MUSCULACIÓN

11 mejores recetas saludables

Necesita agregar batidos de proteínas o batidos a su dieta como un culturista. Un experimento de química consistió en mezclar batidos de proteínas. Obtienes un poco de esto, un poco de eso, una cucharada de esto, y luego los mezclas. Cuando presiona el interruptor de apagado, los resultados de su experimento son como sus manos. Si todos los ingredientes están perfectamente mezclados y la cantidad ingresada es correcta, entonces no se detendrá la bebida antes de que desaparezca el batido. Los batidos y batidos de proteínas pueden ayudarlo a obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, por lo que desarrollará un buen físico de la manera correcta.

Recetas de batidos y licuados de proteínas para culturismo

Recetas de batidos y batidos de proteínas para culturistas

Estos son algunos de los mejores batidos y batidos de proteínas que puede agregar a su dieta para que puedan ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita para construir un buen cuerpo. Notarás que tus músculos estarán mejor que antes. Entonces, eche un vistazo a estas recetas y agréguelas a su dieta de culturismo.

Batido de café con vainilla

De este tipo de batido obtendrás 482 calorías, 39 gramos de carbohidratos, 66 gramos de proteína y 7 gramos de grasa. Necesitas 10 minutos para hacer uno. Debe mezclar 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo, 1.5 tazas de leche descremada y 1.5 tazas de helado con sabor a café bajo en grasa. Debes mezclar estos ingredientes y disfrutarlos.

Batido de avena

De este tipo de batido obtendrás 867 calorías, 110 gramos de carbohidratos, 75 gramos de proteína y 12 gramos de grasa. Necesitas 10 minutos para prepararlo, es una ración. Debe combinar los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo, ½ cucharadita de canela, 1/8 taza de jarabe de arce, 1½ taza de leche desnatada, 1 cucharada de almendras picadas y 1 taza de avena cruda. Mezcle todos los ingredientes mencionados y bébalo.

Batido de avena y menta

Puede disfrutar de un batido de chocolate y menta en el desayuno. De este tipo de batido obtendrás 790 gramos de calorías, 95 gramos de carbohidratos, 80 gramos de proteína y 10 gramos de grasa. Necesitas 10 minutos para hacer este batido, y es una porción. Debe mezclar los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo, 1 taza de avena cruda, 1½ cucharaditas de extracto de menta, 1 taza de helado de vainilla sin azúcar, 2 tazas de leche descremada y 1 taza de agua. Debe mezclar todos los ingredientes mencionados y beberlo.

LEER  Aislado de proteína de suero para la construcción de músculo

Batido de campeón de desayuno

De este tipo de batido obtendrás 565 calorías, 62 gramos de carbohidratos, 47 gramos de proteína y 14 gramos de grasa. Necesitas hacer este batido durante diez minutos, es una ración. Debe mezclar los siguientes ingredientes: 1 taza de leche desnatada, 1 clara de huevo grande, 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1 taza de bayas mixtas, ½ taza de avena cruda, 2 cucharadas de almendras picadas y 1 puñado de hielo. Debes mezclar todos los ingredientes y beber este batido.

Batido de matcha de aguacate y almendras

El polvo de matcha está hecho de hojas de té verde finamente molidas y plantadas especialmente, que son conocidas por sus propiedades antioxidantes y promotoras del metabolismo. Durante miles de años, el matcha se ha utilizado en la ceremonia japonesa de meditación del té, por lo que el matcha es un súper ingrediente alimentario que puede potenciar cualquier batido de proteínas. Esta receta incluye lechuga roja que es rica en vitaminas y nutrientes, las peras agregan dulzura a esta receta y los aguacates son conocidos por su grasa saludable y su rica textura cremosa.

Si lo desea, puede sustituir cualquier otro producto lácteo por leche de almendras. De este tipo de batidos obtendrás 612 calorías, 64 gramos de carbohidratos, 32 gramos de proteína y 25 gramos de grasa. Necesitará 3 minutos para prepararse, esto es una ración. Deberías poner el siguiente ingrediente en la licuadora:

1½ onzas de lechuga roja, ½ aguacate sin piel y sin semillas, 1 pera mediana, 1 cucharada de mantequilla de almendras naturales, 1 cucharadita de matcha en polvo, 1 cucharada de proteína de suero de galleta de avena en polvo, 1½ taza de leche de vainilla y almendras y 1 taza de hielo. Debes mezclar todos los ingredientes mencionados en una licuadora hasta que estén suaves. Luego, puedes beber este batido para que obtengas un mejor físico.

