MUSCULACIÓN

16 consejos saludables para mantener la proporción de cintura a cadera de forma natural

La calculadora de proporción cintura-cadera se utiliza como una manera fácil y rápida de medir si usted está en riesgo de tener problemas de salud en el futuro. Está respaldada en campos científicos como un indicador de los principales riesgos para la salud. Los expertos dicen que la calculadora de proporción cintura-cadera es una Medición precisa porque importa en qué parte del cuerpo tiene exceso de peso. El exceso relativo de grasa alrededor de la cintura parece aumentar el riesgo de desarrollar una o más enfermedades o afecciones crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas.

Muchos estudios dicen que los hombres deben tener una relación cintura-cadera ligeramente inferior a 1,0 – a .99 mientras que las mujeres deben tener una relación cintura-cadera inferior a 1,0 – a .o menos Su médico puede ver si tiene sobrepeso con la ayuda de Calculadora de relación cintura-cadera. Esta calculadora determina cuánta grasa se almacena en la cintura, las caderas y los glúteos. Debe saber que no todos los excesos de peso son iguales cuando se trata de riesgos para la salud.

Esas personas, que cargan más peso alrededor de la cintura, corren un mayor riesgo de muerte prematura, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, en comparación con las personas que cargan más peso en las caderas y los muslos. índice en un rango normal, su riesgo de padecer la enfermedad puede aumentar. Esta es una calculadora fácil, precisa y económica que puede ayudarlo a ver cuánta grasa corporal tiene. Además, puede ayudarlo a mantenerse protegido contra enfermedades cardíacas. y diabetes Usted tiene el poder de controlar su cintura y caderas.

¿Cómo mantener la relación cintura-cadera de forma natural?

Cómo mantener la relación cintura-cadera de forma natural

Es muy importante tratar de mantenerse en buena forma lo más que pueda. Esto disminuirá sus posibilidades de contraer enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso muerte prematura. Hay muchas formas naturales que pueden ayudarlo a baja de peso si tienes sobrepeso, así disminuirás tus posibilidades de contraer alguna enfermedad, consulta siempre con tu médico, así sabrás que lo estás haciendo de la forma correcta.

Agua tibia con limón:

Puedes tomar agua tibia con limón por las mañanas, es uno de los mejores remedios caseros, sencillos y muy efectivos que te pueden ayudar a mantener la cintura en forma o ayudarte a perder grasa abdominal, necesitarás agua tibia, un unas gotas de limón y si lo deseas puedes agregarle una pizca de sal o una cucharadita de miel, es muy eficaz cuando se toma en ayunas, sobre todo cuando es a primera hora de la mañana.

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cereales integrales:

Los granos integrales tienen fibra, más nutrición y más proteínas y calcio. Cuando consumes más fibra, entonces puede ayudarte a mantener la salud de tu intestino. Además, debes reemplazar la harina refinada con granos integrales, porque es muy poco saludable y puede dificultar su digestión.

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Relajación:

Para las mujeres, que tienen una cintura de 35 pulgadas o más, significa que tienen altos niveles de grasa visceral y se acumula alrededor de los órganos abdominales y está relacionada con una serie de problemas de salud.La ansiedad puede conducir a la grasa visceral al desencadenar el producción de la hormona del estrés cortisol y fomenta el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. Puedes combatir el factor estrés participando en yoga o meditación o haciendo ejercicios de respiración. Además, debes buscar formas de eliminar las fuentes de ansiedad de tu vida. Tu cintura te lo agradecerá.

Ejercicio:

El cardio te puede ayudar con la pérdida de grasa. Debes hacer la quema de grasa con natación, ciclismo, jogging u otras actividades aeróbicas. Necesitas hacerlas 300 minutos a la semana, para que tengas los mejores resultados. Además, necesitas hacer fuerza. entrenamiento para todos los grupos musculares principales, incluidos brazos, pecho, espalda, abdominales, caderas y piernas. Puede hacer ejercicios de peso corporal, como flexiones, abdominales y abdominales, usar un cable o una pelota de ejercicios o levantar pesas.

Si desea aumentar la masa muscular en las caderas, debe concentrarse en los step-ups, las estocadas y las sentadillas. Debe hacer dos series de 12 repeticiones para cada ejercicio y agregar pesas en las manos para una mayor resistencia.

Agua Jeera:

Puedes agregar agua de jeera por la mañana. Debes tomar una cucharadita de semillas de comino y hervirlas en agua. Luego, debes colar el agua de comino y tomarla mientras aún está tibia. Es muy útil para eliminar la hinchazón abdominal y el desprendimiento. fuera de la grasa del vientre.

