MUSCULACIÓN

Alimentos bajos en calorías que son buenos para el físico

Una de las estrategias más simples para perder peso y mantener un buen físico es incluir una variedad de alimentos bajos en calorías en la dieta. Sin embargo, esto no significa que deba reducir todos los alimentos excepto el brócoli, la lechuga iceberg y los pasteles de arroz. Hay muchos alimentos ricos en nutrientes, versátiles, deliciosos y bajos en calorías.

El término calorías se utiliza como unidad de energía. La mayoría de los alimentos y bebidas que agregamos a nuestra dieta proporcionan calorías, ayudan a proporcionar energía a nuestras células y mantienen nuestro cuerpo funcionando de manera eficaz. Además, quemamos calorías a través del ejercicio y las actividades normales (como comer, dormir y respirar) a lo largo del día.

Los alimentos bajos en calorías son buenos para la salud:

Tabla de dieta baja en calorías
Tabla de dieta baja en calorías

Si ha estado tratando de perder peso y desarrollar un buen cuerpo, entonces necesita enriquecer su dieta con una variedad de alimentos saludables y bajos en calorías. Son ricos en nutrientes esenciales como fibra y proteínas, que pueden ayudarlo a mantenerse lleno durante mucho tiempo. Ayudarán a aumentar su nivel de energía. Estos son algunos de los mejores alimentos bajos en calorías que puede agregar a su dieta de culturismo:

