la grasa abdominal.

: El té verde puede ayudar a quemar grasa y perder peso. Esto es posible debido a la presencia de catequinas como EGCG (Galato de epigalocatequina), este es un compuesto que puede aumentar la cantidad de calorías quemadas a lo largo del día. Además, el té negro es rico en flavonoides, que pueden estimular la pérdida de peso. Puede usar té oolong, té blanco y variedades de hierbas porque también son buenas para la salud.

Legumbres: Las legumbres son una familia de plantas que incluye cacahuetes, guisantes, frijoles y lentejas. Suelen ser una fuente de nutrientes esenciales como zinc, magnesio, cobre, hierro, vitaminas B, fibra y proteínas. Cuando ingiera más proteínas, reducirá la grasa abdominal y mejorará la composición de su cuerpo. Además, aumentar la ingesta de fibra está relacionado con la reducción de la grasa abdominal y la pérdida de peso.

Pescado grasoso: Los pescados grasos como las sardinas, el atún, la caballa y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, que juegan un papel importante en el control del peso, la inflamación, la función cerebral y la salud del corazón. Cuando come pescado, reduce la grasa del vientre y puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como los niveles altos de triglicéridos. Además, el alto contenido de proteínas del pescado puede favorecer el acondicionamiento abdominal.

Se dice que una mayor ingesta de proteínas puede reducir la grasa del vientre, ayudar a aumentar la pérdida de peso y reducir el apetito. En un estudio de 2,874 adultos, se encontró que las personas que comían pescado con alto contenido de grasa regularmente tenían menos grasa abdominal y niveles más bajos de triglicéridos. Además, comer pescado magro reducirá la circunferencia de la cintura de las mujeres y los niveles de triglicéridos.

Nueces y semillas: Proporcionan el equilibrio perfecto de grasas saludables, proteínas y fibra, todos los cuales son muy beneficiosos para ganar músculos abdominales. En un estudio de 6 semanas, 48 ​​personas que comieron 1,5 onzas de almendras al día redujeron significativamente la grasa abdominal. En otro estudio participante, 26 personas demostraron que comer 35 gramos de polvo de chía todos los días durante 12 semanas puede reducir el peso corporal y la circunferencia de la cintura. Las nueces de Brasil, nueces, almendras, nueces y pistachos son buenas nueces y se pueden agregar a su dieta con semillas como cáñamo, calabaza, lino y semillas de chía.

Cereales integrales:Si desea ejercitar sus abdominales, los cereales integrales como la quinua, el trigo sarraceno, la cebada y la avena pueden ser un complemento importante para su dieta. Son ricas en fibra, que puede mejorar los niveles de azúcar en sangre, la digestión y la pérdida de peso. Además, son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.

En algunos estudios, se ha encontrado que comer cereales integrales puede ayudar a reducir el apetito. Afectará el uso de energía de su cuerpo. Ambos factores afectan la composición corporal. En un pequeño estudio de 12 semanas de 50 personas, se encontró que reemplazar el pan de trigo refinado con pan de trigo integral redujo significativamente la grasa del vientre.

Los alimentos que deben evitarse:

Debe incluir alimentos saludables en su dieta, pero debe evitar algunos de ellos porque pueden dañar su cintura o su salud en general. Aquí hay algunos alimentos que debe evitar en su dieta abdominal.

Bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas, como jugos, bebidas deportivas y refrescos, aumentarán la grasa corporal y dificultarán el proceso de ganar músculos abdominales. Estas bebidas son ricas en calorías y contienen mucha azúcar. Algunos estudios han demostrado que beber bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de grasa abdominal y aumento de peso. Además, en un estudio de 31 personas, se encontró que, en comparación con las personas que no tomaron bebidas endulzadas con azúcar, beber bebidas endulzadas con azúcar durante 10 semanas redujo el metabolismo y la quema de grasa.

Granos refinados: Los granos refinados, como la pasta, el pan y el arroz blanco, ya han eliminado muchos nutrientes durante el procesamiento para extender la vida útil y mejorar la textura. En comparación con los cereales integrales, los cereales refinados suelen ser bajos en fibra y en varias vitaminas y minerales clave. Algunos estudios han demostrado que reemplazar los granos refinados con granos integrales puede ayudar a reducir el peso y la grasa corporal. En un estudio de 2.834 personas, se descubrió que comer más cereales integrales se asociaba con la reducción de la grasa abdominal, mientras que los cereales refinados aumentaban la grasa abdominal.

Bocadillos azucarados: Si desea aumentar los músculos abdominales y reducir la grasa del vientre, debe intentar comer menos dulces, como caramelos, pasteles y galletas. Muchos bocadillos azucarados son ricos en calorías y contienen azúcar en forma de fructosa. La fructosa puede aumentar el hambre y el apetito más que el azúcar regular, lo que puede provocar un aumento de peso. Un estudio mostró que, en comparación con los adolescentes con la ingesta diaria más baja de fructosa, los adolescentes con la ingesta diaria más alta de fructosa tenían más grasa abdominal y aumentaron su masa grasa en aproximadamente 2,6 kg.

alcohol: Cuando bebe alcohol con moderación, puede convertirse en parte de su dieta para adelgazar. Sin embargo, beber en exceso puede dañar su cintura y su salud. En un estudio en el que participaron 8.600 personas, se encontró que cuanto mayor era la ingesta de alcohol, mayor era la circunferencia de la cintura. Otro estudio de 11.289 personas mostró que las personas que bebían más alcohol cada vez que salían eran más propensas a tener exceso de grasa abdominal que aquellas que bebían menos de 2 tragos cada vez.

Comida frita: Los alimentos fritos, como las tiras de queso mozzarella, las tiras de pollo y las patatas fritas, son ricos en calorías y grasas trans. Las grasas trans se producen por hidrogenación. Este es un proceso que mantiene el aceite sólido a temperatura ambiente. Las grasas trans están asociadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, pero los estudios en animales han demostrado que pueden causar aumento de peso y aumento de grasa corporal.

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