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6 consejos para obtener una nutrición adecuada para personas mayores

A cualquier edad, una dieta nutritiva es importante para que pueda mantenerse saludable. Lo que constituye una «dieta balanceada» se ve diferente en diferentes etapas de la vida, por lo que es beneficioso saber lo que necesita para que su cuerpo pueda funcionar de manera óptima.

A medida que creces, la comida que necesitas sin duda cambiará. Es posible que necesite más de algunas cosas y menos de otras. Mantener su cuerpo en la forma que necesita ayudará a prevenir muchas posibles complicaciones. Siga estos consejos para asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada como adulto mayor.

Pros y contras de una nutrición adecuada

Al comer sano, puede reducir el riesgo de enfermedad, depresión y discapacidad. Una buena dieta puede reducir sus posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles y mejorar su salud mental. Como discutiremos, varias vitaminas y minerales también mejoran la memoria, la fortaleza de los huesos y la presión arterial.

No mantener una dieta saludable puede tener muchos efectos adversos a medida que envejece. Muchos adultos mayores son menos activos. Si no ajusta sus hábitos alimenticios para adaptarse a esto, puede hacer que su cuerpo comience a experimentar más y más problemas de salud y pierda su independencia.

Además, los malos cambios en la dieta pueden provocar desnutrición, por lo que es importante estar atento si vive solo.

Cómo las personas mayores pueden mantener una dieta nutritiva

Hay tanta información sobre la nutrición en la vejez que puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí hay seis excelentes consejos para asegurarse de que está alimentando su cuerpo adecuadamente.

1. comer muchas vitaminas y minerales

Debe obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Cada uno le proporcionará diferentes beneficios para la salud. Aquí hay una lista de algunos importantes y lo que hacen por usted:

vitaminas

  • Vitamina B12: Esta vitamina puede ayudarlo a producir glóbulos rojos, estimular la función nerviosa y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. B12 se encuentra en granos fortificados, alimentos de origen animal y nueces y semillas.
  • Vitamina D: La vitamina D mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Además de los lácteos, también puedes encontrarlo en pescados grasos, yemas de huevo y cereales fortificados.
  • Vitamina C y E: Estos pueden ayudar a su sistema inmunológico. Puede obtener vitamina C de frutas cítricas, pimientos y bayas. Obtenga vitamina E del germen de trigo, nueces, semillas de sésamo y aceites vegetales.

minerales

  • calcio: El calcio es esencial para desarrollar huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Puede obtenerlo comiendo huevos, verduras de hoja verde y productos lácteos.
  • Potasio: Este mineral promueve la salud del corazón, los riñones y los nervios. También previene la presión arterial alta y los cálculos renales. Puede obtenerlo de plátanos, espinacas, brócoli, tomates, carne, aves y pescado.
  • magnesio: El magnesio ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, la función nerviosa y la salud muscular. Puedes obtenerlo de verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas.

Si está considerando tomar un multivitamínico o un suplemento dietético, hable con su médico sobre lo que puede necesitar.

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2. Elija alimentos que sean nutritivos y que no contengan calorías adicionales

Comer un balance saludable de los alimentos anteriores animará a su cuerpo a absorber todos sus beneficios. Otras bebidas y refrigerios contienen calorías vacías: alimentos que no tienen valor nutricional o que tienen más calorías de azúcar y grasa que de nutrientes.

Estos alimentos a menudo se comen en exceso y, si no son nutritivos, pueden provocar problemas de salud. Si come muchos de estos alimentos y bebidas en un día promedio, intente cambiarlos por alternativas ricas en nutrientes:

  • Alcohol
  • Pasteles y otros artículos horneados o fritos
  • Refrescos, tés endulzados, bebidas energéticas, limonadas y bebidas deportivas
  • dulce
  • comida rapida y comida chatarra

3. planea tus comidas

Cocinar la cena todas las noches ahorra el esfuerzo de cocinar. Si eres alguien a quien le gusta calentar la comida, la preparación de comidas es una excelente manera de hacerlo. También le evita preguntarse: «¿Qué voy a comer esta noche?» La preparación de comidas puede ayudarlo a apegarse a las opciones de alimentos saludables porque está listo para comer.

El USDA incluso creó patrones alimentarios para crear planes de comidas diarias. Prepara con antelación lo que puedas y ¡listo!

4. Elija alimentos bajos en colesterol y grasas malas

Comer muchos alimentos que contienen grasas trans, grasas saturadas y colesterol puede provocar enfermedades de las arterias coronarias, derrames cerebrales y ataques cardíacos. Si bien todos necesitamos comer algunos de estos alimentos, la advertencia es comerlos con moderación.

Puede encontrar grasas saturadas en productos lácteos y carnes enteras, grasas trans en alimentos horneados y fritos, y colesterol en alimentos de origen animal. Trate de limitar la frecuencia con la que come estos alimentos para mantener su corazón saludable.

5. bebe agua y haz ejercicio

Si puede, mantenerse activo más adelante en la vida le ayudará a desarrollar músculos y retrasar los problemas de salud. ¡Salir de casa es tan importante ahora como lo era cuando eras joven!

No olvides mantenerte hidratado mientras haces ejercicio. Beber mucha agua te mantendrá alerta y evitará que te desmayes.

6. hable con su médico

Como con muchas cosas, si necesita más información, hable con su médico. Están allí para señalarle en la dirección correcta. Si necesitas consejo sobre qué alimentos comer más y cuáles comer menos, tu médico sabrá cómo ayudarte.

Además, podrán recomendarte multivitaminas y suplementos si tu cuerpo lo necesita. Usted conoce mejor su cuerpo y su médico lo ayudará a tratarlo adecuadamente.

Come sano como las personas mayores

Como adulto mayor, mantener una dieta rica en nutrientes es clave para desarrollar la fuerza física. Tiene una increíble variedad de beneficios que pueden evitar que desarrolle problemas de salud graves. Estos consejos son un buen lugar para comenzar, pero hable con su médico para que le aconseje que sea adecuado para usted.

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