  • Pechuga de pavo: Una porción de pavo (3 onzas) contiene 135 calorías. Mucha gente piensa que el pavo es un alimento básico para el Día de Acción de Gracias, pero también es un excelente complemento alimenticio que se puede disfrutar durante todo el año. Es rico en vitaminas y minerales, así como en proteínas, que pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo entre comidas.
  • Carne magra: Una porción de carne molida magra (3 onzas) contiene 182 calorías. Este es uno de los mejores alimentos que puede ayudarlo a perder peso y también a tener un buen cuerpo. Es versátil y fácil de incorporar en varias recetas. Debe buscar carnes magras con menos del 8% de grasa para controlar el consumo de calorías.
  • pechuga de pollo: El pollo es uno de los mejores alimentos bajos en calorías y puede agregarlo a su dieta. Es rico en proteínas y bajo en grasas, lo que lo convierte en un alimento ideal para incorporar a la dieta. Una porción de pechuga de pollo (3 onzas) contiene 138 calorías, así que no dudes en agregar este increíble alimento a tu dieta.
  • Venado: Una porción de aproximadamente 3 onzas de venado contiene 134 calorías. Cada porción de carne de venado contiene 26 gramos de proteína, lo que la convierte en uno de los alimentos bajos en calorías más completos. Es especialmente adecuado para sopas y guisos debido a su rico y terroso sabor.
  • Filete de flanco: Una porción de 3 onzas de filete de falda contiene 163 calorías. Es un trozo delgado de carne que se extrae del vientre de una vaca. Es una excelente alternativa a otras carnes con alto contenido graso como el chuletón porque es más magro y tiene menos calorías.
  • Bacalao: El bacalao es rico en proteínas y otros nutrientes esenciales como fósforo, niacina y vitamina B12. Además, su bajo contenido en calorías y grasas lo convierte en uno de los alimentos con mayor contenido energético y bajo en calorías del mercado. Una porción de bacalao (3 onzas) contiene 89 calorías.
  • platija: Esta es una platija popular con textura firme, sabor dulce y escamosa. Se puede asar, freír o asar a la parrilla, y funciona particularmente bien cuando se combina con mantequilla, vainilla o limón. Una porción de platija (alrededor de 3 onzas) contiene 77 calorías.
  • caballa: Este es un pez de agua salada, conocido por su sabor y textura escamosa. Es rico en ácidos grasos omega-3, niacina, selenio y vitamina B12. Debería comprar la variedad Atlantic porque tiene un contenido de mercurio más bajo que la versión King. Una porción de 3 onzas de caballa contiene 174 calorías.
  • salmón: El salmón es considerado uno de los pescados más saludables del mundo.Es relativamente bajo en calorías, cada porción es rica en proteínas y salud cardíaca. Omega – 3 ácidos grasosUna porción de salmón contiene 177 calorías.
  • Trabajo Trabajo: Este es un pez delgado y de sabor dulce que se encuentra en regiones tropicales y subtropicales como Costa Rica y Hawai. Además, es bajo en calorías y grasas, y rico en vitaminas B, como vitamina B6, niacina y vitamina B12. En una porción de 3 onzas de Mahi Mahi, hay 93 calorías.
  • apio: Esta verdura es baja en calorías pero rica en fibra, lo que puede aportar una textura crujiente a los refrigerios y guarniciones. Puede intentar mezclarlo con otras verduras para hacer una ensalada refrescante, o combinar el tallo con mantequilla de nueces o queso crema como un simple refrigerio. Una taza de apio contiene 16 calorías, lo que lo convierte en uno de los mejores alimentos para una dieta de fitness.
  • tomate: Técnicamente, los tomates se consideran frutas. Pero, por lo general, se utilizan como verduras en muchas recetas diferentes, desde sopas hasta ensaladas, salsas y salteados. Además, los tomates también contienen una variedad de nutrientes clave, incluido el licopeno, que es un carotenoide que tiene efectos antioxidantes y le da a los tomates su icónico color rojo. Una taza de tomates contiene 32 calorías.
  • Espinacas: Es muy baja en calorías, esta nutritiva verdura de hoja verde proporciona una gran cantidad de nutrientes importantes como calcio, magnesio, vitamina C y hierro. Una ración de espinacas contiene 7 calorías.
  • Pimiento morrón: Los pimientos morrones están llenos de energía, deliciosos y llenos de sabor. Son uno de los alimentos bajos en calorías más baratos para agregar a su dieta. Además, son ricos en fibra, vitamina A y vitamina C. Una taza de pimiento dulce contiene 46 calorías.
  • pepino: El pepino tiene un alto contenido de agua, por lo que las calorías por ración son muy bajas. Debe intentar combinarlos con mantequillas de nueces, aderezos para ensaladas o hummus y agregarlos a sus bocadillos favoritos bajos en calorías. Una taza de pepino contiene 16 calorías.
  • Quinua: La quinua es muy baja en calorías y es uno de los pocos alimentos vegetales que se considera una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí solo. Esta es la razón por la que la quinua es uno de los alimentos ricos en carbohidratos y bajos en calorías más populares que se utilizan para el culturismo y el crecimiento muscular. Una taza de quinua contiene 222 calorías.
  • Emmer: Este es un grano antiguo, rico en fibra y proteínas. Tiene una textura masticable y de nuez y es adecuado para sopas, ensaladas de cereales y risottos. Puedes agregarlo a tu dieta de culturismo. En una cuarta parte de farro seco, hay 160 calorías.
  • cuscús: Este es un grano integral saludable que se puede reemplazar fácilmente con otros granos como el trigo, la cebada y el arroz. Es rico en antioxidantes, fibra y nutrientes beneficiosos como el manganeso y el selenio. Una taza de cuscús contiene 176 calorías, por lo que puede agregarlo a su dieta.
  • Palomitas de maiz: Si desea comer bocadillos saludables, las palomitas de maíz al aire son uno de los mejores alimentos bajos en calorías que puede probar. Puede intentar condimentar con hierbas y especias (como canela, cebolla en polvo, comino y ajo) para aumentar el sabor. Una taza de palomitas de maíz contiene 30 calorías, así que no dudes en agregarla a tu dieta de culturismo.
  • avena: La avena es rica en fibra y contiene un tipo específico de fibra soluble llamada betaglucano. En algunos estudios, se ha encontrado que el β-glucano puede ayudar a mejorar la inmunidad, combatir el crecimiento de células cancerosas y puede mantener niveles saludables de colesterol. Una taza de avena contiene 150 calorías, por lo que puede agregarlas a su dieta para desarrollar un buen cuerpo.
  • Kéfir: El kéfir es bajo en calorías y rico en proteínas. Esta bebida de leche fermentada también es rica en probióticos, que son una forma de bacteria beneficiosa que puede mejorar la salud intestinal, reducir la inflamación y mejorar la función inmunológica, ayudándole a sentirse mejor. Una taza de kéfir contiene 150 calorías. Agregue kéfir a su dieta de culturismo y verá una mejora pronto.
  • No- Queso graso: Este es un producto de queso de sabor suave que aporta grandes beneficios a la mesa. Es bajo en calorías, pero rico en nutrientes como la riboflavina, la vitamina B12 y el selenio, todos necesarios para un buen cuerpo. Una porción de queso sin grasa (la mitad) contiene 80 calorías.
  • Huevo: Cada huevo contiene una buena dosis de proteína. Son un excelente complemento para una dieta saludable. Debe intentar hacer una tortilla a primera hora de la mañana para que su día tenga un descanso de la comida adecuada, o disfrutar de un huevo cocido como un refrigerio nutritivo entre comidas. En un huevo, hay 78 calorías, que es un alimento bajo en calorías que es extremadamente beneficioso para tu dieta de culturismo.

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Mayur Neem, dietista certificada con más de 5 años de experiencia en el campo de la práctica dietética. Es un experto en dietas, brindando servicios a culturistas, deportistas, celebridades, etc.Le encantan los remedios naturales, le gusta pasar la mayor parte de su tiempo libre en su granja orgánica y ofrece consejos de expertos sobre agricultura orgánica a los agricultores locales. [email protected]

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