MUSCULACIÓN

12 formas naturales de aumentar su tasa metabólica

La calculadora RMR es un atajo para la tasa metabólica en reposo. Estima el número de calorías que tu organismo utiliza para mantenerse vivo (es decir, en reposo). Algunas de las funciones básicas que su cuerpo necesita hacer en reposo son mantener la función de los órganos vitales, la digestión de los alimentos, la función cerebral básica, la circulación de la sangre, los latidos del corazón y la respiración. Esta calculadora no tiene en cuenta las calorías quemadas para apoyar la actividad física. Es por eso que debemos comer bien y hacer las cosas correctas, para que nuestros cuerpos tengan la energía para hacerlo cuando estamos descansando.

Tasa metabólica:

Cómo mantener su tasa metabólica naturalmente

La tasa total de oxidación tisular de combustible por parte de todos los órganos del cuerpo se denomina tasa metabólica. La tasa metabólica en reposo describe la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando su cuerpo está completamente en reposo. Cuando su tasa metabólica en reposo es más alta, significa que su cuerpo quema más calorías en reposo. Esto le permite aumentar la cantidad de calorías que puede consumir en un día para alcanzar su objetivo. Hay muchas formas diferentes de medir la tasa metabólica en reposo fuera del entorno clínico. Todos somos tan diferentes.

No hay un gráfico o tabla simple para ver sus métricas. Sin embargo, en promedio, los hombres necesitan alrededor de 1600 calorías por día para su tasa metabólica en reposo y las mujeres necesitan 1400 calorías por día. Nuestra tasa metabólica depende de muchos factores diferentes, como la edad, el sexo, la grasa corporal, la genética, los niveles de acidez y la masa muscular.

Mantener una tasa metabólica alta es importante porque quema más calorías, lo que facilita la pérdida de peso y la prevención de muchas enfermedades diferentes. Cuando realiza cambios en el estilo de vida e incorpora alimentos integrales en su dieta, puede aumentar su metabolismo.

Cómo mantener su tasa metabólica de forma natural:

Puedes hacer muchas cosas a lo largo del día, así que cuando descanses, tu cuerpo podrá quemar mejor las calorías. Nuestro metabolismo es la velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías para obtener energía. La tasa de metabolismo depende de muchos factores diferentes, como la genética, el nivel de actividad, la masa muscular, la grasa corporal, el sexo y la edad. No tenemos control sobre los aspectos genéticos del metabolismo. Sin embargo, hay formas de ayudar a su cuerpo a procesar las calorías más rápido.

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Obtenga suficientes vitaminas B:

Una de las vitaminas más importantes para la tasa metabólica son las vitaminas B. Algunas de las vitaminas B más importantes incluyen la vitamina B1, la vitamina B2 y la vitamina B6. Puede encontrar vitaminas B en muchos alimentos diferentes, como cereales integrales, espinacas, guisantes, mantequilla de maní, jugo de naranja, huevos, papas al horno y plátanos.

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Dormir lo suficiente:

Cuando dormimos muy poco, nuestros cuerpos liberan una hormona llamada grelina. Esta hormona nos hace sentir hambre. Además, libera menos leptina, una hormona que ayuda a las personas a sentirse llenas. Cuando duerme lo suficiente, puede estar seguro de que sus hormonas están en equilibrio. Esto puede ayudarlo a mantenerse alejado de los alimentos que ve en el refrigerador y comer en exceso. La cantidad apropiada de sueño varía de persona a persona. Sin embargo, la investigación muestra que los adultos necesitan al menos siete u ocho horas de sueño cada noche.

Prueba entrenamientos de alta intensidad:

Los entrenamientos de alta intensidad pueden aumentar su metabolismo, al igual que el entrenamiento de fuerza. Puede beneficiarse al agregar elementos de ambos a su entrenamiento. El ejercicio de alta intensidad es una alternativa al ejercicio cardiovascular constante. Andar en bicicleta, nadar o correr son ejemplos de cardio. Puede probar una rutina que implique alternar ejercicios de alta y baja intensidad. Esto podría implicar correr a toda velocidad durante un minuto, seguido de una caminata de dos minutos, o cambiar entre períodos de recuperación de salto corto y caminata.

aliviar la presión:

El estrés está afectando los niveles hormonales. Hace que el cuerpo produzca más cortisol de lo normal. El cortisol es una hormona que ayuda a regular el apetito. Un estudio de 2011 encontró que las personas con trastornos alimentarios tenían niveles anormales de cortisol. Este tipo de dieta incluye ciertos problemas de peso y restricciones dietéticas, lo que puede conducir a patrones de alimentación poco saludables que interrumpen el metabolismo. Además, el estrés está estrechamente relacionado con la calidad del sueño, lo que afecta al metabolismo.

Beba suficiente agua:

Necesitas mantenerte hidratado todo el tiempo. Es esencial para permitir que su cuerpo funcione de manera óptima. El metabolismo óptimo requiere agua. Puede ayudar a una persona a perder peso. En un estudio, agregar 1,5 litros de agua a la ingesta diaria habitual de agua ayudó a reducir el peso corporal promedio y el índice de masa corporal en un grupo de mujeres con sobrepeso de 18 a 23 años.

Haz entrenamiento de resistencia:

El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo. Esto puede aumentar el metabolismo. En particular, la masa muscular tiene una tasa metabólica más alta en comparación con la masa muscular, lo que significa que la masa muscular requiere más energía para conservarse. Nuestros cuerpos naturalmente pierden músculo a medida que envejecemos. El entrenamiento de resistencia regular puede ayudar a contrarrestar este efecto. El entrenamiento de resistencia puede implicar el levantamiento de pesas y ejercicios que fortalecen los músculos usando pesas corporales o bandas de resistencia.

Beber té verde:

La investigación aún tiene que confirmarlo de manera concluyente, pero algunos estudios afirman que el extracto de té verde puede desempeñar un papel en la promoción del metabolismo de las grasas. Además, el té verde puede reemplazar los jugos de frutas azucarados. Cuando lo bebe, asegura que obtenga suficiente agua para el día. Los beneficios metabólicos son inciertos, pero 1 o 2 tazas al día pueden ser una adición saludable a una dieta equilibrada.

Come suficientes calorías:

Muchas personas se saltan comidas porque quieren perder peso. Sin embargo, esto afecta negativamente al metabolismo. Además, las comidas subalimentadas tienen el mismo efecto. Cuando comes muy pocas calorías, esto hace que tu metabolismo se ralentice para que tu cuerpo pueda conservar energía. Los hombres adultos necesitan de 2000 a 3000 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad física, mientras que las mujeres adultas necesitan de 1600 a 2400 calorías por día.

Coma regularmente:

Nuestros cuerpos dependen del equilibrio y la regularidad. Esto ayuda a mantener nuestra tasa metabólica cuando comemos en horarios constantes. Si comemos mucho y luego pasamos mucho tiempo sin comer, nuestro cuerpo puede quemar calorías más lentamente y almacenar más células grasas. Cuando comes a tiempo, puedes reducir esta tendencia. Una persona debe comer varias comidas o refrigerios cada tres o cuatro horas.

Obtenga muchas proteínas en cada comida:

Esto puede aumentar su metabolismo en unas pocas horas cuando come alimentos. Esto se llama el efecto térmico de los alimentos. Esto es causado por las calorías adicionales necesarias para digerir, absorber y procesar los nutrientes de la comida. Las proteínas provocan el mayor aumento del efecto térmico de los alimentos. Además, aumenta su tasa metabólica de 15 a 30 por ciento en comparación con 5 a 10 por ciento de carbohidratos y 0 a 3 por ciento de grasa.

Cuando come proteínas, puede ayudarlo a sentirse más lleno y puede ayudar a evitar comer en exceso. Un pequeño estudio encontró que las personas consumían alrededor de 441 calorías menos por día cuando las proteínas constituían el 30 por ciento de su dieta. Además, comer más proteínas puede reducir la caída metabólica asociada con la pérdida de grasa. Esto es posible porque reduce la pérdida de masa muscular, un efecto secundario común de la dieta.

Levántate más:

Cuando te sientas demasiado, es malo para tu salud. Algunos expertos en salud dicen que sentarse es la nueva forma de fumar. Esto sucede porque estar sentado durante largos períodos de tiempo quema menos calorías y puede provocar un aumento de peso. Quema 174 calorías adicionales cuando te levantas a trabajar por la tarde. Si tiene un trabajo de escritorio, debe tratar de estar de pie por períodos cortos de tiempo para reducir el tiempo que pasa sentado. Además, puedes invertir en un escritorio de pie.

Come comida picante:

Los chiles contienen capsaicina, una sustancia que acelera el metabolismo. Sin embargo, es posible que algunas personas no toleren estas especies, ya que necesitan tener el efecto deseado.En un estudio, las personas consumieron dosis aceptables de capsaicinaSe predice que comer chili quemará alrededor de 10 calorías adicionales por comida. Después de 6,5 años, esto explicaría una pérdida de peso de 0,5 kg para un hombre de peso promedio. Si solo lo está usando en su dieta, el impacto esperado será mínimo. Si lo combina con otras estrategias para estimular el metabolismo, puede ayudarlo a obtener mejores resultados.

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