Ajo crudo:

Debe tomar uno o dos dientes por la mañana y masticarlos crudos, son picantes y puede que le resulte difícil al principio, pero con el tiempo, desarrollará un hábito.

Tés orgánicos calientes:

Puede beber tés orgánicos calientes como el té de canela, el té de jazmín o el té verde o cualquier otro tipo de té que esté aromatizado con especias naturales.Es muy útil para perder peso cuando toma tés orgánicos calientes porque son ricos en antioxidantes y cantidades mínimas. de muchas otras vitaminas y minerales.

Comida cruda:

Debes consumir la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas, ya que son ricas en antioxidantes y fibra, por lo que pueden ayudarte a perder peso.

Agua:

El agua es la mejor bebida que debemos tomar en nuestra vida diaria, puede ayudarte a deshacerte del exceso de grasa, necesitas beber al menos ocho vasos de agua al día.

Manténgase alejado del azúcar químico:

Solo necesitas comer azúcar de fuentes naturales como las frutas, debes evitar las bebidas carbonatadas, las bebidas azucaradas, los helados y los dulces porque son malos para tu salud, aumentarán tu grasa corporal, especialmente alrededor de tu abdomen y muslos.

Dieta:

Puede adelgazar su cintura con una dieta saludable. La ingesta de calorías influye más en la pérdida de grasa en comparación con cualquier otro factor. Debe limitar el consumo de calorías a 1,200 o menos calorías para perder peso. Pero, si pesa más de 250 libras, entonces necesitará más. Debe agregar frutas y verduras ricas en fibra, proteínas magras (como claras de huevo y requesón), pan y pasta integrales, y pequeñas cantidades de grasa de origen vegetal. No puede detectar: ​​reduzca la cintura, pero se encogerá junto con el resto de tu cuerpo.

Pimientos picantes:

Debe tener alimentos como pimienta negra, pimientos y chiles en su dieta porque aumentarán su metabolismo y ayudarán a quemar grasa abdominal. Esto es posible debido a la capsaicina en los pimientos picantes que ayudan a quemar calorías. Debe agregar estos pimientos a tu dieta diaria, por lo que notarás que comenzarás a experimentar cambios, pero es necesario que hagas ejercicio regularmente, así perderás grasa abdominal más rápido.

Vinagre de sidra de manzana:

Este es un vinagre saludable que tiene muchos beneficios para la salud, que van desde reducir los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en la sangre, también puede ayudarte a reducir la grasa del vientre y mejorar tu cintura, notarás que estarás en forma en poco tiempo. tiempo. Debe agregar una taza de vinagre de sidra de manzana a un poco de agua y beberla. Esto funcionará mejor para usted cuando haga ejercicios en combinación con este remedio natural. El vinagre de sidra de manzana frenará su apetito y evitará que coma en exceso.

Aceite de coco:

Tiene ácidos grasos que tienen un efecto positivo en tu cuerpo.Puede ayudar a reducir la grasa del vientre y tu cuerpo lo utiliza como fuente de energía.Puedes cocinar tus alimentos con aceite de coco.Es termogénico, lo que significa que aumenta tu temperatura corporal y ayuda a quemar grasa abdominal.Los beneficios para la salud del aceite de coco son muy similares a los del aceite de oliva, así que no dude en usarlo para cocinar.

Aceite de pescado:

Este aceite se extrae de los tejidos del pescado azul. Tiene ácidos grasos Omega – 3 y DHA que pueden beneficiar su salud de muchas maneras diferentes. Además, el aceite de pescado mantendrá sus niveles de colesterol bajo control y mejorará su estado de ánimo. ayuda a que sus huesos se fortalezcan. Además, puede ayudar a descomponer la grasa alrededor de su cintura, también conocida como grasa abdominal. Se recomienda consumir 6 gramos de aceite de pescado diariamente, que es una cucharada de aceite de pescado. Además, puedes consumir ciertos tipos de pescado, como el atún, la caballa y el salmón.

No consuma alcohol:

Hay muchos estudios en los que se dice que el consumo excesivo de alcohol puede hacer que te salga barriga muy rápido. Si ya tienes grasa en la barriga, entonces debes ponerle fin al alcohol. El consumo excesivo de alcohol conduce a la obesidad y es el culpable que te hace acumular más grasa abdominal. Si quieres reducir tu peso y estar más saludable, entonces necesitas cambiar tu estilo de vida. Tu estilo de vida significa que debes dejar de beber alcohol incluso si estás beber en eventos sociales.

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