Batido de Proteína Tropical Punch

De este tipo de batido obtendrás 692 gramos de calorías, 30 gramos de carbohidratos, 30 gramos de proteína y 50 gramos de grasa. Necesitas diez minutos para hacer este temblor. Esta es una ración. Puedes saborear los coloridos colores de coco, fresa, piña y plátano en cualquier momento para seducir tus sentidos. Debe mezclar los siguientes ingredientes: 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1/4 taza de piña cruda, 1/2 plátano mediano largo, 3 fresas y fresas en rodajas, 1 taza de leche de coco (debe estar enlatada con toda su grasa), 1 volumen de líquido Onza de agua y 1 puñado de hielo. Debes mezclar todos los ingredientes mencionados y disfrutar de este batido.

Batido de chocolate con frutos rojos

Todo constructor espera comenzar un nuevo día con un delicioso y nutritivo batido de desayuno. Puede hacer que sus batidos sean más saludables agregando colágeno. Debes echar una cuchara en tu licuadora, como se indica en esta deliciosa receta. De este tipo de batidos obtendrás 388 calorías, 40 gramos de carbohidratos, 55 gramos de proteína y 1 gramo de grasa.

Necesitas dos minutos para prepararlo, es una ración. Debe mezclar 1 taza de bayas mixtas, 1 cucharada de jarabe de chocolate y 2 tazas de yogur griego natural en una licuadora. Luego, agregue 1 cucharada de Obvi Super colágeno Protege y mezcla esta mezcla por un minuto o hasta que quede suave. Puede agregar más fresas y arándanos encima de la decoración. El último paso es opcional, así que puedes hacerlo si quieres.

Latte de cúrcuma

Si desea aprovechar más su felicidad matutina, esta receta es la manera perfecta de usar el café restante y mantener su cuerpo saludable. La cúrcuma contiene compuestos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, mientras que la maca en polvo es un refuerzo de energía natural. La leche de almendras puede proporcionarle una base sin lácteos, pero puede reemplazarla con la leche de su elección.

Debe mezclar los siguientes ingredientes en una sartén: 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharadita de maca cruda en polvo, 1 cucharada de aceite de coco orgánico virgen BBF, 1 cucharadita de cúrcuma, 1/4 cucharadita de canela, 1 gota de pimienta negra y 1/2 cucharadita de néctar de agave. Lleva la olla a ebullición. Luego, deja enfriar esta mezcla y pásala a una licuadora y mezcla para mezclar todos los ingredientes. Entonces, puedes disfrutar de esta taza de café con leche.

Batido de soja y almendras

Este es un batido de proteínas que puede hacerse vegano utilizando proteína vegetal en polvo y omitiendo el yogur griego. Obtendrá 312 calorías, 26 gramos de carbohidratos, 34 gramos de proteína y 8 gramos de grasa de este batido. El tiempo total requerido para hacer este batido es de 10 minutos, solo una porción. Debe mezclar 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1 taza de leche de soja ligera, 1 cucharada de hojuelas de almendras, 1 cucharadita de jarabe de arce sin azúcar, 3 onzas de extracto de vainilla, 1 cucharada de yogur griego natural sin grasa y 1 taza de hielo. Debes mezclar todos los ingredientes y beberlo.

Manzana triturada

A los culturistas a los que les gusta el whisky amargo les encantará este cóctel de bourbon, elaborado con manzanas y limones inesperadamente jugosos. Debes usar limones recién exprimidos y, si tienes un exprimidor, debes usar jugo de manzana fresco. Si no tiene un exprimidor, debe buscar jugo de manzana turbio y sin filtrar para obtener el mejor sabor. Debe mezclar miel local con una cantidad igual de agua tibia para hacer un jarabe que sea más fácil de mezclar y agregar menos azúcar que la miel pura.

Debes dejarlo enfriar antes de agregarlo a una bebida para evitar que el hielo se derrita. De esta receta, obtendrá 186 calorías, 21 gramos de carbohidratos, 0 gramos de proteína y 11 gramos de grasa. Necesitas 5 minutos para hacerlo, es una ración. Debe agregar los siguientes ingredientes a su coctelera: ½ cucharada de manzanas trituradas Scivation XTEND BCAA, 1 y 2/3 onzas de bourbon, 2½ onzas de jugo de manzana, 2 cucharaditas de miel, 2 cucharaditas de jugo de limón y 1 cucharada de limón. ánimo. Debes agitar bien todos los ingredientes. Deberías verter hielo en un vaso de roca. Luego, decóralo con ralladura de limón.

Batido de inicio rápido

Debes agitar tu desayuno con vitamina C y el sabor umami de las naranjas frescas. De este tipo de batido obtendrás 636 calorías, 126 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteína y 2 gramos de grasa. Necesitas 10 minutos para prepararlo, es una ración. Debes combinar los siguientes ingredientes: 3 tazas de naranjas escurridas, 1 cucharadita de stevia en polvo y 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo. Debes mezclar todos los ingredientes y beber tu batido.

LEER  Recetas de pasta para mejorar el físico.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba